Omega-6 naspram Omega-3 masnih kiselina: pronalaženje prave ravnoteže

Iako su omega-6 masne kiseline esencijalne, važno ih je uravnotežiti s omega-3 masnim kiselinama, drugom vrstom višestruko nezasićenih masti. Obje vrste masti ključne su za organizam, ali ih je potrebno unositi u pravilnom omjeru.

Što su omega-6 masne kiseline?

Omega-6 masne kiseline su vrsta višestruko nezasićenih masti koje imaju važnu ulogu u ljudskom tijelu. Nazivaju ih "nezamjenjivima" jer ih tijelo ne proizvodi samo; moraju se dobiti iz prehrane. Omega-6 masne kiseline važne su za rast i razvoj, rad mozga i održavanje zdrave kože i kose. U nastavku ćemo razmotriti ulogu omega-6 u tijelu:

Stanična struktura i funkcija: Omega-6 masne kiseline ključna su komponenta staničnih membrana, osiguravajući strukturu i fleksibilnost. Pomažu u održavanju cjelovitosti i fluidnosti staničnih membrana, što je bitno za pravilno funkcioniranje stanica.
Upala i imunitet: masne kiseline sudjeluju u upalnom odgovoru i pomažu u regulaciji imunološkog sustava. Iako je upala prirodni odgovor na ozljedu i infekciju, važno je da je dobro regulirana kako bi se spriječila kronična upala koja dovodi do zdravstvenih problema.
Zdravlje mozga: Omega-6 masne kiseline podržavaju rad mozga, normalan rast i razvoj. Također su važni za djecu i tijekom trudnoće za razvoj mozga i živčanog sustava fetusa.

Dijetetski izvori

Omega-6 masne kiseline nalaze se u raznim namirnicama, uglavnom biljnog podrijetla. Evo nekih uobičajenih izvora prehrane:

Biljna ulja: ovo su najvažniji izvori omega-6 masnih kiselina. Ulja kao što su kukuruzno ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje i ulje šafranike bogata su omega-6 masnim kiselinama.
Orašasti plodovi: Mnogi orašasti plodovi, uključujući orahe, bademe i indijske oraščiće, osiguravaju odgovarajuće količine omega-6 masnih kiselina.
Sjemenke: sjemenke suncokreta, bundeve i sezama odličan su izvor omega-6 masnih kiselina.

Što su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su vrsta višestruko nezasićenih masnoća koje se nazivaju i "esencijalne" masne kiseline jer ih tijelo ne proizvodi samo; moraju se dobiti iz prehrane. Evo pogleda na njihovu ulogu u raznim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje srca, rad mozga i regulaciju upale:

Zdravlje srca: pomaže u snižavanju triglicerida, krvnog tlaka, smanjuje rizik od aritmije i usporava razvoj plaka u arterijama. Ovi učinci zajedno smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Skrećemo vam pozornost na Omega-life Vegan - najbolju omega 3 za zdravlje srca. OMEGA-life su kapsule s uljem algi koje su bogate omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA. Također utječu na metabolizam lipida: zamjena zasićenih masnih kiselina u prehrani mononezasićenim i/ili polinezasićenim masnim kiselinama pomaže u održavanju normalne razine kolesterola u krvi.

Omega-life vegan cape ds 60 kom

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

79.78 USD

Funkcija i razvoj mozga: Omega-3 su važne za kognitivnu funkciju i neurološki razvoj. Adekvatan unos omega-3 masnih kiselina igra važnu ulogu za trudnice u podržavanju razvoja mozga i živčanog sustava fetusa. Burgerstein Omega-3 DHA je visoko koncentrirani i čisti pripravak ribljeg ulja, koji je posebno prikladan kao dodatak prehrani za trudnice i dojilje, budući da je DHA važna za razvoj mozga djeteta. Visok sadržaj DHA također optimalno podržava vid i mentalne performanse, zahvaljujući čemu je moguće poboljšati koncentraciju, pamćenje i sposobnost učenja.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsula

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

81.70 USD

Regulirajte upalu. Pomaže u smanjenju kronične upale povezane s raznim bolestima poput bolesti srca, artritisa i nekih vrsta raka. Omega 3 phytopharma sadrži omega-3 masne kiseline iz ulja algi, kao i eikosapentaensku kiselinu EPA i dokozaheksaensku kiselinu DHA, te odlično djeluje na smanjenje upale i podržava rad srca.

Phytopharma omega 3 60 kapsula

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

49.68 USD

Postoje 3 glavne vrste omega-3 masnih kiselina:

ALA (alfa-linolenska kiselina): nalazi se prvenstveno u biljnim uljima, ALA je esencijalna masna kiselina koja se mora unositi prehranom.
EPA (eikosapentaenska kiselina): nalazi se u ribi i plodovima mora, EPA je poznata po svojim protuupalnim i blagodatima za zdravlje srca.
DHA (dokozaheksaenska kiselina): Također se nalazi u ribi i plodovima mora, DHA igra važnu ulogu u razvoju i funkciji mozga i očiju.

Dijetetski izvori:

Masna riba: Masna riba kao što su losos, skuša, sardine i pastrva bogati su izvori EPA i DHA.
Lanene sjemenke: lanene sjemenke i laneno ulje izvrsni su biljni izvori ALA.
Chia sjemenke: Još jedan odličan izvor ALA-e i lako se mogu dodati raznim jelima.
Sjeme konoplje: osigurava uravnotežen omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Ulje algi: Ulje algi je biljni izvor DHA, pogodno za vegetarijance i vegane.

Balansiranje Omega-6 i Omega-3 masnih kiselina

Obje vrste masnih kiselina, odnosno omega-6 i omega-3, nezamjenjive su i igraju važnu ulogu u organizmu, no moraju se unositi u pravilnom omjeru. Dijeta obično sadrži previše omega-6 i premalo omega-3, što dovodi do upala i drugih zdravstvenih problema. Omegabiane 3-6-9 sadrži uravnoteženu količinu 3-6-9 masnih kiselina i doprinosi stvaranju prirodnog lipidnog filma kože za sluznice i suhu kožu. Razmotrimo zašto je ravnoteža toliko važna:

Regulacija upale: Omega-6 masne kiseline imaju tendenciju poticanja upale, što je neophodno za imunološki odgovor i zacjeljivanje. Međutim, prekomjerna konzumacija omega-6 masnih kiselina dovodi do kronične upale, koja je povezana s raznim bolestima. S druge strane, omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i pomažu u suzbijanju upalnih učinaka omega-6, potičući uravnotežen upalni odgovor.
Zdravlje srca: Neravnoteža visokog udjela omega-6 i niskog udjela omega-3 povećava rizik od srčanih bolesti. Omega-3 podržava zdravlje srca, snižava trigliceride, snižava krvni tlak i sprječava nakupljanje plaka u arterijama.
Funkcija mozga: I omega-6 i omega-3 masne kiseline neophodne su za rad i razvoj mozga. Međutim, bolja ravnoteža može poboljšati kognitivnu funkciju i smanjiti rizik od neuroloških poremećaja.

Težite uravnoteženom omjeru omega-6 i omega-3. Povijesno gledano, ljudi su te masti konzumirali u omjeru od oko 1:1 do 4:1, ali moderne dijete imaju omjere od 15:1 ili više. Smanjite unos prerađene hrane s visokim udjelom omega-6 i povećajte unos hrane i dodataka prehrani bogatih omega-3 kako biste postigli zdraviju ravnotežu. Inače, suplementi s omega 3 masnim kiselinama najbolji su suplementi za jačanje imuniteta.

Odricanje od odgovornosti: članak sadrži informacije o ulozi ravnoteže Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina i ne predstavlja medicinski savjet. Uvijek pitajte svog liječnika za savjet ako imate pitanja o svom stanju ili liječenju.

M. Fischer