Melatonin - hormon sna i smirenost

Spavanje igra ključnu ulogu u zdravlju ljudi. Tijekom spavanja, naše se tijelo oporavlja i regenerira. Osim toga, spavanje pomaže poboljšati memoriju, koncentraciju i raspoloženje, a istovremeno smanjuje stres i podržava cjelokupno dobrobit. Zato je važno osigurati dovoljan, visokokvalitetni san. Melatonin nam može pomoći u tome.

"> što je melatonin? dir = "LTR"> Melatonin je hormon koji proizvodi pinealna žlijezda u ljudskom mozgu. Igra važnu ulogu u regulaciji cirkadijanskih ritmova tijela, poput ciklusa spavanja i buđenja. Melatonin se izlučuje u tami i potiskuje svjetlom, što znači da se razina raste noću i smanjuje se tijekom dana. It also has antioxidant properties and may help protect the body’s cells from damage caused by free radicals.

Functions of Melatonin in the Body

Regulation of circadian rhythms

Cirkadijanski ritmovi su biološki procesi koji se javljaju u 24-satnom ciklusu, uključujući san i budnost, proizvodnju hormona, tjelesnu temperaturu i još mnogo toga. Melatonin pomaže tijelu da se pripremi za spavanje i poboljšava njegovu kvalitetu.

Zaštita stanica od slobodnih radikala

Melatonin je snažni antioksidans koji štiti od oksidacijskog oštećenja. To može pomoći u sprječavanju razvoja različitih bolesti kao što su rak, srčane bolesti i dijabetes.

Regulacija imunološkog sustava

melatonin jača imunološki sustav i zaštiti od infekcije i bolesti. Aktivira imunološke stanice poput limfocita i prirodnih ubojica koje se bore protiv infekcija i tumora. Osim toga, melatonin smanjuje upalu u tijelu, što dodatno podržava imunitet.

Upravljanje stresom

Melatonin može pomoći u upravljanju stresom koji je usredotočen na stres. Kad se razina melatonina poveća, razina kortizola smanjuje se, što može pomoći u smanjenju stresa i poboljšanju raspoloženja.

Pozitivan utjecaj na kardiovaskularni sustav

Zahvaljujući muškom od miškulta. Također može pomoći sniziti razinu kolesterola u krvi, smanjujući rizik od kardiovaskularnih bolesti poput ateroskleroze i srčanog udara.

Izbjegavajte jarko svjetlo prije spavanja. Snažna svjetlost suzbija proizvodnju melatonina, pa izbjegavajte svijetle ekrane s telefona, tableta i računala prije spavanja.

Podrška proizvodnji melatonina s prehranom. Hrana poput orašastih plodova, banana, kivija i tamna čokolada može potaknuti sintezu melatonina.

Ostanite fizički aktivni. Redovito vježbanje poboljšava kvalitetu spavanja i prirodno povećava razinu melatonina. Za sportaše može pomoći i oporavku nakon treninga.

Razmislite o dodacima prehrani. Dodaci melatonina mogu sigurno vratiti razinu melatonina bez izazivanja ovisnosti ili predoziranja. Oni mogu poboljšati kvalitetu spavanja i podržati cjelokupno zdravlje.