Povezanost tjelesne aktivnosti i mentalnog zdravlja

Tjelesna aktivnost poznata je po svojim dobrobitima za naše zdravlje, ali njezin učinak na intelektualno zdravlje jednako je velik i često se ne primjećuje. Redovita tjelovježba ima duboke rezultate na emocionalno stanje, kognitivnu funkciju i univerzalno intelektualno zdravlje.

Emocionalno blagostanje

Tjelesna aktivnost pomaže u smanjenju simptoma depresije i anksioznosti. Kada vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfine, često poznate kao "hormoni dobrog osjećaja", koji vam pomažu da se bolje osjećate. Osim toga, redovita tjelesna aktivnost pomaže u borbi sa stresom tako što smanjuje razinu hormona stresa kortizola. Sportovi kao što su šetnje, plivanje, brzo hodanje značajno smanjuju osjećaj stresa i opuštaju. Da biste živjeli vedro i živahno, izuzetno je važno očuvati zdrav imunološki sustav, stoga uz aktivnost uključite najbolje dodatke za jačanje imuniteta u svoju prehranu.

Kognitivna funkcija

Vježbanje je također povezano s poboljšanom kognitivnom funkcijom. Redovita tjelesna aktivnost poboljšava dotok krvi u mozak, poboljšavajući zdravlje uma. Istraživanje je pokazalo da tjelesna aktivnost pomaže odgoditi početak kognitivnog pada kod starijih odraslih osoba i poboljšava sposobnost učenja kod ljudi svih dobi.

Opće intelektualno zdravlje

Tjelesna aktivnost također potiče društvenu interakciju, koja je vrlo kritična za mentalno zdravlje. Sudjelovanje u organiziranim sportskim aktivnostima ili obične šetnje s prijateljima ili krugom rodbine smanjuju osjećaj usamljenosti i izoliranosti, a povećavaju osjećaj zajedništva i pripadnosti.

Važnost svakodnevne tjelovježbe za održavanje dobrog raspoloženja

Svakodnevna tjelesna aktivnost jedini je način za poboljšanje raspoloženja, smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog zdravlja. Zašto je vježbanje iz dana u dan važno za vaše raspoloženje?

Oslobađa endorfine: tjelesna aktivnost potiče proizvodnju endorfina, prirodnih pojačivača raspoloženja u tijelu. Ovi hormoni pomažu u smanjenju boli, ublažavaju stres i stvaraju osjećaj blagostanja i sreće.

Smanjuje stres: Vježbanje smanjuje hormone stresa kao što je kortizol. Snižavanje ovih hormona pomaže u ublažavanju napetosti i tjeskobe, što dovodi do smirenijeg i dodatno opuštenog uma.
Poboljšava san: Redovito fizičko zanimanje pomaže vam da brže zaspite i doživite dodatno čvrst san. Bolji san je vitalan za održavanje dobre naravi i prekomjerne snage tijekom dana.

Kako biste lakše nastavili s ponavljanjem svakodnevne vježbe, počnite s tjelesnom aktivnošću s izvedivim željama i postupno povećavajte dubinu i trajanje svojih vježbi. Također svaki dan odvojite vrijeme za vježbanje kako biste stvorili dosljednu rutinu. Ono što je najvažnije, ostanite hidrirani i dobro jedite. Pravilna hidratacija i prehrana pomažu vašem treningu i uobičajenom raspoloženju. Uključite multivitamine za podršku imunitetu u svoj režim prehrane kako biste ostali živahni i zdravi. U nastavku ćemo razmotriti dnevne vježbe za dobro raspoloženje:

Šetnja: jednostavan, ali moćan način za podizanje raspoloženja. Ciljajte na barem pola sata brzog hodanja svaki dan za dobrobiti mentalnog zdravlja.
Joga: Uključivanje joge u vaš dan za danom poboljšava fleksibilnost, smanjuje napor i potiče odmor. Poze kao što je bebina poza posebno su snažne za odmor.
Trčanje: Izuzetno dobar način da podignete srce i oslobodite endorfine. Čak će vam i kratko trčanje oraspoložiti.
Trening snage: dizanje utega ili izvođenje vježbi s tjelesnom težinom poput čučnjeva i potiska. Povećava fizičku snagu i poboljšava intelektualnu izdržljivost.
Ples: ples u vašoj omiljenoj pjesmi zabavan je i moćan način da se pokrenete, podignete srčani udar i poboljšate svoje raspoloženje. Možete to učiniti sami ili s prijateljima za dodatnu zabavu.
Vožnja bicikla: bilo vani ili na biciklu za vježbanje, vožnja bicikla poboljšava zdravlje kardiovaskularnog sustava i oslobađa endorfine, pomažući vam da se osjećate sretno i energično.

Kako njegovati kožu tijela nakon vježbanja

Briga o koži nakon treninga iznimno je bitna za očuvanje njezinog zdravlja. Bez obzira idete li u teretanu, trčite na otvorenom ili se bavite jogom, vašoj će koži dobro doći rutina njege kože koja traje do vježbanja.

Koristite blagi gel za tuširanje

Nakon iscrpljujućeg vježbanja morate očistiti kožu kako biste se riješili znoja, prašine i svih nečistoća koje su se nakupile na njoj. Odaberite nježan gel za tuširanje koji vlaži i umiruje kožu. Potražite elemente poput aloe vere, cvjetova arnike ili zobene kaše, koji su poznati po svojim umirujućim svojstvima. Potražite Weleda Arnica Sports Shower Gel , s ekstraktom cvijeta arnike i sportskim, okrepljujućim mirisom ružmarina i lavande koji u isto vrijeme opušta i okrepljuje. Ekstrakti cvijeta arnike potpomažu metabolizam kože, poboljšavaju elastičnost kože i povećavaju njenu elastičnost, a imaju i antimikrobni učinak. Gel za tuširanje učinit će vašu kožu svježom i čistom, a da s nje ne oduzima prirodna ulja.

Weleda arnica sport gel za tuširanje 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Nanesite ulje za masažu

Nakon tuširanja, ulje za masažu pomaže opustiti mišiće i hidratizirati kožu. Odaberite ulje za masažu koje sadrži prirodna ulja jojobe, badema ili kokosa. Ova ulja ne samo da vlaže, već i pomažu obnoviti bolne mišiće. Za nanošenje zagrijte malu količinu ulja u rukama i nježno ga utrljajte u kožu, fokusirajući se na područja koja su napeta ili umorna. Obratite pozornost i na Perskindol Massage Oil , lokalni pripravak s učinkom hlađenja i zagrijavanja. Tijekom masaže potiče cirkulaciju krvi i opušta mišiće, zahvaljujući čemu pomaže u prevenciji i ublažavanju bolova i grčeva u mišićima. Trenutačni učinak hlađenja smanjuje osjećaj boli, a dugotrajni učinak zagrijavanja opušta mišiće.

Perskindol ulje za masažu 250 ml

6851377

Karakteristike Perskindol ulja za masažu 250 mlTemperatura skladištenja min/max 15/25 stupnjeva CelzijusaKoličina u pakiranju: 1 mlTežina: 0,00000000 g Duljina: 0 mm Širina: 0 mm Visina: 0 mm Kupite Perskindol ulje za masažu 250 ml online iz Švicarske..

28.68 USD

Koristite sportski balzam za bolne mišiće

Za ciljano ublažavanje bolova u mišićima i zglobovima sportski balzam je nevjerojatno učinkovit. Sportski balzami sadrže mentol, kamfor i eukaliptus koji pružaju osjećaj hlađenja i smanjuju upale. U takve balzame spadaju Phytopharma Massage i Sports Balm . Nanesite balzam na bilo koje bolno ili ukočeno mjesto i nježno ga umasirajte. To će poboljšati cirkulaciju krvi, ublažiti bol i ubrzati oporavak.

Phytopharma balzam za masažu i sport 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Ne zaboravite kremu za sunčanje

Ako se bavite sportom na otvorenom, važno je zaštititi kožu od sunca. Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra sa zaštitnim faktorom od najmanje 30 na svu izloženu kožu prije izlaska van. DAYLONG Sport , krema za sunčanje koja pouzdano štiti od sunca čak i tijekom bavljenja sportom. Tekstura hidrokreme je izrazito lagana i nemasna. Hidrokrema je otporna na znoj i vodu. Budući da ne sadrži masnoće i emulgatore, koža ju dobro podnosi i hidrokrema ne peče za oči. Zahvaljujući tehnologiji brzog upijanja, zaštita od sunca djeluje trenutno. Ponovno nanesite svaka dva sata, osobito ako se puno znojite ili plivate.

Daylong sport active protection spf50+

7748465

Dnevna sportska aktivna zaštita SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ brzo je upijajući hidrogel za zaštitu od sunca s visokom podnošljivošću kože. Nudi vrlo visoku UVA, UVB i IR širokopojasnu zaštitu te je otporan na vodu i znoj. Sigurna, brza zaštita od sunca za aktivne ljude - to je Daylong Sport SPF 50+. Inovativna tehnologija Fast Absorber osigurava posebno brzo upijanje hidrogela i pruža trenutnu zaštitu. Savršeno za ljubitelje sporta koji jedva čekaju uskočiti u svoju sljedeću avanturu. Uz vrlo visoku UVA, UVB i IR zaštitu širokog spektra, Hydrogel krema za sunčanje prkosi ekstremnim uvjetima sunca. Iznimno je vodootporan, testiran u slatkoj i slanoj vodi te otporan na znoj, što ga čini idealnim rješenjem za sportske aktivnosti. Krema za sunčanje bez masnoće vrlo je ugodna za kožu i također ne sadrži konvencionalne emulgatore. Ne začepljuje pore i dermatološki je ispitan. Dodatna prednost: Daylong Sport SPF 50+ ne peče u očima. Pakiranje od 50 ml također je tako kompaktno i lagano da je idealno za u pokretu...

41.08 USD

Izjava o odricanju od odgovornosti: informacije navedene u ovom članku samo su u obrazovne i informativne svrhe. Uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ako imate pitanja o svom stanju. Nikada nemojte zanemariti ili odgoditi traženje profesionalnog medicinskog savjeta zbog onoga što ste pročitali u ovom članku.

L. Baumann