लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि से कूल्हे, पैर और गर्दन के दर्द को कैसे कम करें

लंबे समय तक शारीरिक गतिविधि करने से अक्सर शरीर के विभिन्न हिस्सों में असुविधा और दर्द होता है, मुख्य रूप से कूल्हों, पैरों और गर्दन में। ये परेशानियाँ अत्यधिक उपयोग, अनुचित तकनीक या अपर्याप्त आराम से उत्पन्न हो सकती हैं, जो आपके समग्र स्वास्थ्य और प्रदर्शन को प्रभावित करती हैं। दर्द को कम करने और उपचार को बढ़ावा देने के लिए कारणों और शक्तिशाली रणनीतियों को समझना एक सक्रिय जीवन शैली को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।

कूल्हे का दर्द

शारीरिक गतिविधि के दौरान कूल्हे में दर्द कई समस्याओं का परिणाम हो सकता है, अक्सर अत्यधिक उपयोग, खराब फॉर्म या गतिविधि के स्तर में अचानक वृद्धि के परिणामस्वरूप। इन कारणों को समझने से कूल्हे के दर्द को रोकने और सही तरीके से इलाज करने में मदद मिल सकती है।

अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटें: बार-बार चलने वाली गतिविधियाँ जैसे टहलना, साइकिल चलाना या नृत्य करना, अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटों का कारण बन सकती हैं। ये गतिविधियाँ लगातार कूल्हे के जोड़ और आस-पास की मांसपेशियों पर दबाव डालती हैं, जिससे सूजन और दर्द होता है।

बर्साइटिस: यह स्थिति तब होती है जब बर्सा, छोटे तरल पदार्थ से भरे थैले जो कूल्हे के जोड़ को सहारा देते हैं, सूजन हो जाते हैं। बर्साइटिस अक्सर कूल्हे पर बार-बार होने वाली हरकत या लंबे समय तक तनाव के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप जांघ के बाहरी हिस्से में दर्द और कोमलता होती है।

हिप फ्लेक्सर स्ट्रेच: हिप फ्लेक्सर मांसपेशियों का एक समूह है जो आपको अपने घुटने को ऊपर उठाने और अपनी पीठ के निचले हिस्से को मोड़ने की अनुमति देता है। उन मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव या अधिक भार डालना, विशेष रूप से ऐसी गतिविधियों के दौरान जिसमें बहुत अधिक दौड़ना या लात मारना शामिल है, हिप फ्लेक्सर में दबाव पैदा कर सकता है। इससे जांघ के सामने दर्द होता है और आपकी गति की सीमा सीमित हो सकती है।

पैर में दर्द

शारीरिक गतिविधि से पैरों में दर्द होना एक आम परेशानी है जो कई कारकों के कारण हो सकती है। पैरों में दर्द के कुछ सबसे आम कारण इस प्रकार हैं:

अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटें: दौड़ने, कूदने या सक्रिय व्यायाम जैसी ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल होने से अत्यधिक उपयोग से होने वाली चोटें हो सकती हैं। ये तब होती हैं जब मांसपेशियों के ऊतकों, टेंडन और स्नायुबंधन को पर्याप्त आराम के बिना बार-बार तनाव के अधीन किया जाता है, जिससे सूजन और दर्द होता है।
मांसपेशियों में मोच: मांसपेशियों में खिंचाव एथलीटों और अत्यधिक शारीरिक गतिविधि करने वालों में आम है। ये खिंचाव तब होता है जब मांसपेशियों के ऊतकों या टेंडन में खिंचाव या टूटन होती है, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक दर्द, सूजन और प्रभावित क्षेत्र को हिलाने में परेशानी होती है।
शिन स्प्लिंट: यह स्थिति, जिसे मीडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम के नाम से भी जाना जाता है, निचले पैर (शिन बोन) में दर्द पैदा करती है। यह आमतौर पर कठोर सतहों पर चलने, गलत जूते पहनने या शारीरिक गतिविधि में अचानक वृद्धि के कारण होता है।
घुटने का दर्द: घुटने का दर्द कई स्थितियों का परिणाम हो सकता है, जिसमें टेंडिनाइटिस, गठिया या मेनिस्कल टियर शामिल हैं। जोड़ों के दर्द से सबसे अच्छी राहत के लिए, उचित वार्म-अप रूटीन, मजबूत बनाने वाले व्यायाम और घुटने के दर्द से राहत देने वाले उत्पादों का उपयोग करना घुटने से संबंधित समस्याओं में मदद, हेरफेर और बचाव कर सकता है।

प्रभावी राहत

पैरों में दर्द का अनुभव करने वालों के लिए, स्पोर्टसल लक्षणों के उपचार के लिए एक शानदार विकल्प है, क्योंकि इसमें दर्द निवारक, सूजनरोधी और डिकॉन्गेस्टेंट सक्रिय तत्वों का संयोजन होता है। स्पोर्टसल खेल की चोटों, मोच और सूजन के साथ चोट के उपचार में प्रभावी है। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन के अंदर सूजन को कम करता है और दर्द, भारीपन और सूजन (एडिमा) जैसे लक्षणों के साथ शिरापरक पैर विकारों से राहत देता है।

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Sportusal Emgel and Gel में एनाल्जेसिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और डीकॉन्गेस्टेंट सक्रिय अवयवों का संयोजन होता है। हाइड्रोक्सीथाइल सैलिसिलेट दर्द और सूजन से लड़ता है। हेपरिन रक्त के थक्के का प्रतिकार करता है और चोट और सूजन को कम करता है। DMSO त्वचा के माध्यम से इन सक्रिय अवयवों के जीव में अवशोषण को बढ़ावा देता है। Sportusal Emgel and Gel निम्नलिखित शिकायतों के लिए बाहरी उपयोग के लिए उपयुक्त हैं: खेल और दुर्घटना की चोटें जैसे कि चोट, खिंचाव, चोट, खरोंच और सूजन के साथ मोच; मांसपेशियों और स्नायुबंधन की सूजन; शिरापरक पैर विकार जैसे लक्षणों के साथ दर्द के रूप में, भारीपन, सूजे हुए पैर (स्टैसिस एडिमा)। डॉक्टर के नुस्खे के साथ, स्पोर्टुसल एमगेल/जेल का उपयोग सतही फ्लेबिटिस के इलाज के लिए भी किया जा सकता है। स्पोर्टुसल एमगेल और जेल का शीतलन प्रभाव होता है और चिकना नहीं होता है। स्विस चिकित्सक द्वारा स्वीकृत मरीज़ की जानकारीSportusal® Emgel/GelPermamed AGSportusal Emgel/Gel क्या है और इसका उपयोग कब किया जाता है? Sportusal Emgel and Gel में एनाल्जेसिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और डीकॉन्गेस्टेंट सक्रिय अवयवों का संयोजन होता है। हाइड्रोक्सीथाइल सैलिसिलेट दर्द और सूजन से लड़ता है। हेपरिन रक्त के थक्के का प्रतिकार करता है और चोट और सूजन को कम करता है। DMSO त्वचा के माध्यम से इन सक्रिय अवयवों के जीव में अवशोषण को बढ़ावा देता है। Sportusal Emgel and Gel निम्नलिखित शिकायतों के लिए बाहरी उपयोग के लिए उपयुक्त हैं: खेल और दुर्घटना की चोटें जैसे कि चोट, खिंचाव, चोट, चोट के साथ मोच और सूजन;मांसपेशियों और स्नायुबंधन की सूजन;शिरापरक पैर विकार जैसे लक्षणों के साथ दर्द के रूप में, भारीपन, सूजे हुए पैर (स्टैसिस एडिमा)।डॉक्टर के नुस्खे के साथ, स्पोर्टुसल एमजेल/जेल का उपयोग सतही फ्लेबिटिस के इलाज के लिए भी किया जा सकता है।स्पोर्टुसल एमजेल और जेल का शीतलन प्रभाव होता है और चिकना नहीं होता है। क्या विचार किया जाना चाहिए?अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें जो वास्तविक खुराक की सिफारिशों से परे है, जैसे जिमनास्टिक करना या शिरा रोगों के लिए पहनने के लिए स्टॉकिंग्स करना। Sportusal Emgel/Gel का उपयोग कब नहीं करना चाहिए?Sportusal Emgel और Gel को खुले घावों या क्षतिग्रस्त त्वचा पर या आँखों में या श्लेष्मा झिल्ली पर नहीं लगाया जाना चाहिए , और इनका उपयोग ज्ञात अतिसंवेदनशीलता या अवयवों में से किसी एक के लिए असहिष्णुता, गंभीर जिगर और गुर्दे की शिथिलता, रक्तस्राव की प्रवृत्ति, रक्त के थक्के विकारों, ज्ञात हेपरिन-प्रेरित / संबंधित थ्रोम्बोसाइटोपेनिया (एचआईटी, हेपरिन-प्रेरित रक्त प्लेटलेट्स की कमी) के मामले में किया जा सकता है। ), संचार संबंधी विकार, ब्रोन्कियल अस्थमा और पांच साल से कम उम्र के बच्चों में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। Sportusal Emgel/Gel का उपयोग करते समय सावधानी कब आवश्यक है?बच्चों और गुर्दे की समस्याओं वाले रोगियों में, Sportusal Emgel और Gel का उपयोग केवल त्वचा के छोटे क्षेत्रों पर किया जाना चाहिए और कुछ दिनों से अधिक के लिए उपयोग नहीं किया गया। यदि आपने कुछ विरोधी भड़काऊ दवाओं के साथ पिछले उपचारों के लिए अतिसंवेदनशीलता प्रतिक्रियाओं का अनुभव किया है, तो आपको स्पोर्टुसल एम्जेल अंड जेल का उपयोग करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए। Sportusal Emgel और Gel से उपचारित शरीर के अंगों को वायुरुद्ध पट्टियों से ढका नहीं जाना चाहिए। शिरापरक रोगों के मामले में जो रक्त के थक्के (तथाकथित घनास्त्रता) की उपस्थिति के कारण होते हैं, मालिश नहीं की जानी चाहिए। यदि लक्षण बिगड़ते हैं, तो डॉक्टर से मिलें। इस दवा में सुगंध के रूप में क्यूमरिन होता है और इससे एलर्जी हो सकती है। Sportusal Gel में उत्तेजक पदार्थ के रूप में 70 mg/g प्रोपलीन ग्लाइकोल होता है जिससे त्वचा में जलन हो सकती है। Sportusal Gel में 200 mg/g अल्कोहल (इथेनॉल) होता है। यह क्षतिग्रस्त त्वचा पर जलन पैदा कर सकता है। यदि आप अन्य बीमारियों से पीड़ित हैं, एलर्जी है या अन्य दवाएं ले रहे हैं (उन दवाओं सहित जिन्हें आपने स्वयं खरीदा है) या बाहरी रूप से उपयोग करते हैं तो अपने डॉक्टर, फार्मासिस्ट या ड्रगिस्ट को सूचित करें। क्या गर्भावस्था के दौरान या स्तनपान के दौरान Sportusal Emgel/Gel का उपयोग किया जा सकता है?Sportusal Emgel and Gel का उपयोग गर्भावस्था या स्तनपान के दौरान नहीं किया जाना चाहिए, जब तक कि स्पष्ट रूप से एक द्वारा निर्धारित न किया गया हो चिकित्सक। आप स्पोर्टुसल एमजेल/जेल का उपयोग कैसे करते हैं?वयस्कजब तक डॉक्टर द्वारा अन्यथा निर्धारित न किया जाए, स्पोर्टुसल एमगेल या प्रभावित क्षेत्रों पर दिन में कई बार जेल लगाएं और हल्के से फैलाएं। खुले घावों या क्षतिग्रस्त त्वचा पर स्पोर्टुसल एमजेल और जेल न लगाएं। यदि चिकित्सीय कारणों से पट्टियां आवश्यक हैं, तो उन्हें हवा के लिए पारगम्य होना चाहिए और स्पोर्टुसल एमजेल/जेल लगाने के 5 मिनट से पहले नहीं लगाया जाना चाहिए। नसों के रोगी जो दिन के दौरान कम्प्रेशन स्टॉकिंग्स या बैंडेज पहनते हैं, उन्हें केवल शाम को Sportusal Emgel and Gel का उपयोग करना चाहिए। बच्चों और किशोरों में स्पोर्टुसल एमजेल/जेल के उपयोग और सुरक्षा का अभी तक परीक्षण नहीं किया गया है। पैकेज लीफलेट में दी गई खुराक या अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित खुराक पर टिके रहें। अगर आपको लगता है कि दवा बहुत कमजोर या बहुत मजबूत है, तो अपने डॉक्टर, फार्मासिस्ट या ड्रगिस्ट से बात करें। Sportusal Emgel/Gel के क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं?Sportusal Emgel/Gel का उपयोग करते समय निम्नलिखित दुष्प्रभाव हो सकते हैं: दुर्लभ मामलों में, एलर्जी संबंधी त्वचा प्रतिक्रियाएं हो सकती हैं। यदि ऐसी प्रतिक्रियाएं होती हैं, तो दवा तुरंत बंद कर दी जानी चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर को सूचित किया जाना चाहिए। कभी-कभी त्वचा की लाली, खुजली और जलन, स्पोर्टुसल एमजेल/जेल के वासोडिलेटिंग प्रभाव के कारण होती है और आम तौर पर आगे के उपचार के दौरान गायब हो जाती है। Sportusal Emgel and Gel के उपयोग से अस्थायी रूप से सांसों में लहसुन जैसी दुर्गंध आ सकती है। दुर्लभ मामलों में, मतली और सिरदर्द हो सकता है। यदि आपको ऐसे दुष्प्रभाव दिखाई देते हैं जिनका वर्णन यहां नहीं किया गया है, तो आपको अपने डॉक्टर, फार्मासिस्ट या ड्रगिस्ट को सूचित करना चाहिए। और क्या विचार करने की आवश्यकता है?Sportusal Emgel/Gel न लें और इसे बच्चों की पहुँच से दूर रखें। कमरे के तापमान (15-25 डिग्री सेल्सियस) पर स्टोर करें और सीधे धूप और ठंढ से बचाएं। औषधीय उत्पाद का उपयोग केवल कंटेनर पर «EXP» अंकित तिथि तक ही किया जा सकता है। आपके डॉक्टर, फार्मासिस्ट या ड्रगिस्ट आपको अधिक जानकारी प्रदान कर सकते हैं। इन लोगों के पास विशेषज्ञों के लिए विस्तृत जानकारी है। Sportusal Emgel/Gel में क्या है?सक्रिय सामग्रियाँ1 g Sportusal Emgel em> सक्रिय अवयवों के रूप में शामिल हैं: 500 IU हेपरिन सोडियम, 100 mg हाइड्रॉक्सीथाइल सैलिसिलेट, 50 mg डाइमिथाइल सल्फ़ोक्साइड (DMSO), 25 mg मैक्रोगोल 9 लॉरिल ईथर (पोलिडोकानोल 600)। 1 ग्राम स्पोर्टस जेल में सक्रिय तत्व होते हैं: 500 IU हेपरिन सोडियम, 100 मिलीग्राम हाइड्रोक्सीथाइल सैलिसिलेट, 50 मिलीग्राम डाइमिथाइल सल्फ़ोक्साइड (DMSO), 20 मिलीग्राम मैक्रोगोल 9 लॉरिल ईथर (पोलिडोकानोल 600)। Excipients1 g Sportusal Emgel में सहायक के रूप में शामिल हैं: ग्लिसरॉल मोनोस्टियरेट, मैक्रोगोल 100 स्टीयरेट, मैक्रोगोल 2 स्टीयरेट, डेक्सपैंथेनॉल, डाइमेथिकोन, कार्बोमर 974P , लेवोमेन्थॉल, रोज़मेरी ऑइल, कौमरिन, लैवंडिन ऑइल, पॉलीक्वाटरनियम 11, पेंटाडेकैलैक्टोन, सोडियम हाइड्रॉक्साइड, शुद्ध पानी। 1 ग्राम स्पोर्टस जेल में सहायक पदार्थ के रूप में शामिल हैं: डेक्सपैंथेनॉल, कार्बोमर 980, इथेनॉल 96%, प्रोपलीन ग्लाइकोल (ई 1520), ग्लिसरीन 85%, इसोप्रोपानोल, लेवोमेंथॉल, रोज़मेरी तेल, कुमेरिन, लैवंडिन तेल , पेंटाडेकैलैक्टोन, सोडियम हाइड्रॉक्साइड, शुद्ध पानी। अनुमोदन संख्या47077, 47078 (स्विसमेडिक)। आप स्पोर्टुसल एमजेल/जेल कहां से प्राप्त कर सकते हैं? कौन से पैक उपलब्ध हैं?डॉक्टर के पर्चे के बिना फार्मेसियों और दवा की दुकानों में। 50 ग्राम और 100 ग्राम के पैक। प्राधिकरण धारकपरमामेड एजी, डोर्नच। दवा प्राधिकरण (स्विसमेडिक) द्वारा इस पत्रक की आखिरी बार फरवरी 2022 में जांच की गई थी। ..

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गर्दन में दर्द

शारीरिक गतिविधि या लंबे समय तक खड़े रहने से गर्दन में दर्द होना एक आम शिकायत है जो निम्नलिखित कारकों का परिणाम हो सकता है:

गलत मुद्रा: लंबे समय तक गलत मुद्रा में बैठना या खड़े रहना, जिसमें टेबल पर बैठना या मोबाइल डिवाइस का उपयोग करना शामिल है, गर्दन में दर्द का कारण बन सकता है। गर्दन के मांसपेशियों और स्नायुबंधन के अंदर यह तनाव दर्द और अकड़न पैदा कर सकता है।
मांसपेशियों में तनाव: शारीरिक गतिविधि के दौरान गर्दन की मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव, जैसे भारी सामान उठाना या अचानक हरकत करना, मांसपेशियों में तनाव पैदा कर सकता है। इस तरह की क्षति से तीव्र दर्द और सीमित गतिशीलता हो सकती है।

प्रभावी राहत

गर्दन के दर्द से परेशान लोगों के लिए पर्सकिंडोल जेल एक बहुत ही कारगर उपाय है। पर्सकिंडोल जेल गर्दन और पीठ के अंदर दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है। जेल में मौजूद आवश्यक तेल एक सुखद गर्माहट प्रदान करते हैं, दर्द से राहत देते हैं और रिकवरी को बढ़ावा देते हैं, जिससे यह पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छा विकल्प बन जाता है।

इसके अलावा, पर्सकिंडोल कूल जेल बाहरी उपयोग के लिए एक सामयिक तैयारी है। इस जेल में अर्निका और लेवोमेन्थॉल शामिल हैं। लेवोमेन्थॉल रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, त्वचा को तरोताजा करता है, दर्द से राहत देता है और इसमें सूजन-रोधी प्रभाव होता है। पौधे की उत्पत्ति (अर्निका) का दर्द निवारक घटक शरीर के प्रभावित हिस्से को तेजी से ठंडा करने और सुन्न करने के लिए जिम्मेदार है। जेल का उपयोग चोट, मोच और अव्यवस्थाओं सहित कुंद चोटों के परिणामस्वरूप बनने वाले हेमटॉमस (चोट) के लक्षणात्मक उपचार के लिए किया जाता है।

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What is Perskindol Cool Gel Arnica and when is it used? Perskindol Cool Gel Arnica is a locally effective, externally applied drug. The active ingredients in Perskindol Cool Gel Arnica are quickly absorbed by the skin and have a direct effect on the underlying tissue and joint areas. When should Perskindol Cool Gel Arnica not be used or only with caution? In case of known hypersensitivity to one of the ingredients (see composition). Tell your doctor, pharmacist or druggist if you: suffer from other diseaseshave allergies (arnica allergy)apply other medications, including home-bought, topically (locally) or systemically. Can Perskindol Cool Gel Arnica be used during pregnancy or while breastfeeding? Based on previous experience, there is no known risk for the child when used as intended. How do you use Perskindol Cool Gel Arnica? Adults and children from 3 years.Unless otherwise prescribed, apply the gel in a thin layer (a 3 to 5 cm strip depending on the extent of the painful area) and massage in. What side effects can Perskindol Cool Gel Arnica have? The following side effects can occur when using Perskindol Cool Gel Arnica: Slight itching, reddening or burning of the skin can occasionally occur. What should also be noted? Store at room temperature (15-25°C) and out of the reach of children.Perskindol Cool Gel Arnica may only be used up to the date marked «EXP» on the container. What does Perskindol Cool Gel Arnica contain? 100 g gel contains 20 g arnica flower tincture, DEV 1:10, extraction agent: ethanol 61% (m/m), 5 g levomenthol. Registration Number 56033 (Swissmedic). Where can you get Perskindol ? In pharmacies and drugstores, without medical prescription.Packs available: 50ml, 100ml. Marketing Authorization Holder VERFORA SA, CH-1752 Villars-sur-Glâne. ..

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तत्काल राहत के तरीके

आराम और बर्फ

शारीरिक गतिविधि के बाद, खासकर रिकवरी और उपचार के लिए शरीर को पर्याप्त आराम देना बहुत ज़रूरी है। आराम प्रभावित क्षेत्र पर इसी तरह के तनाव को कम करने में मदद करता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों और जोड़ों को ठीक होने और बेहतर होने का समय मिलता है।

प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ की पट्टियाँ लगाना सूजन को कम करने और दर्द से राहत दिलाने का सबसे प्रभावी तरीका है। बर्फ का उपचार रक्त वाहिकाओं को संकुचित करके काम करता है, जिससे घायल स्थान पर रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे सूजन और जलन कम हो जाती है। यह उस जगह को सुन्न भी कर देता है, जिससे दर्द से तुरंत राहत मिलती है।

पेशेवर मदद कब लें

यद्यपि दर्द के कई मामलों को घरेलू उपचार और आराम से नियंत्रित किया जा सकता है, लेकिन यह समझना महत्वपूर्ण है कि कब पेशेवर चिकित्सा की आवश्यकता होती है।

लगातार दर्द और अत्यधिक दर्द: अगर आराम और घरेलू उपचार के बावजूद दर्द कई दिनों तक बना रहता है, तो यह गंभीर क्षति का संकेत हो सकता है, जिसके लिए पेशेवर ध्यान की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, अगर दर्द ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाओं से भी ठीक नहीं होता है, तो फ्रैक्चर, अत्यधिक मोच या अन्य गंभीर समस्याओं से बचने के लिए चिकित्सक द्वारा स्थिति का मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
सीमित गतिशीलता: यदि आप प्रभावित स्थान को हिला नहीं सकते हैं या यदि गतिविधि अत्यंत दर्दनाक है, तो यह गंभीर जोड़ या मांसपेशी की चोट का संकेत होगा जिसके लिए पेशेवर विश्लेषण और उपचार की आवश्यकता होगी।
सुन्नता या झुनझुनी: प्रभावित स्थान पर सुन्नता, झुनझुनी या संवेदना का नुकसान तंत्रिका क्षति या संपीड़न का संकेत हो सकता है जिसके लिए तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता होती है।

अस्वीकरण: लेख में कूल्हे, पैर और गर्दन के दर्द से राहत के बारे में जानकारी है और यह चिकित्सा सलाह नहीं है। उपचार और दर्द प्रबंधन के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।

एस. लिंडस्ट्रोम