חומצות שומן אומגה 6 לעומת אומגה 3: מציאת האיזון הנכון

למרות שחומצות שומן אומגה 6 חיוניות, חשוב לאזן אותן עם חומצות שומן אומגה 3, סוג נוסף של שומן רב בלתי רווי. שני סוגי השומן חיוניים לגוף, אך יש לצרוך אותם ביחס הנכון.

מהן חומצות שומן אומגה 6?

חומצות שומן אומגה 6 הן סוג של שומן רב בלתי רווי הממלא תפקיד חשוב בגוף האדם. הם נקראים "חיוניים" כי הגוף אינו מייצר אותם בכוחות עצמו; יש להשיג אותם מהתזונה. חומצות שומן אומגה 6 חשובות לגדילה והתפתחות, לתפקוד המוח ולשמירה על בריאות העור והשיער. להלן נשקול את תפקיד האומגה 6 בגוף:

• מבנה ותפקוד התא: חומצות שומן אומגה 6 הן מרכיב מפתח של ממברנות התא, המספקות מבנה וגמישות. הם עוזרים לשמור על שלמות ונוזליות של ממברנות התא, דבר החיוני לתפקוד תקין של התא.
• דלקת וחסינות: חומצות שומן מעורבות בתגובה הדלקתית ומסייעות לווסת את מערכת החיסון. למרות שדלקת היא תגובה טבעית לפציעה וזיהום, חשוב שהיא תהיה מווסתת היטב כדי למנוע דלקת כרונית שמובילה לבעיות בריאות.
• בריאות המוח: חומצות שומן אומגה 6 תומכות בתפקוד המוח, בגדילה ובהתפתחות תקינים. הם חשובים גם לילדים ובמהלך ההריון להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר.

מקורות תזונתיים

חומצות שומן אומגה 6 מצויות במגוון מזונות, בעיקר ממקור צמחי. להלן מספר מקורות תזונתיים נפוצים:

• שמנים צמחיים: אלו הם המקורות החשובים ביותר לחומצות שומן אומגה 6. שמנים כמו שמן תירס, שמן סויה, שמן חמניות ושמן חריע עשירים באומגה 6.
• אגוזים: אגוזים רבים, כולל אגוזי מלך, שקדים וקשיו, מספקים כמויות נאותות של חומצות שומן אומגה 6.
• זרעים: זרעי חמניות, דלעת ושומשום הם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 6.

מהן חומצות שומן אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי הנקרא גם חומצות שומן "חיוניות" מכיוון שהגוף אינו מייצר אותן בעצמו; יש להשיג אותם מהתזונה. להלן מבט על תפקידם בתפקודי גוף שונים, כולל בריאות הלב, תפקוד המוח וויסות דלקת:

• בריאות הלב: מסייע בהורדת טריגליצרידים, לחץ דם, הפחתת הסיכון להפרעות קצב, ומאט את התפתחות הפלאק בעורקים. תופעות אלו יחד מפחיתות את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. אנו מפנים את תשומת לבכם לאומגה-לייף טבעוני - האומגה 3 הטובה ביותר לבריאות הלב. OMEGA-life הן קפסולות עם שמן אצות, העשירות בחומצות שומן אומגה 3 EPA ו-DHA. הם גם משפיעים על חילוף החומרים של שומנים: החלפת חומצות שומן רוויות בתזונה בחומצות שומן חד בלתי רוויות ו/או רב בלתי רוויות עוזרת לשמור על רמות כולסטרול תקינות בדם.
 

אומגה-לייף cape ds טבעוני 60 יח'
 
6738899
שם הנכס תוסף תזונה עם חומצות השומן אומגה 3 EPA+DHA וויטמין E הרכב שמן אצות [מיני אצות (Schizochytrium sp. 67%), שמן חמניות (2%), תמצית רוזמרין, נוגדי חמצון: תמציות טוקופרול גבוהות, אסקורביל פלמיטאט], כמוסה (עמילן תירס שונה). .מאפיינים OMEGA-life® Vegan הן כמוסות שמן אצות העשירות בחומצות השומן אומג-3 EPA ו-DHA. EPA ו-DHA תורמים לתפקוד תקין של הלב. יש להם גם השפעה על חילוף החומרים של השומנים: החלפת חומצות שומן רוויות בחומצות שומן חד בלתי רוויות ו/או רב בלתי רוויות בתזונה עוזרת לשמור על רמות כולסטרול תקינות בדם. כחלק מתזונה בריאה, OMEGA-life® Vegan תורם תרומה חשובה לבריאותך. יישום 1-3 כמוסות ביום. ניתן ליטול אותו ללא תלות בארוחות. אין לחרוג מכמות הצריכה שצוינה. אין להשתמש בתוספי תזונה כתחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת ולאורח חיים בריא. ערכים תזונתיים ערך תזונתי כמות ל< /th > % דיוק מדידה אנרגיה 2862 kJ 100 גרם אנרגיה 694 קק"ל 100 גרם שומן 69 גרם 100 גרם שומן, מתוכם חומצות שומן רוויות 19 גרם 100 גרם פחמימות 27 גרם 100 גרם < td> פחמימות, כולל סוכר 0 גרם 100 גרם < td> חלבון 0 גרם 100 גרם < /td> מלח 0 גרם 100 גרם הערות אחסן מתחת ל-25°C ובמקום יבש . הרחק מהישג ידם של ילדים. שם הנכסתוסף תזונה עם חומצות השומן אומגה 3 EPA+ DHA וויטמין Eהרכב שמן אצות [מיני אצות (Schizochytrium sp. 67%), שמן חמניות (2%), תמצית רוזמרין, נוגדי חמצון: תמציות עשירות בטוקופרול, אסקורביל פלמיטאט], קפסולה (עמילן תירס שונה). .מאפייניםOMEGA-life® Vegan הן כמוסות שמן אצות העשירות בחומצות השומן אומג-3 EPA ו-DHA. EPA ו-DHA תורמים לתפקוד תקין של הלב. יש להם גם השפעה על חילוף החומרים של השומנים: החלפת חומצות שומן רוויות בחומצות שומן חד בלתי רוויות ו/או רב בלתי רוויות בתזונה עוזרת לשמור על רמות כולסטרול תקינות בדם. כחלק מתזונה בריאה, OMEGA-life® Vegan תורם תרומה חשובה לבריאותך. יישום1-3 כמוסות ביום. ניתן ליטול אותו ללא תלות בארוחות. אין לחרוג מכמות הצריכה שצוינה. אין להשתמש בתוספי תזונה כתחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת ולאורח חיים בריא. ערכים תזונתייםערך תזונתיכמותל< /th >%דיוק מדידהאנרגיה2862 kJ100 גרםאנרגיה694 קק"ל100 גרם שומן69 גרם100 גרם < td>פחמימות, כולל סוכר0 גרם100 גרם td>< td>חלבון0 גרם100 גרם< td>< /td>מלח0 גרם100 גרם< /td> הערותאחסן מתחת ל-25°C ובמקום יבש. הרחק מהישג ידם של ילדים. ..
79.78 USD
הוסף לעגלת הקניות
• תפקוד והתפתחות המוח: אומגה 3 חשובה לתפקוד קוגניטיבי ולהתפתחות נוירולוגית. צריכה נאותה של אומגה 3 ממלאת תפקיד חשוב עבור נשים הרות בתמיכה בהתפתחות המוח של העובר ומערכת העצבים. בורגרשטיין אומגה-3 DHA הינו תכשיר מרוכז וטהור ביותר של שמן דגים, המתאים במיוחד כתוסף תזונה לנשים הרות ומניקות, מאחר וה-DHA חשוב להתפתחות מוחו של הילד. התכולה הגבוהה של DHA גם תומכת בצורה מיטבית בראייה ובביצועים המנטאליים, שבזכותם ניתן לשפר את הריכוז, הזיכרון ויכולת הלמידה.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 כמוסות
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA הוא תכשיר שמן דגים מרוכז וטהור המתאים במיוחד כתוסף מזון לנשים הרות ומניקות, שכן DHA חשוב להתפתחות המוח של הילד. התוכן הגבוה של DHA גם תומך בצורה אופטימלית בראייה ובביצועים המנטליים, כך שניתן להגביר את הריכוז, הזיכרון ויכולת הלמידה.מכיל אומגה-3 DHAעשוי משמן דגים טבעיללא טעם דגיםתורם לשמירה על ראייה תקינהתורם לשמירה על תפקוד מוח תקין li>מוסמך חבר היםללא טעמים מלאכותייםללא לקטוז, ללא גלוטן, ללא שמרים וללא בוטניםללא סוכר מגורעןיישוםמומלץ ליטול 1 כמוסת Burgerstein Omega-3 DHA מדי יום עם קצת נוזל. מרכיביםשמן דגים, חומר ציפוי (ג'לטין אכיל (דג)), חומר לחות (גליצרין), טוקופרולים מעורבים, D- אלפא-טוקופרול, חומר צבע (סוכר קולר)...
81.70 USD
הוסף לעגלת הקניות
• לווסת דלקת. מסייע בהפחתת דלקת כרונית הקשורה למחלות שונות כגון מחלות לב, דלקות פרקים וכמה סוגי סרטן. אומגה 3 phytopharma מכיל חומצות שומן אומגה 3 משמן אצות, כמו גם חומצה איקוספנטאנואית EPA וחומצה דוקוסהקסאנואית DHA, ועושה עבודה מצוינת בהפחתת דלקות ותמיכה בתפקוד הלב.
 

Phytopharma omega 3 60 כמוסות
 
6810467
הרכב 250 ​​מ"ג חומצות שומן אומגה 3 משמן אצות (שמן של המיקרו-אצות Schizochytrim sp.), 83 מ"ג ו-eicosapentaenoic acid EPA, 167 מ"ג et docosahexaenoic acid DHA, לקפסולה. תכונות טבעוני. ..
49.68 USD
הוסף לעגלת הקניות

ישנם 3 סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3:

• ALA (חומצה אלפא-לינולנית): מצויה בעיקר בשמנים צמחיים, ALA היא חומצת שומן חיונית שיש לקבל מהתזונה.
• EPA (Eicosapentaenoic Acid): נמצא בדגים ופירות ים, EPA ידוע ביתרונות האנטי דלקתיים ובריאות הלב שלה.
• DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית): נמצא גם בדגים ופירות ים, ל-DHA תפקיד חשוב בהתפתחות ובתפקוד המוח והעיניים.

מקורות תזונתיים:

• דגים שומניים: דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ופורל הם מקורות עשירים של EPA ו-DHA.
• זרעי פשתן: זרעי פשתן ושמן פשתן הם מקורות צמחיים מצוינים של ALA.
• זרעי צ'יה: עוד מקור נהדר ל-ALA וניתן להוסיף אותם בקלות למגוון מנות.
• זרעי המפ: מספקים יחס מאוזן בין חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
• שמן אצות: שמן אצות הוא מקור צמחי ל-DHA, המתאים לצמחונים וטבעונים.

איזון חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3

שני סוגי חומצות השומן, כלומר אומגה 6 ואומגה 3, הן הכרחיות וממלאות תפקיד חשוב בגוף, אך יש לצרוך אותן בפרופורציות הנכונות. דיאטה מכילה בדרך כלל יותר מדי אומגה 6 ומעט מדי אומגה 3, מה שמוביל לדלקות ולבעיות בריאותיות אחרות. אומגביה 3-6-9 מכילה כמות מאוזנת של חומצות שומן 3-6-9 ותורמת ליצירת שכבת השומנים הטבעית של העור לריריות ולעור יבש. בואו נחשוב מדוע איזון חשוב כל כך:

• ויסות דלקת: חומצות שומן אומגה 6 נוטות לקדם דלקת, הנחוצה לתגובה חיסונית וריפוי. עם זאת, צריכה מופרזת של אומגה 6 מובילה לדלקת כרונית, הקשורה למחלות שונות. מצד שני, לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות ועוזרות לנטרל את ההשפעות הדלקתיות של אומגה 6, תוך קידום תגובה דלקתית מאוזנת.
• בריאות הלב: חוסר איזון של אומגה 6 גבוהה ואומגה 3 נמוכה מגביר את הסיכון למחלות לב. אומגה 3 תומכת בבריאות הלב, מורידה טריגליצרידים, מורידה לחץ דם ומונעת הצטברות פלאק בעורקים.
• תפקוד המוח: גם חומצות שומן אומגה 6 וגם אומגה 3 חיוניות לתפקוד המוח ולהתפתחותו. עם זאת, איזון טוב יותר יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולהפחית את הסיכון להפרעות נוירולוגיות.

שאפו ליחס מאוזן בין אומגה 6 לאומגה 3. היסטורית, אנשים צרכו את השומנים הללו ביחס של כ-1:1 עד 4:1, אך לתזונה מודרנית יש יחסים של 15:1 ומעלה. הפחת את צריכת המזון המעובד עתיר אומגה 6 והגבר את צריכת המזונות ותוספי התזונה העשירים באומגה 3 כדי להשיג איזון בריא יותר. אגב, תוספי תזונה עם חומצות שומן אומגה 3 הם התוספים הטובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון.

כתב ויתור: המאמר מכיל מידע על תפקיד איזון חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6 ואינו מהווה ייעוץ רפואי. שאל תמיד את הרופא שלך לייעוץ בכל שאלה לגבי מצבך או הטיפול.

מ' פישר