חומצות שומן אומגה 6 לעומת אומגה 3: מציאת האיזון הנכון

למרות שחומצות שומן אומגה 6 חיוניות, חשוב לאזן אותן עם חומצות שומן אומגה 3, סוג נוסף של שומן רב בלתי רווי. שני סוגי השומן חיוניים לגוף, אך יש לצרוך אותם ביחס הנכון.

מהן חומצות שומן אומגה 6?

חומצות שומן אומגה 6 הן סוג של שומן רב בלתי רווי הממלא תפקיד חשוב בגוף האדם. הם נקראים "חיוניים" כי הגוף אינו מייצר אותם בכוחות עצמו; יש להשיג אותם מהתזונה. חומצות שומן אומגה 6 חשובות לגדילה והתפתחות, לתפקוד המוח ולשמירה על בריאות העור והשיער. להלן נשקול את תפקיד האומגה 6 בגוף:

• מבנה ותפקוד התא: חומצות שומן אומגה 6 הן מרכיב מפתח של ממברנות התא, המספקות מבנה וגמישות. הם עוזרים לשמור על שלמות ונוזליות של ממברנות התא, דבר החיוני לתפקוד תקין של התא.
• דלקת וחסינות: חומצות שומן מעורבות בתגובה הדלקתית ומסייעות לווסת את מערכת החיסון. למרות שדלקת היא תגובה טבעית לפציעה וזיהום, חשוב שהיא תהיה מווסתת היטב כדי למנוע דלקת כרונית שמובילה לבעיות בריאות.
• בריאות המוח: חומצות שומן אומגה 6 תומכות בתפקוד המוח, בגדילה ובהתפתחות תקינים. הם חשובים גם לילדים ובמהלך ההריון להתפתחות המוח ומערכת העצבים של העובר.

מקורות תזונתיים

חומצות שומן אומגה 6 מצויות במגוון מזונות, בעיקר ממקור צמחי. להלן מספר מקורות תזונתיים נפוצים:

• שמנים צמחיים: אלו הם המקורות החשובים ביותר לחומצות שומן אומגה 6. שמנים כמו שמן תירס, שמן סויה, שמן חמניות ושמן חריע עשירים באומגה 6.
• אגוזים: אגוזים רבים, כולל אגוזי מלך, שקדים וקשיו, מספקים כמויות נאותות של חומצות שומן אומגה 6.
• זרעים: זרעי חמניות, דלעת ושומשום הם מקורות מצוינים לחומצות שומן אומגה 6.

מהן חומצות שומן אומגה 3?

חומצות שומן אומגה 3 הן סוג של שומן רב בלתי רווי הנקרא גם חומצות שומן "חיוניות" מכיוון שהגוף אינו מייצר אותן בעצמו; יש להשיג אותם מהתזונה. להלן מבט על תפקידם בתפקודי גוף שונים, כולל בריאות הלב, תפקוד המוח וויסות דלקת:

• בריאות הלב: מסייע בהורדת טריגליצרידים, לחץ דם, הפחתת הסיכון להפרעות קצב, ומאט את התפתחות הפלאק בעורקים. תופעות אלו יחד מפחיתות את הסיכון למחלות לב ושבץ מוחי. אנו מפנים את תשומת לבכם לאומגה-לייף טבעוני - האומגה 3 הטובה ביותר לבריאות הלב. OMEGA-life הן קפסולות עם שמן אצות, העשירות בחומצות שומן אומגה 3 EPA ו-DHA. הם גם משפיעים על חילוף החומרים של שומנים: החלפת חומצות שומן רוויות בתזונה בחומצות שומן חד בלתי רוויות ו/או רב בלתי רוויות עוזרת לשמור על רמות כולסטרול תקינות בדם.
 

אומגה-לייף cape ds טבעוני 60 יח'
 
6738899
Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..
71.38 USD
הוסף לעגלת הקניות
• תפקוד והתפתחות המוח: אומגה 3 חשובה לתפקוד קוגניטיבי ולהתפתחות נוירולוגית. צריכה נאותה של אומגה 3 ממלאת תפקיד חשוב עבור נשים הרות בתמיכה בהתפתחות המוח של העובר ומערכת העצבים. בורגרשטיין אומגה-3 DHA הינו תכשיר מרוכז וטהור ביותר של שמן דגים, המתאים במיוחד כתוסף תזונה לנשים הרות ומניקות, מאחר וה-DHA חשוב להתפתחות מוחו של הילד. התכולה הגבוהה של DHA גם תומכת בצורה מיטבית בראייה ובביצועים המנטאליים, שבזכותם ניתן לשפר את הריכוז, הזיכרון ויכולת הלמידה.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 כמוסות
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...
73.10 USD
הוסף לעגלת הקניות
• לווסת דלקת. מסייע בהפחתת דלקת כרונית הקשורה למחלות שונות כגון מחלות לב, דלקות פרקים וכמה סוגי סרטן. אומגה 3 phytopharma מכיל חומצות שומן אומגה 3 משמן אצות, כמו גם חומצה איקוספנטאנואית EPA וחומצה דוקוסהקסאנואית DHA, ועושה עבודה מצוינת בהפחתת דלקות ותמיכה בתפקוד הלב.
 

Phytopharma omega 3 60 כמוסות
 
6810467
Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..
44.45 USD
הוסף לעגלת הקניות

ישנם 3 סוגים עיקריים של חומצות שומן אומגה 3:

• ALA (חומצה אלפא-לינולנית): מצויה בעיקר בשמנים צמחיים, ALA היא חומצת שומן חיונית שיש לקבל מהתזונה.
• EPA (Eicosapentaenoic Acid): נמצא בדגים ופירות ים, EPA ידוע ביתרונות האנטי דלקתיים ובריאות הלב שלה.
• DHA (חומצה דוקוסהקסאנואית): נמצא גם בדגים ופירות ים, ל-DHA תפקיד חשוב בהתפתחות ובתפקוד המוח והעיניים.

מקורות תזונתיים:

• דגים שומניים: דגים שומניים כמו סלמון, מקרל, סרדינים ופורל הם מקורות עשירים של EPA ו-DHA.
• זרעי פשתן: זרעי פשתן ושמן פשתן הם מקורות צמחיים מצוינים של ALA.
• זרעי צ'יה: עוד מקור נהדר ל-ALA וניתן להוסיף אותם בקלות למגוון מנות.
• זרעי המפ: מספקים יחס מאוזן בין חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6.
• שמן אצות: שמן אצות הוא מקור צמחי ל-DHA, המתאים לצמחונים וטבעונים.

איזון חומצות שומן אומגה 6 ואומגה 3

שני סוגי חומצות השומן, כלומר אומגה 6 ואומגה 3, הן הכרחיות וממלאות תפקיד חשוב בגוף, אך יש לצרוך אותן בפרופורציות הנכונות. דיאטה מכילה בדרך כלל יותר מדי אומגה 6 ומעט מדי אומגה 3, מה שמוביל לדלקות ולבעיות בריאותיות אחרות. אומגביה 3-6-9 מכילה כמות מאוזנת של חומצות שומן 3-6-9 ותורמת ליצירת שכבת השומנים הטבעית של העור לריריות ולעור יבש. בואו נחשוב מדוע איזון חשוב כל כך:

• ויסות דלקת: חומצות שומן אומגה 6 נוטות לקדם דלקת, הנחוצה לתגובה חיסונית וריפוי. עם זאת, צריכה מופרזת של אומגה 6 מובילה לדלקת כרונית, הקשורה למחלות שונות. מצד שני, לחומצות שומן אומגה 3 יש תכונות אנטי דלקתיות ועוזרות לנטרל את ההשפעות הדלקתיות של אומגה 6, תוך קידום תגובה דלקתית מאוזנת.
• בריאות הלב: חוסר איזון של אומגה 6 גבוהה ואומגה 3 נמוכה מגביר את הסיכון למחלות לב. אומגה 3 תומכת בבריאות הלב, מורידה טריגליצרידים, מורידה לחץ דם ומונעת הצטברות פלאק בעורקים.
• תפקוד המוח: גם חומצות שומן אומגה 6 וגם אומגה 3 חיוניות לתפקוד המוח ולהתפתחותו. עם זאת, איזון טוב יותר יכול לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ולהפחית את הסיכון להפרעות נוירולוגיות.

שאפו ליחס מאוזן בין אומגה 6 לאומגה 3. היסטורית, אנשים צרכו את השומנים הללו ביחס של כ-1:1 עד 4:1, אך לתזונה מודרנית יש יחסים של 15:1 ומעלה. הפחת את צריכת המזון המעובד עתיר אומגה 6 והגבר את צריכת המזונות ותוספי התזונה העשירים באומגה 3 כדי להשיג איזון בריא יותר. אגב, תוספי תזונה עם חומצות שומן אומגה 3 הם התוספים הטובים ביותר לחיזוק מערכת החיסון.

כתב ויתור: המאמר מכיל מידע על תפקיד איזון חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6 ואינו מהווה ייעוץ רפואי. שאל תמיד את הרופא שלך לייעוץ בכל שאלה לגבי מצבך או הטיפול.

מ' פישר