תרופות טבעיות לשיפור איכות השינה

הפרעות שינה משבשות דפוסי שינה רגילים, לגרום למצוקה, ולהשפיע על הבריאות ואיכות החיים. מצבים אלו נעים בין נדודי שינה למצבים חמורים יותר כגון דום נשימה בשינה. צמחי מרפא יעילים בטיפול בהפרעות שינה, מכיוון שהם עוזרים להפגת מתחים, מתחים ומובילים להירדמות מהירה.

מחזור השינה

מחזור השינה מורכב ממספר שלבים שלכל אחד מהם מאפיינים ותפקודים ייחודיים. היא מסווגת לשנת REM ושנת REM, הכוללת שלושה שלבים:

לא שינה מהירה

• שלב 1 (N1): זהו השלב הקל ביותר של השינה, שלב המעבר שבו אתה נסחף לישון. זה נמשך מספר דקות, שבמהלכן דופק הלב, הנשימה ותנועות העיניים מואטות והשרירים נרגעים עם עוויתות תקופתיות.
• שלב 2 (N2): כאשר אתה עובר לשלב 2, הגוף שלך נכנס למצב מדוכא יותר, ואחריו ירידה בקצב הלב ובטמפרטורת הגוף. שלב זה חשוב למנוחה כללית ומהווה חלק ניכר מזמן השינה הכולל.
• שלב 3 (N3): מכונה לעתים קרובות שינה עמוקה, חשוב להתאוששות גופנית, חיזוק המערכת החיסונית ושחרור הורמון גדילה. במהלך N3, קשה יותר להעיר אותך, ואם אתה מתעורר, אתה עלול להרגיש מבולבל לכמה דקות.

שינה מהירה

לאחר שלבי השינה הלא-REM נכנסים לשנת REM, המתרחשת כ-90 דקות לאחר ההירדמות. רוב החלומות מתרחשות בשלב זה, המתאפיין בתנועת עיניים מהירה, פעילות מוחית מוגברת והרפיית שרירים עד למצב כמעט משותק המונע ממך להגשים את חלומותיך. שנת REM חשובה לתפקוד קוגניטיבי, חיזוק הזיכרון, למידה וויסות רגשי.

לוח זמנים בריא לשינה חשוב מאוד מסיבות רבות. זה משפיע על הבריאות הפיזית והנפשית כאחד. זו הסיבה ששינה בריאה חשובה:

• תפקודים קוגניטיביים: שינה מספקת חיונית לתהליכים קוגניטיביים כמו שימור זיכרון, למידה, כישורי פתרון בעיות ויצירתיות.
• רווחה רגשית: שינה משפיעה על מצב הרוח שלך. חוסר שינה מוביל לעצבנות, מתח ורגישות מוגברת להפרעות נפשיות כמו דיכאון וחרדה.
• בריאות גופנית: שינה מעורבת בריפוי ושיקום הלב וכלי הדם. זה קשור למניעת מחלות כרוניות כמו מחלות לב, סוכרת והשמנת יתר. שינה נכונה תומכת גם בגדילה ובהתפתחות של ילדים ובני נוער.
• מערכת חיסון: שינה מספקת מחזקת את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך אותך פחות רגיש לזיהומים ומחלות.

יש לקבוע ולתחזק לוח זמנים שינה עקבי כדי לסייע בסנכרון השעון הפנימי של הגוף ולשפר את איכות השינה. זה אומר ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, אפילו בסופי שבוע. ביסוס שגרת השינה, מתן סביבת שינה נוחה והימנעות מחומרים ממריצים כמו קפאין ואלקטרוניקה לפני השינה תורמים גם הם לדפוסי שינה בריאים.

הפרעות שינה נפוצות

הפרעות שינה הן קבוצה של מצבים המשפיעים על היכולת לישון כרגיל. הפרעות שינה אלו משפיעות על איכות חייו של האדם, מובילות לבעיות בריאות, הפרעות במצב הרוח וירידה בתפוקה. הפרעות השינה הנפוצות ביותר הן נדודי שינה, דום נשימה בשינה ותסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS).

• נדודי שינה: הפרעת השינה השכיחה ביותר, המאופיינת בקושי להירדם, להישאר לישון או שניהם למרות היכולת לעשות זאת. אנשים עם נדודי שינה חווים חוסר שביעות רצון משנתם ולרוב מדווחים על אחד או יותר מהתסמינים הבאים: עייפות, אנרגיה נמוכה, קשיי ריכוז, הפרעות במצב הרוח וירידה בביצועים בעבודה או בלימודים. נדודי שינה מסווגים לשני סוגים: חריפה, שהיא קצרת טווח ולעתים קרובות מופעלת על ידי מתח או אירועים טראומטיים, וכרונית, שנמשכת חודש או יותר.
• דום נשימה בשינה: אנשים עם דום נשימה בשינה לא מטופל מפסיקים לנשום שוב ושוב במהלך השינה, לפעמים מאות פעמים. המשמעות היא שהמוח - ושאר הגוף - לא מקבל מספיק חמצן. ישנם שני סוגים של דום נשימה בשינה: דום נשימה חסימתי בשינה (OSA), הצורה השכיחה יותר, המתרחשת כאשר שרירי הגרון נרגעים, ודום נשימה בשינה מרכזי, המתרחש כאשר המוח אינו שולח את האותות הנכונים לשרירים השולטים שלנו. נְשִׁימָה. התסמינים כוללים נחירות רמות, הפסקות נשימה במהלך השינה, יקיצות פתאומיות המלוות בנשימה או חנק, כאבי ראש בבוקר וישנוניות בשעות היום.
• תסמונת רגליים חסרות מנוחה (RLS): הפרעה נוירולוגית המאופיינת בדחף בלתי נשלט להזיז את הרגליים, בדרך כלל עקב אי נוחות. זה קורה בערב או בלילה כאשר אתה יושב או שוכב במיטה. תנועה מקלה זמנית על אי נוחות. RLS יכול להתחיל בכל גיל ובדרך כלל מחמיר עם הגיל. זה משבש את השינה, מוביל לישנוניות בשעות היום ומקשה על הנסיעה.

חשיבות הטיפול

אם לא מטופלים, להפרעות שינה אלו עלולות להיות השלכות שליליות חמורות על הבריאות ואיכות החיים. נדודי שינה מובילים או מחמירים בעיות נפשיות כמו דיכאון וחרדה. דום נשימה בשינה מגביר את הסיכון ליתר לחץ דם, התקף לב, שבץ מוחי, השמנת יתר וסוכרת. תסמונת רגליים חסרות מנוח משפיעה באופן רציני על איכות השינה של האדם, מה שמוביל לעייפות בשעות היום ולשינויים במצב הרוח. הביאו את תשומת לבכם ל- Sidroga Sleep and Nerve Tea , תה לשינה ועצבים המכיל שורש ולריאן מיובש וטחון דק, עלי מליסה לימון, עשב פסיפלורה ועלי מנטה. התה משמש לתמיכה באי שקט קל, עצבנות והפרעות שינה.

הטיפול תלוי בסוג ובחומרתה של הפרעת השינה, אך כולל שינויים באורח החיים, ניתוח (לדום נשימה בשינה), טבליות שינה וטיפול התנהגותי. מאחר והסיבות והתסמינים להפרעות שינה שונים מאוד, כאשר מתחילים ליטול תרופות שינה, יש להתייעץ עם רופא לצורך אבחון ותכנית טיפול פרטנית.

צמחי מרפא להפרעות שינה

תרופות צמחיות שימשו במשך מאות שנים לטיפול במחלות רבות, כולל הפרעות שינה. אנשים רבים מטפלים בנדודי שינה ובעיות אחרות הקשורות לשינה בעזרת צמחי מרפא.

• שורש ולריאן: אחד מצמחי המרפא המפורסמים ביותר להפרעות שינה. הוא משפר את איכות השינה ומקל על ההירדמות, והוא גם מעלה את רמת הנוירוטרנסמיטר הנקרא חומצה גמא-אמינו-בוטירית (GABA) במוח, שיש לו השפעה מרגיעה.
• קמומיל: תרופה צמחית פופולרית מאוד לבעיות שינה, נלקחת כתה. קמומיל מכיל אפגנין, נוגד חמצון הנקשר לקולטנים במוח ומעודד ישנוניות, כמו גם הפחתת נדודי שינה.
• לבנדר: מחקרים מראים כי שאיפת ריח הלבנדר לפני השינה משפרת את איכות השינה, במיוחד עבור אלו הסובלים מנדודי שינה או חרדה קלים. שמן לבנדר משמש גם בדיפיוזר או מוחל על כריות כדי לעזור לך לישון.
• מליסה: משמשת לעתים קרובות בשילוב עם ולריאן, קמומיל או כשות, מפחיתה חרדה ומשפרת את השינה. מליסה פועלת על ידי הגדלת רמות ה-GABA במוח, בדומה לשורש ולריאן.

הביאו את תשומת לבכם ל- AQUILEA Relax Kaps , תוסף מזון טבעי שעוזר לכם להירגע ולהפחית מתח. מכיל תמציות צמחים טבעיות שנבדקו קלינית ביכולתן לקדם רגיעה ושינה, כלומר Melissa officinalis, פסיפלורה בהתגלמותו, Escholtia Californian, L-Tryptophan, ויטמין B6. ל-Morga Beruhigungstee יש גם הרכב טוב מאוד, המורכב מפרחי קמומיל (40%), פרחי לבנדר (20%), עלי מליסה לימון (15%), עלי מנטה (15%), קליפת תפוז מר (10%).

 

Morga beruhigungstee 20 btl 1.3 גרם

 

1696802

מאפיינים של Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 גרםכימיקל טיפולי אנטומי (АТС): N05Cטמפרטורת אחסון מינימלית/מקסימלית 15/25 מעלות צלזיוס כמות באריזה : 20 גרםמשקל: 64 גרם אורך: 66 מ"מ רוחב: 121 מ"מ גובה: 74 מ"מ קנה Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 גרם באינטרנט משוויץ..

11.51 USD

הוסף לעגלת הקניות

כתב ויתור: למרות שתרופות טבעיות יעילות עבור אנשים מסוימים, הן לא מיועדות לכולם ועשויות לקיים אינטראקציה עם תרופות אחרות או מצבים רפואיים. חשוב להתייעץ עם רופא לפני שמתחילים כל טיפול, כולל תרופות טבעיות. היזהר תמיד וקבל החלטות מושכלות לגבי בריאותך ורווחתך.

א' קלר