מלטונין - הורמון השינה והרוגע

פונקציות של מלטונין בגוף

מקצבים צירוניים הם תהליכים ביולוגיים המתרחשים במחזור 24 שעות ביממה, כולל שינה וערות, ייצור הורמונים, חום גוף ועוד. מלטונין מסייע לגוף להתכונן לשינה ומשפר את איכותו.

הגנה על תאים מפני רדיקלים חופשיים

מלטונין הוא נוגד חמצון רב עוצמה המגן על תאים מפני נזק חמצוני ומשפר את תפקוד התא. זה עשוי לסייע במניעת התפתחות של מחלות שונות כמו סרטן, מחלות לב וסוכרת.

ויסות מערכת החיסון

מלטון מחזק את מערכת החיסון ומגן על הגוף מפני זיהומים ומחלות. זה מפעיל תאים חיסוניים כמו לימפוציטים ותאי רוצחים טבעיים הנלחמים בזיהומים ובגידולים. בנוסף, מלטונין מפחית דלקת בגוף, התומך עוד יותר בחסינות.

ניהול מתח

מלטונין עשוי לעזור בניהול לחץ שכן הוא משפיע על לחץ הקשור למתח כמו קורטיזול. כאשר רמות המלטונין עולות, רמות הקורטיזול יורדות, מה שיכול לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את מצב הרוח.

השפעה חיובית על מערכת הקרדיווסקולרית

בזכות תכונותיו הנוגדות נוגדות, עוזר להגן על נזק חמצון. זה עשוי לעזור גם להוריד את רמות הכולסטרול בדם, ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם כמו טרשת עורקים והתקף לב.

כיצד להגדיל את רמות המלטונין באופן טבעי? שינה רגילה היא המפתח - מלטונין מיוצר בעיקר בחושך, ולכן חשוב לישון בחדר חשוך וללכת לישון באותו שעה בכל לילה.

הימנע מאור בהיר לפני השינה. אור חזק מדכא את ייצור המלטונין, לכן הימנע ממסכים בהירים מטלפונים, טבליות ומחשבים לפני השינה.

תומכים בייצור מלטונין עם תזונה. מזונות כמו אגוזים, בננות, קיווי ושוקולד מריר יכולים לעורר סינתזת מלטונין.

להישאר פעילים פיזית. פעילות גופנית קבועה משפרת את איכות השינה ומטבעית מגדילה את רמות המלטונין. עבור ספורטאים זה יכול גם לעזור להתאוששות לאחר אימונים.

שקול תוספי תזונה. תוספי מלטונין יכולים לשחזר בבטחה את רמות המלטונין מבלי לגרום לתלות או מנת יתר. הם עשויים לשפר את איכות השינה ולתמוך בבריאות הכללית.