רכיבי תזונה מרכזיים למניעת אוסטאופורוזיס ובעיות מפרקים

אוסטאופורוזיס ובעיות מפרקים הן בעיות בריאות נפוצות, במיוחד עם הגיל. מצבים אלו מובילים להחלשת עצמות, מופחתת ניידות וסיכון מוגבר לשברים וכאבים כרוניים. שמירה על חוזק ושלמות העצמות והמפרקים חשובה מאוד לשמירה על ניידות ואיכות חיים בשנים מאוחרות יותר. חומרים מזינים מרכזיים כגון סידן, ויטמין D, מגנזיום וקולגן ממלאים תפקיד חשוב בשמירה על צפיפות העצם ובריאות המפרקים, ועוזרים למנוע או לנהל מחלות אלו.

מה זה אוסטיאופורוזיס?

אוסטאופורוזיס הוא מצב בו העצמות הופכות לחלשות ושבירות, מה שמגביר מאוד את הסיכון לשברים. כאשר צפיפות העצם יורדת, העצמות מאבדות את החוזק והמבנה שלהן, מה שהופך אפילו נפילות קלות או עומס, כגון כיפוף או שיעול, עלולים להיות מסוכנים. אוסטאופורוזיס מתפתח לרוב בשקט במשך שנים רבות, ללא תסמינים ברורים, עד שמתרחש שבר בדרך כלל בירך, בעמוד השדרה או בפרק כף היד.

גורמי סיכון

• גיל: ככל שאנו מתבגרים, צפיפות העצם פוחתת באופן טבעי, מה שהופך אנשים מבוגרים לרגישים יותר לאוסטאופורוזיס.
• מגדר: נשים, במיוחד נשים לאחר גיל המעבר, נמצאות בסיכון גבוה יותר בגלל הירידה המהירה באסטרוגן, הורמון המסייע בהגנה על צפיפות העצם.
• גנטיקה: היסטוריה משפחתית של אוסטאופורוזיס מגבירה את הסבירות לפתח את המחלה, שכן לגנטיקה תפקיד מרכזי בבריאות העצם.
• גורמי אורח חיים: אורח חיים בישיבה, תזונה לקויה (דל בסידן וויטמין D), עישון וצריכת אלכוהול מופרזת יכולים לתרום להיחלשות העצמות ולהתפתחות אוסטאופורוזיס.

הויטמינים הטובים ביותר עבור עצמות ומפרקים

סידן עבור עצמות ומפרקים

סידן הוא אבן הבניין העיקרית של עצמות חזקות, וממלא תפקיד חשוב ביצירת עצם ובתחזוקה לאורך החיים. זה עוזר לשמור על עצמות חזקות ואלסטיות, ומפחית את הסיכון לשברים ככל שאנו מתבגרים. ללא צריכת סידן מספקת, העצמות עלולות להיות חלשות ושבירות, מה שמוביל למחלות כמו אוסטאופורוזיס.

• צרכים ומקורות יומיים: הצריכה היומית המומלצת של סידן משתנה לפי גיל, אך מבוגרים זקוקים בדרך כלל לכ-1,000 עד 1,200 מ"ג ליום. מקורות תזונתיים עשירים לסידן כוללים מוצרי חלב כמו חלב, גבינה ויוגורט, כמו גם עלים ירוקים כמו קייל ותרד. מקורות טובים אחרים כוללים שקדים, חלב מועשר על בסיס צמחי ודגנים מועשרים בסידן.

תוספי סידן עשויים להיות גם אופציה עבור אלה המנסים לספק את הצרכים היומיומיים שלהם באמצעות תזונה בלבד. לדוגמה, סידן D3 Sandoz הוא שילוב של סידן (בצורת סידן פחמתי) וויטמין D3 (כולקלציפרול). התוסף מיועד לקשישים עם מחסור בסידן וויטמין D או בסיכון גבוה למחסור (למשל צריכת חלב לא מספקת, חשיפה לא מספקת לשמש) וכדי לתמוך בטיפול באוסטיאופורוזיס בחולים עם סיכון מוכח או גבוה למחסור נלווה של סידן וויטמין D .

ויטמין D

ויטמין D נחוץ לספיגה תקינה של סידן במעיים, מה שהופך אותו לחיוני לשמירה על עצמות חזקות. ללא מספיק ויטמין D, הגוף אינו יכול לספוג סידן ביעילות, גם אם התזונה שלך עשירה בסידן, מה שעלול להוביל לאובדן צפיפות העצם לאורך זמן.

• מקורות לויטמין D: ויטמין D ניתן לקבל מחשיפה לאור השמש, וכן ממקורות תזונתיים כגון דגים שומניים (כגון סלמון ומקרל), מוצרי חלב וצמחים מועשרים וחלמונים. במהלך חודשי החורף או כאשר החשיפה לשמש מוגבלת, תוספי ויטמין D מומלצים לעתים קרובות כדי להבטיח רמות נאותות ולתמוך בספיגת סידן לבריאות העצם. בורגשטיין ספורט מכיל את כל הוויטמינים והמינרלים הדרושים, כגון מגנזיום, סידן וויטמין D, התורמים לשמירה על תפקוד תקין של השרירים. וגם ויטמין C, E, B ויטמינים, סלניום ואבץ.

 

Burgerstein sport 60 טבליות

 

3953870

תוספי תזונה כבסיס לספורטאים פנאי ותחרותיים לכיסוי צורך מוגבר במיקרו-נוטריינטים הרכבסידן קרבונט, חומצה L-אסקורבית, חומרי מילוי (צלולוז, נתרן צולב קרבוקסימטיל תאית), תחמוצת מגנזיום, מגנזיום ביסגליצינאט, חומר ציפוי (הידרוקסיפרופיל מתיל צלולוז, סידן קרבונט, פולידקססטרוז, טלק, גליצרין), חומר שחרור (חומצות שומן אכילות, דו תחמוצת הסיליקון, מלחי מגנזיום של חומצות שומן), פומראט ברזל, תמצית פירות יער ופירות ( 2.9%, אוכמניות, אוכמניות, תות שדה, חמוציות, ענבים, רימון), טוקופרולים מעורבים, ביסגליצינאט אבץ, סוקסינאט חומצה D-alpha-tocopheryl, סידן D-pantothenate, ניקוטינאמיד, מנגן ביסגליצינאט, פירידוקסל-5'-דיספוסט (דיספוסטן) ), תיאמין מונוניטראט, ביסגליצינאט נחושת, ריבופלבין, בטא-קרוטן, כרום פיקולינט, חומצה פטרוילגלוטמית, D- ביוטין, נתרן סלנאט, אשלגן יודיד, נתרן מוליבדאט, פיטומנדיון, כולקלציפרול, ציאנוקובלמין, מכיל טבליות בררי ו-50 . .. מאפייניםעבור ספורטאים תחרותיים וחובביםמגנזיום, סידן וויטמין D תורמים לשמירה על תפקוד שריר תקין.אבץ ומגנזיום תורמים לסינתזת חלבון תקינה.ויטמין C, E, סלניום ואבץ עוזרים להגן על התאים מפני מתח חמצוני.ויטמין B1, B2, B6, B12, ניאצין, חומצה פנטותנית, חומצה פולית וכן סידן, מגנזיום וברזל תורמים לחילוף חומרים תקין המניב אנרגיה. li>ויטמין B6, B12, D ו-C ואבץ תורמים לתפקוד תקין של מערכת החיסון.בורגרשטיין ספורט אינו מכיל חומרים המכילים סימום לפי רשימת WADA (הסוכנות העולמית למניעת סימום).עוצב בשוויץ, תוצרת ארה"ב. יישוםקח טבליה אחת מדי יום עם קצת נוזל. ערכים תזונתייםערך תזונתיכמותל%דיוק מדידה בטא קרוטן; פרווויטמין A2 מ"ג1 טבליה / cpr. מתאים לוויטמין A333.3 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. חומצה פנטותנית (ויטמין B5)15 מ"ג1 טבליה / cpr. תיאמין (ויטמין B1)2.4 מ"ג1 טבליה / cpr. Riboflavin (ויטמין B2)2.6 מ"ג1 טבליה / cpr. פירידוקסין (ויטמין B6)3 מ"ג1 טבליה / cpr. ויטמין B1212 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. ניאצין16 מ"ג1 טבליה / cpr. ביוטין150 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. חומצה פולית300 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. ויטמין C180 מ"ג1 טבליה / cpr. Colecalciferol (ויטמין D3)20 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. ויטמין E30 מ"ג1 טבליה / cpr. ויטמין K100 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. סידן200 מ"ג1 טבליה / cpr. מגנזיום100 מ"ג1 טבליה / cpr. אבץ5 מ"ג1 טבליה / cpr. ברזל12 מ"ג1 טבליה / cpr. מנגן1.5 מ"ג1 טבליה / cpr. נחושת0.8 מ"ג1 טבליה / cpr. Chrome100 µg1 טאבלט / cpr. מוליבדן50 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. יוד100 מיקרוגרם1 טבליה / cpr. סלניום55 µg1 טבליה / cpr. הערותאחסן בטמפרטורת החדר. הרחק מהישג ידם של ילדים קטנים. אין לחרוג מהמינון היומי המומלץ שצוין. תוספי תזונה אינם מהווים תחליף לתזונה מגוונת ומאוזנת ולאורח חיים בריא.אם השתן מצהיב לאחר נטילת בורגרשטיין ספורט, הדבר נובע מהוויטמין B2 (ריבופלבין) שבטבליות, הקשור ל- מופרש שתן. זהו תהליך נורמלי לחלוטין. לכן אין להפסיק את הצריכה. ..

55.47 USD

הוסף לעגלת הקניות

מגנזיום

מגנזיום חיוני לבריאות העצם מכיוון שהוא מפעיל ויטמין D, והופך אותו לצורה פעילה המקלה על ספיגת הסידן. בנוסף לתמיכה בספיגת הסידן, מגנזיום תורם למבנה העצם על ידי השפעה על צפיפות העצם, מה שהופך אותו לשחקן מפתח במניעת אוסטאופורוזיס.

• מקורות למגנזיום: ניתן למצוא מגנזיום באגוזים וזרעים (בעיקר שקדים וזרעי דלעת), דגנים מלאים, ירקות ירוקים עליים כגון תרד וקטניות. עבור אלה שאולי לא מקבלים מספיק מגנזיום מהתזונה שלהם, תוספי מזון זמינים גם כדי לעזור לשמור על רמות אופטימליות לבריאות העצמות והמפרקים.

קולגן

קולגן הוא החלבון החשוב ביותר המספק את המבנה והתמיכה לסחוס, לגידים ולרצועות הדרושים לשמירה על גמישות המפרק ובריאות השלד והשרירים הכללית. ככל שאנו מתבגרים, ייצור הקולגן הטבעי יורד, מה שעלול להוביל לנוקשות מפרקים, אי נוחות ואובדן ניידות. קולגן ממלא תפקיד חשוב בריפוד המפרקים, המאפשר חלקות וגמישות תנועה, ולעתים קרובות נכלל בויטמינים של מפרקים ושרירים כדי לקדם את בריאות המפרקים.

• מקורות ותוספי מזון: ניתן להשיג קולגן ממקורות תזונתיים ותוספי מזון. אחד המקורות הטבעיים העשירים ביותר של קולגן הוא מרק עצמות, המיוצר על ידי הרתחה של עצמות בעלי חיים במשך תקופה ארוכה כדי לחלץ את הקולגן. ניתן להוסיף אותו בקלות למרקים, לתבשילים או לצרוך אותו בנפרד. מקורות אחרים כוללים עור של בעלי חיים, דגים ומזונות המכילים ג'לטין.

עבור אלה המחפשים להגביר את ייצור הקולגן, תוספי מזון הם אופציה יעילה. תוספי קולגן, זמינים בדרך כלל בצורת אבקה, כמוסה או נוזל, מכילים קולגן שעבר הידרוליזה שמתפרק לפפטידים קטנים יותר הנספגים בקלות רבה יותר. תוספי מזון אלה פופולריים לשיפור גמישות המפרקים, הפחתת כאבי מפרקים והגברת גמישות העור.

כתב ויתור: מאמר זה מכיל מידע על רכיבי תזונה למניעת אוסטיאופורוזיס ואינו מהווה ייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך לפני שתתחיל ויטמינים או תוספי מזון חדשים, במיוחד אם יש לך מצב רפואי או נוטל תרופות.

ר' קאסר