იდეალური წონა - რა უნდა იყოს?

კითხვა ”რა არის ჩემი იდეალური წონა?” ბევრ ადამიანს ეხება. ზოგი ცდილობს სისულელეებს ესთეტიკური მიზეზების გამო, ზოგიც ჯანმრთელობისთვის. ამასთან, იდეალური წონა ყველასთვის უნივერსალური ფიგურა არ არის. იგი განისაზღვრება ფაქტორების კომბინაციით და, პირველ რიგში, უკავშირდება ჯანმრთელობას, და არა მხოლოდ გარეგნობას.

რა არის იდეალური წონა?

\r\n

იდეალური წონა არის წერტილი, რომლის დროსაც სხეული ყველაზე ეფექტურად ფუნქციონირებს. ადამიანი ენერგიულად გრძნობს თავს, აქვს ჯანმრთელობის ნაკლები რისკი, ხოლო მეტაბოლიზმი ოპტიმალურად მუშაობს.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს: ერთი და იგივე სიმაღლის ორი ადამიანი შეიძლება განსხვავდებოდეს წონაში 10–15 კგ -ით, და ორივე მაინც შეიძლება ჯანმრთელ დიაპაზონში იყოს. ეს დამოკიდებულია:

\r\n
• სხეულის ტიპი (ძვლის სტრუქტურა, კუნთების მასა),
  
  
\r\n
• ასაკი (მეტაბოლიზმი წლებს წლებს),
  
  
\r\n
• სქესი (ქალებს ჩვეულებრივ აქვთ უფრო მაღალი ცხიმის პროცენტი, მამაკაცები უფრო მეტი კუნთი),
  
  
\r\n
• ფიზიკური აქტივობის დონე ,
  
  
\r\n
• გენეტიკური და ინდივიდუალური მახასიათებლები .
  
  
\r\n

\r\n

მეთოდები იდეალური წონის დასადგენად

\r\n

1. სხეულის მასის ინდექსი (BMI)

\r\n

ყველაზე გავრცელებული მეთოდი, რომელიც გამოითვლება ფორმულით:
bmi = წონა (კგ)/სიმაღლე (m²)

ნორმალური დიაპაზონი:

\r\n
• 18.5–24.9 - ჯანმრთელი წონა,
  
  
\r\n
• ქვემოთ 18.5 - წონაში,
  
  
\r\n
• 25–29.9 - ჭარბი წონა,
  
  
\r\n
• ზემოთ 30 - სიმსუქნე.
  
  
\r\n

\r\nკუნთების მაღალი მასის მქონე სპორტსმენები შეიძლება მოხვდნენ BMI- ს \"ჭარბი წონის\" კატეგორიაში, თუნდაც დაბალი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლით.

2. ბროკას ფორმულა

\r\n

მარტივი ფორმულა:

\r\n
• კაცები: სიმაღლე (სმ) - 100,
  
  
\r\n
• ქალები: სიმაღლე (სმ) - 110.
  
  
\r\n

\r\n

მაგალითი: 170 სმ სიმაღლისთვის:

\r\n
• კაცი - 70 კგ,
  
  
\r\n
• ქალი - 60 კგ.
  
  
\r\n

\r\n

ეს მეთოდი მოძველებულია, მაგრამ უხეში შეფასებით იძლევა.

3. Devine ფორმულა (გამოიყენება მედიცინაში)

\r\n

\r\n
• კაცები: 50 კგ + 2.3 კგ თითოეული 2.5 სმ -ზე 152 სმ სიმაღლეზე,
  
  
\r\n
• ქალები: 45.5 კგ + 2.3 კგ თითოეული 2.5 სმ სიმაღლეზე 152 სმ.
  
  
\r\n

\r\n

ძირითადად გამოიყენება წამლის დოზირებისთვის კლინიკურ პრაქტიკაში.

4. წელის გარშემოწერილობა

\r\n

ექიმები უფრო მეტად ხაზს უსვამენ ცხიმის განაწილებას, ვიდრე მხოლოდ წონას.

\r\n
• ქალებისთვის, წელის ზემოთ 80–88 სმ ითვლება სარისკო.
  
  
\r\n
• მამაკაცებისთვის, ზემოთ 94–102 სმ .
  
  
\r\n

\r\nმუცლის ჭარბი ცხიმი მკაცრად არის დაკავშირებული გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებთან და დიაბეტთან.

5. სხეულის ცხიმის პროცენტი

\r\n

თანამედროვე, ზუსტი მეთოდი:

\r\n
• ქალები: 20–30% სხეულის ცხიმი ჯანმრთელად ითვლება,
  
  
\r\n
• კაცები: 10-20%.
  
  
\r\n

\r\n

მისი გაზომვა შესაძლებელია ბიოელექტრული წინაღობით (ხშირად ხელმისაწვდომია კლინიკებსა და სპორტული დარბაზებში).

რატომ არის მნიშვნელოვანი ჯანსაღი წონის შენარჩუნება?

\r\n

\r\n
• დაავადების დაბალი რისკი - ჯანმრთელი წონა ამცირებს ჰიპერტენზიის, ინსულტის, ტიპის 2 დიაბეტის და სახსრების პრობლემების ალბათობას.
  
  
\r\n
• ჰორმონალური ბალანსი - ცხიმის ქსოვილი მონაწილეობს ჰორმონის რეგულირებაში; ჭარბი შეიძლება შეაფერხოს ენდოკრინული სისტემა.
  
  
\r\n
• უფრო მაღალი ენერგია და აქტივობა - უფრო ადვილია აქტიური და ნაკლებად ყოველდღიური დაღლილობის შენარჩუნება.
  
  
\r\n
• გონებრივი კეთილდღეობა -კარგი ფიზიკური მდგომარეობა მხარს უჭერს თავდაჯერებულობას და განწყობას.
  
  
\r\n

\r\n

უნდა შეეცადოთ \"იდეალური\" წონისთვის?

\r\n

ადამიანები ხშირად ადარებენ საკუთარ თავს ჟურნალის ან სოციალური მედიის სტანდარტებს, ივიწყებენ, რომ ჯანმრთელობა და სილამაზე არ არის იგივე.

იდეალური წონის საუკეთესო განმარტება არის ის, სადაც თავს კომფორტულად, ჯანმრთელად გრძნობთ და თქვენი სამედიცინო ტესტები ნორმალურ დიაპაზონშია.

თქვენი იდეალური წონა არის როდის:

\r\n
• შეგიძლიათ იცხოვროთ აქტიური ცხოვრების წესით დისკომფორტის გარეშე,
  
  
\r\n
• თქვენ არ გრძნობთ ქრონიკულ დაღლილობას,
  
  
\r\n
• არტერიული წნევა, შაქარი და ქოლესტერინი ნორმალურია,
  
  
\r\n
• თქვენ არ უნდა შეზღუდოთ საკუთარი თავი ისე, რომ ამცირებს ცხოვრების ხარისხს.
  
  
\r\n

\r\n

როგორ შევინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა

\r\n\r\n

დაბალანსებული კვება - მეტი ბოსტნეული, ხილი, ცილა, მთელი მარცვლეული; ნაკლებად სწრაფი ნახშირბადები და ტრანს ცხიმები.

\r\n

რეგულარული ფიზიკური აქტივობა - არა მხოლოდ სპორტული დარბაზი, არამედ სიარული, იოგა, ცურვა.

\r\n

ჯანმრთელი ძილი - ძილის ნაკლებობა არღვევს მეტაბოლიზმს და ზრდის მადას.

\r\n

სტრესის მენეჯმენტი\r\n

რეგულარული შემოწმება -აკონტროლეთ თქვენი ჯანმრთელობის ინდიკატორები სამედიცინო ტესტებით.

\r\n\r\n

წონის სქემა

\r\n

მიახლოებითი \"ჯანსაღი\" წონის დიაპაზონი სიმაღლეზე (BMI- ს საფუძველზე 18.5–24.9)

\r\n<სუფრის კლასი = \"ცხრილის მაგიდაზე საზღვარი\">\r\n\r\n\r\n\r\n

სიმაღლე (სმ)

\r\n\r\n

მინიმალური წონა (BMI 18.5)

\r\n\r\n

მაქსიმალური წონა (BMI 24.9)

\r\n\r\n\r\n\r\n

150

\r\n\r\n

42 კგ

\r\n\r\n

56 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

155

\r\n\r\n

45 კგ

\r\n\r\n

60 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

160

\r\n\r\n

47 კგ

\r\n\r\n

64 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

165

\r\n\r\n

50 კგ

\r\n\r\n

68 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

170

\r\n\r\n

54 კგ

\r\n\r\n

72 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

175

\r\n\r\n

57 კგ

\r\n\r\n

76 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

180

\r\n\r\n

60 კგ

\r\n\r\n

81 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

185

\r\n\r\n

63 კგ

\r\n\r\n

85 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

190

\r\n\r\n

67 კგ

\r\n\r\n

90 კგ

\r\n\r\n\r\n\r\n

ეს დიაპაზონი აჩვენებს სავარაუდო ჯანსაღ წონას სხვადასხვა სიმაღლეებისთვის.

\r\n
• სპორტსმენებმა შეიძლება უფრო იწონიდეს კუნთების მასის გამო.
  
  
\r\n
• ქალებს, როგორც წესი, აქვთ ოდნავ უფრო მაღალი სხეულის ცხიმის პროცენტი, ვიდრე მამაკაცები.
  
  
\r\n
• სხეულის ტიპი (სუსტი, ნორმალური, ფართო აშენება) ასევე მნიშვნელოვანია.
  
  
\r\n

\r\n

დასკვნა

\r\n

იდეალური წონა არ არის მკაცრი რიცხვი ცხრილიდან, არამედ მდგომარეობა, რომელშიც სხეული ჰარმონიულად მუშაობს. მიუხედავად იმისა, რომ BMI, წელის ზომა და სხეულის ცხიმის პროცენტი უზრუნველყოფს სასარგებლო მითითებებს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ის, თუ როგორ გრძნობთ თავს.

ნამდვილი \"იდეალი\" არის ჯანმრთელობა, ენერგია და კომფორტი საკუთარ სხეულში.