მაგნიუმის ძალა მშვიდი ღამეებისთვის: მისი როლის გაგება ძილში

რატომ აქვს ძილს მნიშვნელობა?

ძილი ადამიანის ცხოვრების ფუნდამენტური ასპექტია. ჩვენ გვჭირდება ძილი ისევე, როგორც ჰაერი და საკვები. ძილის დროს ჩვენი ორგანიზმი აღადგენს თავის ქიმიურ ბალანსს და ტვინი ქმნის ახალ ნერვულ კავშირებს. ამიტომ, ძილის მუდმივმა ნაკლებობამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჯანმრთელობასა და ცხოვრების ხარისხზე. აქტიური თანამედროვე ცხოვრების გამო, ადამიანების უმეტესობა სწირავს ძილს სამუშაოს, გართობას ან გატაცებას. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება სერიოზული შედეგები მოიტანოს ჩვენს ჯანმრთელობასა და სიცოცხლეზე. მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ სრული ღამის დასვენების ნაკლებობა აზიანებს მეხსიერებას და ყურადღებას, უარყოფითად მოქმედებს გადაწყვეტილების მიღების პროცესზე და სიტუაციის კრიტიკულად შეფასების უნარზე. უძილობის შედეგები შეიძლება იყოს საშინელი. უძილობამ შეიძლება გაზარდოს რიგი დაავადებების რისკი, მათ შორის: დეპრესია; ინსულტი; ასთმის შეტევები; იმუნიტეტის დაქვეითება; სიმსუქნე; დიაბეტი; სისხლის მაღალი წნევა. გარდა ამისა, უძილობამ ასევე შეიძლება გაზარდოს უბედური შემთხვევის რისკი; შეამციროს სექსის სურვილი.

ძილის ნაკლებობა ასევე ზრდის ავარიაში მოხვედრის შანსს. ამერიკული კვლევების თანახმად, ძილის ნაკლებობა ისეთივე საშიშია ადამიანის ტვინისთვის, როგორც ალკოჰოლის მოხმარება.

რა არის მაგნიუმი?

მაგნიუმი არის ძალიან მნიშვნელოვანი მინერალი და მაკროელემენტი ჩვენი ორგანიზმისთვის. ადამიანის ორგანიზმს სჭირდება მაგნიუმი მასში გამართული ფუნქციონირებისთვის.

ეს აუცილებელი მიკროელემენტის მიღება შესაძლებელია დიეტური მიღებით ან სპეციალური მედიკამენტებით. მაგნიუმი არის მნიშვნელოვანი მინერალი, რომელიც მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჯანმრთელობასა და კეთილდღეობაში. ის მონაწილეობს სამას ბიოქიმიურ რეაქციაში. კუნთების ფუნქციონირება. მაგნიუმი კუნთების შეკუმშვის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. ის ეხმარება ნერვული სიგნალების გადაცემას, რაც უზრუნველყოფს ნერვების სათანადო რეაგირებას სტიმულებზე.

ძვლების სიმტკიცე. მიუხედავად იმისა, რომ კალციუმს ხშირად მოიხსენიებენ, როდესაც საქმე ეხება ძვლების ჯანმრთელობას და სიმტკიცეს, მაგნიუმი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია. ის არეგულირებს ორგანიზმში კალციუმის რაოდენობას და აბალანსებს ჩვენი ძვლების სტრუქტურას.

ენერგიის წარმოება. მაგნიუმი არის 300-ზე მეტი ფერმენტის ნაწილი, რომლებიც მონაწილეობენ ენერგიის წარმოებაში. უჯრედულ დონეზე, ის ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების ენერგიად გარდაქმნას, რაც აუცილებელია ჩვენი სხეულის ენერგიის შესანარჩუნებლად.

გულის ჯანმრთელობა. მაგნიუმი მხარს უჭერს გულს, პულსს და ხელს უწყობს არტერიული წნევის სტაბილურობას. ამრიგად, ის ხელს უწყობს სისხლძარღვების ჯანმრთელობას.

სისხლში შაქრის კონტროლი. მაგნიუმი მონაწილეობს ინსულინის წარმოებაში, რომელიც ცნობილია, რომ აუცილებელია სისხლში შაქრის დონის დასაბალანსებლად. ის ეხმარება უჯრედებს გლუკოზის ათვისებაში და ამით ამცირებს ტიპი 2 დიაბეტის რისკს.

მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები

ორგანიზმში მაგნიუმის დეფიციტს ასევე ჰიპომაგნიემიას უწოდებენ. მაგნიუმის დეფიციტის ნიშნები (სიმპტომები) პირობითად შეიძლება დაიყოს ადრეულ და გვიან.

მაგნიუმის დეფიციტის ადრეული ნიშნებია: დაღლილობა; მადის დაკარგვა; გულისრევა; ღებინება; სისუსტე. მაგნიუმის დეფიციტის მატებასთან ერთად შეიძლება გამოვლინდეს სხვა სიმპტომები, მაგალითად: გულის რითმის დარღვევა; კორონარული სპაზმები; სხეულის ნაწილების დაბუჟება.

მაგნიუმის დეფიციტი და ძილის პრობლემები:

მიუხედავად იმისა, რომ მაგნიუმი ძალიან მნიშვნელოვანია, ორგანიზმში მისი დეფიციტი ხშირია ბევრში, რაც გამოწვეულია კვების არასწორი არჩევანით ან დაავადებებით. მაგნიუმის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის პრობლემები, როგორიცაა ხშირი ღამის გაღვიძება და მოუსვენარი ფეხების სინდრომიც კი (RLS), მდგომარეობა, რომელიც ხასიათდება არასასიამოვნო შეგრძნებებით ფეხებში, რომლებიც ხშირად უარესდება ღამით. მაგნიუმით მდიდარი საკვების დიეტაში ჩართვა, როგორიცაა ფოთლოვანი მწვანილი, თხილი, თესლი, შავი შოკოლადი, მარცვლეული, კეშიუ, ბროკოლი, ხელს უწყობს ძილის უკეთეს ხარისხს. თუმცა, მაგნიუმის ქრონიკული დეფიციტის შემთხვევაში, ერთი დიეტა შეიძლება არ იყოს საკმარისი. ასეთ შემთხვევებში, მაგნიუმის დანამატები შეიძლება რეკომენდებული იყოს ჯანდაცვის სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

მაგნიუმის დანამატების სხვადასხვა ფორმების შესწავლა

მაგნიუმის კაფსულები. ეს არის ორგანიზმში მაგნიუმის მიწოდების ჩვეულებრივი გზა. მაგნიუმის კაფსულები ხელმისაწვდომია სხვადასხვა დოზით, რაც გაგიადვილებთ ამ მინერალის სწორი რაოდენობის მიღებას. მაგნიუმის ციტრატის ტაბლეტები. მაგნიუმის მიღების ეს ფორმა შეიძლება განსაკუთრებით სასარგებლო იყოს მათთვის, ვისაც მაგნიუმის დეფიციტი აქვს.

Საძილე აბები. ზოგიერთი დანამატი აერთიანებს მაგნიუმს სხვა საძილე აბებთან, როგორიცაა მწვანილი ან ვიტამინები. ეს სპეციალიზებული საძილე აბები მიზნად ისახავს ეფექტის უზრუნველყოფას იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც სურთ საკუთარი ძილის გაუმჯობესება.

საძილე ტაბლეტების სარგებელი მაგნიუმით

ადამიანებისთვის, რომლებიც ებრძვიან ძილის დარღვევას და ეძებენ ბუნებრივ ხსნარებს, საძილე აბები მაგნიუმით შეიძლება იყოს ეფექტური გამოსავალი უკეთესი ძილისთვის. მაგნიუმი დაგეხმარებათ უფრო ეფექტურად დაიძინოთ. ჩვენ გირჩევთ, რომ ყურადღება მიაქციოთ ფიტოფარმა მაგნიუმი .ეს არის დიეტური დანამატი, რომელიც წარმოდგენილია საღეჭი ტაბლეტების სახით, შეიცავს მაგნიუმს, C ვიტამინს და დექსტროზას. ეს აბები ფორთოხლის არომატია. მაგნიუმის კაფსულების სარგებელი.

რელაქსაცია და სტრესის შემსუბუქება. ეს მინერალი ცნობილია ნერვული სისტემის განზავების უნარით. ის არეგულირებს და ამცირებს გარემო სტიმულით გამოწვეულ სტრესზე ძალადობრივ რეაქციას. მაგნიუმის საძილე აბები უზრუნველყოფს სწრაფ რელაქსაციას და ადვილად ჩაძირვას მშვიდ და ღრმა ძილში.

ძილის გაუმჯობესება. ნებისმიერი საძილე აბის მთავარი მიზანი ძილის გაუმჯობესებაა. მაგნიუმი მონაწილეობს მელატონინის რეგულირებაში, რითაც ხელს უწყობს კარგ დასვენებას. მაგნიუმს შეუძლია დამშვიდება და მოდუნება, ამიტომ გაღვიძების შემდეგ ადამიანი თავს უფრო ენერგიულად და ხალისიანად გრძნობს.

უძილობასთან გამკლავება. უძილობა, ძილის საერთო დარღვევა, შეიძლება მოხდეს გადაჭარბებული გონებრივი აქტივობის, შიშის, შფოთვის გამო. მაგნიუმის კაფსულები დაგეხმარებათ ნერვული სისტემის დამშვიდებაში და შეწყვიტოთ მღელვარე ფიქრები, რომლებიც ხელს უშლიან დაძინებას. თავის ტკივილის შემსუბუქება. ბევრი ადამიანი ღამით იღვიძებს თავის ტკივილის ან შაკიკის გამო. ძილის ნაკლებობამ და ტკივილმა ღამით შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგები და ზიანი მიაყენოს ადამიანების ჯანმრთელობას. მაგნიუმი შეიძლება დაეხმაროს თავის ტკივილის სიმძიმის შემცირებას.

ღრმა რელაქსაცია გაზრდილი ძილისთვის

ახლა სტრესი არის ცხოვრების ყველა სფეროში, რის გამოც დასვენება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი გახდა. ჩვენი სხეული და გონება გადატვირთულია, როდესაც ვაერთიანებთ სამუშაოს, ოჯახურ და საშინაო მოვალეობებს. Burgerstein Magnesium Vital არის დანამატი, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში. ის არა მხოლოდ აუმჯობესებს კეთილდღეობას და სიფხიზლეს, არამედ ეხმარება ორგანიზმს მოდუნებაში მძიმე დღის შემდეგ. ეს პროდუქტი არ არის ხელოვნური არომატის, გლუტენის გარეშე, ლაქტოზის გარეშე, ვეგანური, კარგად ხელს უწყობს ძვლებისა და კბილების სიმტკიცეს და ხელს უწყობს ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებას.

რა არის მთავარი დასკვნა ძილში მაგნიუმის როლზე?

GABA-ს და სხვა ნეიროტრანსმიტერების რეგულირებით, მაგნიუმი ხელს უწყობს მშვიდი და მშვიდი მდგომარეობის შექმნას, რაც ხელს უწყობს სწრაფ დაძინებას. მაგნიუმი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს რელაქსაციაში, აუმჯობესებს ძილის საერთო ხარისხს. ნუ უგულებელყოფთ მაგნიუმის უპირატესობებს თქვენს მოგზაურობაში უკეთესი ძილისთვის. მიიღეთ უკეთესი ძილი და განიხილეთ მაგნიუმის დანამატის დამატება თქვენს დიეტაში, რაც დაგეხმარებათ მშვიდი ღამის გატარებაში.

პასუხისმგებლობის შეზღუდვა: ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა და არ უნდა ჩაითვალოს სამედიცინო რჩევად. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან, სანამ რაიმე ცვლილებას განახორციელებთ დანამატების რუტინაში ან ძილთან დაკავშირებული პრობლემების მოგვარებამდე.

ვ.ბიგლერი