მელატონინი - ძილისა და სიმშვიდის ჰორმონი

ძილი გადამწყვეტ როლს ასრულებს ადამიანის ჯანმრთელობაში. ძილის დროს ჩვენი სხეული აღდგება და აღდგება. გარდა ამისა, ძილი ხელს უწყობს მეხსიერების, კონცენტრაციის და განწყობის გაუმჯობესებას, ამასთან, ამცირებს სტრესს და ხელს უწყობს საერთო კეთილდღეობას. სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია საკმარისი, მაღალი ხარისხის ძილის უზრუნველყოფა. მელატონინი ამაში დაგვეხმარება. >

მელატონინი არის ჰორმონი, რომელიც წარმოებულია ფიჭვის ჯირკვლის მიერ ადამიანის ტვინში. იგი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის ცირკულარული რიტმების რეგულირებაში, როგორიცაა ძილი და გაღვიძების ციკლები. მელატონინი სეკრეტირდება სიბნელეში და ჩახშულია შუქით, რაც ნიშნავს, რომ მისი დონე ღამით იზრდება და დღის განმავლობაში მცირდება. მას ასევე აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები და შეიძლება დაეხმაროს სხეულის უჯრედების დაცვას თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან. dir = "ltr"> ცირკადული რითმები არის ბიოლოგიური პროცესები, რომლებიც გვხვდება 24-საათიან ციკლში, მათ შორის ძილი და სიფხიზლე, ჰორმონის წარმოება, სხეულის ტემპერატურა და სხვა. მელატონინი ეხმარება სხეულს ძილის მომზადებას და აუმჯობესებს მის ხარისხს. ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს სხვადასხვა დაავადებების განვითარებას, როგორიცაა კიბო, გულის დაავადება და დიაბეტი. იგი ააქტიურებს იმუნურ უჯრედებს, როგორიცაა ლიმფოციტები და ბუნებრივი მკვლელი უჯრედები, რომლებიც ებრძვიან ინფექციებს და სიმსივნეებს. გარდა ამისა, მელატონინი ამცირებს ანთებას ორგანიზმში, რაც კიდევ უფრო მხარს უჭერს იმუნიტეტს. როდესაც მელატონინის დონე იზრდება, კორტიკოლის დონე მცირდება, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს სტრესის შემცირებას და განწყობის გაუმჯობესებას. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სისხლის ქოლესტერინის დონის შემცირებას, შეამციროს გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი, როგორიცაა ათეროსკლეროზი და გულის შეტევა. რეგულარული ძილი არის მნიშვნელოვანი - მელატონინი ძირითადად წარმოიქმნება სიბნელეში, ამიტომ მნიშვნელოვანია იძინოთ ბნელ ოთახში და ყოველ საღამოს ერთსა და იმავე დროს დასაძინებლად. ძლიერი შუქი თრგუნავს მელატონინის წარმოებას, ასე რომ თავიდან აიცილოთ ნათელი ეკრანები ტელეფონებიდან, ტაბლეტებიდან და კომპიუტერებიდან ძილის წინ. საკვებს, როგორიცაა კაკალი, ბანანი, კივი და მუქი შოკოლადი, შეიძლება სტიმულირდეს მელატონინის სინთეზის. რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ძილის ხარისხს და ბუნებრივად აძლიერებს მელატონინის დონეს. სპორტსმენებისთვის, მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ვარჯიშის შემდეგ გამოჯანმრთელებას. მელატონინის დანამატებს შეუძლიათ უსაფრთხოდ აღადგინონ მელატონინის დონე, დამოკიდებულების ან დოზის გადაჭარბების გარეშე. მათ შეიძლება გააუმჯობესონ ძილის ხარისხი და ხელი შეუწყონ მთლიან ჯანმრთელობას.