კავშირი ფიზიკურ აქტივობასა და ფსიქიკურ ჯანმრთელობას შორის

ფიზიკური აქტივობა ცნობილია ჩვენი ჯანმრთელობისთვის მისი სარგებლიანობით, მაგრამ მისი გავლენა ინტელექტუალურ ჯანმრთელობაზე ისეთივე დიდია და ხშირად არ შეინიშნება. რეგულარულ ვარჯიშს აქვს ღრმა შედეგები ემოციურ სწორ ყოფაზე, კოგნიტურ ფუნქციაზე და საყოველთაო ინტელექტუალურ ჯანმრთელობაზე.

ემოციური კეთილდღეობა

ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების შემცირებას. როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი ჩარჩო ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც ხშირად ცნობილია როგორც "კარგი გრძნობის ჰორმონები", რომლებიც ხელს უწყობენ თქვენი სწორი ყოფნის გაუმჯობესებას. გარდა ამისა, რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს სტრესის გამკლავებას სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის დონის შემცირებით. ისეთი სპორტი, როგორიცაა სეირნობა, ცურვა, სწრაფი სიარული მნიშვნელოვნად ამცირებს სტრესის განცდას და ყიდის რელაქსაციას. იმისთვის, რომ მხიარულად და ხალისიანად იცხოვროთ, ძალზე მნიშვნელოვანია ჯანსაღი იმუნური სისტემის შენარჩუნება, ამიტომ აქტიურობასთან ერთად თქვენს დიეტაში ჩართეთ საუკეთესო იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დანამატები.

Შემეცნებითი ფუნქცია

ვარჯიში ასევე დაკავშირებულია შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებასთან. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას ტვინში, აუმჯობესებს გონების ჯანმრთელობას. კვლევამ აჩვენა, რომ სხეულის აქტივობა ხელს უწყობს ხანდაზმულებში კოგნიტური დაქვეითების დაწყების გადადებას და აუმჯობესებს სწავლის უნარს ყველა ასაკის ადამიანებში.

ზოგადი ინტელექტუალური ჯანმრთელობა

ფიზიკური აქტივობა ასევე ხელს უწყობს სოციალურ ინტერაქციას, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ორგანიზაციის სპორტულ აქტივობებში ან ჩვეულებრივ სეირნობაში მეგობრებთან ან ნათესავების წრეში მონაწილეობა ამცირებს მარტოობისა და იზოლაციის გრძნობას და ზრდის საზოგადოებისა და კუთვნილების გრძნობას.

ყოველდღიური ვარჯიშის მნიშვნელობა კარგი განწყობის შესანარჩუნებლად

ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობა ერთადერთი გზაა ტემპერამენტის გასაუმჯობესებლად, სტრესის შესამცირებლად და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. რატომ არის ყოველდღიური ვარჯიში მნიშვნელოვანი თქვენი განწყობისთვის?

ათავისუფლებს ენდორფინებს: ფიზიკური აქტივობა ასტიმულირებს ენდორფინების გამომუშავებას, განწყობის ბუნებრივი გამაძლიერებლების ორგანიზმში. ეს ჰორმონები ხელს უწყობს ტკივილის შემცირებას, სტრესის მოხსნას და კეთილდღეობისა და ბედნიერების განცდას.

ამცირებს სტრესს: ვარჯიში ამცირებს სტრესის ჰორმონებს, როგორიცაა კორტიზოლი. ამ ჰორმონების დაქვეითება ხელს უწყობს დაძაბულობისა და შფოთვის განმუხტვას, რაც იწვევს გონების უფრო მშვიდ და დამატებით სიმშვიდეს.
აუმჯობესებს ძილს: რეგულარული ფიზიკური ინტერესი გეხმარებათ უფრო სწრაფად დაიძინოთ და განიცადოთ დამატებითი ჯანსაღი ძილი. უკეთესი ძილი სასიცოცხლო მნიშვნელობისაა კარგი ტემპერამენტის შესანარჩუნებლად და გადაჭარბებული სიძლიერის დიაპაზონში მთელი დღის განმავლობაში.

იმისათვის, რომ მარტივად გააგრძელოთ თქვენი ყოველდღიური ვარჯიში განმეორებით, დაიწყეთ ფიზიკური აქტივობა პრაქტიკული სურვილებით და სტაბილურად გაზარდეთ თქვენი ვარჯიშის სიღრმე და პერიოდი. ასევე ყოველდღიურად გამოყავით გარკვეული დრო ვარჯიშისთვის თანმიმდევრული რუტინის შესაქმნელად. რაც მთავარია, იყავით ჰიდრატირებული და კარგად იკვებეთ. სათანადო დატენიანება და კვება ხელს უწყობს თქვენს ვარჯიშს და ჩვეულებრივ განწყობას. ჩართეთ მულტივიტამინი იმუნური მხარდაჭერისთვის თქვენს კვების რეჟიმში, რათა დარჩეთ ცოცხალი და ჯანსაღი. ქვემოთ განვიხილავთ ყოველდღიურ ვარჯიშებს კარგი განწყობისთვის:

გასეირნება: მარტივი, თუმცა ძლიერი გზა თქვენი განწყობის ასამაღლებლად. მიზნად ისახავს მინიმუმ ნახევარ საათიანი სიარული ყოველდღე ფსიქიკური ჯანმრთელობის სარგებელისთვის.
იოგა: იოგას ყოველდღიურად ჩართვა აუმჯობესებს მოქნილობას, ამცირებს დაძაბულობას და ხელს უწყობს დასვენებას. პოზები, როგორიცაა ბავშვის პოზა, განსაკუთრებით ძლიერია დასვენებისთვის.
სირბილი: ძალიან კარგი საშუალებაა გულის ამაღლებისთვის და ენდორფინების გამოთავისუფლებისთვის. ხანმოკლე სირბილიც კი გაგიმშვიდებთ.
ძალისმიერი ვარჯიში: სიმძიმეების აწევა ან სხეულის წონის ვარჯიშების შესრულება, როგორიცაა ჩაჯდომა და ბიძგი. ზრდის ფიზიკურ ძალას და აუმჯობესებს ინტელექტუალურ გამძლეობას.
ცეკვა: ცეკვა თქვენს საყვარელ ტრეკზე არის სახალისო და ძლიერი გზა გადაადგილებისთვის, გულის იშემიური ფასის გაზრდისა და განწყობის გასაუმჯობესებლად. ამის გაკეთება შეგიძლიათ მარტო ან მეგობრებთან ერთად დამატებითი სიამოვნებისთვის.
ველოსიპედი: გარეთ თუ სავარჯიშო ველოსიპედით, ველოსიპედი აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და გამოყოფს ენდორფინებს, რაც გეხმარებათ იგრძნოთ სიხარული და ენერგიით.

როგორ ვიზრუნოთ თქვენი სხეულის კანზე ვარჯიშის შემდეგ

ვარჯიშის შემდგომ კანზე ზრუნვა ძალზე მნიშვნელოვანია მისი ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. მიუხედავად იმისა, დადიხართ სპორტდარბაზში, დარბიან ღია ცის ქვეშ, თუ მუშაობთ იოგაზე, თქვენი კანი სარგებელს მიიღებს კანის მოვლის რუტინული ვარჯიშით.

გამოიყენეთ რბილი შხაპის გელი

დამღლელი ვარჯიშის შემდეგ, თქვენ უნდა გაიწმინდოთ კანი, რათა მოიცილოთ ოფლი, მტვერი და მასზე დაგროვილი ნებისმიერი მინარევები. შეარჩიეთ ნაზი შხაპის გელი, რომელიც ატენიანებს და ამშვიდებს კანს. მოძებნეთ ისეთი ელემენტები, როგორიცაა ალოე ვერა, არნიკის ყვავილები ან შვრიის ფაფა, რომლებიც ცნობილია მათი დამამშვიდებელი თვისებებით. ყურადღება მიაქციეთ Weleda Arnica-ს სპორტულ შხაპის გელს , არნიკის ყვავილის ექსტრაქტით და სპორტული, გამამხნევებელი როზმარინისა და ლავანდის სურნელით, რომელიც ამშვიდებს და ამშვიდებს და აძლიერებს ერთდროულად. არნიკას ყვავილის ექსტრაქტები ხელს უწყობს კანის მეტაბოლიზმს, აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და ზრდის მის ელასტიურობას, ასევე აქვს ანტიმიკრობული ეფექტი. შხაპის გელი გახდის თქვენს კანს სუფთა და სუფთა, ბუნებრივი ზეთებისგან მოშორების გარეშე.

Weleda arnica სპორტული შხაპის გელი 200 მლ

6166380

18.74 USD

წაისვით მასაჟის ზეთი

შხაპის შემდეგ მასაჟის ზეთი ხელს უწყობს კუნთების მოდუნებას და კანის დატენიანებას. შეარჩიეთ მასაჟის ზეთი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ჟოჟობას, ნუშის ან ქოქოსის ზეთებს. ეს ზეთები არა მხოლოდ ატენიანებს, არამედ ხელს უწყობს მტკივნეული კუნთების აღდგენას. წასმისას, ხელებში გაათბეთ ზეთის მცირე რაოდენობა და ნაზად შეიზილეთ კანში, ყურადღება გაამახვილეთ დაძაბულ ან დაღლილ ადგილებზე. ასევე, ყურადღება მიაქციეთ პერსკინდოლის მასაჟის ზეთს , აქტუალურ პრეპარატს გამაგრილებელი და გამათბობელი ეფექტით. მასაჟის დროს ის ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას და ამშვიდებს კუნთებს, რისი წყალობითაც ხელს უწყობს კუნთების ტკივილებისა და სპაზმების თავიდან აცილებას და მოხსნას. მყისიერი გაგრილების ეფექტი ამცირებს ტკივილის შეგრძნებას, ხოლო ხანგრძლივი დათბობის ეფექტი ამშვიდებს კუნთებს.

პერსკინდოლის მასაჟის ზეთი 250 მლ

6851377

პერსკინდოლის მასაჟის ზეთის მახასიათებლები 250 მლშენახვის ტემპერატურა მინ/მაქს 15/25 გრადუსი ცელსიუსი რაოდენობა შეფუთვაში: 1 მლწონა: 0.00000000 g სიგრძე: 0 მმ სიგანე: 0 მმ სიმაღლე: 0 მმ შეიძინეთ პერსკინდოლის მასაჟის ზეთი 250 მლ ინტერნეტით შვეიცარიიდან..

28.68 USD

გამოიყენეთ სპორტული ბალზამი კუნთების ტკივილისთვის

კუნთებისა და სახსრების ტკივილის მიზანმიმართული შესამსუბუქებლად, სპორტული ბალზამი წარმოუდგენლად ეფექტურია. სპორტული ბალზამები შეიცავს მენთოლს, ქაფურს და ევკალიპტს, რომლებიც უზრუნველყოფენ გაგრილების შეგრძნებას და ამცირებს ანთებას. ასეთი ბალზამებია ფიტოფარმა მასაჟი და სპორტული ბალზამი . წაისვით ბალზამი ნებისმიერ მტკივნეულ ან მტკივნეულ ადგილას და ნაზად შეიზილეთ. ეს ხელს შეუწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას, ტკივილს და დააჩქარებს გამოჯანმრთელებას.

ფიტოფარმა მასაჟის და სპორტის ბალზამი 500 მლ

5391057

შემადგენლობა აკვა, ალკოჰოლის დენატ., გლიცერინი, პეგ 40 ჰიდროგენირებული აბუსალათინის ზეთი, იზოპროპილის ალკოჰოლი, კამფორი, მენთოლი, ტრიეთანოლატი 3-0 აკრი ალკილის აკრილატის კროსპოლიმერი, მეთილის სალიცილატი, Calendula Officinalis ექსტრაქტი, Eucalyptus Globulus ფოთლის ზეთი, Gaultheria Procumbens ზეთი, Pinus Sylvestris ფოთლის ზეთი, Rosmarinus Officinalis თესლის ზეთი, კალიუმის სორბატი, ნატრიუმის ბენზოატი, . ='hci_index_consumerfolder_content_paragraphHeader'>თვისებები ასვენებს და ამშვიდებს კუნთებსა და კიდურებს. შემადგენლობააკვა, ალკოჰოლის დენატ., გლიცერინი, Peg 40 ჰიდროგენირებული აბუსალათინის ზეთი, იზოპროპილის სპირტი, კამფორი, მენთოლი, ტრიეთანოლამინი, აკრილატები/C10-30 ალკილის აკრილატის კროსპოლიმერი, მეთილის სალიცილატი, Calendula Officinalis ექსტრაქტი, Eucalyptus Globulus Offift Oil, Gaultheria s ედ ზეთი, კალიუმის სორბატი, ნატრიუმის ბენზოატი, CI 42090, CI 19140..თვისებებიასვენებს და ამშვიდებს კუნთებსა და კიდურებს. ეს პროდუქტს აქვს CE ნიშანი. ეს გარანტიას იძლევა უსაფრთხოების ევროპული სტანდარტების დაცვას...

41.32 USD

არ დაგავიწყდეთ მზისგან დამცავი საშუალება

თუ სპორტს თამაშობთ გარეთ, მნიშვნელოვანია თქვენი კანის დაცვა მზისგან. წაისვით მზისგან დამცავი ფართო სპექტრის SPF მინიმუმ 30 ყველა დაუცველ კანზე გარეთ გასვლამდე. DAYLONG Sport , მზისგან დამცავი საშუალება, რომელიც საიმედოდ იცავს მზისგან თუნდაც სპორტის დროს. ჰიდროკრემის ტექსტურა არის ძალიან მსუბუქი და უცხიმო. ჰიდროკრემი მდგრადია ოფლისა და წყლის მიმართ. ვინაიდან ის არ შეიცავს ცხიმებს და ემულგატორებს, კარგად მოითმენს კანს და ჰიდროკრემი თვალებს არ სტკივა. სწრაფი შთანთქმის ტექნოლოგიის წყალობით მზისგან დაცვა მყისიერად მუშაობს. წაისვით ყოველ ორ საათში ერთხელ, განსაკუთრებით თუ ბევრს ოფლიანობთ ან ცურავთ.

Daylong sport active დაცვა spf50+

7748465

სარწმუნოდ იცავს ფიზიკური დატვირთვის დროსაც კი. ოფლისა და წყლის რეზისტენტული. კანის მაღალი ტოლერანტობა. მზის მყისიერი დაცვა.თვისებებიDaylong Sport Active Protection არის მზისგან დამცავი კრემი რომელიც საიმედოდ იცავს მზისგან თუნდაც სპორტული აქტივობების დროს. ჰიდროკრემის ტექსტურა არის ზედმეტად მსუბუქი და უცხიმო. ჰიდროკრემი მდგრადია ოფლისა და წყლის მიმართ. ვინაიდან ის არ შეიცავს ცხიმებს და ემულგატორებს, კარგად მოითმენს კანს და ჰიდროკრემი თვალებს არ აწვალებს. სწრაფი შთამნთქმელი ტექნოლოგიის წყალობით მზისგან დამცავი მყისიერად მუშაობს.ზედმეტად მსუბუქი და უცხიმოგამოდგება ყველა სპორტული აქტივობისთვისმყისიერი მზეზე. დაცვა..

41.08 USD

უარი პასუხისმგებლობაზე: ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ საგანმანათლებლო და საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი მდგომარეობის შესახებ ნებისმიერი კითხვისთვის. არასოდეს უგულებელყოთ ან გადადოთ პროფესიონალური სამედიცინო რჩევის მოძიება ამ სტატიაში წაკითხულის გამო.

ლ.ბაუმანი