გაზარდეთ თქვენი ომეგა -3: მარტივი გზები თქვენი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად

რა არის ომეგა-სამი ცხიმოვანი მჟავები?

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის აუცილებელი პოლიუჯერი ცხიმების ჯგუფი, რომლებიც გადამწყვეტია ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. არსებობს სამი ძირითადი სახეობა: ალფა-ლინოლენის მჟავა (ALA), რომელიც გვხვდება მცენარეულ ზეთებში; ეიკოზაპენტაენის მჟავა (EPA); და დოკოზაჰექსაენის მჟავა (DHA), ორივე ხშირად მდებარეობს ზღვის ზეთებში. ზოგიერთი ცხიმისგან განსხვავებით, რომელიც სხეულს შეუძლია დამოუკიდებლად გამოიმუშაოს, ომეგა -3 არის აუცილებელი ცხიმი, რაც ნიშნავს, რომ ისინი უნდა იქნას მიღებული დიეტისგან.

ომეგა -3-ის მნიშვნელობა დიეტაში

ომეგა-სამი ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის უჯრედულ ფუნქციებში. ისინი უჯრედული მემბრანების განუყოფელი კომპონენტებია და აუცილებელია გულის, ტვინის და სხვადასხვა ორგანოების ნორმალური ფუნქციონირებისთვის.

გულის ჯანმრთელობა: ომეგა -3 ცნობილია მათი გულ-სისხლძარღვთა სასარგებლო თვისებებით. ისინი ხელს უწყობენ ტრიგლიცერიდების შემცირებას, არტერიული წნევის ოდნავ შემცირებას, სისხლის შედედების შემცირებას, ინსულტისა და გულის უკმარისობის რისკს და ამცირებენ არარეგულარულ გულისცემას.

ტვინის ჯანმრთელობა და განვითარება: ომეგა -3 არის ტვინის დამხმარე საუკეთესო დანამატი. DHA არის ტვინის და ბადურის ძირითადი სტრუქტურული კომპონენტი. ჩვილებში DHA სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ტვინისა და თვალის განვითარებისთვის. ორსულებმა განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციონ ომეგა-3-ის მოხმარებას, მაგალითად ELEVIT PROVITAL Omega-3 იდეალურია მეძუძური დედების კვების მხარდაჭერისთვის. შეიცავს ლუტეინს და ომეგა-3-ს, რომლებიც მნიშვნელოვანია ბავშვის მხედველობის, ტვინისა და იმუნიტეტის განვითარებისთვის.

Elevit provital omega3 თასები

7803069

Dietary supplements with DHA. For baby's eye and brain development. Composition Oil rich in DHA and EPA from the microalga Schizochytium sp ., Gelatin, Humectant (E422), Sunflower Oil, Purified Water, Rosemary Extract, Antioxidant (E306, E304(i)).. Properties Pregnancy & Lactation . Application Swallow 1 capsule daily with plenty of water. Nutritional values Nutritional valueQuantity per%Measurement accuracy Docosahexaenoic acid (DHA)200 mgPer capsule/capsule Notes May contain traces of soy. ..

56.10 USD

ანთების საწინააღმდეგო თვისებები: ომეგა-3-ს შეუძლია შეამციროს ორგანიზმის ანთებითი პასუხის დროს გამოთავისუფლებული ნივთიერებების გამომუშავება, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს ანთებითი დაავადებების სიმპტომების შესამცირებლად.

ფსიქიკური ჯანმრთელობა: კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3-ს შეუძლია გადამწყვეტი როლი ითამაშოს დეპრესიის, ბიპოლარული ავადმყოფობის და შიზოფრენიის ნიშნებისა და სიმპტომების შესამცირებლად.

სახსრების ჯანმრთელობა: მათ შეუძლიათ შეამცირონ რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომები, მათ შორის სახსრების ტკივილი და სიმტკიცე.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ჯანმრთელობისთვის მათი უზარმაზარი მრავალფეროვნების გათვალისწინებით, დაბალანსებული დიეტის მნიშვნელოვანი კომპონენტია. EPA და DHA-ს ძირითადი წყაროა თევზი და ზღვის პროდუქტები, განსაკუთრებით ცივი წყლის ცხიმოვანი თევზი, მათ შორის ორაგული, სკუმბრია, ტუნა, ქაშაყი და სარდინი. ALA მდებარეობს მცენარეულ წყაროებში, რომელიც შედგება სელის თესლისგან, ჩიას თესლისა და კაკლისგან. გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ამ საკვების თქვენს დიეტაში ჩართვას ან ომეგა-3 დანამატის მიღებას, როგორიცაა ბურგერშტეინი ომეგა 3-EPA . ბურგერშტეინის ვიტამინები არის ძალიან ეფექტური შვეიცარიული ჯანმრთელობის პროდუქტები, რომლებიც გთავაზობთ დანამატების საიმედოობასა და ეფექტურობას. მაღალი EPA შემცველობის მასალის გამო, ის სპეციალურად შესაფერისია სისხლში ლიპიდების დონის და ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის დასარეგულირებლად. გარდა ამისა, EPA ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას და სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია უჯრედული მემბრანის სტრუქტურისა და ფუნქციისთვის, თუ დიეტური წყაროები არასაკმარისია ან თუ ჯანმრთელობის გარკვეული სიტუაციები მოითხოვს უფრო მაღალ მიღებას.

Burgerstein omega-3 epa 100 კაფსულა

4048966

Burgerstein Omega-3 EPA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that serves as a food supplement. Thanks to the high EPA content, this is especially suitable for regulating blood lipid levels and cholesterol metabolism. In addition, EPA supports cardiovascular health and is necessary for the structure and function of the cell membrane. Pure fish oil with high levels of EPANo fish flavourContributes to normal heart functionContributes to the maintenance of normal blood pressureFriend of the sea" certifiedNo artificial flavoursFructose-free, lactose-free, yeast-free and gluten-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 EPA capsule daily with some liquid. Ingredients Fatty acids from fish oil, edible gelatine (fish), humectant (glycerine), vitamin E (from D-alpha-tocopherol and mixed tocopherols)...

92.36 USD

თუმცა, სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ჯანდაცვის ექსპერტთან კონსულტაცია რაიმე ახალი დანამატის რუტინის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ კლინიკური სიტუაცია ან იღებთ მედიკამენტებს, რომლებსაც შეიძლება ჰქონდეთ ურთიერთქმედება ომეგა -3 დანამატებთან.

ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ბუნებრივი წყაროები

ომეგა-სამი ცხიმოვანი მჟავები გადამწყვეტი ცხიმია და არ შეიძლება წარმოიქმნას ჩარჩოში. ისინი უნდა იქნას მიღებული დიეტისგან.

ცხიმიანი თევზი

ცხიმოვანი თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა, განსაკუთრებით EPA და DHA. ისინი შედგება:

ორაგული: ცნობილია თავისი მაღალი DHA და EPA შემცველობით, ორაგული ასევე არის ცილის და D ვიტამინის შესანიშნავი მარაგი.

სკუმბრია: გარდა იმისა, რომ მდიდარია ომეგა -3-ით, სკუმბრია დაბალია ვერცხლისწყლის შემცველობით და მაღალი სელენითა და ვიტამინი B12-ით.

სარდინი: პატარა და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი, სარდინი შეიცავს ომეგა -3-ს, ვიტამინ B12-ს და კალციუმს.

ანჩოუსები: ეს პატარა თევზი მდიდარია EPA და DHA და ცილის კარგი წყაროა.

ქაშაყი: ქაშაყი უზრუნველყოფს მნიშვნელოვანი რაოდენობით ომეგა -3-ს, ასევე D ვიტამინს და სელენს. ამ თევზის რაციონში ჩართვით, შეგიძლიათ გრილზე, გამოაცხვოთ ან ორთქლზე მოხარშოთ.

მცენარეებზე დაფუძნებული ვარიანტები: თესლი და თხილი

ვეგეტარიანელებისთვის ან მათთვის, ვინც უპირატესობას ანიჭებს მცენარეულ წყაროებს, უამრავი ვარიანტია:

სელის თესლი: ALA-ს მაღალი შემცველობა, ძირითადად მცენარეული ომეგა-სამი ცხიმოვანი მჟავა, სელის თესლი შეიძლება შევიტანოთ იოგურტში, სმუზი ან სალათებში.

ჩიას თესლი: ეს თესლები მდიდარია არა მხოლოდ ALA-ით, არამედ ბოჭკოებითა და ცილებით. მათი გაჟღენთვა შესაძლებელია წყალში ან რძეში ჩიას პუდინგის დასამზადებლად, მკვებავი და შემავსებელი საჭმელი.

კაკალი: ALA-ს გემრიელი და მოსახერხებელი წყარო. ისინი შეიძლება მიირთვათ როგორც საჭმელად ან მიიტანეთ სალათებში და გამომცხვარ კერძებში.

კანაფის თესლი: ეს თესლები შეიცავს საკმარის ALA-ს და შეიძლება დაასხით სალათებზე, მარცვლეულზე ან აურიეთ ზოლებით.

ჩართეთ ომეგა -3 თქვენს დიეტაში

დაიწყეთ საუზმით: დაამატეთ დაფქული სელის ან ჩიას თესლი შვრიის ფაფას, იოგურტს ან სმუზის.

თევზის ვახშამი: ეცადეთ, კვირაში ორჯერ ვახშამში შეიტანოთ ცხიმიანი თევზი. შემწვარი ორაგულის ან სკუმბრიის სალათები გემრიელი და მარტივი მოსამზადებელია.

საცხობი გამოყენება: დაფქული სელის თესლი შეიძლება გამოვიყენოთ საცხობში კვერცხის შემცვლელად, რაც ომეგა-3-ის კარგ წყაროს აძლევს.

დაიმახსოვრეთ, მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 სასარგებლოა, ბალანსი არის გასაღები ნებისმიერ დიეტაში. მნიშვნელოვანია შეინარჩუნოთ მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ სხვადასხვა ვიტამინს.

ომეგა -3 დანამატები: დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ზოგჯერ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღება ძნელია მხოლოდ საკვებიდან საკმარისი რაოდენობით. სწორედ ამაში მოდის ომეგა -3 დანამატები სამაშველოში.

ომეგა -3 დანამატების უპირატესობები

ომეგა -3-ის სასარგებლო წყარო: მათთვის, ვინც არ ჭამს საკმარისად ცხიმიან თევზს ან აქვს დიეტური შეზღუდვები, ომეგა-სამი დანამატები ხელსაყრელ გზას იძლევა ამ გადამწყვეტი ცხიმების მისაღებად.

ომეგა-3-ის მაღალი კონცენტრაცია: დიეტური დანამატები რეგულარულად შეიცავს EPA-ს და DHA-ს უკეთეს კონცენტრაციებს, ვიდრე საკვების უმეტესი წყაროები, რაც ამარტივებს ადვოკატირებულ დღიურ დოზას.

სისუფთავე და ხარისხი: მაღალი ხარისხის დანამატები გადის სისტემაში, რათა ამოიღონ დამაბინძურებლები, როგორიცაა ვერცხლისწყალი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშფოთება თევზის რამდენიმე სახეობაში.

მხარს უჭერს სხვადასხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობას: ისინი კარგია ტრიგლიცერიდების შესამცირებლად, გულის ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად და შესაძლოა დაეხმარონ გარკვეულ ფსიქიკურ დაავადებებსა და ანთებით მდგომარეობებს. ეძებთ საიმედო გულის ჯანმრთელობის დანამატს? ყურადღება მიაქციეთ Livsane Omega-3 + ვიტამინი E , რომელიც ხელს უწყობს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ჯანმრთელობას და ასევე იდეალური დანამატია მეხსიერებისა და ტვინისთვის. ომეგა-3-ის მსგავსად, ამ დანამატში აღმოჩენილი ვიტამინი E არის სასიცოცხლო მკვებავი ნივთიერება გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. ეს ვიტამინი მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი, იცავს თქვენს უჯრედებს თავისუფალი რადიკალების მიერ გამოწვეული დაზიანებისგან. ვიტამინი E ასევე ხელს უწყობს სისხლის ნაკადის გაუმჯობესებას და ამცირებს სისხლის შედედების საშიშროებას, რაც მას აუცილებელ ვიტამინად აქცევს ყველასთვის და ყველასთვის, ვინც აწუხებს გულის ჯანმრთელობას.

ომეგა -3 დანამატების უარყოფითი მხარეები

შესაძლო ურთიერთქმედება: ომეგა -3 დანამატებს შეიძლება დამატებით ჰქონდეთ ურთიერთქმედება ზოგიერთ სამკურნალო საშუალებებთან, რომლებიც მოიცავს სისხლის გამათხელებელ საშუალებებს და შეიძლება არ იყოს შესაფერისი ყველასთვის.

გვერდითი შედეგები: ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის თევზის არომატი, კუჭ-ნაწლავის ტკივილი ან ჰიპერმგრძნობელობის რეაქციები.

როდის უნდა შეიტანოთ ომეგა -3 დანამატები თქვენს დიეტაში

არაადეკვატური დიეტური მიღება: თუ თქვენს დიეტას აკლია ომეგა -3-ებით მდიდარი ინგრედიენტები, განსაკუთრებით EPA და DHA, დანამატები დაგეხმარებათ შეავსოთ ხარვეზი.

ჯანმრთელობის სპეციფიკური პირობები: გარკვეული სამედიცინო პირობების მქონე ადამიანებს, რომლებიც შედგება გულის აშლილობის, მაღალი ტრიგლიცერიდების ან ანთებითი დაავადებებისგან, შეუძლიათ ისარგებლონ დანამატებში ხელმისაწვდომი უფრო მაღალი დოზებით.

ვეგეტარიანული ან ვეგანური დიეტა: იმის გამო, რომ მცენარეებზე დაფუძნებული ALA არ შეიძლება ეფექტურად გარდაიქმნას EPA და DHA, ვეგეტარიანელებსა და ვეგანებს შეიძლება დამატებით გაითვალისწინონ წყალმცენარეებზე დაფუძნებული ომეგა -3 დანამატები.

ორსულობა და ძუძუთი კვება: ომეგა -3 ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფისა და ბავშვის ტვინის გასაუმჯობესებლად. ორსულმა და მეძუძურმა ქალებმა, რომლებიც არ ჭამენ საკმარის ომეგა -3-ით მდიდარ საკვებს, შეიძლება განიხილონ დანამატების მიღება ჯანდაცვის პროფესიონალთან კონსულტაციის შემდეგ.

სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია იმის თქმა, რომ ომეგა -3 დიეტური დანამატები არ არის ჯანსაღი დიეტის ალტერნატივა. ისინი უნდა განიხილებოდეს როგორც დანამატი და არა შემცვლელი საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვებისთვის.

ამიტომ, თქვენი ომეგა-სამი მოხმარების გაზრდა არის უზარმაზარი ნაბიჯი უკეთესი ჯანმრთელობისკენ. იქნება ეს თქვენს დიეტაში ცხიმოვანი თევზის და მცენარეული წყაროების აქტივების დამატება, როგორიცაა სელის თესლი და ნიგოზი, ან ომეგა -3 დანამატების არჩევა, მაშინ როდესაც თქვენი დიეტური მიღება არ არის საკმარისი. მთავარია თქვენი დიეტის ბალანსი და მრავალფეროვნება და გესმოდეთ, რომ თითოეული ადამიანის დიეტური საჭიროებები და შეზღუდვები უნიკალურია.

უარი პასუხისმგებლობაზე: ეს სტატია შეიცავს და არ არის გამიზნული, როგორც სამედიცინო რჩევა. მიუხედავად იმისა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები სასარგებლოა ადამიანების უმეტესობისთვის, მნიშვნელოვანია პირადი ჯანმრთელობისა და დიეტური შეზღუდვების გათვალისწინება. ამ სტატიაში მოცემული ინფორმაცია არ არის პროფესიული სამედიცინო რჩევის, დიაგნოზის ან მკურნალობის შემცვლელი. ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ჯანდაცვის პროფესიონალთან ან დარეგისტრირებულ დიეტოლოგთან თქვენს დიეტაში მნიშვნელოვანი ცვლილებების შეტანამდე ან რაიმე ახალი დანამატის რეჟიმის დაწყებამდე, განსაკუთრებით თუ თქვენ გაქვთ სამედიცინო მდგომარეობა ან იღებთ მედიკამენტებს.

ლ.ბაუმანი