Remèdes naturels pour améliorer la qualité du sommeil

Les troubles du sommeil perturbent les habitudes de sommeil régulières, causer de la détresse et affecter la santé et la qualité de vie. Ces conditions vont de l'insomnie à des conditions plus graves telles que l'apnée du sommeil. Les herbes médicinales sont efficaces dans le traitement des troubles du sommeil, car elles aident à soulager les tensions, le stress et conduisent à un endormissement rapide.

Le cycle du sommeil

Le cycle du sommeil se compose de plusieurs étapes, chacune ayant des caractéristiques et des fonctions uniques. Il est classé en sommeil paradoxal et sommeil non paradoxal, qui comprend trois étapes :

Pas un sommeil rapide

• Étape 1 (N1) : Il s’agit de l’étape la plus légère du sommeil, la phase de transition pendant laquelle vous vous endormez. Cela dure plusieurs minutes, pendant lesquelles le rythme cardiaque, la respiration et les mouvements oculaires ralentissent et les muscles se détendent avec des contractions périodiques.
• Stade 2 (N2) : Lorsque vous passez au stade 2, votre corps entre dans un état plus déprimé, suivi d'une baisse de la fréquence cardiaque et de la température corporelle. Cette étape est importante pour le repos général et constitue une part importante du temps total de sommeil.
• Stade 3 (N3) : souvent appelé sommeil profond, il est important pour la récupération physique, le renforcement du système immunitaire et la libération de l'hormone de croissance. Pendant N3, il est plus difficile de vous réveiller et si vous vous réveillez, vous pourriez vous sentir désorienté pendant quelques minutes.

Sommeil rapide

Après les phases de sommeil non paradoxal, vous entrez dans le sommeil paradoxal, qui survient environ 90 minutes après vous être endormi. La plupart des rêves se produisent au cours de cette phase, caractérisée par des mouvements oculaires rapides, une activité cérébrale accrue et une relaxation musculaire jusqu'à un état quasi paralysé qui vous empêche de réaliser vos rêves. Le sommeil paradoxal est important pour la fonction cognitive, la consolidation de la mémoire, l'apprentissage et la régulation émotionnelle.

Un horaire de sommeil sain est très important pour de nombreuses raisons. Cela affecte à la fois la santé physique et mentale. C’est pourquoi un sommeil sain est important :

• Fonctions cognitives : un sommeil suffisant est essentiel aux processus cognitifs tels que la rétention de la mémoire, l'apprentissage, les capacités de résolution de problèmes et la créativité.
• Bien-être émotionnel : Le sommeil affecte votre humeur. Le manque de sommeil entraîne de l’irritabilité, du stress et une susceptibilité accrue aux troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.
• Santé physique : Le sommeil participe à la guérison et à la restauration du cœur et des vaisseaux sanguins. Ceci est lié à la prévention des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le diabète et l’obésité. Un bon sommeil favorise également la croissance et le développement des enfants et des adolescents.
• Système immunitaire : Dormir suffisamment renforce votre système immunitaire, vous rendant moins vulnérable aux infections et aux maladies.

Un horaire de sommeil cohérent doit être établi et maintenu pour aider à synchroniser l'horloge interne du corps et à améliorer la qualité du sommeil. Cela signifie se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Établir une routine au coucher, offrir un environnement de sommeil confortable et éviter les stimulants tels que la caféine et les appareils électroniques avant de se coucher contribuent également à des habitudes de sommeil saines.

Troubles courants du sommeil

Les troubles du sommeil sont un groupe de pathologies qui affectent la capacité à dormir normalement. Ces troubles du sommeil affectent la qualité de vie d'une personne, entraînent des problèmes de santé, des troubles de l'humeur et une diminution de la productivité. Les troubles du sommeil les plus courants sont l’insomnie, l’apnée du sommeil et le syndrome des jambes sans repos (SJSR).

• Insomnie : trouble du sommeil le plus courant, caractérisé par des difficultés à s'endormir, à rester endormi, ou les deux, malgré la capacité de le faire. Les personnes souffrant d'insomnie sont insatisfaites de leur sommeil et signalent généralement un ou plusieurs des symptômes suivants : fatigue, manque d'énergie, difficultés de concentration, troubles de l'humeur et diminution des performances au travail ou à l'école. L'insomnie est classée en deux types : aiguë, qui est de courte durée et souvent déclenchée par un stress ou des événements traumatisants, et chronique, qui dure un mois ou plus.
• Apnée du sommeil : Les personnes souffrant d’apnée du sommeil non traitée arrêtent de respirer à plusieurs reprises pendant leur sommeil, parfois des centaines de fois. Cela signifie que le cerveau – et le reste du corps – ne reçoit pas suffisamment d’oxygène. Il existe deux types d'apnée du sommeil : l'apnée obstructive du sommeil (AOS), la forme la plus courante, qui survient lorsque les muscles de la gorge se relâchent, et l'apnée centrale du sommeil, qui survient lorsque le cerveau n'envoie pas les signaux corrects aux muscles qui contrôlent notre respiration. Les symptômes comprennent des ronflements bruyants, des pauses respiratoires pendant le sommeil, des réveils soudains accompagnés de halètements ou d'étouffement, des maux de tête matinaux et une somnolence diurne.
• Syndrome des jambes sans repos (SJSR) : trouble neurologique caractérisé par une envie incontrôlable de bouger les jambes, généralement due à un inconfort. Cela se produit le soir ou la nuit lorsque vous êtes assis ou allongé dans votre lit. Le mouvement soulage temporairement l’inconfort. Le SJSR peut apparaître à tout âge et s’aggrave généralement avec l’âge. Cela perturbe le sommeil, entraîne une somnolence diurne et rend les déplacements difficiles.

L'importance du traitement

S’ils ne sont pas traités, ces troubles du sommeil peuvent avoir de graves conséquences sur la santé et la qualité de vie. L'insomnie entraîne ou exacerbe des problèmes de santé mentale tels que la dépression et l'anxiété. L'apnée du sommeil augmente le risque d'hypertension artérielle, de crise cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'obésité et de diabète. Le syndrome des jambes sans repos affecte gravement la qualité du sommeil d'une personne, entraînant une fatigue diurne et des sautes d'humeur. Attirez votre attention sur Sidroga Sleep and Nerve Tea , un thé pour le sommeil et les nerfs qui contient de la racine de valériane séchée et finement moulue, des feuilles de mélisse, de la passiflore et des feuilles de menthe poivrée. Le thé est utilisé pour soulager l’agitation légère, la nervosité et les troubles du sommeil.

Le traitement dépend du type et de la gravité du trouble du sommeil, mais comprend des changements de mode de vie, une intervention chirurgicale (pour l'apnée du sommeil), des somnifères et une thérapie comportementale. Étant donné que les causes et les symptômes des troubles du sommeil sont très différents, lorsque vous commencez à prendre des somnifères, vous devriez consulter un médecin pour un diagnostic et un plan de traitement individuel.

Herbes pour les troubles du sommeil

Les plantes médicinales sont utilisées depuis des siècles pour traiter de nombreuses maladies, notamment les troubles du sommeil. De nombreuses personnes traitent l’insomnie et d’autres problèmes liés au sommeil à l’aide d’herbes médicinales.

• Racine de valériane : l'une des herbes les plus connues pour les troubles du sommeil. Il améliore la qualité du sommeil et facilite l'endormissement, et augmente également le niveau d'un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, qui a un effet calmant.
• Camomille : Un remède à base de plantes très populaire pour les problèmes de sommeil, pris sous forme de thé. La camomille contient de l'apigénine, un antioxydant qui se lie aux récepteurs du cerveau et favorise la somnolence, tout en réduisant l'insomnie.
• Lavande : Des études montrent que l'inhalation du parfum de la lavande avant de se coucher améliore la qualité du sommeil, en particulier pour ceux qui souffrent d'insomnie légère ou d'anxiété. L'huile de lavande est également utilisée dans un diffuseur ou appliquée sur les oreillers pour vous aider à dormir.
• Mélisse : souvent utilisée en association avec la valériane, la camomille ou le houblon, réduit l'anxiété et améliore le sommeil. Melissa agit en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau, comme la racine de valériane.

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Avertissement : Bien que les remèdes naturels soient efficaces pour certaines personnes, ils ne conviennent pas à tout le monde et peuvent interagir avec d’autres médicaments ou conditions médicales. Il est important de consulter un médecin avant de commencer tout traitement, y compris les remèdes naturels. Soyez toujours prudent et prenez des décisions éclairées concernant votre santé et votre bien-être.

A. Keller