Ihanteellinen paino - mitä sen pitäisi olla?

Kysymys “Mikä on ihanteellinen painoni?” koskee monia ihmisiä. Jotkut pyrkivät hoikkaa esteettisistä syistä, toiset terveyteen. Ihanteellinen paino ei kuitenkaan ole yleinen hahmo kaikille. Se määritetään tekijöiden yhdistelmällä ja se liittyy ensisijaisesti terveyteen, ei vain ulkonäöön.

Mikä on ihanteellinen paino?

Ihanteellinen paino on kohta, jossa keho toimii tehokkaimmin. Henkilö tuntuu energiseltä, hänellä on vähemmän terveysriskejä ja aineenvaihdunta toimii optimaalisesti.

On tärkeää ymmärtää: Kaksi saman korkeuden ihmistä voi vaihdella 10–15 kg: lla, ja molemmat voivat silti olla terveellä alueella. Tämä riippuu:

\r\n
• vartalotyyppi (luun rakenne, lihasmassa),
  
  
\r\n
• ikä (aineenvaihdunta hidastuu vuosien kanssa),
  
  
\r\n
• sukupuoli (naisilla on yleensä korkeampi rasvaprosentti, miehet enemmän lihaksia),
  
  
\r\n
• fyysisen aktiivisuuden taso ,
  
  
\r\n
• geneettiset ja yksilölliset ominaisuudet .
  
  
\r\n

-menetelmät ihanteellisen painon

1. Kehon massaindeksi (BMI)

Yleisin menetelmä, joka on laskettu kaavalla:
BMI = paino (kg)/korkeus² (m²)

normaalit alueet:

\r\n
• 18,5–24,9 - terveellinen paino,
  
  
\r\n
• Alla 18,5 - alipaino,
  
  
\r\n
• 25–29,9 - ylipaino,
  
  
\r\n
• Yllä 30 - liikalihavuus.
  
  
\r\n

urheilijat, joilla on korkea lihasmassa, voivat pudota BMI: n \"ylipainoiseen\" luokkaan, jopa vähärasvaisella prosentilla.

2. Brocan kaava

Yksinkertainen kaava:

\r\n
• Miehet: korkeus (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Naiset: korkeus (cm) - 110.
  
  
\r\n

esimerkki: korkeudelle 170 cm:

\r\n
• mies - 70 kg,
  
  
\r\n
• Nainen - 60 kg.
  
  
\r\n

Tämä menetelmä on vanhentunut, mutta antaa karkean arvion.

3. Devine -kaava (käytetään lääketieteessä)

\r\n
• Miehet: 50 kg + 2,3 kg jokaiselle 2,5 cm yli 152 cm,
  
  
\r\n
• Naiset: 45,5 kg + 2,3 kg jokaiselle 2,5 cm: lle yli 152 cm.
  
  
\r\n

käytetään enimmäkseen lääkkeen annosteluun kliinisessä käytännössä.

4. Vyötärön ympärysmitta

Lääkärit korostavat yhä enemmän rasvan jakautumista eikä pelkästään painoa.

\r\n
• Naisille, vyötäröllä 80–88 cm pidetään riskialttiina.
  
  
\r\n
• Miehille, yläpuolella 94–102 cm .
  
  
\r\n

Ylimääräinen vatsan rasva liittyy voimakkaasti sydän- ja verisuonisairauksiin ja diabetekseen.

5. Kehon rasvaprosentti

moderni, tarkka menetelmä:

\r\n
• Naiset: 20–30% kehon rasvaa pidetään terveenä,
  
  
\r\n
• Miehet: 10–20%.
  
  
\r\n

Se voidaan mitata bioelektrisellä impedanssilla (usein saatavana klinikoissa ja kuntosaleissa).

Miksi on tärkeää ylläpitää terveellistä painoa?

\r\n
• alempi sairauden riski\r\n
• Hormonaalinen tasapaino - Rasvakudos osallistuu hormonisäätelyön; ylimääräinen voi häiritä endokriinistä järjestelmää.
  
  
\r\n
• korkeampi energia ja aktiivisuus - helpompi pysyä aktiivisena ja vähemmän päivittäisessä väsymyksessä.
  
  
\r\n
• henkinen hyvinvointi -Hyvä fyysinen kunto tukee itseluottamusta ja mielialaa.
  
  
\r\n