Omega-6 vs. Omega-3-rasvahapot: oikean tasapainon löytäminen

Vaikka omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä, on tärkeää tasapainottaa ne omega-3-rasvahapoilla, toisen tyyppisillä monityydyttymättömillä rasvoilla. Molemmat rasvatyypit ovat elintärkeitä keholle, mutta niitä tulee kuluttaa oikeassa suhteessa.

Mitä Omega-6-rasvahapot ovat?

Omega-6-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joilla on tärkeä rooli ihmiskehossa. Niitä kutsutaan "välttämättömiksi", koska keho ei tuota niitä itse; ne on saatava ruokavaliosta. Omega-6-rasvahapot ovat tärkeitä kasvulle ja kehitykselle, aivojen toiminnalle ja terveen ihon ja hiusten ylläpitämiselle. Alla tarkastelemme omega-6: n roolia kehossa:

• Solujen rakenne ja toiminta: Omega-6-rasvahapot ovat solukalvojen avainkomponentti, jotka tarjoavat rakennetta ja joustavuutta. Ne auttavat ylläpitämään solukalvojen eheyttä ja juoksevuutta, mikä on välttämätöntä solujen oikealle toiminnalle.
• Tulehdus ja immuniteetti: Rasvahapot osallistuvat tulehdusvasteeseen ja auttavat säätelemään immuunijärjestelmää. Vaikka tulehdus on luonnollinen reaktio loukkaantumiseen ja infektioon, on tärkeää, että se on hyvin säädelty, jotta estetään krooninen tulehdus, joka johtaa terveysongelmiin.
• Aivojen terveys: Omega-6-rasvahapot tukevat aivojen toimintaa, normaalia kasvua ja kehitystä. Ne ovat tärkeitä myös lapsille ja raskauden aikana sikiön aivojen ja hermoston kehitykselle.

Ruokavaliolähteet

Omega-6-rasvahappoja löytyy erilaisista elintarvikkeista, enimmäkseen kasviperäisistä. Tässä on joitain yleisiä ravinnon lähteitä:

• Kasviöljyt: Nämä ovat tärkeimpiä omega-6-rasvahappojen lähteitä. Öljyt, kuten maissiöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy ja safloriöljy, sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja.
• Pähkinät: Monet pähkinät, mukaan lukien saksanpähkinät, mantelit ja cashewpähkinät, tarjoavat riittävän määrän omega-6-rasvahappoja.
• Siemenet: Auringonkukan-, kurpitsan- ja seesaminsiemenet ovat erinomaisia omega-6-rasvahappojen lähteitä.

Mitä Omega-3-rasvahapot ovat?

Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan myös "välttämättömiksi" rasvahapoiksi, koska elimistö ei tuota niitä itse. ne on saatava ruokavaliosta. Tässä on katsaus niiden rooliin kehon eri toiminnoissa, mukaan lukien sydämen terveyteen, aivotoimintaan ja tulehduksen säätelyyn:

• Sydämen terveys: Auttaa alentamaan triglyseridejä, verenpainetta, vähentämään rytmihäiriöiden riskiä ja hidastamaan plakin kehittymistä valtimoissa. Nämä vaikutukset yhdessä vähentävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kiinnitämme huomiosi Omega-life Vegan -tuotteeseen, joka on paras omega 3 sydämen terveydelle. OMEGA-life ovat leväöljykapseleita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA. Ne vaikuttavat myös rasva-aineenvaihduntaan: tyydyttyneiden rasvahappojen korvaaminen ruokavaliossa kertatyydyttymättömillä ja/tai monityydyttymättömillä rasvahapoilla auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa veressä.
 

Omega-life vegaaninen cape ds 60 kpl
 
6738899
Ominaisuuden nimi Omega-3-rasvahappoja EPA+DHA ja E-vitamiinia sisältävä ravintolisä Koostumus Leväöljy [levälajit (Schizochytrium sp. 67%), auringonkukkaöljy (2%), rosmariiniuute, antioksidantit: runsaasti tokoferolia sisältävät uutteet, askorbyylipalmitaatti], kapselipalmitaatti (muunnettu maissitärkkelys). .Ominaisuudet OMEGA-life® Vegan ovat leväöljykapseleita, jotka sisältävät runsaasti omeg-3-rasvahappoja EPA- ja DHA-rasvahappoja. EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa. Ne vaikuttavat myös rasva-aineenvaihduntaan: tyydyttyneiden rasvahappojen korvaaminen kertatyydyttymättömillä ja/tai monityydyttymättömillä rasvahapoilla auttaa ylläpitämään veren kolesterolitasoa normaalina. Osana terveellistä ruokavaliota OMEGA-life® Vegan edistää merkittävästi terveyttäsi. Käyttö 1-3 kapselia päivässä. Se voidaan ottaa aterioista riippumatta. Ilmoitettua kulutusmäärää ei saa ylittää. Ravintolisiä ei tule käyttää monipuolisen, tasapainoisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. Ravintoarvot Ravintoarvo Määrä /th > % Mittaustarkkuus Energia 2862 kJ 100 g Energia 694 kcal 100 g Rasva 69 g 100 g Rasva, josta tyydyttyneitä rasvahappoja 19 g 100 g Hiilihydraatteja 27 g 100 g < td> Hiilihydraatit, mukaan lukien sokeri 0 g 100 g < td> proteiinia 0 g 100 g < /td> Suola 0 g 100 g Huomautuksia Säilytä alle 25°C ja kuivassa paikassa . Pidä poissa lasten ulottuvilta. Kiinteistön nimiOmega-3-rasvahappoja EPA+ sisältävä ravintolisä DHA ja E-vitamiiniKoostumus Leväöljy [levälajit (Schizochytrium sp. 67%), auringonkukkaöljy (2%), rosmariiniuute, antioksidantit: tokoferolipitoiset uutteet, askorbyylipalmitaatti], kapseli (muunnettu maissitärkkelys). .OminaisuudetOMEGA-life® Vegan ovat leväöljykapseleita, jotka sisältävät runsaasti omeg-3-rasvahappoja EPA- ja DHA-rasvahappoja. EPA ja DHA edistävät sydämen normaalia toimintaa. Ne vaikuttavat myös rasva-aineenvaihduntaan: tyydyttyneiden rasvahappojen korvaaminen kertatyydyttymättömillä ja/tai monityydyttymättömillä rasvahapoilla auttaa ylläpitämään veren kolesterolitasoa normaalina. Osana terveellistä ruokavaliota OMEGA-life® Vegan edistää merkittävästi terveyttäsi. Käyttö1-3 kapselia päivässä. Se voidaan ottaa aterioista riippumatta. Ilmoitettua kulutusmäärää ei saa ylittää. Ravintolisiä ei tule käyttää monipuolisen, tasapainoisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen korvikkeena. RavintoarvotRavintoarvoMääräper< /th >%MittaustarkkuusEnergia2862 kJ100 gEnergia694 kcal100 g Rasvaa69 g100 g < td>Hiilihydraatit, mukaan lukien sokeri0 g100 g td>< td>proteiini0 g100 g< td>< /td>Suola0 g100 g< /td> HuomautuksiaSäilytä alle 25 °C:ssa kuivassa paikassa. Pidä poissa lasten ulottuvilta. ..
79.78 USD
Lisää ostoskoriin
• Aivojen toiminta ja kehitys: Omega-3:t ovat tärkeitä kognitiiviselle toiminnalle ja neurologiselle kehitykselle. Riittävällä omega-3:n saannilla on tärkeä rooli raskaana oleville naisille sikiön aivojen ja hermoston kehityksen tukemisessa. Burgerstein Omega-3 DHA on erittäin tiivistetty ja puhdas kalaöljyvalmiste, joka sopii erityisen hyvin raskaana olevien ja imettävien naisten ravintolisäksi, koska DHA on tärkeä lapsen aivojen kehitykselle. Korkea DHA-pitoisuus tukee myös optimaalisesti näköä ja henkistä suorituskykyä, minkä ansiosta on mahdollista parantaa keskittymiskykyä, muistia ja oppimiskykyä.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 kapselia
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA on erittäin tiivistetty ja puhdas kalaöljyvalmiste, joka sopii erityisen hyvin raskaana olevien ja imettävien naisten ravintolisäksi, sillä DHA on tärkeä lapsen aivojen kehitykselle. Korkea DHA-pitoisuus tukee myös optimaalisesti näköä ja henkistä suorituskykyä, jolloin keskittymiskyky, muisti ja oppimiskyky paranevat.Sisältää Omega-3 DHA:taValmistettu luonnollisesta kalaöljystäEi kalan makuaAuttaa ylläpitämään normaalia näköäAuttaa ylläpitämään normaalia aivotoimintaa li>meren ystävä -sertifioituIlman keinotekoisia makuaineitaLaktoositon, gluteeniton, hiivaton ja maapähkinätönIlman kidesokeriKäyttöönottoOn suositeltavaa ottaa 1 Burgerstein Omega-3 DHA -kapseli päivässä nesteen kera. AinesosatKalaöljy, päällystysaine (ruokagelatiini (kala)), kosteuttava aine (glyseriini), sekoitettu tokoferoli, D- alfa-tokoferoli, väriaine (sugar couleur)...
81.70 USD
Lisää ostoskoriin
• Säätele tulehdusta. Auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, joka liittyy erilaisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, niveltulehdukseen ja joihinkin syöpiin. Omega 3 phytopharma sisältää omega-3-rasvahappoja leväöljystä sekä eikosapentaeenihappoa EPA:ta ja dokosaheksaeenihappoa DHA:ta, ja se vähentää tulehdusta ja tukee sydämen toimintaa.
 

Phytopharma omega 3 60 kapselit
 
6810467
Koostumus 250 mg omega-3-rasvahappoja leväöljystä (mikrolevän Schizochytrim sp. öljy), 83 mg eikosapentaeenihappoa, EPA 167 mg et dokosaheksaeenihappoa DHA, kapselia kohden. Ominaisuudet Vegaani. > Ota 2 kapselia päivässä . Koostumus 250 mg omega 3 -rasvahappoja leväöljystä (Schizochytrim sp. mikrolevän öljy), 83 mg eikosapentaeenihappoa EPA, 167 mg dokosaheksaeenihappoa DHA:ta kapselia kohden...
49.68 USD
Lisää ostoskoriin

Omega-3-rasvahappoja on kolme päätyyppiä:

• ALA (alfa-linoleenihappo): Pääasiassa kasviöljyistä löytyvä ALA on välttämätön rasvahappo, joka on saatava ruokavaliosta.
• EPA (eikosapentaeenihappo): Kalasta ja merenelävistä löytyvä EPA tunnetaan anti-inflammatorisista ja sydänterveellisistä eduistaan.
• DHA (dokosaheksaeenihappo): DHA:ta löytyy myös kalasta ja merenelävistä, ja sillä on tärkeä rooli aivojen ja silmien kehityksessä ja toiminnassa.

Ruokavalion lähteet:

• Rasvainen kala: Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja taimen, ovat rikkaita EPA- ja DHA-lähteitä.
• Pellavansiemenet: Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy ovat erinomaisia kasviperäisiä ALA:n lähteitä.
• Chia-siemenet: Toinen loistava ALA:n lähde, ja sitä voidaan helposti lisätä erilaisiin ruokiin.
• Hampunsiemenet: tarjoaa tasapainoisen suhteen omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
• Leväöljy: Leväöljy on kasvipohjainen DHA:n lähde, joka sopii kasvissyöjille ja vegaaneille.

Tasapainottaa omega-6- ja omega-3-rasvahappoja

Molemmat rasvahapot, nimittäin omega-6 ja omega-3, ovat välttämättömiä ja niillä on tärkeä rooli kehossa, mutta niitä tulee kuluttaa oikeissa suhteissa. Ruokavalio sisältää tyypillisesti liikaa omega-6- ja liian vähän omega-3-rasvahappoja, mikä johtaa tulehduksiin ja muihin terveysongelmiin. Omegabiane 3-6-9 sisältää tasapainoisen määrän 3-6-9 rasvahappoa ja edistää ihon luonnollisen lipidikalvon muodostumista limakalvoille ja kuivalle iholle. Pohditaan, miksi tasapaino on niin tärkeä:

• Tulehduksen säätely: Omega-6-rasvahapoilla on taipumus edistää tulehdusta, mikä on välttämätöntä immuunivasteen ja paranemisen kannalta. Liiallinen omega-6-rasvahappojen kulutus johtaa kuitenkin krooniseen tulehdukseen, joka liittyy useisiin sairauksiin. Toisaalta omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne auttavat torjumaan omega-6:n tulehduksellisia vaikutuksia edistäen tasapainoista tulehdusreaktiota.
• Sydämen terveys: Korkean omega-6- ja alhaisen omega-3-pitoisuuden epätasapaino lisää sydänsairauksien riskiä. Omega-3 tukee sydämen terveyttä, alentaa triglyseridejä, alentaa verenpainetta ja estää plakin muodostumista valtimoissa.
• Aivojen toiminta: Sekä omega-6- että omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle ja kehitykselle. Parempi tasapaino voi kuitenkin parantaa kognitiivista toimintaa ja vähentää neurologisten häiriöiden riskiä.

Pyri tasapainoiseen omega-6- ja omega-3-suhteeseen. Historiallisesti ihmiset söivät näitä rasvoja suhteessa noin 1:1-4:1, mutta nykyaikaisissa ruokavalioissa suhde on 15:1 tai suurempi. Vähennä omega-6-rasvahappoja sisältävien prosessoitujen ruokien saantia ja lisää omega-3-pitoisten ruokien ja ravintolisien saantia terveellisemmän tasapainon saavuttamiseksi. Muuten, Omega 3 -rasvahappoja sisältävät lisäravinteet ovat parhaita immuunijärjestelmää vahvistavia lisäravinteita.

Vastuuvapauslauseke: Artikkeli sisältää tietoa Omega 3- ja Omega 6 -rasvahappotasapainon roolista, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Pyydä aina neuvoa lääkäriltäsi kaikissa tilaasi tai hoitoasi koskevissa kysymyksissä.

M. Fischer