Omega-6 vs. Omega-3-rasvahapot: oikean tasapainon löytäminen

Vaikka omega-6-rasvahapot ovat välttämättömiä, on tärkeää tasapainottaa ne omega-3-rasvahapoilla, toisen tyyppisillä monityydyttymättömillä rasvoilla. Molemmat rasvatyypit ovat elintärkeitä keholle, mutta niitä tulee kuluttaa oikeassa suhteessa.

Mitä Omega-6-rasvahapot ovat?

Omega-6-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joilla on tärkeä rooli ihmiskehossa. Niitä kutsutaan "välttämättömiksi", koska keho ei tuota niitä itse; ne on saatava ruokavaliosta. Omega-6-rasvahapot ovat tärkeitä kasvulle ja kehitykselle, aivojen toiminnalle ja terveen ihon ja hiusten ylläpitämiselle. Alla tarkastelemme omega-6: n roolia kehossa:

Solujen rakenne ja toiminta: Omega-6-rasvahapot ovat solukalvojen avainkomponentti, jotka tarjoavat rakennetta ja joustavuutta. Ne auttavat ylläpitämään solukalvojen eheyttä ja juoksevuutta, mikä on välttämätöntä solujen oikealle toiminnalle.
Tulehdus ja immuniteetti: Rasvahapot osallistuvat tulehdusvasteeseen ja auttavat säätelemään immuunijärjestelmää. Vaikka tulehdus on luonnollinen reaktio loukkaantumiseen ja infektioon, on tärkeää, että se on hyvin säädelty, jotta estetään krooninen tulehdus, joka johtaa terveysongelmiin.
Aivojen terveys: Omega-6-rasvahapot tukevat aivojen toimintaa, normaalia kasvua ja kehitystä. Ne ovat tärkeitä myös lapsille ja raskauden aikana sikiön aivojen ja hermoston kehitykselle.

Ruokavaliolähteet

Omega-6-rasvahappoja löytyy erilaisista elintarvikkeista, enimmäkseen kasviperäisistä. Tässä on joitain yleisiä ravinnon lähteitä:

Kasviöljyt: Nämä ovat tärkeimpiä omega-6-rasvahappojen lähteitä. Öljyt, kuten maissiöljy, soijaöljy, auringonkukkaöljy ja safloriöljy, sisältävät runsaasti omega-6-rasvahappoja.
Pähkinät: Monet pähkinät, mukaan lukien saksanpähkinät, mantelit ja cashewpähkinät, tarjoavat riittävän määrän omega-6-rasvahappoja.
Siemenet: Auringonkukan-, kurpitsan- ja seesaminsiemenet ovat erinomaisia omega-6-rasvahappojen lähteitä.

Mitä Omega-3-rasvahapot ovat?

Omega-3-rasvahapot ovat monityydyttymättömiä rasvoja, joita kutsutaan myös "välttämättömiksi" rasvahapoiksi, koska elimistö ei tuota niitä itse. ne on saatava ruokavaliosta. Tässä on katsaus niiden rooliin kehon eri toiminnoissa, mukaan lukien sydämen terveyteen, aivotoimintaan ja tulehduksen säätelyyn:

Sydämen terveys: Auttaa alentamaan triglyseridejä, verenpainetta, vähentämään rytmihäiriöiden riskiä ja hidastamaan plakin kehittymistä valtimoissa. Nämä vaikutukset yhdessä vähentävät sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Kiinnitämme huomiosi Omega-life Vegan -tuotteeseen, joka on paras omega 3 sydämen terveydelle. OMEGA-life ovat leväöljykapseleita, jotka sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja EPA ja DHA. Ne vaikuttavat myös rasva-aineenvaihduntaan: tyydyttyneiden rasvahappojen korvaaminen ruokavaliossa kertatyydyttymättömillä ja/tai monityydyttymättömillä rasvahapoilla auttaa ylläpitämään normaalia kolesterolitasoa veressä.

Omega-life vegaaninen cape can 60 kpl

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Aivojen toiminta ja kehitys: Omega-3:t ovat tärkeitä kognitiiviselle toiminnalle ja neurologiselle kehitykselle. Riittävällä omega-3:n saannilla on tärkeä rooli raskaana oleville naisille sikiön aivojen ja hermoston kehityksen tukemisessa. Burgerstein Omega-3 DHA on erittäin tiivistetty ja puhdas kalaöljyvalmiste, joka sopii erityisen hyvin raskaana olevien ja imettävien naisten ravintolisäksi, koska DHA on tärkeä lapsen aivojen kehitykselle. Korkea DHA-pitoisuus tukee myös optimaalisesti näköä ja henkistä suorituskykyä, minkä ansiosta on mahdollista parantaa keskittymiskykyä, muistia ja oppimiskykyä.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapselia

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Säätele tulehdusta. Auttaa vähentämään kroonista tulehdusta, joka liittyy erilaisiin sairauksiin, kuten sydänsairauksiin, niveltulehdukseen ja joihinkin syöpiin. Omega 3 phytopharma sisältää omega-3-rasvahappoja leväöljystä sekä eikosapentaeenihappoa EPA:ta ja dokosaheksaeenihappoa DHA:ta, ja se vähentää tulehdusta ja tukee sydämen toimintaa.

Phytopharma omega 3 60 kapselit

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Omega-3-rasvahappoja on kolme päätyyppiä:

ALA (alfa-linoleenihappo): Pääasiassa kasviöljyistä löytyvä ALA on välttämätön rasvahappo, joka on saatava ruokavaliosta.
EPA (eikosapentaeenihappo): Kalasta ja merenelävistä löytyvä EPA tunnetaan anti-inflammatorisista ja sydänterveellisistä eduistaan.
DHA (dokosaheksaeenihappo): DHA:ta löytyy myös kalasta ja merenelävistä, ja sillä on tärkeä rooli aivojen ja silmien kehityksessä ja toiminnassa.

Ruokavalion lähteet:

Rasvainen kala: Rasvaiset kalat, kuten lohi, makrilli, sardiinit ja taimen, ovat rikkaita EPA- ja DHA-lähteitä.
Pellavansiemenet: Pellavansiemenet ja pellavansiemenöljy ovat erinomaisia kasviperäisiä ALA:n lähteitä.
Chia-siemenet: Toinen loistava ALA:n lähde, ja sitä voidaan helposti lisätä erilaisiin ruokiin.
Hampunsiemenet: tarjoaa tasapainoisen suhteen omega-3- ja omega-6-rasvahappoja.
Leväöljy: Leväöljy on kasvipohjainen DHA:n lähde, joka sopii kasvissyöjille ja vegaaneille.

Tasapainottaa omega-6- ja omega-3-rasvahappoja

Molemmat rasvahapot, nimittäin omega-6 ja omega-3, ovat välttämättömiä ja niillä on tärkeä rooli kehossa, mutta niitä tulee kuluttaa oikeissa suhteissa. Ruokavalio sisältää tyypillisesti liikaa omega-6- ja liian vähän omega-3-rasvahappoja, mikä johtaa tulehduksiin ja muihin terveysongelmiin. Omegabiane 3-6-9 sisältää tasapainoisen määrän 3-6-9 rasvahappoa ja edistää ihon luonnollisen lipidikalvon muodostumista limakalvoille ja kuivalle iholle. Pohditaan, miksi tasapaino on niin tärkeä:

Tulehduksen säätely: Omega-6-rasvahapoilla on taipumus edistää tulehdusta, mikä on välttämätöntä immuunivasteen ja paranemisen kannalta. Liiallinen omega-6-rasvahappojen kulutus johtaa kuitenkin krooniseen tulehdukseen, joka liittyy useisiin sairauksiin. Toisaalta omega-3-rasvahapoilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia ja ne auttavat torjumaan omega-6:n tulehduksellisia vaikutuksia edistäen tasapainoista tulehdusreaktiota.
Sydämen terveys: Korkean omega-6- ja alhaisen omega-3-pitoisuuden epätasapaino lisää sydänsairauksien riskiä. Omega-3 tukee sydämen terveyttä, alentaa triglyseridejä, alentaa verenpainetta ja estää plakin muodostumista valtimoissa.
Aivojen toiminta: Sekä omega-6- että omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivojen toiminnalle ja kehitykselle. Parempi tasapaino voi kuitenkin parantaa kognitiivista toimintaa ja vähentää neurologisten häiriöiden riskiä.

Pyri tasapainoiseen omega-6- ja omega-3-suhteeseen. Historiallisesti ihmiset söivät näitä rasvoja suhteessa noin 1:1-4:1, mutta nykyaikaisissa ruokavalioissa suhde on 15:1 tai suurempi. Vähennä omega-6-rasvahappoja sisältävien prosessoitujen ruokien saantia ja lisää omega-3-pitoisten ruokien ja ravintolisien saantia terveellisemmän tasapainon saavuttamiseksi. Muuten, Omega 3 -rasvahappoja sisältävät lisäravinteet ovat parhaita immuunijärjestelmää vahvistavia lisäravinteita.

Vastuuvapauslauseke: Artikkeli sisältää tietoa Omega 3- ja Omega 6 -rasvahappotasapainon roolista, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Pyydä aina neuvoa lääkäriltäsi kaikissa tilaasi tai hoitoasi koskevissa kysymyksissä.

M. Fischer