Melatoniini - unen ja rauhallisuuden hormoni

uni on tärkeä rooli ihmisten terveydessä. Unen aikana kehomme toipuu ja uudistuu. Lisäksi uni auttaa parantamaan muistia, keskittymistä ja mielialaa vähentämällä samalla stressiä ja tukevat yleistä hyvinvointia. Siksi on tärkeää varmistaa riittävä, korkealaatuinen uni. Melatoniini voi auttaa meitä tässä.

Mikä on melatoniini? dir = "ltr"> melatoniini on hormoni, jonka ihmisen aivoissa on käpyrauhas. Sillä on tärkeä rooli kehon vuorokausirytmien, kuten uni- ja herätyssyklien, säätelyssä. Melatoniini erittyy pimeydessä ja tukahdutetaan valolla, mikä tarkoittaa, että sen taso nousee yöllä ja vähenee päivän aikana. Sillä on myös antioksidanttiominaisuuksia ja se voi auttaa suojaamaan kehon soluja vapaiden radikaalien aiheuttamilta vaurioilta.

melatoniinin toiminnot kehossa

CORAADIAN RHYHMI -RHYHMS > Circadian rytmit ovat biologisia prosesseja, joita esiintyy 24 tunnin jaksossa, mukaan lukien uni ja herätys, hormonin tuotanto, kehon lämpötila ja paljon muuta. Melatoniini auttaa kehoa valmistautumaan uneen ja parantaa sen laatua.

solujen suojaaminen vapaiden radikaaleilta

Melatoniini on voimakas antioksidantti, joka suojaa soluja oksidatiivisilta vaurioilta ja parantaa solun toimintaa. Tämä voi auttaa estämään erilaisten sairauksien, kuten syövän, sydänsairauksien ja diabeteksen, kehittymistä.

immuunijärjestelmän säätely Se aktivoi immuunisolut, kuten lymfosyytit ja luonnolliset tappajasolut, jotka taistelevat infektioita ja kasvaimia. Lisäksi melatoniini vähentää kehon tulehdusta, joka tukee edelleen immuniteettia.

Stressin hallinta

melatoniinia voi auttaa stressiä, joka vaikuttaa stressiin liittyviin hormoneihin, kuten korttisoliin. Kun melatoniinitasot nousevat, kortisolitasot laskevat, mikä voi auttaa vähentämään stressiä ja parantamaan mielialaa.

positiivinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään

antioksidanttien ominaisuuksien ansiosta. Se voi myös auttaa alentamaan veren kolesterolitasoja vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien, kuten ateroskleroosin ja sydänkohtauksen, riskiä.

Kuinka nostaa melatoniinitasoja luonnollisesti? Säännöllinen uni on avain - melatoniini tuotetaan pääasiassa pimeydessä, joten on tärkeää nukkua pimeässä huoneessa ja mennä nukkumaan samanaikaisesti joka ilta.

Vältä kirkasta valoa ennen nukkumaanmenoa. Vahva valo tukahduttaa melatoniinin tuotannon, joten vältä kirkkaat näytöt puhelimista, tabletteista ja tietokoneista ennen unta. Ruoat, kuten pähkinät, banaanit, kiwi ja tumma suklaa, voivat stimuloida melatoniinisynteesiä. Säännöllinen liikunta parantaa unen laatua ja lisää luonnollisesti melatoniinitasoja. Urheilijoille se voi myös auttaa palautumista harjoituksen jälkeen.

harkitse ruokavalion lisäyksiä. Melatoniinilisäaineet voivat turvallisesti palauttaa melatoniinitasot aiheuttamatta riippuvuutta tai yliannostusta. Ne voivat parantaa unen laatua ja tukea yleistä terveyttä.