Keskeiset ravintoaineet osteoporoosin ja nivelongelmien ehkäisyyn

Osteoporoosi ja nivelongelmat ovat laajalle levinneitä terveysongelmia, etenkin ikääntyessämme. Nämä tilat johtavat heikentyneeseen luihin, heikentyneeseen liikkuvuuteen ja lisääntyneeseen murtumien ja kroonisen kivun riskiin. Luiden ja nivelten lujuuden ja eheyden säilyttäminen on erittäin tärkeää liikkuvuuden ja elämänlaadun ylläpitämiseksi myöhempinä vuosina. Keskeisillä ravintoaineilla, kuten kalsiumilla, D-vitamiinilla, magnesiumilla ja kollageenilla, on tärkeä rooli luun tiheyden ja nivelten terveyden ylläpitämisessä, ja ne auttavat ehkäisemään tai hallitsemaan näitä sairauksia.

Mikä on osteoporoosi?

Osteoporoosi on tila, jossa luut heikkenevät ja hauraat, mikä lisää huomattavasti murtumariskiä. Kun luun tiheys pienenee, luut menettävät vahvuutensa ja rakennettaan, jolloin pienetkin kaatumiset tai rasitus, kuten taipuminen tai yskiminen, voivat olla vaarallisia. Osteoporoosi kehittyy usein hiljaa useiden vuosien ajan, ilman ilmeisiä oireita, kunnes murtuma tapahtuu yleensä lonkassa, selkärangassa tai ranteessa.

Riskitekijät

Ikä: Iän myötä luun tiheys vähenee luonnollisesti, mikä tekee vanhemmat ihmiset alttiimpia osteoporoosille.
Sukupuoli: Naiset, erityisesti postmenopausaalisilla naisilla, ovat suuremmassa vaarassa, koska estrogeenin, hormonin, joka auttaa suojaamaan luutiheyttä, nopean laskun vuoksi.
Genetiikka: Osteoporoosin perhehistoria lisää taudin kehittymisen todennäköisyyttä, koska genetiikalla on keskeinen rooli luuston terveydessä.
Elämäntyylitekijät: Istuva elämäntapa, huono ruokavalio (vähän kalsiumia ja D-vitamiinia), tupakointi ja liiallinen alkoholinkäyttö voivat vaikuttaa luuston heikkenemiseen ja osteoporoosin kehittymiseen.

Parhaat vitamiinit luille ja nivelille

Kalsium luille ja nivelille

Kalsium on vahvojen luiden päärakennusaine, jolla on tärkeä rooli luun muodostumisessa ja ylläpidossa koko elämän ajan. Se auttaa pitämään luut vahvoina ja elastisina, mikä vähentää murtumien riskiä ikääntyessämme. Ilman riittävää kalsiumin saantia luut voivat heikentyä ja haurastua, mikä johtaa sairauksiin, kuten osteoporoosiin.

Päivittäiset tarpeet ja lähteet: Suositeltu päivittäinen kalsiumin saanti vaihtelee iän mukaan, mutta aikuiset tarvitsevat tyypillisesti noin 1 000 - 1 200 mg päivässä. Runsaat kalsiumin lähteet sisältävät maitotuotteet, kuten maito, juusto ja jogurtti, sekä lehtivihannekset, kuten lehtikaali ja pinaatti. Muita hyviä lähteitä ovat mantelit, väkevöidyt kasvipohjaiset maidot ja kalsiumpitoiset viljat.

Kalsiumlisät voivat myös olla vaihtoehto niille, jotka yrittävät tyydyttää päivittäisen tarpeensa pelkän ruokavalion avulla. Esimerkiksi Calcium D3 Sandoz on kalsiumin (kalsiumkarbonaatin muodossa) ja D3-vitamiinin (kolekalsiferoli) yhdistelmä. Lisäravinne on tarkoitettu vanhuksille, joilla on kalsiumin ja D-vitamiinin puutos tai suuri puutosriski (esim. riittämätön maidon kulutus, riittämätön altistuminen auringolle) ja tukemaan osteoporoosin hoitoa potilailla, joilla on todistettu tai suuri riski samanaikaisesta kalsiumin ja D-vitamiinin puutteesta. .

D-vitamiini

D-vitamiini on välttämätön kalsiumin oikealle imeytymiselle suolistossa, mikä tekee siitä elintärkeää luiden vahvuuden ylläpitämiselle. Ilman tarpeeksi D-vitamiinia elimistö ei pysty imemään kalsiumia tehokkaasti, vaikka ruokavaliossasi olisi runsaasti kalsiumia, mikä voi johtaa luun tiheyden laskuun ajan myötä.

D-vitamiinin lähteet: D-vitamiinia voidaan saada altistumisesta auringonvalolle sekä ravinnon lähteistä, kuten rasvaisesta kalasta (kuten lohesta ja makrillista), täydennetyistä maito- ja kasviruoista sekä munankeltuaisista. Talvikuukausina tai kun auringolle altistuminen on rajoitettua, D-vitamiinilisää suositellaan usein riittävän tason varmistamiseksi ja kalsiumin imeytymisen tukemiseksi luuston terveydelle. Burgerstein Sport sisältää kaikki tarvittavat vitamiinit ja kivennäisaineet, kuten magnesiumin, kalsiumin ja D-vitamiinin, jotka edistävät lihasten normaalin toiminnan ylläpitämistä. Ja myös C-, E-, B-vitamiinit, seleeni ja sinkki.

Burgerstein sport 60 tablettia

3953870

Ravintolisät perustana virkistys- ja kilpaurheilijoille kattamaan lisääntyneen hivenravinteiden tarpeen KoostumusKalsiumkarbonaatti, L-askorbiinihappo, täyteaineet (selluloosa, silloitettu natrium karboksimetyyliselluloosa), magnesiumoksidi, magnesiumbisglysinaatti, päällystysaine (hydroksipropyylimetyyliselluloosa, kalsiumkarbonaatti, polydekstroosi, talkki, glyseriini), irrotusaine (syötävät rasvahapot, piidioksidi, rasvahappojen magnesiumsuolat), rautafumaraatti, marja- ja hedelmäuute ( 2,9%, mustikka, karhunvatukka, mansikka, karpalo, viinirypäle, granaattiomena), tokoferoliseos, sinkkibisglysinaatti, D-alfa-tokoferyylihapposukkinaatti, kalsium-D-pantotenaatti, nikotiiniamidi, mangaanibisglysinaatti, riboksaali-5'-pyridoksaali-, 5'-pyridoksaali- ), tiamiinimononitraatti, kuparibisglysinaatti, riboflaviini, beetakaroteeni, kromipikolinaatti, pteroyyliglutamiinihappo, D-biotiini, natriumselenaatti, kaliumjodidi, natriummolybdaatti, fytomenadioni, kolekalsiferoli, syanokobalamiinitabletti. .. OminaisuudetKilpailu- ja amatööriurheilijoilleMagnesium, kalsium ja D-vitamiini edistävät lihasten normaalin toiminnan ylläpitämistä.Sinkki ja magnesium edistävät normaalia proteiinisynteesiä.C-, E-vitamiini, seleeni ja sinkki auttavat suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.B1-, B2-, B6-, B12-vitamiinit, niasiini, pantoteenihappo, foolihappo sekä kalsium, magnesium ja rauta edistävät normaalia energia-aineenvaihduntaa. li>B6-, B12-, D- ja C-vitamiini sekä sinkki edistävät immuunijärjestelmän normaalia toimintaa.Burgerstein Sport ei sisällä dopingia sisältäviä aineita. WADA-lista (World Antidoping Agency).Suunniteltu Sveitsissä, valmistettu Yhdysvalloissa. KäyttöOta 1 tabletti päivässä nesteen kera. RavintoarvotRavintoarvoMääräper%Mittaustarkkuus beetakaroteeni; A-provitamiini2 mg1 tabletti / cpr. vastaa A-vitamiinia333,3 µg1 tabletti / cpr. Pantoteenihappo (B5-vitamiini)15 mg1 tabl./cpr. Tiamiini (B1-vitamiini)2,4 mg1 tabl./cpr. Riboflaviini (B2-vitamiini)2,6 mg1 tabl./cpr. Pyridoksiini (B6-vitamiini)3 mg1 tabletti / cpr. B12-vitamiini12 µg1 tabletti / cpr. Niasiini16 mg1 tabletti / cpr. Biotiini150 µg1 tabletti / cpr. Foolihappo300 µg1 tabletti / cpr. C-vitamiini180 mg1 tabletti / cpr. Kolekalsiferoli (D3-vitamiini)20 µg1 tabletti / cpr. E-vitamiini30 mg1 tabletti / cpr. K-vitamiini100 µg1 tabletti / cpr. Kalsium200 mg1 tabletti / cpr. Magnesium100 mg1 tabletti / cpr. Sinkki5 mg1 tabletti / cpr. Rauta12 mg1 tabletti / cpr. Mangaani1,5 mg1 tabletti / cpr. Kupari0,8 mg1 tabletti / cpr. Kromi100 µg1 tabletti / cpr. Molybdeeni50 µg1 tabletti / cpr. Jodi100 µg1 tabletti / cpr. Seleeni55 µg1 tabletti / cpr. HuomautuksiaSäilytä huoneenlämmössä. Pidä poissa pienten lasten ulottuvilta. Ilmoitettua suositeltua vuorokausiannosta ei saa ylittää. Ravintolisät eivät korvaa monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota ja terveellisiä elämäntapoja.Jos virtsa muuttuu keltaiseksi Burgerstein Sportin ottamisen jälkeen, tämä johtuu tablettien sisältämästä B2-vitamiinista (riboflaviinista), joka liittyy virtsa erittyy. Tämä on täysin normaali prosessi. Sen vuoksi ottamista ei tarvitse lopettaa. ..

55.47 USD

Magnesium

Magnesium on välttämätön luuston terveydelle, koska se aktivoi D-vitamiinia ja muuttaa sen aktiiviseksi muodoksi, joka helpottaa kalsiumin imeytymistä. Kalsiumin imeytymisen tukemisen lisäksi magnesium edistää luun rakennetta vaikuttamalla luun tiheyteen ja tekee siitä avainaseman osteoporoosin ehkäisyssä.

Magnesiumin lähteet: Magnesiumia löytyy pähkinöistä ja siemenistä (erityisesti manteleista ja kurpitsansiemenistä), täysjyväviljoista, vihreistä lehtivihanneksista, kuten pinaatista, ja palkokasveista. Niille, jotka eivät ehkä saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan, on saatavilla myös lisäravinteita, jotka auttavat ylläpitämään optimaalista luuston ja nivelten terveyttä.

Kollageeni

Kollageeni on tärkein proteiini, joka tarjoaa rakenteen ja tuen rustolle, jänteille ja nivelsiteille, joita tarvitaan ylläpitämään nivelten joustavuutta ja yleistä tuki- ja liikuntaelimistön terveyttä. Iän myötä luonnollinen kollageenin tuotanto vähenee, mikä voi johtaa nivelten jäykkyyteen, epämukavuuteen ja liikkuvuuden menettämiseen. Kollageenilla on tärkeä rooli nivelten pehmustuksessa, mikä mahdollistaa liikkeen sujuvuuden ja joustavuuden, ja se sisältyy usein nivel- ja lihasvitamiinien joukkoon edistämään nivelten terveyttä.

Lähteet ja lisäravinteet: Kollageenia voidaan saada ravinnon lähteistä ja ravintolisistä. Yksi rikkaimmista luonnollisista kollageenin lähteistä on luuliemi, jota valmistetaan keittämällä eläinten luita pitkään kollageenin uuttamiseksi. Sitä voidaan helposti lisätä keittoihin, muhennoksiin tai kuluttaa erikseen. Muita lähteitä ovat eläinten iho, kala ja gelatiinia sisältävät ruoat.

Niille, jotka haluavat lisätä kollageenin tuotantoa, lisäravinteet ovat tehokas vaihtoehto. Kollageenilisät, jotka ovat tyypillisesti saatavilla jauheena, kapselina tai nestemäisessä muodossa, sisältävät hydrolysoitua kollageenia, joka hajoaa pienemmiksi peptideiksi, jotka imeytyvät helpommin. Nämä lisäravinteet ovat suosittuja parantamaan nivelten joustavuutta, vähentämään nivelkipuja ja lisäämään ihon joustavuutta.

Vastuuvapauslauseke: Tämä artikkeli sisältää tietoa ravintoaineista osteoporoosin ehkäisyyn, eikä se ole lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uusien vitamiinien tai lisäravinteiden aloittamista, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus tai käytät lääkkeitä.

R. Käser