وزن ایده آل - چه چیزی باید باشد؟

سؤال \"وزن ایده آل من چیست؟\" مربوط به بسیاری از افراد است. برخی به دلایل زیبایی شناختی ، برخی دیگر به دلیل سلامتی ، به دنبال لاغر شدن هستند. با این حال ، وزن ایده آل یک چهره جهانی برای همه نیست. این با ترکیبی از عوامل تعیین می شود و در درجه اول با سلامتی مرتبط است ، نه فقط ظاهر.

وزن ایده آل چیست؟

\r\n

وزن ایده آل نقطه ای است که بدن در آن کارآمد است. فرد احساس پرانرژی می کند ، خطرات سلامتی کمتری دارد و متابولیسم بهینه کار می کند.

درک این نکته مهم است: دو نفر با یک قد یکسان ممکن است در وزن 10-15 کیلوگرم متفاوت باشند و هر دو هنوز هم می توانند در محدوده سالم باشند. این بستگی به این دارد:

\r\n
• نوع بدن (ساختار استخوان ، توده عضلانی) ،
  
  
\r\n
• سن (متابولیسم با سالها کند می شود) ،
  
  
\r\n
• جنس (زنان معمولاً درصد چربی بالاتری دارند ، مردان بیشتر عضله هستند) ،
  
  
\r\n
• سطح فعالیت بدنی ،
  
  
\r\n
• خصوصیات ژنتیکی و فردی .
  
  
\r\n

\r\n

روشها برای تعیین وزن ایده آل

\r\n

1. شاخص توده بدنی (BMI)

\r\n

متداول ترین روش ، محاسبه شده توسط فرمول:
BMI = وزن (کیلوگرم)/ارتفاع (m²)

دامنه های عادی:

\r\n
• 18.5-24.9 - وزن سالم ،
  
  
\r\n
• در زیر 18.5 - کم وزن ،
  
  
\r\n
• 25-29.9 - اضافه وزن ،
  
  
\r\n
• بالاتر از 30 - چاقی.
  
  
\r\n

\r\n

ورزشکاران با توده عضلانی بالا ممکن است توسط BMI در گروه \"اضافه وزن\" قرار بگیرند ، حتی با درصد کم چربی.

2. فرمول بروکا

\r\n

یک فرمول ساده:

\r\n
• مردان: قد (سانتی متر) - 100 ،
  
  
\r\n
• زنان: قد (سانتی متر) - 110.
  
  
\r\n

\r\n

مثال: برای ارتفاع 170 سانتی متر:

\r\n
• مرد - 70 کیلوگرم ،
  
  
\r\n
• زن - 60 کیلوگرم.
  
  
\r\n

\r\n

این روش منسوخ شده است اما تخمین تقریبی می دهد.

3. فرمول Devine (مورد استفاده در پزشکی)

\r\n

\r\n
• مردان: 50 کیلوگرم + 2.3 کیلوگرم برای هر 2.5 سانتی متر بالاتر از 152 سانتی متر ،
  
  
\r\n
• زنان: 45.5 کیلوگرم + 2.3 کیلوگرم برای هر 2.5 سانتی متر بالاتر از 152 سانتی متر.
  
  
\r\n

\r\n

بیشتر برای دوز دارو در عمل بالینی استفاده می شود.

4. دور کمر

\r\n

پزشکان به طور فزاینده ای بر توزیع چربی تأکید می کنند نه فقط وزن.

\r\n
• برای زنان ، کمر بالاتر از 80-88 سانتی متر خطرناک تلقی می شود.
  
  
\r\n
• برای مردان ، بالاتر از 94-102 سانتی متر .
  
  
\r\n

\r\n

چربی اضافی شکم به شدت با بیماری قلبی عروقی و دیابت همراه است.

5. درصد چربی بدن

\r\n

یک روش مدرن و دقیق:

\r\n
• زنان: 20-30 ٪ چربی بدن سالم تلقی می شود ،
  
  
\r\n
• مردان: 10-20 ٪ .
  
  
\r\n

\r\n

می توان آن را با امپدانس بیوالکتریک (که اغلب در کلینیک ها و سالن های بدنسازی موجود است) اندازه گیری کرد.

چرا حفظ وزن سالم مهم است؟

\r\n

\r\n
• خطر کمتر بیماری - وزن سالم احتمال فشار خون بالا ، سکته مغزی ، دیابت نوع 2 و مشکلات مفصل را کاهش می دهد.
  
  
\r\n
• تعادل هورمونی - بافت چربی در تنظیم هورمون شرکت می کند. اضافی می تواند سیستم غدد درون ریز را مختل کند.
  
  
\r\n
• انرژی و فعالیت بالاتر - فعال ماندن و خستگی روزانه کمتر.
  
  
\r\n
• بهزیستی ذهنی -وضعیت جسمی خوب از اعتماد به نفس و روحیه پشتیبانی می کند.
  
  
\r\n

\r\n

آیا باید برای یک وزن \"ایده آل\" تلاش کنید؟

\r\n

افراد غالباً خود را با استانداردهای مجله یا رسانه های اجتماعی مقایسه می کنند و فراموش می کنند که سلامتی و زیبایی یکسان نیستند.

بهترین تعریف از وزن ایده آل ، جایی است که احساس راحتی ، سالم دارید و آزمایش های پزشکی شما در محدوده طبیعی است.

وزن ایده آل شما زمانی است که:

\r\n
• شما می توانید یک سبک زندگی فعال بدون ناراحتی زندگی کنید ،
  
  
\r\n
• شما احساس خستگی مزمن نمی کنید ،
  
  
\r\n
• فشار خون ، قند و کلسترول طبیعی است ،
  
  
\r\n
• شما لازم نیست خود را به گونه ای محدود کنید که کیفیت زندگی را کاهش دهد.
  
  
\r\n

\r\n

نحوه حفظ وزن سالم

\r\n

\r\n
1. تغذیه متعادل - سبزیجات بیشتر ، میوه ، پروتئین ، غلات کامل. کربوهیدرات های سریعتر و چربی های ترانس.
   
   
\r\n
2. فعالیت بدنی منظم - نه تنها سالن ورزشی ، بلکه پیاده روی ، یوگا ، شنا.
   
   
\r\n
3. خواب سالم - کمبود خواب متابولیسم را مختل می کند و اشتها را افزایش می دهد.
   
   
\r\n
4. مدیریت استرس - استرس اغلب منجر به پرخوری می شود.
   
   
\r\n
5. معاینات منظم -شاخص های بهداشتی خود را با آزمایش های پزشکی کنترل کنید.
   
   
\r\n

\r\n

نمودار وزن

\r\n

وزن تقریبی \"سالم\" با قد (بر اساس BMI 18.5-24.9)

\r\n<جدول class = \"جدول جدول مرزی\">\r\n\r\n\r\n\r\n

ارتفاع (سانتی متر)

\r\n\r\n

حداقل وزن (BMI 18.5)

\r\n\r\n

حداکثر وزن (BMI 24.9)

\r\n\r\n\r\n\r\n

150

\r\n\r\n

42 کیلوگرم

\r\n\r\n

56 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

155

\r\n\r\n

45 کیلوگرم

\r\n\r\n

60 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

160

\r\n\r\n

47 کیلوگرم

\r\n\r\n

64 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

165

\r\n\r\n

50 کیلوگرم

\r\n\r\n

68 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

170

\r\n\r\n

54 کیلوگرم

\r\n\r\n

72 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

175

\r\n\r\n

57 کیلوگرم

\r\n\r\n

76 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

180

\r\n\r\n

60 کیلوگرم

\r\n\r\n

81 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

185

\r\n\r\n

63 کیلوگرم

\r\n\r\n

85 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

190

\r\n\r\n

67 کیلوگرم

\r\n\r\n

90 کیلوگرم

\r\n\r\n\r\n\r\n

این محدوده ها وزن سالم تخمین زده شده برای ارتفاعات مختلف را نشان می دهد.

\r\n
• ورزشکاران ممکن است به دلیل توده عضلانی وزن بیشتری داشته باشند.
  
  
\r\n
• زنان به طور معمول درصد چربی بدن کمی بالاتر از مردان دارند.
  
  
\r\n
• نوع بدن (باریک ، طبیعی ، ساخت گسترده) نیز مهم است.
  
  
\r\n

\r\n

نتیجه گیری

\r\n

وزن ایده آل تعداد سختی از یک جدول نیست بلکه وضعیتی است که در آن بدن به طور هماهنگ کار می کند. در حالی که BMI ، اندازه کمر و درصد چربی بدن دستورالعمل های مفیدی را ارائه می دهد ، مهمترین عامل این است که شما چه احساسی دارید.

\"ایده آل\" واقعی سلامتی ، انرژی و راحتی در بدن خود است.