قدرت منیزیم برای شب های آرام: درک نقش آن در خواب

چرا خواب مهم است؟

خواب یکی از جنبه های اساسی زندگی انسان است. ما هم مثل هوا و غذا به خواب نیاز داریم. در طول خواب، بدن ما تعادل شیمیایی خود را بازیابی می کند و مغز ارتباطات عصبی جدیدی ایجاد می کند. بنابراین کمبود مداوم خواب می تواند بر سلامت و کیفیت زندگی تأثیر بگذارد. با توجه به زندگی فعال مدرن، اکثر مردم خواب را فدای کار، سرگرمی یا سرگرمی می کنند. کمبود خواب می تواند عواقب جدی برای سلامتی و زندگی ما داشته باشد. مطالعات متعدد نشان داده است که فقدان یک استراحت کامل شبانه حافظه و توجه را مختل می کند، بر فرآیند تصمیم گیری و توانایی ارزیابی انتقادی موقعیت تأثیر منفی می گذارد. پیامدهای بی خوابی می تواند وخیم باشد. بی خوابی می تواند خطر ابتلا به تعدادی از بیماری ها را افزایش دهد، از جمله: افسردگی. سکته؛ حملات آسم؛ کاهش ایمنی؛ چاقی؛ دیابت؛ فشار خون بالا. علاوه بر این، بی خوابی می تواند خطر تصادف را نیز افزایش دهد. کاهش میل جنسی

کمبود خواب نیز احتمال تصادف را افزایش می دهد. طبق تحقیقات آمریکایی، کم خوابی به اندازه مصرف الکل برای مغز انسان خطرناک است.

منیزیم چیست؟

منیزیم یک ماده معدنی و درشت مغذی بسیار مهم برای بدن ما است. بدن انسان برای عملکرد صحیح به منیزیم موجود در آن نیاز دارد.

این عنصر کمیاب ضروری را می توان از طریق مصرف رژیم غذایی یا داروهای خاص به دست آورد. منیزیم یک ماده معدنی مهم است که نقش مهمی در سلامت و تندرستی ایفا می کند. در سیصد واکنش بیوشیمیایی نقش دارد. عملکرد عضلات منیزیم یکی از اجزای مهم انقباض عضلانی است. این به انتقال سیگنال‌های عصبی کمک می‌کند و از پاسخ مناسب اعصاب به محرک‌ها اطمینان می‌دهد.

استحکام استخوان ها اگر چه زمانی که صحبت از سلامت و استحکام استخوان ها به میان می آید، اغلب به کلسیم اشاره می شود، اما منیزیم نیز بسیار مهم است. این مقدار کلسیم را در بدن تنظیم می کند و ساختار استخوان های ما را متعادل می کند.

تولید انرژی. منیزیم بخشی از بیش از 300 آنزیم است که در تولید انرژی نقش دارند. در سطح سلولی، به تبدیل مواد مغذی غذا به انرژی کمک می کند که برای حفظ انرژی بدن ما ضروری است.

سلامت قلب. منیزیم از قلب، نبض حمایت می کند و به فشار خون پایدار کمک می کند. بنابراین، از سلامت رگ های خونی حمایت می کند.

کنترل قند خون. منیزیم در تولید انسولین نقش دارد که برای متعادل کردن سطح قند خون ضروری است. به سلول ها در جذب گلوکز کمک می کند و در نتیجه خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می دهد.

علائم کمبود منیزیم

کمبود منیزیم در بدن هیپومنیزیمی نیز نامیده می شود. علائم (علائم) کمبود منیزیم را می توان به طور مشروط به زودرس و دیرهنگام تقسیم کرد.

علائم اولیه کمبود منیزیم عبارتند از: خستگی. از دست دادن اشتها؛ حالت تهوع؛ استفراغ؛ ضعف. با افزایش کمبود منیزیم، علائم دیگری ممکن است رخ دهد، به عنوان مثال: اختلالات ریتم قلب. اسپاسم عروق کرونر؛ بی حسی اعضای بدن

کمبود منیزیم و مشکلات خواب:

علیرغم اینکه منیزیم بسیار مهم است، کمبود آن در بدن به دلیل انتخاب اشتباه رژیم غذایی یا بیماری ها در بسیاری از افراد شایع است. کمبود منیزیم می تواند باعث مشکلات خواب شود، مانند بیداری های مکرر در شب و حتی سندرم پای بی قرار (RLS)، وضعیتی که با احساسات ناخوشایند در پاها مشخص می شود که اغلب در شب بدتر می شود. گنجاندن غذاهای غنی از منیزیم در رژیم غذایی مانند سبزیجات برگدار، آجیل، دانه ها، شکلات تلخ، غلات، بادام هندی، کلم بروکلی می تواند به کیفیت بهتر خواب کمک کند. با این حال، در موارد کمبود مزمن منیزیم، یک رژیم غذایی ممکن است کافی نباشد. در چنین مواردی، مکمل های منیزیم ممکن است تحت راهنمایی یک متخصص مراقبت های بهداشتی توصیه شود.

بررسی اشکال مختلف مکمل های منیزیم

کپسول منیزیم. این یک روش معمول برای رساندن منیزیم به بدن است. کپسول‌های منیزیم در دوزهای مختلف موجود است که به شما کمک می‌کند تا مقدار مناسبی از این ماده معدنی را دریافت کنید. قرص سیترات منیزیم. این شکل از مصرف منیزیم ممکن است به ویژه برای کسانی که دچار کمبود منیزیم هستند مفید باشد.

قرص های خواب آور. برخی از مکمل ها منیزیم را با سایر قرص های خواب آور مانند گیاهان یا ویتامین ها ترکیب می کنند. هدف این قرص های خواب آور تخصصی برای افرادی است که می خواهند خواب خود را بهبود بخشند.

فواید قرص خواب با منیزیم

برای افرادی که با اختلالات خواب دست و پنجه نرم می کنند و به دنبال راه حل های طبیعی هستند، قرص های خواب حاوی منیزیم می تواند راه حل موثری برای خواب بهتر باشد. منیزیم می تواند به شما کمک کند خواب موثرتری داشته باشید. توصیه می کنیم به آن توجه کنید فیتوفارم منیزیم یک مکمل غذایی است که به صورت قرص های جویدنی حاوی منیزیم، ویتامین C و دکستروز ارائه می شود. این قرص ها با طعم پرتقال هستند. فواید کپسول منیزیم

آرامش و کاهش استرس. این ماده معدنی به دلیل توانایی آن در رقیق کردن سیستم عصبی شناخته شده است. واکنش خشونت آمیز به استرس ناشی از محرک های محیطی را تنظیم و کاهش می دهد. قرص های خواب منیزیم باعث آرامش سریع و غوطه وری آسان در یک خواب آرام و عمیق می شوند.

بهبود خواب.هدف اصلی هر قرص خواب بهبود خواب است. منیزیم در تنظیم ملاتونین شرکت می کند و در نتیجه به استراحت خوب کمک می کند. منیزیم قادر به آرام کردن و آرامش است، بنابراین پس از بیدار شدن از خواب، فرد احساس انرژی و نشاط بیشتری می کند.

مقابله با بی خوابی. بی خوابی، یک اختلال خواب رایج، می تواند به دلیل فعالیت ذهنی بیش از حد، ترس، اضطراب رخ دهد. کپسول‌های منیزیم می‌توانند به آرام کردن سیستم عصبی کمک کنند و افکار آزاردهنده‌ای را که مانع به خواب رفتن شما می‌شوند، متوقف کنند. تسکین سردرد. بسیاری از افراد شب ها به دلیل سردرد یا میگرن از خواب بیدار می شوند. کمبود خواب و درد در شب می تواند عواقب منفی داشته باشد و به سلامت افراد آسیب برساند. منیزیم می تواند به کاهش شدت سردرد کمک کند.

آرامش عمیق برای افزایش خواب

اکنون استرس در همه زمینه های زندگی وجود دارد و به همین دلیل استراحت اهمیت بیشتری پیدا کرده است. وقتی کار، خانواده و مسئولیت های خانگی را با هم ترکیب می کنیم، بدن و ذهن ما بیش از حد بار می شود. برگرشتاین منیزیم حیاتی مکملی است که می تواند به کاهش استرس کمک کند. این مکمل نه تنها سلامتی و هوشیاری را بهبود می بخشد، بلکه به بدن کمک می کند تا بعد از یک روز سخت استراحت کند. این محصول فاقد طعم های مصنوعی، بدون گلوتن، بدون لاکتوز، وگان است. از استحکام استخوان ها و دندان ها حمایت می کند و از عملکرد طبیعی سیستم عصبی پشتیبانی می کند.

نتیجه گیری اصلی در مورد نقش منیزیم در خواب چیست؟

منیزیم با تنظیم GABA و سایر انتقال دهنده های عصبی به ایجاد حالتی آرام و آرام کمک می کند که به خواب سریع کمک می کند. منیزیم نقش مهمی در آرامش و بهبود کیفیت کلی خواب دارد. فوایدی که منیزیم می تواند در سفر برای خواب بهتر داشته باشد را نادیده نگیرید. شب بهتری بخوابید و برای کمک به داشتن یک شب آرام، مکمل منیزیم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است و نباید به عنوان توصیه پزشکی تلقی شود. همیشه قبل از ایجاد هرگونه تغییر در روال مصرف مکمل یا رفع نگرانی های مربوط به خواب، با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.

وی بیگلر