امگا 6 در مقابل اسیدهای چرب امگا 3: یافتن تعادل مناسب

اگرچه اسیدهای چرب امگا 6 ضروری هستند، اما مهم است که آنها را با اسیدهای چرب امگا 3، نوع دیگری از چربی غیراشباع چندگانه، متعادل کنید. هر دو نوع چربی برای بدن بسیار مهم هستند، اما باید به نسبت مناسب مصرف شوند.

اسیدهای چرب امگا 6 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 6 نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند که نقش مهمی در بدن انسان دارند. آنها را "ضروری" می نامند زیرا بدن آنها را به خودی خود تولید نمی کند. آنها باید از رژیم غذایی به دست آیند. اسیدهای چرب امگا 6 برای رشد و نمو، عملکرد مغز و حفظ سلامت پوست و مو مهم هستند. در زیر به نقش امگا 6 در بدن خواهیم پرداخت:

• ساختار و عملکرد سلولی: اسیدهای چرب امگا 6 جزء کلیدی غشای سلولی هستند که ساختار و انعطاف پذیری را فراهم می کنند. آنها به حفظ یکپارچگی و سیالیت غشای سلولی کمک می کنند، که برای عملکرد مناسب سلول ضروری است.
• التهاب و ایمنی: اسیدهای چرب در پاسخ التهابی نقش دارند و به تنظیم سیستم ایمنی بدن کمک می کنند. اگرچه التهاب یک پاسخ طبیعی به آسیب و عفونت است، اما مهم است که برای جلوگیری از التهاب مزمن که منجر به مشکلات سلامتی می شود، به خوبی تنظیم شود.
• سلامت مغز: اسیدهای چرب امگا 6 از عملکرد مغز، رشد و تکامل طبیعی حمایت می کنند. آنها همچنین برای کودکان و در دوران بارداری برای رشد مغز و سیستم عصبی جنین مهم هستند.

منابع غذایی

اسیدهای چرب امگا 6 در غذاهای مختلفی یافت می شود که عمدتاً منشا گیاهی دارند. در اینجا برخی از منابع غذایی رایج آورده شده است:

• روغن های گیاهی: مهمترین منابع اسیدهای چرب امگا 6 هستند. روغن هایی مانند روغن ذرت، روغن سویا، روغن آفتابگردان و روغن گلرنگ سرشار از امگا 6 هستند.
• آجیل: بسیاری از آجیل ها، از جمله گردو، بادام و بادام هندی، مقادیر کافی اسیدهای چرب امگا 6 را تامین می کنند.
• دانه ها: آفتابگردان، کدو تنبل و کنجد منابع عالی اسیدهای چرب امگا 6 هستند.

اسیدهای چرب امگا 3 چیست؟

اسیدهای چرب امگا 3 نوعی چربی غیراشباع چندگانه هستند که به آنها اسیدهای چرب ضروری نیز می گویند زیرا بدن آنها را به تنهایی تولید نمی کند. آنها باید از رژیم غذایی به دست آیند. در اینجا نگاهی به نقش آنها در عملکردهای مختلف بدن، از جمله سلامت قلب، عملکرد مغز و تنظیم التهاب است:

• سلامت قلب: به کاهش تری گلیسیرید، فشار خون، کاهش خطر آریتمی و کند کردن رشد پلاک در شریان ها کمک می کند. این اثرات با هم خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش می دهد. ما توجه شما را به وگان Omega-life جلب می کنیم - بهترین امگا 3 برای سلامت قلب. OMEGA-life کپسول هایی با روغن جلبک هستند که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 EPA و DHA هستند. آنها همچنین بر متابولیسم لیپیدها تأثیر می گذارند: جایگزینی اسیدهای چرب اشباع شده در رژیم غذایی با اسیدهای چرب تک غیراشباع و/یا چند غیراشباع به حفظ سطح طبیعی کلسترول در خون کمک می کند.
 

Omega-life vegan cape ds 60 عدد
 
6738899
Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..
79.78 USD
اضافه به سبد خرید
• عملکرد و رشد مغز: امگا 3 برای عملکرد شناختی و رشد عصبی مهم است. دریافت کافی امگا 3 نقش مهمی برای زنان باردار در حمایت از رشد مغز جنین و سیستم عصبی دارد. Burgerstein Omega-3 DHA یک آماده سازی بسیار غلیظ و خالص از روغن ماهی است که به ویژه به عنوان یک مکمل غذایی برای زنان باردار و شیرده مناسب است، زیرا DHA برای رشد مغز کودک مهم است. محتوای بالای DHA همچنین به طور بهینه از بینایی و عملکرد ذهنی پشتیبانی می کند که به لطف آن می توان تمرکز، حافظه و توانایی یادگیری را بهبود بخشید.
 

کپسول burgerstein omega-3 dha 100
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...
81.70 USD
اضافه به سبد خرید
• التهاب را تنظیم کنید. به کاهش التهاب مزمن مرتبط با بیماری های مختلف مانند بیماری قلبی، آرتریت و برخی سرطان ها کمک می کند. امگا 3 فیتوفارما حاوی اسیدهای چرب امگا 3 از روغن جلبک و همچنین ایکوزاپنتانوئیک اسید EPA و دوکوزاهگزانوئیک اسید DHA است و کار بسیار خوبی در کاهش التهاب و حمایت از عملکرد قلب انجام می دهد.
 

کپسول فیتوفارما امگا 3 60
 
6810467
Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..
49.68 USD
اضافه به سبد خرید

3 نوع اصلی اسیدهای چرب امگا 3 وجود دارد:

• ALA (اسید آلفا لینولنیک): ALA عمدتاً در روغن های گیاهی یافت می شود، ALA یک اسید چرب ضروری است که باید از رژیم غذایی به دست آید.
• EPA (اسید ایکوزاپنتانوئیک): EPA که در ماهی و غذاهای دریایی یافت می‌شود، به‌خاطر فواید ضدالتهابی و سلامت قلب شناخته شده است.
• DHA (دوکوزاهگزانوئیک اسید): همچنین در ماهی و غذاهای دریایی یافت می شود، DHA نقش مهمی در رشد و عملکرد مغز و چشم ایفا می کند.

منابع غذایی:

• ماهی های چرب: ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا منابع غنی EPA و DHA هستند.
• بذر کتان: بذر کتان و روغن بذر کتان منابع گیاهی عالی ALA هستند.
• دانه چیا: یکی دیگر از منابع عالی ALA است که به راحتی می توان آن را به انواع غذاها اضافه کرد.
• دانه شاهدانه: نسبت متعادلی از اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 را فراهم می کند.
• روغن جلبک: روغن جلبک منبع گیاهی DHA است که برای گیاهخواران و وگان ها مناسب است.

متعادل کننده اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3

هر دو نوع اسیدهای چرب یعنی امگا 6 و امگا 3 ضروری هستند و نقش مهمی در بدن دارند اما باید به نسبت مناسب مصرف شوند. یک رژیم غذایی معمولا حاوی مقدار زیادی امگا 6 و امگا 3 بسیار کم است که منجر به التهاب و سایر مشکلات سلامتی می شود. امگابیان 3-6-9 حاوی مقدار متعادلی از اسیدهای چرب 3-6-9 است و به ایجاد لایه چربی طبیعی پوست برای غشاهای مخاطی و پوست خشک کمک می کند. بیایید در نظر بگیریم که چرا تعادل بسیار مهم است:

• تنظیم التهاب: اسیدهای چرب امگا 6 تمایل به تحریک التهاب دارند که برای پاسخ ایمنی و التیام لازم است. با این حال، مصرف بیش از حد امگا 6 منجر به التهاب مزمن می شود که با بیماری های مختلف مرتبط است. از سوی دیگر، اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی هستند و به مقابله با اثرات التهابی امگا 6 کمک می کنند و باعث ایجاد پاسخ التهابی متعادل می شوند.
• سلامت قلب: عدم تعادل امگا 6 بالا و امگا 3 کم خطر ابتلا به بیماری قلبی را افزایش می دهد. امگا 3 از سلامت قلب حمایت می کند، تری گلیسیرید را کاهش می دهد، فشار خون را کاهش می دهد و از ایجاد پلاک در رگ ها جلوگیری می کند.
• عملکرد مغز: هر دو اسیدهای چرب امگا 6 و امگا 3 برای عملکرد و رشد مغز ضروری هستند. با این حال، تعادل بهتر می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و خطر ابتلا به اختلالات عصبی را کاهش دهد.

نسبت متعادل امگا 6 به امگا 3 را هدف قرار دهید. از نظر تاریخی، مردم این چربی ها را به نسبت 1:1 تا 4:1 مصرف می کردند، اما رژیم های غذایی مدرن نسبت 15:1 یا بالاتر را دارند. مصرف غذاهای فرآوری شده سرشار از امگا 6 را کاهش دهید و مصرف غذاها و مکمل های غنی از امگا 3 را افزایش دهید تا تعادل سالم تری داشته باشید. به هر حال، مکمل های حاوی اسیدهای چرب امگا 3 بهترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی هستند.

سلب مسئولیت: مقاله حاوی اطلاعاتی در مورد نقش تعادل اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است و توصیه پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوال در مورد وضعیت یا درمان خود همیشه از پزشک خود بخواهید که راهنمایی کند.

ام. فیشر