درمان های طبیعی برای افزایش کیفیت خواب

به اختلالات خواب الگوهای خواب منظم را مختل می کند، باعث ناراحتی می شود و بر سلامت و کیفیت زندگی تأثیر می گذارد. این شرایط از بی خوابی تا شرایط شدیدتر مانند آپنه خواب متغیر است. گیاهان دارویی در درمان اختلالات خواب موثر هستند، زیرا به رفع تنش، استرس و به خواب رفتن سریع کمک می کنند.

چرخه خواب

چرخه خواب شامل چندین مرحله است که هر کدام ویژگی ها و عملکردهای منحصر به فردی دارند. این خواب به دو دسته خواب REM و خواب غیر REM طبقه بندی می شود که شامل سه مرحله است:

نه خواب سریع

• مرحله 1 (N1): این سبک ترین مرحله خواب است، مرحله انتقالی که در آن به خواب می روید. چند دقیقه طول می کشد و در این مدت ضربان قلب، تنفس و حرکات چشم کند می شود و ماهیچه ها با انقباضات دوره ای شل می شوند.
• مرحله 2 (N2): هنگامی که وارد مرحله 2 می شوید، بدن شما به حالت افسردگی بیشتری می رود و به دنبال آن ضربان قلب و دمای بدن کاهش می یابد. این مرحله برای استراحت عمومی مهم است و بخش قابل توجهی از کل زمان خواب را تشکیل می دهد.
• مرحله 3 (N3): اغلب به عنوان خواب عمیق شناخته می شود، برای ریکاوری فیزیکی، تقویت سیستم ایمنی و ترشح هورمون رشد مهم است. در طول N3، بیدار کردن شما سخت تر است و اگر بیدار شوید، ممکن است برای چند دقیقه احساس سردرگمی کنید.

خواب سریع

پس از مراحل خواب غیر REM وارد خواب REM می شوید که حدود 90 دقیقه پس از به خواب رفتن اتفاق می افتد. بیشتر رویاپردازی ها در این مرحله اتفاق می افتد که با حرکت سریع چشم، افزایش فعالیت مغز و شل شدن ماهیچه ها به حالت تقریبا فلج می رسد که مانع از تحقق رویاهایتان می شود. خواب REM برای عملکرد شناختی، تثبیت حافظه، یادگیری و تنظیم هیجانی مهم است.

برنامه خواب سالم به دلایل زیادی بسیار مهم است. هم بر سلامت جسمی و هم بر سلامت روان تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که خواب سالم مهم است:

• عملکردهای شناختی: خواب کافی برای فرآیندهای شناختی مانند حفظ حافظه، یادگیری، مهارت های حل مسئله و خلاقیت ضروری است.
• سلامت عاطفی: خواب بر خلق و خوی شما تأثیر می گذارد. کمبود خواب منجر به تحریک پذیری، استرس و افزایش استعداد ابتلا به اختلالات روانی مانند افسردگی و اضطراب می شود.
• سلامت جسمانی: خواب در بهبود و ترمیم قلب و عروق خونی نقش دارد. این امر با پیشگیری از بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت و چاقی مرتبط است. خواب مناسب همچنین به رشد و تکامل کودکان و نوجوانان کمک می کند.
• سیستم ایمنی: خواب کافی سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند و کمتر مستعد ابتلا به عفونت ها و بیماری ها می شود.

برای کمک به همگام سازی ساعت داخلی بدن و بهبود کیفیت خواب باید یک برنامه خواب ثابت ایجاد و حفظ شود. این به این معنی است که هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، حتی آخر هفته ها. ایجاد یک روال قبل از خواب، فراهم کردن یک محیط خواب راحت، و اجتناب از محرک هایی مانند کافئین و وسایل الکترونیکی قبل از خواب نیز به الگوهای خواب سالم کمک می کند.

اختلالات رایج خواب

اختلالات خواب گروهی از شرایط هستند که بر توانایی خواب طبیعی تأثیر می گذارند. این اختلالات خواب بر کیفیت زندگی فرد تأثیر می گذارد، منجر به مشکلات سلامتی، اختلالات خلقی و کاهش بهره وری می شود. شایع ترین اختلالات خواب عبارتند از بی خوابی، آپنه خواب و سندرم پای بیقرار (RLS).

• بی خوابی: شایع ترین اختلال خواب است که با مشکل در به خواب رفتن، به خواب ماندن یا هر دو با وجود داشتن توانایی مشخص می شود. افراد مبتلا به بی خوابی از خواب خود احساس نارضایتی می کنند و معمولاً یک یا چند مورد از علائم زیر را گزارش می کنند: خستگی، انرژی کم، مشکل در تمرکز، اختلالات خلقی، و کاهش عملکرد در محل کار یا مدرسه. بی خوابی به دو نوع طبقه بندی می شود: حاد، که کوتاه مدت است و اغلب در اثر استرس یا حوادث آسیب زا ایجاد می شود، و مزمن که یک ماه یا بیشتر طول می کشد.
• آپنه خواب: افراد مبتلا به آپنه خواب درمان نشده به طور مکرر در طول خواب تنفس خود را متوقف می کنند، گاهی اوقات صدها بار. این بدان معنی است که مغز - و بقیه بدن - اکسیژن کافی دریافت نمی کند. دو نوع آپنه خواب وجود دارد: آپنه انسدادی خواب (OSA)، شکل رایج‌تر، که زمانی رخ می‌دهد که عضلات گلو شل می‌شوند، و آپنه مرکزی خواب، که زمانی اتفاق می‌افتد که مغز سیگنال‌های صحیحی را به ماهیچه‌های کنترل کننده ما ارسال نمی‌کند. نفس كشيدن. علائم عبارتند از خروپف بلند، مکث در تنفس در طول خواب، بیدار شدن ناگهانی همراه با نفس نفس زدن یا خفگی، سردرد صبحگاهی و خواب آلودگی در طول روز.
• سندرم پای بیقرار (RLS): یک اختلال عصبی است که با تمایل غیرقابل کنترل برای حرکت دادن پاها، معمولاً به دلیل ناراحتی مشخص می شود. این اتفاق در عصر یا شب هنگام نشستن یا دراز کشیدن در رختخواب رخ می دهد. حرکت به طور موقت ناراحتی را از بین می برد. RLS می تواند در هر سنی شروع شود و معمولا با افزایش سن بدتر می شود. این خواب را مختل می کند، منجر به خواب آلودگی در طول روز می شود و سفر را دشوار می کند.

اهمیت درمان

در صورت عدم درمان، این اختلالات خواب می تواند عواقب منفی جدی برای سلامت و کیفیت زندگی داشته باشد. بی خوابی منجر به مشکلات روانی مانند افسردگی و اضطراب یا تشدید آن می شود. آپنه خواب خطر فشار خون بالا، حمله قلبی، سکته مغزی، چاقی و دیابت را افزایش می دهد. سندرم پای بیقرار به طور جدی بر کیفیت خواب فرد تأثیر می گذارد و منجر به خستگی در طول روز و نوسانات خلقی می شود. توجه خود را به چای خواب و اعصاب Sidroga جلب کنید، چایی برای خواب و اعصاب که حاوی ریشه سنبل الطیب خشک و ریز آسیاب شده، برگ بادرنجبویه، گیاه گل ساعتی و برگ نعناع است. چای برای حمایت از بی قراری خفیف، عصبی بودن و اختلالات خواب استفاده می شود.

درمان به نوع و شدت اختلال خواب بستگی دارد، اما شامل تغییر سبک زندگی، جراحی (برای آپنه خواب)، قرص خواب و رفتار درمانی است. از آنجایی که علل و علائم اختلالات خواب بسیار متفاوت است، هنگام شروع مصرف داروهای خواب، باید برای تشخیص و یک برنامه درمانی فردی با پزشک مشورت کنید.

گیاهان دارویی برای اختلالات خواب

داروهای گیاهی قرن هاست که برای درمان بسیاری از بیماری ها از جمله اختلالات خواب استفاده می شود. بسیاری از افراد بی خوابی و سایر مشکلات مربوط به خواب را با کمک گیاهان دارویی درمان می کنند.

• ریشه سنبل الطیب: یکی از معروف ترین گیاهان برای اختلالات خواب. کیفیت خواب را بهبود می بخشد و به خواب رفتن را آسان می کند و همچنین سطح یک انتقال دهنده عصبی به نام گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA) را در مغز افزایش می دهد که اثر آرام بخشی دارد.
• بابونه: یک داروی گیاهی بسیار محبوب برای مشکلات خواب است که به عنوان چای مصرف می شود. بابونه حاوی آپیژنین، آنتی اکسیدانی است که به گیرنده های مغز متصل می شود و باعث خواب آلودگی و همچنین کاهش بی خوابی می شود.
• اسطوخودوس: مطالعات نشان می دهد که استشمام رایحه اسطوخودوس قبل از خواب کیفیت خواب را بهبود می بخشد، به خصوص برای کسانی که از بی خوابی خفیف یا اضطراب رنج می برند. روغن اسطوخودوس همچنین در پخش کننده استفاده می شود یا برای کمک به خوابیدن روی بالش ها استفاده می شود.
• ملیسا: اغلب در ترکیب با سنبل الطیب، بابونه یا رازک استفاده می شود، باعث کاهش اضطراب و بهبود خواب می شود. ملیسا با افزایش سطح GABA در مغز، مشابه ریشه سنبل الطیب عمل می کند.

توجه خود را به AQUILEA Relax Kaps جلب کنید، یک مکمل غذایی طبیعی که به شما کمک می کند آرامش داشته باشید و استرس را کاهش دهید. حاوی عصاره های گیاهی طبیعی است که از نظر بالینی توانایی آنها در تقویت آرامش و خواب آزمایش شده است، یعنی Melissa officinalis، Passionflower incarnate، Escholtia Californian، L-Tryptophan، ویتامین B6. Morga Beruhigungstee نیز ترکیب بسیار خوبی دارد که از گل بابونه (40%)، گل اسطوخودوس (20%)، برگ بادرنجبویه (15%)، برگ نعناع (15%)، پوست پرتقال تلخ (10%) تشکیل شده است.

 

Morga beruhigungstee 20 btl 1.3 g

 

1696802

ویژگی های Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3 gمواد شیمیایی درمانی تشریحی (АТС): N05Cدمای ذخیره حداقل/حداکثر 15/25 درجه سانتیگراد مقدار در بسته: 20 گرموزن: 64 گرم طول: 66 میلی متر عرض: 121 میلی متر ارتفاع: 74 میلی متر خرید Morga Beruhigungstee 20 Btl 1.3g به صورت آنلاین از سوئیس..

11.51 USD

اضافه به سبد خرید

سلب مسئولیت: اگرچه داروهای طبیعی برای برخی افراد موثر است، اما برای همه مناسب نیست و ممکن است با سایر داروها یا شرایط پزشکی تداخل داشته باشد. قبل از شروع هر گونه درمانی، از جمله درمان های طبیعی، مهم است که با پزشک مشورت کنید. همیشه مراقب باشید و تصمیمات آگاهانه در مورد سلامتی و رفاه خود بگیرید.

A. Keller