ملاتونین - هورمون خواب و آرامش

خواب نقش مهمی در سلامت انسان دارد. در حین خواب ، بدن ما بهبود می یابد و بازسازی می شود. علاوه بر این ، خواب به بهبود حافظه ، غلظت و خلق و خوی کمک می کند ، در عین حال باعث کاهش استرس و حمایت از بهزیستی کلی نیز می شود. به همین دلیل اطمینان از خواب کافی و با کیفیت بالا مهم است. ملاتونین می تواند در این زمینه به ما کمک کند. dir = "ltr"> ملاتونین هورمونی است که توسط غده پینهال در مغز انسان تولید می شود. این نقش مهمی در تنظیم ریتم های شبانه روزی بدن مانند چرخه خواب و بیداری دارد. ملاتونین در تاریکی ترشح می شود و توسط نور سرکوب می شود ، این بدان معنی است که سطح آن در شب بالا می رود و در طول روز کاهش می یابد. همچنین دارای خواص آنتی اکسیدانی است و ممکن است به محافظت از سلول های بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. dir = "ltr"> ریتم های شبانه روزی فرآیندهای بیولوژیکی است که در یک چرخه 24 ساعته از جمله خواب و بیدار شدن ، تولید هورمون ، دمای بدن و موارد دیگر اتفاق می افتد. ملاتونین به بدن کمک می کند تا برای خواب آماده شود و کیفیت آن را بهبود بخشد. این ممکن است به جلوگیری از بروز بیماری های مختلف مانند سرطان ، بیماری قلبی و دیابت کمک کند. این سلول های ایمنی مانند لنفوسیت ها و سلولهای قاتل طبیعی را که با عفونت و تومورها مبارزه می کنند ، فعال می کند. علاوه بر این ، ملاتونین التهاب در بدن را کاهش می دهد ، که از ایمنی بیشتر پشتیبانی می کند. هنگامی که سطح ملاتونین افزایش می یابد ، سطح کورتیزول کاهش می یابد ، که می تواند به کاهش استرس و بهبود خلق و خوی کمک کند. همچنین ممکن است به کاهش سطح کلسترول خون کمک کند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی مانند آترواسکلروز و حمله قلبی را کاهش می دهد. خواب منظم مهم است - ملاتونین به طور عمده در تاریکی تولید می شود ، بنابراین مهم است که هر شب در یک اتاق تاریک بخوابید و همزمان همزمان به رختخواب بروید.

قبل از خواب از نور روشن خودداری کنید. نور قوی تولید ملاتونین را سرکوب می کند ، بنابراین قبل از خواب از صفحه های روشن از تلفن ، قرص و رایانه خودداری کنید. غذاهایی مانند آجیل ، موز ، کیوی و شکلات تیره می توانند سنتز ملاتونین را تحریک کنند. ورزش منظم باعث افزایش کیفیت خواب می شود و به طور طبیعی سطح ملاتونین را افزایش می دهد. برای ورزشکاران نیز می تواند پس از تمرین به بهبودی کمک کند. مکمل های ملاتونین با اطمینان می توانند سطح ملاتونین را بدون ایجاد وابستگی یا مصرف بیش از حد بازیابی کنند. آنها ممکن است کیفیت خواب را بهبود بخشند و از سلامت کلی پشتیبانی کنند.