غذاها و نوشیدنی های موثر برای افزایش شیر مادر

برای مادران شیرده، تامین شیر مادر کافی برای حمایت از رشد و تکامل کودک اولویت اصلی است. اگرچه شیردهی یک فرآیند طبیعی است، اما ممکن است تعدادی از مادران در تولید شیر با مشکل مواجه شوند. ترکیب وعده‌های غذایی و نوشیدنی‌هایی که می‌توانند برای تقویت شیردهی تشخیص داده شوند، می‌توانند نقش مهمی در رشد شیر شما داشته باشند.

نحوه تولید شیر مادر

تولید شیر مادر یک فرآیند بیولوژیکی پیچیده و دقیقاً تنظیم شده است که از عملکرد هماهنگ هورمون ها و مکانیسم های فیزیولوژیکی مختلف تشکیل شده است. این فرآیند تضمین می کند که مادران می توانند تغذیه سالم برای نوزادان خود فراهم کنند.

در دوران بارداری، غدد پستانی در تمرینات شیردهی دچار تغییرات گسترده ای می شوند. هورمون‌هایی که شامل استروژن، پروژسترون و لاکتوژن جفت انسان می‌شوند، رشد و تکامل آلوئول‌های تولیدکننده شیر و سیستم مجرای سینه را تحریک می‌کنند. این تاثیر هورمونی باعث می شود که سینه ها بزرگ شوند و بافت غدد برای تولید شیر تخصصی تر شود.

شروع تولید شیر (لاکتوژنز)

تولید شیر با دو درجه اصلی شروع می شود: لاکتوژنز I و لاکتوژنز II.

• لاکتوژنز I: این مرحله در تمام دوران بارداری انجام می شود و با نحوه تمایز سلول های پستانی به سلول های تولید کننده شیر مشخص می شود. آغوز، اولین شکل شیر غنی از آنتی بادی ها و ویتامین ها شروع به تولید می کند.
• Lactogenesis II: این درجه حدود 2 تا 3 روز پس از زایمان شروع می شود و با کاهش ناگهانی درجات پروژسترون پس از زایمان شروع می شود. این تغییر هورمونی به سینه ها سیگنال می دهد که شیر بالغ تولید و ترشح کند.

پرولاکتین

پرولاکتین هورمونی است که توسط غده هیپوفیز قدامی تولید می شود. این یک عملکرد مهم در شروع و نوسازی تولید شیر انجام می دهد. هنگام مکیدن کودک، گیرنده های حسی در نوک سینه ها سیگنال هایی را به هیپوتالاموس می فرستند و غده هیپوفیز را وادار می کند تا پرولاکتین را در جریان خون آزاد کند. پرولاکتین بر روی غدد پستانی اثر می گذارد و سلول های آلوئول را برای تولید و ترشح شیر تحریک می کند. با تغذیه مکرر با شیر مادر، میزان پرولاکتین افزایش می‌یابد و از تامین مداوم شیر برای رفع نیازهای بچه اطمینان حاصل می‌کند.

اکسی توسین

اکسی توسین، که از طریق هیپوتالاموس نیز تولید می‌شود و از طریق غده هیپوفیز خلفی راه‌اندازی می‌شود، برای رفلکس فروکش بسیار مهم است. هنگامی که نوزاد در حال شیردهی است، نشانه های حسی یکسانی که باعث ترشح پرولاکتین می شود، ترشح اکسی توسین را نیز تحریک می کند.

اکسی توسین باعث انقباض سلول‌های ماهیچه صاف اطراف آلوئول می‌شود و شیر را مجبور می‌کند از آلوئول‌ها به داخل دستگاه مجرای دستگاه مجرای خارج شده و از طریق نوک پستان خارج شود. این رفلکس می تواند با مکیدن کودک، صدای گریه کودک یا حتی فکر نوزاد تحریک شود.

تولید شیر مادر بر اساس عرضه و تقاضا کار می کند. هر چه کودک مکرر و صحیح‌تر شیر بدهد، سینه‌ها شیر بیشتری تولید می‌کنند. این به دلیل مکانیسم بازخوردی است که شامل پرولاکتین و اکسی توسین است. تغذیه مکرر با شیر مادر تخلیه روزانه سینه را تضمین می کند که به بدن هشدار می دهد تا شیر بیشتری را تامین کند. برعکس، اگر سینه ها به طور مکرر تخلیه نشود، تولید شیر کاهش می یابد.

چالش های تامین شیر

برای بسیاری از تازه مادران، حفظ میزان کافی شیر مادر می تواند یک ماموریت سخت باشد. عوامل مختلفی می توانند بر تولید شیر تأثیر بگذارند و این نگرانی را ایجاد می کند که آیا آنها ممکن است به اندازه کافی برای کودک نوپا تأمین کنند یا نه. درک مشکلات رایجی که بر عرضه شیر تأثیر می‌گذارد، شامل استرس، کم‌آبی بدن و عوامل رژیم غذایی، برای رسیدگی به این مشکلات و اطمینان از شیردهی موفق ضروری است.

استرس جسمی و روحی

مدت زمان پس از زایمان ممکن است از نظر جسمی و احساسی دشوار باشد. بهبودی پس از زایمان، محرومیت از خواب، و نیازهای مراقبت از نوزاد می تواند در درجه بالایی از استرس نقش داشته باشد. استرس باعث ترشح کورتیزول و آدرنالین می شود، هورمون هایی که می توانند تولید پرولاکتین و اکسی توسین را مهار کنند.

سطح طولانی استرس اثر پرولاکتین را کاهش می دهد و ترشح اکسی توسین را متوقف می کند که منجر به کاهش تولید شیر می شود. به همین دلیل ممکن است کودک در طول شیردهی شیر کمتری دریافت کند.

• تکنیک های آرامش: تمرین تکنیک های استراحت مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و یوگا می تواند به کاهش مراحل استرس و کمک به تولید شیر کمک کند. همچنین، در صورت امکان، درخواست حمایت از خانواده، دوستان و متخصصان پزشکی را فراموش نکنید.

کم آبی بدن و تاثیر آن بر شیردهی

هیدراتاسیون برای سلامت کلی مهم است و نقش مهمی در تولید شیر دارد. شیر مادر تقریباً 90 درصد آب است، بنابراین ضروری است که مصرف مایعات کافی را حفظ کنید. کم‌آبی می‌تواند منجر به کاهش حجم خون شود و بر ظرفیت قاب برای تهیه و ترشح مؤثر شیر تأثیر بگذارد. کم‌آبی بدن همچنین می‌تواند بر سطوح انرژی مادر تأثیر منفی بگذارد و بر سلامتی مادر تأثیر منفی بگذارد و شیردهی را سخت‌تر کند.

• کنترل هیدراتاسیون: پیگیری مصرف مایعات و اطمینان از هیدراتاسیون طبیعی می تواند به حفظ شیر خوب کمک کند. علائم کم آبی، از جمله خشکی دهان، سردرد و ادرار تیره باید فورا درمان شوند.

نیازهای تغذیه ای مادران شیرده

مادران شیرده برای کمک به تولید شیر به انرژی بیشتری نیاز دارند. به طور معمول، 300-500 کالری اضافی در روز توصیه می شود. یک رژیم غذایی متعادل که از تعدادی مواد مغذی تشکیل شده باشد هم برای سلامت مادر و هم برای کیفیت شیر مادر ضروری است.

• رژیم غذایی متعادل: ارائه یک رژیم غذایی غنی از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی سالم از تولید بهینه شیر پشتیبانی می کند. مواد مغذی کلیدی شامل کلسیم، آهن، ویتامین های A و D و اسیدهای چرب امگا 3 است.

راه های تولید بیشتر شیر مادر

مواد غذایی برای افزایش عرضه شیر

مادران شیرده به طور مرتب در جستجوی راه های طبیعی برای افزایش شیر خود هستند تا اطمینان حاصل کنند که نوزادانشان مواد مغذی کافی دریافت می کنند. برخی از غذاها و چای ها به طور سنتی برای کمک به شیردهی و رشد تولید شیر مورد استفاده قرار می گرفته اند. این کهکشان‌های طبیعی می‌توانند به مادران در افزایش عرضه شیر و بهبود اثرات شیردهی کمک کنند.

• بلغور جو دوسر: بلغور جو دوسر به دلیل داشتن آهن بیش از حد و سهولت تهیه، غذای محبوبی در بین مادران شیرده است. آهن برای جلوگیری از کم خونی حیاتی است که می تواند تأثیر منفی بر تولید شیر داشته باشد. بلغور جو دوسر را می توان به عنوان یک غلات صبحانه گرم مصرف کرد، آن را به اسموتی آورد یا در کوکی ها و بارهای شیردهی پخت.
• شنبلیله: دانه های شنبلیله یکی از شناخته شده ترین کهکشان های طبیعی هستند. آنها حاوی فیتواستروژن هستند که به تحریک تولید شیر کمک می کند. شنبلیله را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد، به چای اضافه کرد یا در پخت و پز استفاده کرد. معمولاً به شکل دارو، در چای یافت می شود، اما می تواند به عنوان ادویه برای غذاها نیز استفاده شود.

لطفاً به بهترین چای شیردهی توجه داشته باشید - چای ارگانیک شیردهی Weleda Mama که باعث تولید شیر در خانم های شیرده می شود، اثر ضد اسپاسم دارد و ترشح شیر را افزایش می دهد. این چای حاوی میوه های خشک انیسون، رازیانه و زیره است که از یک طرف به دلیل خاصیت ضد اسپاسم خود شناخته شده است و از طرف دیگر به دلیل خواصی که باعث ترشح شیر می شود، به طور سنتی در دوران شیردهی قابل استفاده است. دانه های خشک شنبلیله باعث افزایش تولید شیر در زنان شیرده می شود. این ترکیب با افزودن دمنوش لیمویی تکمیل می شود که اثر آرام بخش و هماهنگ کننده دارد و طعم ملایم دلپذیری به چای پرستاری Weleda می دهد.

 

چای شیردهی ارگانیک weleda mama 20 کیسه ای 2 گرم

 

6941465

..

11.73 USD

اضافه به سبد خرید

• مخمر آبجو: مخمر آبجو سرشار از ویتامین های گروه B، پروتئین و آهن است که آن را به یک مکمل مفید برای رژیم غذایی مادران شیرده تبدیل می کند. گفته می شود که به افزایش عرضه شیر و بهبود سطح انرژی کمک می کند. مخمر آبجو را می توان به اسموتی ها اضافه کرد، روی سالاد پاشید یا در کوکی ها و محصولات پخته شده در دوران شیردهی قرار داد.
• دانه‌های کتان: دانه‌های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و فیتواستروژن‌ها هستند که تصور می‌شود تولید شیر را افزایش می‌دهند. آنها همچنین حاوی فیبر غذایی و مواد مغذی ضروری هستند. دانه‌های کتان آسیاب شده را می‌توان به اسموتی‌ها، ماست، بلغور جو دوسر اضافه کرد یا در دستور پخت‌ها استفاده کرد.
• سیر: سیر به طور سنتی برای حمایت از شیردهی استفاده می شده است. اعتقاد بر این است که تولید شیر را بهبود می بخشد و همچنین ممکن است طعم شیر مادر را بهبود بخشد و نوزادان را تشویق به تغذیه بیشتر کند. سیر را می توان به انواع غذاهای خوش طعم از جمله سس، سوپ و سبزیجات برشته اضافه کرد.

سلب مسئولیت: مقاله حاوی اطلاعاتی در مورد غذاها و نوشیدنی های موثر برای افزایش میزان شیر مادر است و توصیه پزشکی نیست. در مورد هر گونه سوال در مورد شیردهی و تامین شیر، همیشه از پزشک خود بخواهید.

وی. بیگلر