ارتباط بین فعالیت بدنی و سلامت روان

فعالیت بدنی به دلیل فوایدی که برای سلامتی ما دارد شناخته شده است، اما تأثیر آن بر سلامت فکری به همان اندازه زیاد است و اغلب مورد توجه قرار نمی گیرد. ورزش منظم پیامدهای عمیقی بر سلامت عاطفی، عملکرد شناختی و سلامت فکری جهانی دارد.

رفاه عاطفی

فعالیت بدنی به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک می کند. هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما اندورفین ترشح می کند، که اغلب به عنوان "هورمون های احساس خوب" شناخته می شود، که به افزایش سلامتی شما کمک می کند. علاوه بر این، فعالیت بدنی منظم با کاهش میزان هورمون استرس کورتیزول به مقابله با استرس کمک می کند. ورزش هایی مانند پیاده روی، شنا، پیاده روی سریع به طور قابل توجهی احساس استرس را کاهش می دهد و باعث آرامش می شود. برای شاد و سرزنده زندگی کردن، حفظ سیستم ایمنی سالم بسیار مهم است، بنابراین بهترین مکمل های تقویت کننده سیستم ایمنی را همراه با فعالیت در رژیم غذایی خود بگنجانید.

عملکرد شناختی

ورزش همچنین با بهبود عملکرد شناختی مرتبط است. فعالیت بدنی منظم جریان خون را به مغز بهبود می بخشد و سلامت ذهن را بهبود می بخشد. تحقیقات نشان داده است که فعالیت بدنی به تعویق افتادن شروع زوال شناختی در افراد مسن کمک می کند و توانایی یادگیری را در انسان ها در تمام سنین بهبود می بخشد.

سلامت عمومی عقل

فعالیت بدنی همچنین باعث ارتقای تعامل اجتماعی می شود که برای سلامت روان بسیار حیاتی است. شرکت در فعالیت‌های ورزشی سازمان یا پیاده‌روی‌های معمولی با دوستان یا حلقه اقوام، احساس تنهایی و انزوا را کاهش می‌دهد و احساس اجتماع و تعلق را افزایش می‌دهد.

اهمیت ورزش روزانه برای حفظ خلق و خوی خوب

فعالیت بدنی روزانه تنها راهی برای بهبود خلق و خو، کاهش استرس و افزایش سلامت روان است. چرا یک تمرین روزانه برای خلق و خوی شما مهم است؟

اندورفین را آزاد می کند: فعالیت بدنی باعث تحریک تولید اندورفین می شود، تقویت کننده های طبیعی خلق و خو در بدن. این هورمون ها به کاهش درد، تسکین استرس و ایجاد حس خوب و شادی کمک می کنند.

استرس را کاهش می دهد: ورزش هورمون های استرس مانند کورتیزول را کاهش می دهد. کاهش این هورمون ها به تسکین فشار و اضطراب کمک می کند و منجر به یک کشور ذهنی آرام تر و آرام تر می شود.
خواب را بهبود می بخشد: علاقه بدنی منظم به شما کمک می کند تا سریعتر بخوابید و خواب راحت بیشتری را تجربه کنید. خواب بهتر برای حفظ خلق و خوی خوب و دامنه قدرت بیش از حد در طول روز حیاتی است.

برای اینکه به راحتی به تمرینات روزمره خود ادامه دهید، فعالیت بدنی را با خواسته های قابل اجرا شروع کنید و به طور پیوسته عمق و دوره تمرینات خود را افزایش دهید. همچنین هر روز مدتی را به ورزش اختصاص دهید تا یک روال ثابت ایجاد کنید. مهمتر از همه، هیدراته بمانید و خوب بخورید. هیدراتاسیون و تغذیه مناسب به تمرین و خلق و خوی معمولی شما کمک می کند. یک مولتی ویتامین برای حمایت از سیستم ایمنی در رژیم غذایی خود بگنجانید تا سرزنده و سالم بمانید. در زیر تمرینات روزانه برای خلق و خوی خوب را در نظر خواهیم گرفت:

پیاده روی: روشی ساده اما قدرتمند برای بالا بردن روحیه شما. حداقل نیم ساعت پیاده روی سریع در روز را برای مزایای سلامت روان هدف قرار دهید.
یوگا: گنجاندن یوگا در روز به روز انعطاف پذیری را بهبود می بخشد، فشار را کاهش می دهد و باعث استراحت می شود. حالت هایی مانند ژست نوزاد به ویژه برای استراحت بسیار قدرتمند است.
دویدن: روشی بسیار خوب برای تقویت قلب و ترشح اندورفین. حتی یک دویدن کوتاه هم روحیه شما را به همراه خواهد داشت.
تمرینات قدرتی: بلند کردن وزنه یا انجام تمرینات با وزن بدن مانند اسکات و هل دادن. قدرت بدنی را افزایش می دهد و دوام فکری را بهبود می بخشد.
رقصیدن: رقصیدن در آهنگ مورد علاقه‌تان یک راه سرگرم‌کننده و قدرتمند برای حرکت، افزایش قیمت قلب و بهبود خلق و خوی شماست. برای سرگرمی بیشتر می توانید این کار را به تنهایی یا با دوستان انجام دهید.
دوچرخه سواری: دوچرخه سواری چه در خارج از منزل و چه با دوچرخه تمرینی، سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد و اندورفین ترشح می کند و به شما کمک می کند احساس شادی و انرژی داشته باشید.

چگونه از پوست بدن خود بعد از ورزش مراقبت کنیم

مراقبت از پوست بعد از تمرین برای حفظ سلامت آن بسیار ضروری است. چه در حال رفتن به باشگاه، دویدن در خارج از منزل، یا کار یوگا باشید، پوست شما از یک روال مراقبت از پوست با تمرین استفاده می کند.

از ژل دوش ملایم استفاده کنید

پس از یک ورزش طاقت فرسا، باید پوست خود را تمیز کنید تا از شر عرق، گرد و غبار و هر گونه آلودگی که روی آن جمع شده خلاص شوید. ژل دوش ملایمی را انتخاب کنید که پوست را مرطوب و تسکین دهد. به دنبال عناصری مانند آلوئه ورا، گل‌های آرنیکا یا بلغور جو دوسر باشید که به خاطر خواص تسکین‌دهنده‌شان شناخته شده‌اند. مواظب ژل دوش ورزشی Weleda Arnica با عصاره گل آرنیکا و رایحه ای اسپرت و نیروبخش رزماری و اسطوخودوس باشید که در عین حال آرامش و نشاط می بخشد. عصاره گل آرنیکا از متابولیسم پوست پشتیبانی می کند، خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می بخشد و خاصیت ارتجاعی آن را افزایش می دهد و همچنین دارای اثر ضد میکروبی است. ژل دوش بدون از بین بردن چربی طبیعی پوست شما را شاداب و تمیز می کند.

ژل دوش ورزشی ولدا آرنیکا 200 میلی لیتر

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

روغن ماساژ بمالید

بعد از حمام، روغن ماساژ به شل شدن عضلات و مرطوب شدن پوست کمک می کند. روغن ماساژ حاوی روغن طبیعی جوجوبا، بادام یا نارگیل را انتخاب کنید. این روغن ها نه تنها مرطوب کننده هستند، بلکه به ترمیم عضلات دردناک نیز کمک می کنند. برای استفاده، مقدار کمی روغن را در دستان خود گرم کنید و به آرامی آن را روی پوست بمالید، با تمرکز بر مناطقی که احساس تنش یا خستگی دارند. همچنین به روغن ماساژ پرسکندول که یک داروی موضعی با خاصیت خنک کننده و گرم کننده است توجه کنید. در حین ماساژ، گردش خون را تحریک می کند و عضلات را شل می کند و به همین دلیل به پیشگیری و تسکین درد و اسپاسم عضلانی کمک می کند. اثر خنک کننده فوری احساس درد را کاهش می دهد و اثر گرم شدن طولانی مدت عضلات را شل می کند.

روغن ماساژ پرسکندول 250 میلی لیتر

6851377

ویژگی های روغن ماساژ پرسکندول 250 میلی لیتردمای نگهداری حداقل/حداکثر 15/25 درجه سانتیگرادمقدار در بسته: 1 میلی لیتروزن: 0.00000000 g طول: 0 میلی متر عرض: 0 میلی متر ارتفاع: 0 میلی متر خرید آنلاین روغن ماساژ پرسکندول 250 میلی لیتر از سوئیس..

28.68 USD

از یک مومیایی ورزشی برای درد عضلات استفاده کنید

برای تسکین هدفمند درد ماهیچه ها و مفاصل، مومیایی کردن ورزشی فوق العاده موثر است. مومیایی های ورزشی حاوی منتول، کافور و اکالیپتوس هستند که احساس خنکی و التهاب را کاهش می دهند. از جمله مومیایی ها می توان به ماساژ فیتوفارم و بالم ورزشی اشاره کرد. مومیایی کردن را روی هر ناحیه دردناک یا سفت بمالید و به آرامی ماساژ دهید. این به بهبود گردش خون، تسکین درد و تسریع بهبودی کمک می‌کند.

مومیایی کننده ماساژ و ورزشی فیتوفارم 500 میلی لیتر

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

ضد آفتاب را فراموش نکنید

اگر در فضای باز ورزش می کنید، مهم است که از پوست خود در برابر نور خورشید محافظت کنید. قبل از بیرون رفتن از خانه، یک کرم ضد آفتاب با طیف وسیع با SPF حداقل 30 را روی تمام پوست های در معرض استفاده بمالید. DAYLONG Sport ، ضد آفتابی است که به طور قابل اعتمادی از آفتاب حتی در هنگام ورزش محافظت می کند. بافت هیدروکرم فوق العاده سبک و بدون چربی است. هیدروکرم در برابر عرق و آب مقاوم است. از آنجایی که حاوی چربی و امولسیفایر نیست، پوست به خوبی آن را تحمل می کند و هیدروکرم چشم را نیش نمی زند. به لطف فناوری جذب سریع، محافظت در برابر آفتاب فوراً کار می کند. هر دو ساعت یکبار تجدید کنید، به خصوص اگر زیاد عرق می کنید یا شنا می کنید.

محافظت daylong sport active spf50+

7748465

حفاظت Daylong Sport Active SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ یک هیدروژل محافظ آفتاب با جذب سریع با تحمل پوست بالا است. محافظت بسیار بالایی در برابر UVA، UVB و IR باند پهن دارد و در برابر آب و عرق مقاوم است. محافظت سریع و ایمن در برابر آفتاب برای افراد فعال - این Daylong Sport SPF 50+ است. فن آوری ابتکاری Fast Absorber تضمین می کند که هیدروژل به سرعت جذب می شود و محافظت فوری را ارائه می دهد. ایده آل برای دوستداران ورزش که نمی توانند برای پرش به ماجراجویی بعدی خود صبر کنند. کرم ضد آفتاب هیدروژل با محافظت بسیار بالای در برابر اشعه ماوراء بنفش، اشعه ماوراء بنفش و اشعه مادون قرمز وسیع الطیف، در برابر شرایط شدید آفتاب مقاومت می کند. در برابر آب بسیار مقاوم است، در آب شیرین و نمک تست شده و مقاوم در برابر عرق است و آن را به راه حلی ایده آل برای فعالیت های ورزشی تبدیل می کند. ضد آفتاب بدون چربی بسیار سازگار با پوست است و همچنین فاقد امولسیفایرهای معمولی است. منافذ را مسدود نمی کند و از نظر پوست تست شده است. یک مزیت دیگر: Daylong Sport SPF 50+ چشم را نیش نمیزند. بسته 50 میلی لیتری نیز آنقدر فشرده و سبک است که برای در حال حرکت ایده آل است...

41.08 USD

سلب مسئولیت: اطلاعات ارائه شده در این مقاله فقط برای اهداف آموزشی و اطلاعاتی است. در مورد هر گونه سوالی که ممکن است در مورد بیماری خود داشته باشید، همیشه با پزشک خود مشورت کنید. هرگز به دلیل مطالبی که در این مقاله می خوانید، درخواست مشاوره پزشکی حرفه ای را نادیده نگیرید یا به تاخیر نیندازید.

ال.باومن