Beeovita

Ideaalne kaal - mis see peaks olema?

Ideaalne kaal - mis see peaks olema?

Küsimus “Mis on minu ideaalne kaal?” puudutab paljusid inimesi. Mõni püüdleb esteetilistel põhjustel õhukese, teised tervise nimel. Ideaalne kaal ei ole aga kõigile universaalne kuju. Selle määrab tegurite kombinatsioon ja see on peamiselt seotud tervisega, mitte ainult välimusega.

Mis on ideaalne kaal?

\r\n

Ideaalne kaal on punkt, kus keha toimib kõige tõhusamalt. Inimesel tunneb end energiliselt, tal on vähem terviseriske ja ainevahetus töötab optimaalselt.

Oluline on mõista: kaks sama kõrgusega inimest võivad kaaluda kaalu 10–15 kg ja mõlemad võivad endiselt olla tervislikus vahemikus. See sõltub:

    \r\n
  • kehatüüp (luustruktuur, lihasmass),

  • \r\n
  • vanus (ainevahetus aeglustub aastatega),

  • \r\n
  • sugu (naistel on tavaliselt kõrgem rasvaprotsent, mehed rohkem lihaseid),

  • \r\n
  • füüsiline aktiivsuse tase ,

  • \r\n
  • geneetilised ja individuaalsed omadused .

  • \r\n
\r\n

meetodid ideaalse kaalu määramiseks

\r\n

1. Kehamassiindeks (BMI)

\r\n

Kõige tavalisem meetod, arvutatud valemiga:
BMI = kaal (kg)/kõrgusega (m²)

Tavalised vahemikud:

    \r\n
  • 18,5–24,9 - tervislik kaal,

  • \r\n
  • Allpool 18,5 - alakaaluline,

  • \r\n
  • 25–29,9 - ülekaaluline,

  • \r\n
  • kohal 30 - rasvumine.

  • \r\n
\r\n

Kõrge lihasmassiga sportlased võivad kuuluda KMI poolt ülekaalukatesse, isegi madala rasvasisaldusega protsendiga.

2. Broca valem

\r\n

Lihtne valem:

    \r\n
  • Mehed: kõrgus (CM) - 100,

  • \r\n
  • Naised: kõrgus (CM) - 110.

  • \r\n
\r\n

Näide: 170 cm kõrguse korral:

    \r\n
  • mees - 70 kg,

  • \r\n
  • naine - 60 kg.

  • \r\n
\r\n

See meetod on vananenud, kuid annab umbkaudse hinnangu.

3. Devine Valem (kasutatud meditsiinis)

\r\n
    \r\n
  • Mehed: 50 kg + 2,3 kg iga 2,5 cm üle 152 cm,

  • \r\n
  • Naised: 45,5 kg + 2,3 kg iga 2,5 cm üle 152 cm.

  • \r\n
\r\n

Kasutatakse enamasti ravimite annustamiseks kliinilises praktikas.

4. Vööümbermõõt

\r\n

Arstid rõhutavad üha enam rasvade jaotust, mitte ainult kaalu.

    \r\n
  • Naiste jaoks peetakse riskantseks vööst kõrgem 80–88 cm .

  • \r\n
  • Meeste jaoks, üle 94–102 cm .

  • \r\n
\r\n

Liigne kõhurasv on tugevalt seotud südame -veresoonkonna haiguste ja diabeediga.

5. Keha rasvaprotsent

\r\n

Kaasaegne täpne meetod:

    \r\n
  • Naised: 20–30% keharasva peetakse tervislikuks,

  • \r\n
  • Mehed: 10–20%.

  • \r\n
\r\n

Seda saab mõõta bioelektrilise impedantsi abil (sageli saadaval kliinikus ja spordisaalides).

Miks on oluline säilitada tervislik kaalu?

\r\n
    \r\n
  • Madalam haiguse risk - tervislik kaal vähendab hüpertensiooni, insuldi, II tüüpi diabeedi ja liigeseprobleemide tõenäosust.

  • \r\n
  • hormonaalne tasakaal - rasvkoe osaleb hormoonide regulatsioonis; Liigne võib endokriinsüsteemi häirida.

  • \r\n
  • suurem energia ja aktiivsus - lihtsam püsida aktiivselt ja vähem igapäevast väsimust.

  • \r\n
  • vaimne heaolu -hea füüsiline seisund toetab enesekindlust ja meeleolu.

  • \r\n
\r\n

Kas peaksite püüdlema “ideaalse” kaalu poole?

\r\n

Inimesed võrdlevad end sageli ajakirja või sotsiaalmeedia standarditega, unustades, et tervis ja ilu pole samad.

Ideaalse kaalu parim määratlus on see, kus tunnete end mugavalt, tervena ja teie meditsiinilised testid on normaalses vahemikus.

Teie ideaalne kaal on siis, kui:

    \r\n
  • Võite elada aktiivset elustiili ilma ebamugavustundeta,

  • \r\n
  • Te ei tunne kroonilist väsimust,

  • \r\n
  • Vererõhk, suhkur ja kolesterool on normaalsed,

  • \r\n
  • Te ei pea end piirama viisil, mis vähendab elukvaliteeti.

  • \r\n
\r\n

Kuidas säilitada tervislikku kaalu

\r\n\r\n
  • tasakaalustatud toitumine - rohkem köögivilju, puuvilju, valku, täisteratooteid; vähem kiired süsivesikud ja transrasvad.

  • \r\n
  • Regulaarne füüsiline aktiivsus - mitte ainult spordisaali, vaid ka kõndimine, jooga, ujumine.

  • \r\n
  • tervislik uni - unepuudus häirib ainevahetust ja suurendab söögiisu.

  • \r\n
  • stressi juhtimine - stress põhjustab sageli ülesöömist.

  • \r\n
  • Regulaarsed kontrollid -jälgige oma tervisenäitajaid meditsiiniliste testidega.

  • \r\n
    \r\n

    kaal diagramm

    \r\n

    ligikaudne „tervislik” kaaluvahemik kõrguse kaupa (põhineb KMI 18,5–24,9)

    \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

    kõrgus (cm)

    \r\n\r\n

    minimaalne kaal (BMI 18,5)

    \r\n\r\n

    maksimaalne kaal (BMI 24,9)

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    150

    \r\n\r\n

    42 kg

    \r\n\r\n

    56 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    155

    \r\n\r\n

    45 kg

    \r\n\r\n

    60 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    160

    \r\n\r\n

    47 kg

    \r\n\r\n

    64 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    165

    \r\n\r\n

    50 kg

    \r\n\r\n

    68 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    170

    \r\n\r\n

    54 kg

    \r\n\r\n

    72 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    175

    \r\n\r\n

    57 kg

    \r\n\r\n

    76 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    180

    \r\n\r\n

    60 kg

    \r\n\r\n

    81 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    185

    \r\n\r\n

    63 kg

    \r\n\r\n

    85 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    190

    \r\n\r\n

    67 kg

    \r\n\r\n

    90 kg

    \r\n\r\n\r\n\r\n

    Need vahemikud näitavad erinevate kõrguste hinnangulist tervislikku kaalu.

      \r\n
    • Sportlased võivad lihasmassi tõttu rohkem kaaluda.

    • \r\n
    • Naistel on tavaliselt keha rasvaprotsent pisut kõrgem kui meestel.

    • \r\n
    • Kehatüüp (sale, normaalne, lai ehitamine) on oluline ka.

    • \r\n
    \r\n

    Järeldus

    \r\n

    Ideaalne kaal ei ole range arv tabelist, vaid olekust, milles keha töötab harmooniliselt. Kui BMI, talje suurus ja keharasva protsent pakuvad kasulikke juhiseid, siis kõige olulisem tegur on see, kuidas te end tunnete.

    Tõeline “ideaal” on tervis, energia ja mugavus teie enda kehas.

    Viimased uudised

    Vaata kõiki uudiseid
    Ideaalne kaal - mis see peaks olema? 02.10.2025

    Ideaalne kaal - mis see peaks olema?

    Küsimus “Mis on minu ideaalne kaal?” puudutab paljusid inimesi. Mõni püüdleb esteetilistel põhjustel...

    Melatoniin - une ja rahulikkuse hormoon 29.08.2025

    Melatoniin - une ja rahulikkuse hormoon

    Uni mängib inimeste tervises üliolulist rolli. Une ajal taastub meie keha ja taastub. Lisaks aitab u...

    Botuliintoksiin: kõige võimsam bakterite mürk ja selle kasutamine esteetika 24.07.2025

    Botuliintoksiin: kõige võimsam bakterite mürk ja s ...

    Looduslikes tingimustes on Clostridium botuliin toodetud eksotoksiin kõige tugevam bakterite päritol...

    Evotears Omega - parimad silmatilkud kuivadele silmadele ja Meibomi näärme talitlushäiretele 26.06.2025

    Evotears Omega - parimad silmatilkud kuivadele sil ...

    Evotears Omega on revolutsiooniline säilitusainevaba silmatilg, mis on loodud kuivade silmade, ärrit...

    Suguelundite herpes 16.06.2025

    Suguelundite herpes

    Suguelundite herpes on viiruslik nakkushaigus, mille põhjustab herpes simplex viiruse viiruse (1. tü...

    Tupe kandidoos (thush) 07.05.2025

    Tupe kandidoos (thush)

    Vaginaalne kandidoos, mida tavaliselt tuntakse kui thushit, on naissoost sugulaste põletikuliste hai...

    Atsetoneemiline sündroom 01.04.2025

    Atsetoneemiline sündroom

    Atsetoneemiline sündroom on sümptomikompleks, mis esineb lastel, kellel on ketoonide keha akumuleeru...

    Kes me oleme? Mida me sööme? 17.01.2025

    Kes me oleme? Mida me sööme?

    "Me oleme see, mida sööme," ütles Hippokrates rohkem kui 2 tuhat aastat tagasi. Kuid see väide on ak...

    Tõhusad viisid turse vähendamiseks ja nikastuste ja verevalumite hematoomide ravimiseks 11.10.2024

    Tõhusad viisid turse vähendamiseks ja nikastuste j ...

    Tõhusad viisid turse vähendamiseks ja hematoomide paranemiseks nikastuste ja verevalumite korral, mi...

    Võtke oma isu kontrolli alla: kiired lahendused näljatunde suurendamiseks 11.10.2024

    Võtke oma isu kontrolli alla: kiired lahendused nä ...

    Kiired ja tõhusad lahendused söögiisu kontrollimiseks ja vajadusel näljatunde suurendamiseks.......

    Free
    expert advice