Ideaalne kaal - mis see peaks olema?

Küsimus “Mis on minu ideaalne kaal?” puudutab paljusid inimesi. Mõni püüdleb esteetilistel põhjustel õhukese, teised tervise nimel. Ideaalne kaal ei ole aga kõigile universaalne kuju. Selle määrab tegurite kombinatsioon ja see on peamiselt seotud tervisega, mitte ainult välimusega.

Mis on ideaalne kaal?

Ideaalne kaal on punkt, kus keha toimib kõige tõhusamalt. Inimesel tunneb end energiliselt, tal on vähem terviseriske ja ainevahetus töötab optimaalselt.

Oluline on mõista: kaks sama kõrgusega inimest võivad kaaluda kaalu 10–15 kg ja mõlemad võivad endiselt olla tervislikus vahemikus. See sõltub:

\r\n
• kehatüüp (luustruktuur, lihasmass),
  
  
\r\n
• vanus (ainevahetus aeglustub aastatega),
  
  
\r\n
• sugu (naistel on tavaliselt kõrgem rasvaprotsent, mehed rohkem lihaseid),
  
  
\r\n
• füüsiline aktiivsuse tase ,
  
  
\r\n
• geneetilised ja individuaalsed omadused .
  
  
\r\n

meetodid ideaalse kaalu määramiseks

1. Kehamassiindeks (BMI)

Kõige tavalisem meetod, arvutatud valemiga:
BMI = kaal (kg)/kõrgusega (m²)

Tavalised vahemikud:

\r\n
• 18,5–24,9 - tervislik kaal,
  
  
\r\n
• Allpool 18,5 - alakaaluline,
  
  
\r\n
• 25–29,9 - ülekaaluline,
  
  
\r\n
• kohal 30 - rasvumine.
  
  
\r\n

Kõrge lihasmassiga sportlased võivad kuuluda KMI poolt ülekaalukatesse, isegi madala rasvasisaldusega protsendiga.

2. Broca valem

Lihtne valem:

\r\n
• Mehed: kõrgus (CM) - 100,
  
  
\r\n
• Naised: kõrgus (CM) - 110.
  
  
\r\n

Näide: 170 cm kõrguse korral:

\r\n
• mees - 70 kg,
  
  
\r\n
• naine - 60 kg.
  
  
\r\n

See meetod on vananenud, kuid annab umbkaudse hinnangu.

3. Devine Valem (kasutatud meditsiinis)

\r\n
• Mehed: 50 kg + 2,3 kg iga 2,5 cm üle 152 cm,
  
  
\r\n
• Naised: 45,5 kg + 2,3 kg iga 2,5 cm üle 152 cm.
  
  
\r\n

Kasutatakse enamasti ravimite annustamiseks kliinilises praktikas.

4. Vööümbermõõt

Arstid rõhutavad üha enam rasvade jaotust, mitte ainult kaalu.

\r\n
• Naiste jaoks peetakse riskantseks vööst kõrgem 80–88 cm .
  
  
\r\n
• Meeste jaoks, üle 94–102 cm .
  
  
\r\n

Liigne kõhurasv on tugevalt seotud südame -veresoonkonna haiguste ja diabeediga.

5. Keha rasvaprotsent

Kaasaegne täpne meetod:

\r\n
• Naised: 20–30% keharasva peetakse tervislikuks,
  
  
\r\n
• Mehed: 10–20%.
  
  
\r\n

Seda saab mõõta bioelektrilise impedantsi abil (sageli saadaval kliinikus ja spordisaalides).

Miks on oluline säilitada tervislik kaalu?

\r\n
• Madalam haiguse risk - tervislik kaal vähendab hüpertensiooni, insuldi, II tüüpi diabeedi ja liigeseprobleemide tõenäosust.
  
  
\r\n
• hormonaalne tasakaal - rasvkoe osaleb hormoonide regulatsioonis; Liigne võib endokriinsüsteemi häirida.
  
  
\r\n
• suurem energia ja aktiivsus - lihtsam püsida aktiivselt ja vähem igapäevast väsimust.
  
  
\r\n
• vaimne heaolu -hea füüsiline seisund toetab enesekindlust ja meeleolu.
  
  
\r\n

Kas peaksite püüdlema “ideaalse” kaalu poole?

Inimesed võrdlevad end sageli ajakirja või sotsiaalmeedia standarditega, unustades, et tervis ja ilu pole samad.

Ideaalse kaalu parim määratlus on see, kus tunnete end mugavalt, tervena ja teie meditsiinilised testid on normaalses vahemikus.

Teie ideaalne kaal on siis, kui:

\r\n
• Võite elada aktiivset elustiili ilma ebamugavustundeta,
  
  
\r\n
• Te ei tunne kroonilist väsimust,
  
  
\r\n
• Vererõhk, suhkur ja kolesterool on normaalsed,
  
  
\r\n
• Te ei pea end piirama viisil, mis vähendab elukvaliteeti.
  
  
\r\n

Kuidas säilitada tervislikku kaalu

kaal diagramm

ligikaudne „tervislik” kaaluvahemik kõrguse kaupa (põhineb KMI 18,5–24,9)