Ideaalne kaal - mis see peaks olema?

Küsimus “Mis on minu ideaalne kaal?” puudutab paljusid inimesi. Mõni püüdleb esteetilistel põhjustel õhukese, teised tervise nimel. Ideaalne kaal ei ole aga kõigile universaalne kuju. Selle määrab tegurite kombinatsioon ja see on peamiselt seotud tervisega, mitte ainult välimusega.
Mis on ideaalne kaal?
\r\nIdeaalne kaal on punkt, kus keha toimib kõige tõhusamalt. Inimesel tunneb end energiliselt, tal on vähem terviseriske ja ainevahetus töötab optimaalselt.
Oluline on mõista: kaks sama kõrgusega inimest võivad kaaluda kaalu 10–15 kg ja mõlemad võivad endiselt olla tervislikus vahemikus. See sõltub:
- \r\n
- kehatüüp (luustruktuur, lihasmass),
\r\n - vanus (ainevahetus aeglustub aastatega),
\r\n - sugu (naistel on tavaliselt kõrgem rasvaprotsent, mehed rohkem lihaseid),
\r\n - füüsiline aktiivsuse tase ,
\r\n - geneetilised ja individuaalsed omadused .
\r\n
meetodid ideaalse kaalu määramiseks
\r\n1. Kehamassiindeks (BMI)
\r\n Kõige tavalisem meetod, arvutatud valemiga:
BMI = kaal (kg)/kõrgusega (m²)
Tavalised vahemikud:
- \r\n
- 18,5–24,9 - tervislik kaal,
\r\n - Allpool 18,5 - alakaaluline,
\r\n - 25–29,9 - ülekaaluline,
\r\n - kohal 30 - rasvumine.
\r\n
Kõrge lihasmassiga sportlased võivad kuuluda KMI poolt ülekaalukatesse, isegi madala rasvasisaldusega protsendiga.
2. Broca valem
\r\nLihtne valem:
- \r\n
- Mehed: kõrgus (CM) - 100,
\r\n - Naised: kõrgus (CM) - 110.
\r\n
Näide: 170 cm kõrguse korral:
- \r\n
- mees - 70 kg,
\r\n - naine - 60 kg.
\r\n
See meetod on vananenud, kuid annab umbkaudse hinnangu.
3. Devine Valem (kasutatud meditsiinis)
\r\n- \r\n
- Mehed: 50 kg + 2,3 kg iga 2,5 cm üle 152 cm,
\r\n - Naised: 45,5 kg + 2,3 kg iga 2,5 cm üle 152 cm.
\r\n
Kasutatakse enamasti ravimite annustamiseks kliinilises praktikas.
4. Vööümbermõõt
\r\nArstid rõhutavad üha enam rasvade jaotust, mitte ainult kaalu.
- \r\n
- Naiste jaoks peetakse riskantseks vööst kõrgem 80–88 cm .
\r\n - Meeste jaoks, üle 94–102 cm .
\r\n
Liigne kõhurasv on tugevalt seotud südame -veresoonkonna haiguste ja diabeediga.
5. Keha rasvaprotsent
\r\nKaasaegne täpne meetod:
- \r\n
- Naised: 20–30% keharasva peetakse tervislikuks,
\r\n - Mehed: 10–20%.
\r\n
Seda saab mõõta bioelektrilise impedantsi abil (sageli saadaval kliinikus ja spordisaalides).
Miks on oluline säilitada tervislik kaalu?
\r\n- \r\n
- Madalam haiguse risk - tervislik kaal vähendab hüpertensiooni, insuldi, II tüüpi diabeedi ja liigeseprobleemide tõenäosust.
\r\n - hormonaalne tasakaal - rasvkoe osaleb hormoonide regulatsioonis; Liigne võib endokriinsüsteemi häirida.
\r\n - suurem energia ja aktiivsus - lihtsam püsida aktiivselt ja vähem igapäevast väsimust.
\r\n - vaimne heaolu -hea füüsiline seisund toetab enesekindlust ja meeleolu.
\r\n
Kas peaksite püüdlema “ideaalse” kaalu poole?
\r\nInimesed võrdlevad end sageli ajakirja või sotsiaalmeedia standarditega, unustades, et tervis ja ilu pole samad.
Ideaalse kaalu parim määratlus on see, kus tunnete end mugavalt, tervena ja teie meditsiinilised testid on normaalses vahemikus.
Teie ideaalne kaal on siis, kui:
- \r\n
- Võite elada aktiivset elustiili ilma ebamugavustundeta,
\r\n - Te ei tunne kroonilist väsimust,
\r\n - Vererõhk, suhkur ja kolesterool on normaalsed,
\r\n - Te ei pea end piirama viisil, mis vähendab elukvaliteeti.
\r\n
Kuidas säilitada tervislikku kaalu
\r\nkaal diagramm
\r\nligikaudne „tervislik” kaaluvahemik kõrguse kaupa (põhineb KMI 18,5–24,9)
\r\nkõrgus (cm)
minimaalne kaal (BMI 18,5)
maksimaalne kaal (BMI 24,9)
150
42 kg
56 kg
155
45 kg
60 kg
160
47 kg
64 kg
165
50 kg
68 kg
170
54 kg
72 kg
175
57 kg
76 kg
180
60 kg
81 kg
185
63 kg
85 kg
190
67 kg
90 kg
Need vahemikud näitavad erinevate kõrguste hinnangulist tervislikku kaalu.
- \r\n
- Sportlased võivad lihasmassi tõttu rohkem kaaluda.
\r\n - Naistel on tavaliselt keha rasvaprotsent pisut kõrgem kui meestel.
\r\n - Kehatüüp (sale, normaalne, lai ehitamine) on oluline ka.
\r\n
Järeldus
\r\nIdeaalne kaal ei ole range arv tabelist, vaid olekust, milles keha töötab harmooniliselt. Kui BMI, talje suurus ja keharasva protsent pakuvad kasulikke juhiseid, siis kõige olulisem tegur on see, kuidas te end tunnete.
Tõeline “ideaal” on tervis, energia ja mugavus teie enda kehas.