Teadus paastumise taga ja selle kasu tervisele

Paastumine on iidne tava, mis on olnud osa inimkultuurist ja religioonist tuhandeid aastaid. Traditsiooniliselt kasutati seda usulistel, tervishoiu- ja sotsiaalsetel eesmärkidel. Tänapäeval on paastumise populaarsus taastumas ning paljud inimesed kasutavad seda tervisele kasulike omaduste ning isikliku ja usulise kasvu meetodina.

Mis on paastumine?

Paastumine on vabatahtlik keeldumine teatud aja jooksul söömast ja vajadusel joomast. Seda on praktiseeritud sadu aastaid vaimsetel, tervislikel ja isiklikel põhjustel. Paastumisel on palju vorme, millest igaühel on oma struktuur ja eelised.

Vahelduv paastumine hõlmab vahelduvaid söömise ja paastumise perioode. See ei kirjuta ette täpseid koostisosi, vaid pigem seda, millal neid süüa. Näiteks paastumine 16 tundi ja söömine kaheksa tunni jooksul. Või viiepäevase dieedi meetod, mis hõlmab normaalset söömist viis päeva nädalas ja kalorite tarbimise piiramist 500-600 kalorini ülejäänud kahel päeval.

Pikaajaline paastumine tähendab pikemaajalist paastumist, tavaliselt 24 tunnist mitme päevani. Pikaajaline paastumine viib sügavamate rakkude paranemisprotsessideni, parandab autofagiat (organismi viis kahjustatud rakkude puhastamiseks) ja märkimisväärset kaalulangust. Oluline on läbi viia pikaajaline paastumine arsti järelevalve all.

Metaboolsed muutused paastumise ajal

Paastumine põhjustab kehas olulisi metaboolseid muutusi ja toob kaasa mitmesuguseid tervisega seotud eeliseid. Need kohandused hõlmavad muutusi hormoonide tasemes, energiaallikates ja ainevahetusprotsessides. Mõelge, kuidas paastumine mõjutab ainevahetust, insuliini taset, glükogeeni vähenemist ja ketoosi.

Insuliinitaseme langus: Üks peamisi metaboolseid muutusi tühja kõhuga on insuliinitaseme langus. Insuliin on hormoon, mis reguleerib veresuhkru taset, hõlbustades rakkude glükoosi omastamist. Madalam insuliinitase annab kehale märku, et ta lõpetab rasvade talletamise ja hakkab seda energia saamiseks kasutama. See insuliinitaseme langus soodustab rasvade ärakasutamist, mis on kaalulanguse ja ainevahetuse tervise võtmeks.
Glükogeeni vähenemine: glükogeen on glükoosi ladestunud vorm, mida leidub peamiselt maksas ja lihasrühmades. Nälgimise algstaadiumis toetub keha glükogeenivarudele, et säilitada vere glükoosisisaldust ja anda energiat. Paastumisel hakkavad glükogeenivarud ära kuluma reeglina 24-48 tunni jooksul, olenevalt kehalise aktiivsuse ja ainevahetuse tasemest. Kui glükogeen on ammendunud, peab keha leidma võimalikud energiaallikad.
Ketoos: kui glükogeenivarud on ammendunud, kasutab keha peamise energiaallikana rasva. Seda metaboolset seisundit nimetatakse ketoosiks. Ketoosi ajal muudab maks rasvhapped ketokehadeks, mida enamik kudesid, sealhulgas aju, kasutavad alternatiivse energiaallikana. Ketoonkehad koosnevad beeta-hüdroksübutüraadist, atsetoatsetaadist ja atsetoonist. Ketoos suurendab märkimisväärselt rasva põletamise kiirust, muutes selle tõhusaks vahendiks kehakaalu langetamiseks ja rasva vähendamiseks.

Rakuprotsessid paastumise ajal

Üks kriitilisemaid meetodeid läbi paastumise on autofaagia, loomulik mehhanism, mille abil keha puhastab kahjustatud rakud ja taastab uusi, tervemaid. Autofagia pärineb kreekakeelsetest fraasidest "transport", mis tähendab "ise" ja "fagia", mis tähendab söömist. See on tehnika, mille käigus rakud lagunevad ja taaskasutavad oma komponente.

Nälg kutsub esile toitainete puuduse riigi, mis on üks olulisi autofagia käivitajaid. Kui toitainete tase kehas on madal, käivitavad rakud autofagia, et varustada vajalikke toitaineid, ringlusse võttes katkised või mittevajalikud rakukomponendid.

Autofagia mängib metaboolse tervise säilitamisel olulist funktsiooni. See võimaldab muuta glükoosi ja lipiidide metabolismi, aitab suurendada insuliinitundlikkust ja vähendab infektsiooni, mis on kasulik metaboolsete häirete ennetamisel koos II tüüpi diabeediga.

Multivitamiini võtmise tähtsus immuunsüsteemi toetamiseks inimestele, kes paastuvad

Paastumine, olgu see siis vahelduv või pikaajaline, annab tervisele mitmeid eeliseid, sealhulgas kaalulangus, metaboolse tervise paranemine ja kõrgem vaimne loetavus. Kuid paastumine tekitab ka teatud nõudlikke olukordi, eriti toitainete tarbimise osas. Õige toitumine isegi paastumise ajal võib olla väga kriitiline ning üks tõhus viis keskmise tervise ja immuunfunktsiooni parandamiseks on multivitamiinide võtmine. Siin on põhjus, miks multivitamiinid on kriitilise tähtsusega inimestele, kes paastuvad:

Vähendatud kalorite tarbimine: Paastu ajal väheneb kalorite tarbimine, mis vähendab ka vitamiinide ja mineraalainete tarbimist. Multivitamiinid aitavad neid toitumislünki täita ja tagavad, et organism saab elutähtsaid toitaineid olenemata piiratud toidutarbimisest. Tooge oma huvi Supradyn pro energiakompleksi vastu – parimad immuunsüsteemi tugevdavad toidulisandid, mis aitavad inimestel tõsta nende igapäevast jõudlust, vastupidavust ja immuunsust, et saaksime kiire ja kiire elutempoga vastu pidada. Kihisevate tablettide kompleksne valem koosneb elutähtsatest vitamiinidest, mineraalidest, mikroelementidest ja looduslikest taimeekstraktidest, mis maalivad harmooniliselt kokku, et täiendada keha jõuvarusid, suurendada elujõudu, vaimset selgust ja kasvu kehalist püsivust.

Supradyn pro energiakompleks effervescent tablets 45 stk

7781294

Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk are high-grade supplements specially designed to help individuals boost their daily energy levels, stamina and immunity so they can keep up with the demanding pace of their busy and fast-paced lifestyles. The comprehensive energy complex formula of these effervescent tablets includes essential vitamins, minerals, trace elements and natural plant-based extracts that work together harmoniously to replenish the body's energy reserves, promote vitality, increase mental clarity and enhance physical endurance. So whether you're a busy professional, an athlete or simply in need of a daily energy boost to stay on top of your game, these tablets are the perfect solution for you. Key Features Contains a comprehensive blend of essential vitamins and minerals Includes natural plant-based extracts to enhance energy levels Provides a sustained release of energy throughout the day Supports healthy immune function and mental clarity Effervescent formula for quick and easy absorption 45 count bottle for extended use Ingredients Vitamins: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6 (Pyridoxine), Vitamin B12 (Cyanocobalamin), Vitamin D3 (Cholecalciferol), Biotin, Folate (Folic Acid), Niacin, Pantothenic Acid Minerals: Calcium, Chromium, Copper, Iron, Magnesium, Manganese, Selenium, Zinc Extracts: Guarana extract, Green Tea extract Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk are free from gluten and lactose, and are suitable for vegetarians. Usage Simply dissolve one tablet in a glass of water to create a refreshing, effervescent drink. Take one tablet daily, preferably in the morning, or as recommended by your healthcare professional. These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. ..

102,47 USD

Piiratud toidukordade valik: paastumine hõlmab sageli palju vähem toidukordi, mis piirab toidu mitmekesisust ja sellest tulenevalt ka tarbitavate toitainete valikut. Multivitamiinid pakuvad tohutul hulgal olulisi vitamiine ja mineraalaineid, kompenseerides toidus ebapiisava koguse.

Immuunsuse toetamine tänu C- ja D-vitamiinidele

C-vitamiin on võimas antioksüdant, mis tugevdab immuunsüsteemi, toetades erinevaid rakufunktsioone. See stimuleerib valgete vereliblede tootmist ja toimimist, toetades erinevaid raku funktsioone. Näiteks WELEDA NATURWEISHEIT on ideaalne neile, kes otsivad loomulikku ja võimsat viisi oma immuunvidina toetamiseks. See toode sisaldab ainulaadset segu ehhiaatsiast, C-vitamiinist, tsingist ja seleenist, mis on tuntud oma immuunsüsteemi stimuleerivate omaduste poolest. D-vitamiin on omakorda oluline immuunsüsteemi toimimiseks, kuna see aitab moduleerida immuunvastust ning tugevdab monotsüütide ja makrofaagide patogeenidega võitlevat toimet.

Tsingi roll immuunsuses

Tsink on immuunrakkude normaalseks arenguks ja funktsioneerimiseks väga oluline. See toimib ka antioksüdandina, vähendades oksüdatiivset stressi ja põletikku. Pöörake oma tähelepanu Vogel Zinc Complexile , mis sisaldab taimseid koostisosi ja tsinki. Tsink mängib meie immuunsüsteemis võtmerolli, nagu ka C- ja D-vitamiin.

A. vogel zinc complex 30 tabletti

7744434

A. Vogel Zinc Complex tablets contain herbal ingredients and zinc. The tablets support the normal functioning of the immune system. Strengthens the immune systemZinc citrate for good bioavailabilityVitamins C and D from natural sourcesWithout lactose and glutenVegan Use Take one tablet twice a day with a little liquid. Composition Filler (microcrystalline cellulose), Acerola juice powder, Zinc citrate, Anti-caking agent: cross-linked cellulose gum, magnesium salts of fatty acids, Nasturtium extract, Vitamin D3 powder (from lichen)...

20,61 USD

Kohustustest loobumine: artikkel sisaldab teavet paastumise kohta ega ole meditsiiniline nõuanne. Konsulteerige alati oma arstiga kõigi raviga seotud küsimustega, eriti enne uue paasturežiimi alustamist.

M. Wüthrich