Omega-6 vs oomega-3 rasvhapped: õige tasakaalu leidmine

Kuigi oomega-6 rasvhapped on asendamatud, on oluline neid tasakaalustada oomega-3 rasvhapetega, teist tüüpi polüküllastumata rasvadega. Mõlemad rasvatüübid on keha jaoks üliolulised, kuid neid tuleb tarbida õiges vahekorras.

Mis on oomega-6 rasvhapped?

Omega-6 rasvhapped on teatud tüüpi polüküllastumata rasvad, mis mängivad inimkehas olulist rolli. Neid nimetatakse "asendamatuteks", kuna keha ei tooda neid ise; neid tuleb saada toidust. Omega-6 rasvhapped on olulised kasvu ja arengu, ajutegevuse ning terve naha ja juuste säilitamiseks. Allpool käsitleme oomega-6 rolli kehas:

Rakkude struktuur ja funktsioon: Omega-6 rasvhapped on rakumembraanide põhikomponent, mis tagab struktuuri ja paindlikkuse. Need aitavad säilitada rakumembraanide terviklikkust ja voolavust, mis on raku õigeks funktsioneerimiseks hädavajalik.
Põletik ja immuunsus: rasvhapped osalevad põletikulises reaktsioonis ja aitavad reguleerida immuunsüsteemi. Kuigi põletik on loomulik reaktsioon vigastustele ja infektsioonidele, on oluline, et see oleks hästi reguleeritud, et vältida kroonilist põletikku, mis põhjustab terviseprobleeme.
Aju tervis: Omega-6 rasvhapped toetavad aju funktsiooni, normaalset kasvu ja arengut. Need on olulised ka lastele ja raseduse ajal loote aju ja närvisüsteemi arenguks.

Dieediallikad

Omega-6 rasvhappeid leidub erinevates toiduainetes, enamasti taimset päritolu. Siin on mõned levinumad toitumisallikad:

Taimeõlid: need on kõige olulisemad oomega-6 rasvhapete allikad. Õlid nagu maisiõli, sojaõli, päevalilleõli ja saflooriõli on rikkad oomega-6 sisaldusega.
Pähklid: Paljud pähklid, sealhulgas kreeka pähklid, mandlid ja india pähklid, pakuvad piisavas koguses oomega-6 rasvhappeid.
Seemned: päevalille-, kõrvitsa- ja seesamiseemned on suurepärased oomega-6 rasvhapete allikad.

Mis on oomega-3 rasvhapped?

Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvade tüüp, mida nimetatakse ka "olulisteks" rasvhapeteks, kuna keha ei tooda neid ise; neid tuleb saada toidust. Siin on ülevaade nende rollist erinevates keha funktsioonides, sealhulgas südame tervises, ajufunktsioonis ja põletiku reguleerimises:

Südame tervis: Aitab alandada triglütseriide, vererõhku, vähendada arütmiaohtu ja aeglustada naastude teket arterites. Need mõjud koos vähendavad südamehaiguste ja insuldi riski. Juhime teie tähelepanu Omega-life Veganile – parimale oomega 3-le südame tervise jaoks. OMEGA-life on kapslid vetikaõliga, mis on rikas oomega-3 rasvhapete EPA ja DHA poolest. Need mõjutavad ka lipiidide ainevahetust: küllastunud rasvhapete asendamine toidus mono- ja/või polüküllastumata rasvhapetega aitab hoida normaalset kolesteroolitaset veres.

Omega-life vegan cape ds 60 tk

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Aju funktsioon ja areng: Omega-3 on olulised kognitiivse funktsiooni ja neuroloogilise arengu jaoks. Piisav oomega-3 tarbimine mängib rasedate naiste jaoks olulist rolli loote aju ja närvisüsteemi arengu toetamisel. Burgerstein Omega-3 DHA on väga kontsentreeritud ja puhas kalaõli preparaat, mis sobib eriti hästi toidulisandiks rasedatele ja imetavatele naistele, kuna DHA on oluline lapse aju arenguks. DHA kõrge sisaldus toetab optimaalselt ka nägemist ja vaimset jõudlust, tänu millele on võimalik parandada keskendumisvõimet, mälu ja õppimisvõimet.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapslit

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Reguleerige põletikku. Aitab vähendada kroonilist põletikku, mis on seotud erinevate haigustega, nagu südamehaigused, artriit ja mõned vähivormid. Omega 3 fütopharma sisaldab vetikaõlist saadud oomega-3 rasvhappeid, samuti eikosapentaeenhappe EPA-d ja dokosaheksaeenhappe DHA-d ning teeb suurepärast tööd põletiku vähendamisel ja südametegevuse toetamisel.

Phytopharma omega 3 60 kapslid

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Omega-3 rasvhappeid on 3 peamist tüüpi:

ALA (alfa-linoleenhape): peamiselt taimeõlides leiduv ALA on asendamatu rasvhape, mida tuleb toiduga saada.
EPA (eikosapentaeenhape): kalas ja mereandides leiduv EPA on tuntud oma põletikuvastase ja südametervisliku toime poolest.
DHA (dokosaheksaeenhape): leidub ka kalas ja mereandides, DHA mängib olulist rolli aju ja silmade arengus ja funktsioonis.

Dieediallikad:

Rasvane kala: rasvased kalad, nagu lõhe, makrell, sardiinid ja forell, on rikkalikud EPA ja DHA allikad.
Linaseemned: Linaseemned ja linaseemneõli on suurepärased taimsed ALA allikad.
Chia seemned: veel üks suurepärane ALA allikas ja seda saab hõlpsasti lisada erinevatele roogadele.
Kanepiseemned: tagab oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete tasakaalustatud vahekorra.
Vetikaõli: Vetikaõli on taimne DHA allikas, mis sobib taimetoitlastele ja veganitele.

Omega-6 ja oomega-3 rasvhapete tasakaalustamine

Mõlemat tüüpi rasvhapped, nimelt oomega-6 ja oomega-3, on asendamatud ja mängivad kehas olulist rolli, kuid neid tuleb tarbida õiges vahekorras. Dieet sisaldab tavaliselt liiga palju oomega-6 ja liiga vähe oomega-3, mis põhjustab põletikke ja muid terviseprobleeme. Omegabiane 3-6-9 sisaldab tasakaalustatud koguses 3-6-9 rasvhappeid ja aitab kaasa naha loomuliku lipiidkile tekkele limaskestadele ja kuivale nahale. Mõelgem, miks tasakaal nii oluline on:

Põletiku reguleerimine: Omega-6 rasvhapped kipuvad soodustama põletikku, mis on vajalik immuunvastuse ja paranemise jaoks. Omega-6 liigne tarbimine viib aga krooniliste põletikeni, mis on seotud erinevate haigustega. Teisest küljest on oomega-3 rasvhapetel põletikuvastased omadused ja need aitavad neutraliseerida oomega-6 põletikulist toimet, soodustades tasakaalustatud põletikulist reaktsiooni.
Südame tervis: kõrge oomega-6 ja madala oomega-3 tasakaalustamatus suurendab südamehaiguste riski. Omega-3 toetab südame tervist, alandab triglütseriide, alandab vererõhku ja takistab naastude kogunemist arteritesse.
Ajufunktsioon: nii oomega-6 kui ka oomega-3 rasvhapped on aju funktsioneerimiseks ja arenguks hädavajalikud. Parem tasakaal võib aga parandada kognitiivset funktsiooni ja vähendada neuroloogiliste häirete riski.

Püüdke saavutada oomega-6 ja oomega-3 tasakaalustatud suhe. Ajalooliselt tarbisid inimesed neid rasvu vahekorras umbes 1:1 kuni 4:1, kuid tänapäevaste dieetide puhul on suhe 15:1 või rohkem. Tervislikuma tasakaalu saavutamiseks vähendage kõrge oomega-6 sisaldusega töödeldud toitude tarbimist ning suurendage oomega-3-rikaste toitude ja toidulisandite tarbimist. Muide, Omega 3 rasvhapetega toidulisandid on parimad immuunsüsteemi tugevdavad toidulisandid.

Kohustustest loobumine: artikkel sisaldab teavet Omega 3 ja Omega 6 rasvhapete tasakaalu rolli kohta ega kujuta endast meditsiinilist nõuannet. Küsige alati oma arstilt nõu, kui teil on küsimusi teie seisundi või ravi kohta.

M. Fischer