Omega-6 vs oomega-3 rasvhapped: õige tasakaalu leidmine

Kuigi oomega-6 rasvhapped on asendamatud, on oluline neid tasakaalustada oomega-3 rasvhapetega, teist tüüpi polüküllastumata rasvadega. Mõlemad rasvatüübid on keha jaoks üliolulised, kuid neid tuleb tarbida õiges vahekorras.

Mis on oomega-6 rasvhapped?

Omega-6 rasvhapped on teatud tüüpi polüküllastumata rasvad, mis mängivad inimkehas olulist rolli. Neid nimetatakse "asendamatuteks", kuna keha ei tooda neid ise; neid tuleb saada toidust. Omega-6 rasvhapped on olulised kasvu ja arengu, ajutegevuse ning terve naha ja juuste säilitamiseks. Allpool käsitleme oomega-6 rolli kehas:

• Rakkude struktuur ja funktsioon: Omega-6 rasvhapped on rakumembraanide põhikomponent, mis tagab struktuuri ja paindlikkuse. Need aitavad säilitada rakumembraanide terviklikkust ja voolavust, mis on raku õigeks funktsioneerimiseks hädavajalik.
• Põletik ja immuunsus: rasvhapped osalevad põletikulises reaktsioonis ja aitavad reguleerida immuunsüsteemi. Kuigi põletik on loomulik reaktsioon vigastustele ja infektsioonidele, on oluline, et see oleks hästi reguleeritud, et vältida kroonilist põletikku, mis põhjustab terviseprobleeme.
• Aju tervis: Omega-6 rasvhapped toetavad aju funktsiooni, normaalset kasvu ja arengut. Need on olulised ka lastele ja raseduse ajal loote aju ja närvisüsteemi arenguks.

Dieediallikad

Omega-6 rasvhappeid leidub erinevates toiduainetes, enamasti taimset päritolu. Siin on mõned levinumad toitumisallikad:

• Taimeõlid: need on kõige olulisemad oomega-6 rasvhapete allikad. Õlid nagu maisiõli, sojaõli, päevalilleõli ja saflooriõli on rikkad oomega-6 sisaldusega.
• Pähklid: Paljud pähklid, sealhulgas kreeka pähklid, mandlid ja india pähklid, pakuvad piisavas koguses oomega-6 rasvhappeid.
• Seemned: päevalille-, kõrvitsa- ja seesamiseemned on suurepärased oomega-6 rasvhapete allikad.

Mis on oomega-3 rasvhapped?

Omega-3 rasvhapped on polüküllastumata rasvade tüüp, mida nimetatakse ka "olulisteks" rasvhapeteks, kuna keha ei tooda neid ise; neid tuleb saada toidust. Siin on ülevaade nende rollist erinevates keha funktsioonides, sealhulgas südame tervises, ajufunktsioonis ja põletiku reguleerimises:

• Südame tervis: Aitab alandada triglütseriide, vererõhku, vähendada arütmiaohtu ja aeglustada naastude teket arterites. Need mõjud koos vähendavad südamehaiguste ja insuldi riski. Juhime teie tähelepanu Omega-life Veganile – parimale oomega 3-le südame tervise jaoks. OMEGA-life on kapslid vetikaõliga, mis on rikas oomega-3 rasvhapete EPA ja DHA poolest. Need mõjutavad ka lipiidide ainevahetust: küllastunud rasvhapete asendamine toidus mono- ja/või polüküllastumata rasvhapetega aitab hoida normaalset kolesteroolitaset veres.
 

Omega-life vegan cape ds 60 tk
 
6738899
Omandi nimi Oomega-3 rasvhapete EPA+DHA ja E-vitamiiniga toidulisand Koostis Vetikaõli [vetikaliigid (Schizochytrium sp. 67%), päevalilleõli (2%), rosmariini ekstrakt, antioksüdandid: kõrge tokoferoolisisaldusega ekstraktid, askorbüülpalmitaat], kapselpalmitaat] (modifitseeritud maisitärklis). .Omadused OMEGA-life® Vegan on vetikaõli kapslid, mis on rikkad omeg-3 rasvhapete EPA ja DHA poolest. EPA ja DHA aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele. Neil on mõju ka lipiidide ainevahetusele: küllastunud rasvhapete asendamine toidus mono- ja/või polüküllastumata rasvhapetega aitab hoida normaalset vere kolesteroolitaset. Tervisliku toitumise osana annab OMEGA-life® Vegan olulise panuse teie tervisesse. Kasutamine 1–3 kapslit päevas. Seda võib võtta söögikordadest sõltumatult. Määratud tarbimiskogust ei tohi ületada. Toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekülgse tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisi asendajana. Toiteväärtused Toiteväärtus Kogus /th > % Mõõtmise täpsus Energia 2862 kJ 100 g Energiat 694 kcal 100 g Rasv 69 g 100 g Rasv, millest küllastunud rasvhapped 19 g 100 g Süsivesikud 27 g 100 g < td> Süsivesikud, sh suhkur 0 g 100 g < td> valk 0 g 100 g < /td> Sool 0 g 100 g Märkused Hoidke temperatuuril kuni 25°C ja kuivas kohas . Hoida lastele kättesaamatus kohas. Omandi nimiOomega-3 rasvhapete EPA+ sisaldav toidulisand DHA ja E-vitamiinKoostis Vetikaõli [vetikaliigid (Schizochytrium sp. 67%), päevalilleõli (2%), rosmariini ekstrakt, antioksüdandid: tokoferoolirikkad ekstraktid, askorbüülpalmitaat], kapsel (modifitseeritud maisitärklis). .OmadusedOMEGA-life® Vegan on vetikaõli kapslid, mis on rikkad omeg-3 rasvhapete EPA ja DHA poolest. EPA ja DHA aitavad kaasa normaalsele südametalitlusele. Neil on mõju ka lipiidide ainevahetusele: küllastunud rasvhapete asendamine toidus mono- ja/või polüküllastumata rasvhapetega aitab hoida normaalset vere kolesteroolitaset. Tervisliku toitumise osana annab OMEGA-life® Vegan olulise panuse teie tervisesse. Kasutamine1–3 kapslit päevas. Seda võib võtta söögikordadest sõltumatult. Määratud tarbimiskogust ei tohi ületada. Toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekülgse tasakaalustatud toitumise ja tervisliku eluviisi asendajana. ToiteväärtusedToiteväärtusKogusper< /th >%Mõõtmise täpsusEnergia2862 kJ100 gEnergiat694 kcal100 g Rasv69 g100 g < td>Süsivesikud, sh suhkur0 g100 g td>< td>valk0 g100 g< td>< /td>Sool0 g100 g< /td> MärkusedHoidke temperatuuril kuni 25°C ja kuivas kohas. Hoida lastele kättesaamatus kohas. ..
79.78 USD
Lisa ostukorvi
• Aju funktsioon ja areng: Omega-3 on olulised kognitiivse funktsiooni ja neuroloogilise arengu jaoks. Piisav oomega-3 tarbimine mängib rasedate naiste jaoks olulist rolli loote aju ja närvisüsteemi arengu toetamisel. Burgerstein Omega-3 DHA on väga kontsentreeritud ja puhas kalaõli preparaat, mis sobib eriti hästi toidulisandiks rasedatele ja imetavatele naistele, kuna DHA on oluline lapse aju arenguks. DHA kõrge sisaldus toetab optimaalselt ka nägemist ja vaimset jõudlust, tänu millele on võimalik parandada keskendumisvõimet, mälu ja õppimisvõimet.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 kapslit
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA on väga kontsentreeritud ja puhas kalaõli preparaat, mis sobib eriti hästi toidulisandiks rasedatele ja rinnaga toitvatele naistele, kuna DHA on oluline lapse aju arenguks. DHA kõrge sisaldus toetab optimaalselt ka nägemist ja vaimset jõudlust, nii et keskendumisvõime, mälu ja õppimisvõime suurenevad.Sisaldab Omega-3 DHA-dValmistatud looduslikust kalaõlistEi sisalda kalamaitsetAitab säilitada normaalset nägemistAitab säilitada normaalset ajufunktsiooniMere sõbra sertifikaatIlma kunstlike maitseainetetaLaktoosivaba, gluteenivaba, pärmi- ja maapähklivabaIlma granuleeritud suhkurKasutamineSoovitatav on võtta 1 Burgersteini Omega-3 DHA kapsel päevas koos vähese vedelikuga. KoostisKalaõli, katteaine (toiduželatiin (kala)), niiskusesäilitaja (glütseriin), segatokoferoolid, D- alfa-tokoferool, värvaine (sugar couleur)...
81.70 USD
Lisa ostukorvi
• Reguleerige põletikku. Aitab vähendada kroonilist põletikku, mis on seotud erinevate haigustega, nagu südamehaigused, artriit ja mõned vähivormid. Omega 3 fütopharma sisaldab vetikaõlist saadud oomega-3 rasvhappeid, samuti eikosapentaeenhappe EPA-d ja dokosaheksaeenhappe DHA-d ning teeb suurepärast tööd põletiku vähendamisel ja südametegevuse toetamisel.
 

Phytopharma omega 3 60 kapslid
 
6810467
Koostis 250 mg oomega-3 rasvhappeid vetikaõlist (mikrovetikate Schizochytrim sp. õli), 83 mg eikosapentaeenhapet EPA, 167 mg ja dokosaheksaeenhapet DHA-d, kapsli kohta. Omadused Vegan. paragraphU. p>Võtke 2 kapslit päevas . Koostis 250 mg oomega 3 rasvhappeid vetikaõlist (Schizochytrim sp. mikrovetika õli), 83 mg eikosapentaeenhapet EPA, 167 mg dokosaheksaeenhapet DHA-d kapsli kohta...
49.68 USD
Lisa ostukorvi

Omega-3 rasvhappeid on 3 peamist tüüpi:

• ALA (alfa-linoleenhape): peamiselt taimeõlides leiduv ALA on asendamatu rasvhape, mida tuleb toiduga saada.
• EPA (eikosapentaeenhape): kalas ja mereandides leiduv EPA on tuntud oma põletikuvastase ja südametervisliku toime poolest.
• DHA (dokosaheksaeenhape): leidub ka kalas ja mereandides, DHA mängib olulist rolli aju ja silmade arengus ja funktsioonis.

Dieediallikad:

• Rasvane kala: rasvased kalad, nagu lõhe, makrell, sardiinid ja forell, on rikkalikud EPA ja DHA allikad.
• Linaseemned: Linaseemned ja linaseemneõli on suurepärased taimsed ALA allikad.
• Chia seemned: veel üks suurepärane ALA allikas ja seda saab hõlpsasti lisada erinevatele roogadele.
• Kanepiseemned: tagab oomega-3 ja oomega-6 rasvhapete tasakaalustatud vahekorra.
• Vetikaõli: Vetikaõli on taimne DHA allikas, mis sobib taimetoitlastele ja veganitele.

Omega-6 ja oomega-3 rasvhapete tasakaalustamine

Mõlemat tüüpi rasvhapped, nimelt oomega-6 ja oomega-3, on asendamatud ja mängivad kehas olulist rolli, kuid neid tuleb tarbida õiges vahekorras. Dieet sisaldab tavaliselt liiga palju oomega-6 ja liiga vähe oomega-3, mis põhjustab põletikke ja muid terviseprobleeme. Omegabiane 3-6-9 sisaldab tasakaalustatud koguses 3-6-9 rasvhappeid ja aitab kaasa naha loomuliku lipiidkile tekkele limaskestadele ja kuivale nahale. Mõelgem, miks tasakaal nii oluline on:

• Põletiku reguleerimine: Omega-6 rasvhapped kipuvad soodustama põletikku, mis on vajalik immuunvastuse ja paranemise jaoks. Omega-6 liigne tarbimine viib aga krooniliste põletikeni, mis on seotud erinevate haigustega. Teisest küljest on oomega-3 rasvhapetel põletikuvastased omadused ja need aitavad neutraliseerida oomega-6 põletikulist toimet, soodustades tasakaalustatud põletikulist reaktsiooni.
• Südame tervis: kõrge oomega-6 ja madala oomega-3 tasakaalustamatus suurendab südamehaiguste riski. Omega-3 toetab südame tervist, alandab triglütseriide, alandab vererõhku ja takistab naastude kogunemist arteritesse.
• Ajufunktsioon: nii oomega-6 kui ka oomega-3 rasvhapped on aju funktsioneerimiseks ja arenguks hädavajalikud. Parem tasakaal võib aga parandada kognitiivset funktsiooni ja vähendada neuroloogiliste häirete riski.

Püüdke saavutada oomega-6 ja oomega-3 tasakaalustatud suhe. Ajalooliselt tarbisid inimesed neid rasvu vahekorras umbes 1:1 kuni 4:1, kuid tänapäevaste dieetide puhul on suhe 15:1 või rohkem. Tervislikuma tasakaalu saavutamiseks vähendage kõrge oomega-6 sisaldusega töödeldud toitude tarbimist ning suurendage oomega-3-rikaste toitude ja toidulisandite tarbimist. Muide, Omega 3 rasvhapetega toidulisandid on parimad immuunsüsteemi tugevdavad toidulisandid.

Kohustustest loobumine: artikkel sisaldab teavet Omega 3 ja Omega 6 rasvhapete tasakaalu rolli kohta ega kujuta endast meditsiinilist nõuannet. Küsige alati oma arstilt nõu, kui teil on küsimusi teie seisundi või ravi kohta.

M. Fischer