Looduslikud abinõud unekvaliteedi parandamiseks

Unehäired häirivad regulaarset unemustrit, põhjustada stressi ning mõjutada tervist ja elukvaliteeti. Need seisundid ulatuvad unetusest raskemate seisunditeni, nagu uneapnoe. Ravimtaimed on tõhusad unehäirete ravis, sest aitavad leevendada pingeid, stressi ja viia kiire uinumiseni.

Unetsükkel

Unetsükkel koosneb mitmest etapist, millest igaühel on ainulaadsed omadused ja funktsioonid. See jaguneb REM-uneks ja mitte-REM-uneks, mis koosneb kolmest etapist:

Mitte kiire uni

1. etapp (N1): see on une kõige kergem staadium, üleminekufaas, kus uinutakse. See kestab mitu minutit, selle aja jooksul aeglustuvad südamelöögid, hingamine ja silmaliigutused ning lihased lõdvestuvad perioodiliste tõmblustega.
2. etapp (N2): Kui liigute 2. etappi, läheb teie keha depressiooni, millele järgneb südame löögisageduse ja kehatemperatuuri langus. See etapp on oluline üldiseks puhkuseks ja moodustab olulise osa kogu uneajast.
3. etapp (N3): sageli nimetatakse sügavaks uneks, on oluline füüsiliseks taastumiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja kasvuhormooni vabastamiseks. N3 ajal on teid raskem äratada ja kui te ärkate, võite mõne minuti tunda end desorienteeritud.

Kiire uni

Pärast mitte-REM-une etappe sisenete REM-unne, mis toimub umbes 90 minutit pärast uinumist. Enamik unenägusid esineb selles faasis, mida iseloomustavad silmade kiire liikumine, suurenenud ajutegevus ja lihaste lõdvestumine peaaegu halvatusseisundisse, mis takistab unistusi täitmast. REM-uni on oluline kognitiivse funktsiooni, mälu konsolideerimise, õppimise ja emotsionaalse reguleerimise jaoks.

Tervislik unegraafik on väga oluline mitmel põhjusel. See mõjutab nii füüsilist kui vaimset tervist. Seetõttu on tervislik uni oluline:

Kognitiivsed funktsioonid: Piisav uni on oluline kognitiivsete protsesside jaoks, nagu mälu säilitamine, õppimine, probleemide lahendamise oskused ja loovus.
Emotsionaalne heaolu: uni mõjutab teie meeleolu. Unepuudus põhjustab ärrituvust, stressi ja suurenenud vastuvõtlikkust psüühikahäiretele nagu depressioon ja ärevus.
Füüsiline tervis: uni on seotud südame ja veresoonte paranemise ja taastamisega. See on seotud krooniliste haiguste, nagu südamehaigused, diabeet ja rasvumine, ennetamisega. Õige uni toetab ka laste ja noorukite kasvu ja arengut.
Immuunsüsteem: Piisav magamine tugevdab teie immuunsüsteemi, muutes teid vähem vastuvõtlikuks infektsioonidele ja haigustele.

Keha sisemise kella sünkroniseerimiseks ja une kvaliteedi parandamiseks tuleks koostada ja säilitada järjepidev unegraafik. See tähendab magamaminekut ja ärkamist iga päev samal ajal, isegi nädalavahetustel. Magamamineku rutiini kehtestamine, mugava unekeskkonna pakkumine ning stimulantide, nagu kofeiin ja elektroonika, vältimine enne magamaminekut aitavad samuti kaasa tervislikele uneharjumustele.

Levinud unehäired

Unehäired on rühm haigusi, mis mõjutavad normaalset und. Need unehäired mõjutavad inimese elukvaliteeti, toovad kaasa terviseprobleeme, meeleoluhäireid ja tööviljakuse langust. Kõige levinumad unehäired on unetus, uneapnoe ja rahutute jalgade sündroom (RLS).

Unetus: kõige levinum unehäire, mida iseloomustavad uinumisraskused, uinumisraskused või mõlemad, hoolimata võimest seda teha. Unetusega inimesed kogevad rahulolematust oma unega ja tavaliselt teatavad ühest või mitmest järgmisest sümptomist: väsimus, vähene energia, keskendumisraskused, meeleoluhäired ja vähenenud jõudlus tööl või koolis. Unetus jaguneb kahte tüüpi: äge, mis on lühiajaline ja sageli põhjustatud stressist või traumaatilistest sündmustest, ja krooniline, mis kestab kuu või kauem.
Uneapnoe: ravimata uneapnoega inimesed lõpetavad une ajal korduvalt hingamise, mõnikord sadu kordi. See tähendab, et aju – ja ülejäänud keha – ei saa piisavalt hapnikku. Uneapnoe on kahte tüüpi: obstruktiivne uneapnoe (OSA), levinum vorm, mis tekib kõri lihaste lõdvestamisel, ja tsentraalne uneapnoe, mis tekib siis, kui aju ei saada õigeid signaale lihastele, mis kontrollivad meie seisundit. hingamine. Sümptomiteks on tugev norskamine, hingamispausid une ajal, äkilised ärkamised, millega kaasneb hingeldamine või lämbumine, hommikused peavalud ja päevane unisus.
Rahutute jalgade sündroom (RLS): neuroloogiline häire, mida iseloomustab kontrollimatu tung jalgu liigutada, mis on tavaliselt tingitud ebamugavusest. See juhtub õhtul või öösel, kui istud või lamad voodis. Liikumine leevendab ajutiselt ebamugavust. RLS võib alata igas vanuses ja tavaliselt süveneb vanusega. See häirib und, põhjustab päevast unisust ja raskendab reisimist.

Ravi tähtsus

Kui neid unehäireid ei ravita, võivad sellel olla tõsised negatiivsed tagajärjed tervisele ja elukvaliteedile. Unetus põhjustab või süvendab vaimse tervise probleeme, nagu depressioon ja ärevus. Uneapnoe suurendab kõrge vererõhu, südameataki, insuldi, rasvumise ja diabeedi riski. Rahutute jalgade sündroom mõjutab tõsiselt inimese une kvaliteeti, põhjustades päevast väsimust ja meeleolumuutusi. Pöörake tähelepanu Sidroga Sleep and Nerve Teale , une- ja närviteele, mis sisaldab kuivatatud ja peeneks jahvatatud palderjanijuurt, melissi lehti, kannatuslille ürti ja piparmündilehti. Teed kasutatakse kerge rahutuse, närvilisuse ja unehäirete toetamiseks.

Ravi sõltub unehäire tüübist ja raskusastmest, kuid hõlmab elustiili muutusi, operatsiooni (uneapnoe korral), unetablette ja käitumisteraapiat. Kuna unehäirete põhjused ja sümptomid on väga erinevad, tuleks unerohtudega alustamisel konsulteerida arstiga diagnoosimiseks ja individuaalse raviplaani koostamiseks.

Maitsetaimed unehäirete vastu

Taimseid ravimeid on sajandeid kasutatud paljude haiguste, sealhulgas unehäirete raviks. Paljud inimesed ravivad unetust ja muid unega seotud probleeme ravimtaimede abil.

Palderjanijuur: üks kuulsamaid unehäirete ravimtaimi. See parandab une kvaliteeti ja hõlbustab uinumist, samuti tõstab ajus gamma-aminovõihappe (GABA) nimelise neurotransmitteri taset, millel on rahustav toime.
Kummel: väga populaarne taimne ravim uneprobleemide korral, mida võetakse teena. Kummel sisaldab apigeniini, antioksüdanti, mis seondub aju retseptoritega ja soodustab unisust ning vähendab unetust.
Lavendel: Uuringud näitavad, et lavendlilõhna sissehingamine enne magamaminekut parandab unekvaliteeti, eriti neil, kes kannatavad kerge unetuse või ärevuse all. Lavendliõli kasutatakse ka difuusoris või kantakse patjadele, et aidata teil magada.
Melissa: kasutatakse sageli koos palderjani, kummeli või humalaga, vähendab ärevust ja parandab und. Melissa toimib, suurendades GABA taset ajus, sarnaselt palderjanijuurele.

Pöörake oma tähelepanu AQUILEA Relax Kapsile , looduslikule toidulisandile, mis aitab teil lõõgastuda ja vähendada stressi. Sisaldab looduslikke taimeekstrakte, mille lõdvestus- ja und soodustavat võimet on kliiniliselt testitud, nimelt Melissa officinalis, Incarnate Passionflower, Escholtia Californian, L-trüptofaan, vitamiin B6. Väga hea koostisega on ka Morga Beruhigungstee , mis koosneb kummeliõitest (40%), lavendliõitest (20%), melissilehtedest (15%), piparmündilehtedest (15%), mõruapelsini koorest (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g omadusedAnatoomiline terapeutiline kemikaal (АТС): N05CSäilitustemperatuur min/max 15/25 kraadi Celsiuse järgi Kogus pakendis: 20 gKaal: 64 g Pikkus: 66 mm Laius: 121 mm Kõrgus: 74 mm Ostke Šveitsist Internetist Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g..

8.22 USD

Kohustustest loobumine: kuigi looduslikud abinõud on mõne inimese jaoks tõhusad, ei sobi need kõigile ja võivad suhelda teiste ravimite või haigusseisunditega. Enne mis tahes ravi, sealhulgas looduslike vahenditega, alustamist on oluline konsulteerida arstiga. Olge alati ettevaatlik ja tehke oma tervise ja heaolu osas teadlikke otsuseid.

A. Keller