Melatoniin - une ja rahulikkuse hormoon

Uni mängib inimeste tervises üliolulist rolli. Une ajal taastub meie keha ja taastub. Lisaks aitab uni parandada mälu, kontsentratsiooni ja meeleolu, vähendades samal ajal ka stressi ja toetades üldist heaolu. Sellepärast on oluline tagada piisav ja kvaliteetne uni. Melatoniin aitab meid selles aidata. Dir = "LTR"> melatoniin on hormoon, mille on toodetud inimese ajus. See mängib olulist rolli keha ööpäevaste rütmide, näiteks une- ja ärkveloleku tsüklite reguleerimisel. Melatoniini sekreteeritakse pimeduses ja surutakse välja valgusega, mis tähendab, et selle tase tõuseb öösel ja väheneb päeva jooksul. Sellel on ka antioksüdantsed omadused ja see võib aidata kaitsta keha rakke vabade radikaalide põhjustatud kahjustuste eest. Dir = "LTR"> Ööpäevased rütmid on bioloogilised protsessid, mis esinevad 24-tunnises tsüklis, sealhulgas une ja ärkveloleku, hormoonide tootmine, kehatemperatuur ja palju muud. Melatoniin aitab kehal uneks valmistuda ja parandab selle kvaliteeti. See võib aidata vältida mitmesuguste haiguste, näiteks vähi, südamehaiguste ja diabeedi tekkimist. See aktiveerib immuunrakke, näiteks lümfotsüüte ja looduslikke tapjarakke, mis võitlevad infektsioonide ja kasvajate vastu. Lisaks vähendab melatoniin kehas põletikku, mis toetab veelgi immuunsust. Kui melatoniini tase tõuseb, väheneb kortisooli tase, mis võib aidata stressi vähendada ja tuju parandada. See võib aidata vähendada ka vere kolesterooli taset, vähendades südame -veresoonkonna haiguste riski nagu ateroskleroos ja südameatakk. Regulaarne uni on võtmetähtsusega - melatoniini toodetakse peamiselt pimeduses, seetõttu on oluline magada pimedas toas ja minna igal õhtul samal ajal voodisse. Tugev valgus pärsib melatoniini tootmist, nii et vältige enne und telefonide, tahvelarvutite ja arvutite erksaid ekraane.

Toetage melatoniini tootmist toitumisega. Toidud nagu pähklid, banaanid, kiivi ja tume šokolaad võivad stimuleerida melatoniini sünteesi.

Jääge füüsiliselt aktiivseks. Regulaarne treening parandab une kvaliteeti ja suurendab loomulikult melatoniini taset. Sportlaste jaoks võib see aidata taastumist ka pärast treeningut.

kaaluge toidulisandeid. Melatoniini toidulisandid võivad melatoniini taset ohutult taastada, põhjustamata sõltuvust ega üledoosi. Need võivad parandada une kvaliteeti ja toetada üldist tervist.