Füüsilise aktiivsuse ja vaimse tervise seos

Füüsiline aktiivsus on tuntud oma tervisele kasulike mõjude poolest, kuid selle mõju intellektuaalsele tervisele on sama suur ja seda sageli ei märgata. Regulaarsel treeningul on sügavad tagajärjed emotsionaalsele heaolule, kognitiivsele funktsioonile ja üldisele intellektuaalsele tervisele.

Emotsionaalne heaolu

Füüsiline aktiivsus aitab vähendada depressiooni ja ärevuse sümptomeid. Treeningu ajal vabastab keha endorfiine, mida sageli nimetatakse "hea enesetunde hormoonideks", mis aitavad parandada teie heaolu. Lisaks aitab regulaarne füüsiline aktiivsus stressiga toime tulla, alandades stressihormooni kortisooli taset. Sellised spordialad nagu jalutamine, ujumine, kiirkõnd vähendavad märkimisväärselt stressitunnet ja müüvad lõõgastust. Rõõmsameelseks ja elavaks elamiseks on väga oluline säilitada terve immuunsüsteem, nii et kaasake oma dieeti koos aktiivsusega ka parimad immuunsüsteemi tugevdavad toidulisandid.

Kognitiivne funktsioon

Treeningut on seostatud ka kognitiivse funktsiooni paranemisega. Regulaarne füüsiline aktiivsus parandab verevoolu ajusse, parandades vaimu tervist. Uuringud on näidanud, et kehaline aktiivsus aitab vanematel täiskasvanutel edasi lükata kognitiivse languse algust ja parandab igas vanuses inimeste õppimisvõimet.

Üldine intellektuaalne tervis

Füüsiline aktiivsus soodustab ka sotsiaalset suhtlust, mis on vaimse tervise jaoks väga oluline. Organisatsioonis osalemine sporditegevuses või tavalistel jalutuskäikudel sõprade või sugulaste ringiga vähendab üksinduse ja eraldatuse tunnet ning suurendab kogukonna- ja kuuluvustunnet.

Igapäevase treeningu tähtsus hea tuju säilitamisel

Igapäevane füüsiline aktiivsus on ainus viis enesetunde parandamiseks, stressi vähendamiseks ja vaimse tervise parandamiseks. Miks on igapäevane treening teie tuju jaoks oluline?

Vabastab endorfiine: füüsiline aktiivsus stimuleerib endorfiinide tootmist, mis on kehas loomulikud meeleolu tõstjad. Need hormoonid aitavad leevendada valu, leevendada stressi ning luua heaolu- ja õnnetunnet.

Vähendab stressi: Treening vähendab stressihormoone, nagu kortisool. Nende hormoonide alandamine aitab leevendada pinget ja ärevust, mis toob kaasa rahulikuma ja lõdvestunud meele.
Parandab und: Regulaarne füüsiline huvi aitab teil kiiremini magama jääda ja kogeda täiendavat und. Parem uni on ülioluline, et säilitada hea tuju ja liigne jõud kogu päeva jooksul.

Selleks, et igapäevaste harjutuste kordumisega hõlpsalt jätkata, alustage füüsilist tegevust teostatavate soovidega ning suurendage järjekindlalt treeningute sügavust ja kestust. Samuti eraldage iga päev natuke aega treenimiseks, et luua järjepidev rutiin. Kõige tähtsam on olla hüdreeritud ja süüa hästi. Õige niisutus ja toitumine aitavad treenida ja tavalist tuju parandada. Lisage oma toitumisrežiimi immuunsüsteemi toetav multivitamiin, et püsida elujõuline ja tervislik. Allpool käsitleme igapäevaseid hea tuju harjutusi:

Jalutuskäik: lihtne, kuid võimas viis oma tuju tõsta. Vaimse tervise kasu saamiseks püüdke iga päev vähemalt pool tundi tempokat kõndida.
Jooga: Jooga kaasamine oma igapäevatöösse parandab paindlikkust, vähendab pinget ja soodustab puhkust. Sellised poosid nagu beebi poos on eriti võimsad puhkamiseks.
Jooks: Äärmiselt hea viis südame ergutamiseks ja endorfiinide vabastamiseks. Isegi lühike jooks toob teie tuju edasi.
Jõutreening: raskuste tõstmine või keharaskusega harjutuste tegemine nagu kükid ja tõuge. Suurendab füüsilist jõudu ja parandab intellektuaalset vastupidavust.
Tantsimine: lemmikrajal tantsimine on lõbus ja võimas viis liikuda, tõsta südame pärgarteri hinda ja tõsta tuju. Lõbu lisamiseks saate seda teha üksi või koos sõpradega.
Jalgrattasõit: kas õues või treeningrattaga sõites, rattasõit parandab südame-veresoonkonna tervist ja vabastab endorfiine, aidates teil tunda rõõmu ja energiat.

Kuidas hoolitseda oma keha naha eest pärast treeningut

Naha eest hoolitsemine pärast treeningut on selle tervise säilitamiseks äärmiselt oluline. Olenemata sellest, kas käite jõusaalis, jooksete õues või tegelete joogaga, on teie nahale kasulik treenitav nahahooldusrutiin.

Kasutage pehmet dušigeeli

Pärast kurnavat treeningut peate oma nahka puhastama, et vabaneda higist, tolmust ja nahale kogunenud mustusest. Vali õrn dušigeel, mis niisutab ja rahustab nahka. Otsige selliseid elemente nagu aloe vera, arnikaõied või kaerahelbed, mis on tuntud oma rahustavate omaduste poolest. Pöörake tähelepanu Weleda Arnica spordi dušigeelile , mis sisaldab arnikaõie ekstrakti ja sportlikku, kosutavat rosmariini ja lavendli lõhna, mis lõõgastab ja kosutab samal ajal. Arnika õieekstraktid toetavad naha ainevahetust, parandades naha elastsust ja suurendades selle elastsust ning omades antimikroobset toimet. Dušigeel muudab teie naha värskeks ja puhtaks, eemaldamata sellelt looduslikke õlisid.

Weleda arnica spordidušigeel 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

15.00 USD

Kandke massaažiõli

Pärast duši all käimist aitab massaažiõli lihaseid lõdvestada ja nahka niisutada. Valige massaažiõli, mis sisaldab looduslikke jojoba-, mandli- või kookosõlisid. Need õlid mitte ainult ei niisuta, vaid aitavad taastada ka valusaid lihaseid. Pealekandmiseks soojendage kätes väike kogus õli ja hõõruge see õrnalt nahka, keskendudes pingul või väsinuna tunduvatele piirkondadele. Pöörake tähelepanu ka Perskindol Massage Oil , paikselt kasutatavale jahutava ja soojendava toimega preparaadile. Massaaži ajal ergutab vereringet ja lõdvestab lihaseid, tänu millele aitab ennetada ja leevendada lihasvalusid ja spasme. Vahetu jahutav toime vähendab valutunnet ning pikaajaline soojendav toime lõdvestab lihaseid.

Perskindol massaažiõli 250 ml

6851377

Perskindol Massage Oil 250 ml omadusedSäilitustemperatuur min/max 15/25 kraadi Celsiuse järgiKogus pakendis: 1 mlKaal: 0,00000000 g Pikkus: 0 mm Laius: 0 mm Kõrgus: 0 mm Ostke Perskindol Massage Oil 250 ml Internetist Šveitsist..

23.21 USD

Valutavate lihaste korral kasutage spordipalsamit

Lihas- ja liigesevalu sihipäraseks leevendamiseks on spordipalsam uskumatult tõhus. Spordipalsamid sisaldavad mentooli, kamprit ja eukalüpti, mis annavad jahutava tunde ja vähendavad põletikku. Selliste palsamite hulka kuuluvad Phytopharma Massage ja Sports Balm . Kandke palsam valusatele või kangetele kohtadele ja masseerige see õrnalt sisse. See aitab parandada vereringet, leevendada valu ja kiirendada taastumist.

Phytopharma massaaži- ja spordipalsam 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

33.45 USD

Ärge unustage päikesekaitset

Kui teete sporti väljas, on oluline kaitsta nahka päikese eest. Enne õue minekut kandke kogu avatud nahale laia spektriga päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30. DAYLONG Sport , päikesekaitsekreem, mis kaitseb usaldusväärselt päikese eest isegi sportimise ajal. Vesikreemi tekstuur on äärmiselt kerge ja mitterasvane. Hüdrokreem on higi- ja veekindel. Kuna see ei sisalda rasvu ja emulgaatoreid, talub nahk seda hästi ja vesikreem ei kipita silmi. Tänu kiire imendumise tehnoloogiale toimib päikesekaitse koheselt. Kandke uuesti iga kahe tunni järel, eriti kui higistate palju või ujute.

Daylong sport aktiivne kaitse spf50+

7748465

Daylong Sport Active kaitse SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ on kiiresti imenduv päikesekaitsega hüdrogeel, millel on kõrge nahataluvus. See pakub väga kõrget UVA, UVB ja IR lairibakaitset ning on vee- ja higikindel. Ohutu ja kiire päikesekaitse aktiivsetele inimestele – see on Daylong Sport SPF 50+. Uuenduslik Fast Absorber tehnoloogia tagab hüdrogeeli eriti kiire imendumise ja pakub kohest kaitset. Ideaalne spordisõpradele, kes ei jõua ära oodata, et oma järgmisse seiklusesse hüpata. Väga kõrge UVA, UVB ja IR laia spektriga kaitsega Hydrogel päikesekreem trotsib ekstreemseid päikesetingimusi. See on eriti veekindel, värskes ja soolases vees testitud ning higikindel, mistõttu on see ideaalne lahendus sportimiseks. Rasvavaba päikesekaitsekreem on väga nahasõbralik ega sisalda ka tavalisi emulgaatoreid. See ei ummista poore ja on dermatoloogiliselt testitud. Täiendav eelis: Daylong Sport SPF 50+ ei kipita silmi. 50 ml pakend on ka nii kompaktne ja kerge, et sobib ideaalselt liikvel olles...

33.25 USD

Kohustustest loobumine: selles artiklis esitatud teave on mõeldud ainult hariduslikul ja informatiivsel eesmärgil. Konsulteerige alati oma arstiga, kui teil on küsimusi oma seisundi kohta. Ärge kunagi jätke tähelepanuta ega viivitage sellest artiklist loetu tõttu professionaalse arstiabi otsimist.

L. Baumann