Ιδανικό βάρος - Τι πρέπει να είναι;

Η ερώτηση \"Ποιο είναι το ιδανικό βάρος μου;\" αφορά πολλούς ανθρώπους. Μερικοί προσπαθούν για λεπτότητα για αισθητικούς λόγους, άλλοι για την υγεία. Ωστόσο, το ιδανικό βάρος δεν είναι καθολική φιγούρα για όλους. Καθορίζεται από ένα συνδυασμό παραγόντων και συνδέεται κυρίως με την υγεία, όχι μόνο την εμφάνιση.

Τι είναι το ιδανικό βάρος;

Το ιδανικό βάρος είναι το σημείο στο οποίο το σώμα λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Ένα άτομο αισθάνεται ενεργητικό, έχει λιγότερους κινδύνους για την υγεία και ο μεταβολισμός λειτουργεί βέλτιστα.

Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε: δύο άτομα του ίδιου ύψους μπορεί να διαφέρουν σε βάρος κατά 10-15 kg, και οι δύο μπορούν ακόμα να βρίσκονται εντός του υγιούς εύρους. Αυτό εξαρτάται από:

\r\n
• Τύπος σώματος (δομή οστού, μυϊκή μάζα),
  
  
\r\n
• Ηλικία (ο μεταβολισμός επιβραδύνεται με χρόνια),
  
  
\r\n
• Φύλο (Οι γυναίκες συνήθως έχουν υψηλότερο ποσοστό λίπους, άνδρες περισσότερο μυς),
  
  
\r\n
• επίπεδο φυσικής δραστηριότητας ,
  
  
\r\n
• Γενετικά και μεμονωμένα χαρακτηριστικά
  
  
\r\n

Μέθοδοι για τον προσδιορισμό του ιδανικού βάρους

1. Δείκτης μάζας σώματος (BMI)

Η πιο συνηθισμένη μέθοδος, που υπολογίζεται με τον τύπο:
BMI = βάρος (kg)/height² (m²)

Κανονικές περιοχές:

\r\n
• 18.5-24.9 - Υγιές βάρος,
  
  
\r\n
• Κάτω από 18.5 - Underweight,
  
  
\r\n
• 25-29.9 - υπέρβαρο,
  
  
\r\n
• Πάνω 30 - παχυσαρκία.
  
  
\r\n

Οι αθλητές με υψηλή μυϊκή μάζα μπορεί να πέσουν στην κατηγορία \"υπέρβαρου\" από τον ΔΜΣ, ακόμη και με ποσοστό χαμηλού λίπους.

2. Formula της Broca

Μια απλή φόρμουλα:

\r\n
• Άνδρες: ύψος (cm) - 100,
  
  
\r\n
• Γυναίκες: ύψος (cm) - 110.
  
  
\r\n

Παράδειγμα: για ύψος 170 cm:

\r\n
• άνθρωπος - 70 kg,
  
  
\r\n
• Γυναίκα - 60 κιλά
  
  
\r\n

Αυτή η μέθοδος είναι ξεπερασμένη, αλλά δίνει μια ακατάλληλη εκτίμηση.

3. Devine Formula (που χρησιμοποιείται στην ιατρική)

\r\n
• Άνδρες: 50 kg + 2,3 kg για κάθε 2,5 cm πάνω από 152 cm,
  
  
\r\n
• Γυναίκες: 45,5 kg + 2,3 kg για κάθε 2,5 cm άνω των 152 cm
  
  
\r\n

Χρησιμοποιείται κυρίως για τη δοσολογία φαρμάκων στην κλινική πρακτική.

4. Περιφέρεια μέσης

Οι γιατροί υπογραμμίζουν όλο και περισσότερο τη διανομή λίπους και όχι μόνο το βάρος.

\r\n
• Για τις γυναίκες, μια μέση πάνω από 80-88 cm θεωρείται επικίνδυνη
  
  
\r\n
• Για τους άνδρες, πάνω 94-102 cm
  
  
\r\n

Το υπερβολικό κοιλιακό λίπος συνδέεται έντονα με καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη.

5. Ποσοστό σωματικού λίπους

Μια σύγχρονη, ακριβής μέθοδος:

\r\n
• Γυναίκες: 20-30% Το σωματικό λίπος θεωρείται υγιές,
  
  
\r\n
• Άνδρες: 10-20%.
  
  
\r\n

Μπορεί να μετρηθεί με βιοηλεκτρική αντίσταση (συχνά διαθέσιμη σε κλινικές και γυμναστήρια).

Γιατί είναι σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος;

\r\n
• χαμηλότερος κίνδυνος ασθένειας - Το υγιές βάρος μειώνει την πιθανότητα υπέρτασης, εγκεφαλικού επεισοδίου, διαβήτη τύπου 2 και προβλημάτων άρθρωσης.
  
  
\r\n
• Ορμονική ισορροπία - Ο λιπώδης ιστός συμμετέχει στη ρύθμιση των ορμονών. Η περίσσεια μπορεί να διαταράξει το ενδοκρινικό σύστημα.
  
  
\r\n
• Υψηλότερη ενέργεια και δραστηριότητα - ευκολότερο να παραμείνετε ενεργές και λιγότερο καθημερινή κόπωση.
  
  
\r\n
• Ψυχική ευεξία -Η καλή φυσική κατάσταση υποστηρίζει την αυτοπεποίθηση και τη διάθεση.
  
  
\r\n

Πρέπει να αγωνίζεστε για ένα \"ιδανικό\" βάρος;

Οι άνθρωποι συχνά συγκρίνονται με τα πρότυπα περιοδικών ή κοινωνικών μέσων ενημέρωσης, ξεχνώντας ότι η υγεία και η ομορφιά δεν είναι τα ίδια.

Ο καλύτερος ορισμός του ιδανικού βάρους είναι αυτός που αισθάνεστε άνετα, υγιή και οι ιατρικές σας εξετάσεις βρίσκονται μέσα σε κανονικές περιοχές.

Το ιδανικό σας βάρος είναι πότε:

\r\n
• Μπορείτε να ζήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής χωρίς δυσφορία,
  
  
\r\n
• Δεν αισθάνεστε χρόνια κόπωση,
  
  
\r\n
• Η αρτηριακή πίεση, η ζάχαρη και η χοληστερόλη είναι φυσιολογικές,
  
  
\r\n
• Δεν χρειάζεται να περιορίσετε τον εαυτό σας με τρόπο που μειώνει την ποιότητα ζωής.
  
  
\r\n

Πώς να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος