Ωμέγα-6 έναντι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων: Βρίσκοντας τη σωστή ι&

Αν και τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα, είναι σημαντικό να τα εξισορροπούμε με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, έναν άλλο τύπο πολυακόρεστου λίπους. Και οι δύο τύποι λίπους είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα, αλλά πρέπει να καταναλώνονται με τη σωστή αναλογία.

Τι είναι τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα;

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι ένα είδος πολυακόρεστου λίπους που παίζουν σημαντικό ρόλο στο ανθρώπινο σώμα. Ονομάζονται "απαραίτητα" επειδή το σώμα δεν τα παράγει από μόνο του. πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή. Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη, τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση υγιούς δέρματος και μαλλιών. Παρακάτω θα εξετάσουμε τον ρόλο των ωμέγα-6 στον οργανισμό:

Δομή και λειτουργία των κυττάρων: Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι βασικό συστατικό των κυτταρικών μεμβρανών, παρέχοντας δομή και ευελιξία. Βοηθούν στη διατήρηση της ακεραιότητας και της ρευστότητας των κυτταρικών μεμβρανών, κάτι που είναι απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία των κυττάρων.
Φλεγμονή και ανοσία: Τα λιπαρά οξέα εμπλέκονται στη φλεγμονώδη απόκριση και βοηθούν στη ρύθμιση του ανοσοποιητικού συστήματος. Αν και η φλεγμονή είναι μια φυσική απάντηση σε τραυματισμό και μόλυνση, είναι σημαντικό να ρυθμίζεται καλά για την πρόληψη της χρόνιας φλεγμονής που οδηγεί σε προβλήματα υγείας.
Υγεία του εγκεφάλου: Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν τη λειτουργία του εγκεφάλου, τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη. Είναι επίσης σημαντικά για τα παιδιά και κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου.

Διατροφικές πηγές

Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα βρίσκονται σε μια ποικιλία τροφών, κυρίως φυτικής προέλευσης. Ακολουθούν ορισμένες κοινές διατροφικές πηγές:

Φυτικά έλαια: Αυτές είναι οι πιο σημαντικές πηγές ωμέγα-6 λιπαρών οξέων. Έλαια όπως το αραβοσιτέλαιο, το σογιέλαιο, το ηλιέλαιο και το καρθαμέλαιο είναι πλούσια σε ωμέγα-6.
Ξηροί καρποί: Πολλοί ξηροί καρποί, συμπεριλαμβανομένων των καρυδιών, των αμυγδάλων και των κάσιων, παρέχουν επαρκείς ποσότητες ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.
Σπόροι: Ο ηλίανθος, η κολοκύθα και το σουσάμι είναι εξαιρετικές πηγές ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.

Τι είναι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ένας τύπος πολυακόρεστων λιπαρών που ονομάζονται επίσης «απαραίτητα» λιπαρά οξέα επειδή το σώμα δεν τα παράγει από μόνο του. πρέπει να λαμβάνονται από τη διατροφή. Ακολουθεί μια ματιά στο ρόλο τους σε διάφορες λειτουργίες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς, της λειτουργίας του εγκεφάλου και της ρύθμισης της φλεγμονής:

Υγεία της καρδιάς: Βοηθά στη μείωση των τριγλυκεριδίων, της αρτηριακής πίεσης, στη μείωση του κινδύνου αρρυθμίας και στην επιβράδυνση της ανάπτυξης πλάκας στις αρτηρίες. Αυτά τα αποτελέσματα μαζί μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού. Εφιστούμε την προσοχή σας στο Omega-life Vegan - το καλύτερο ωμέγα 3 για την υγεία της καρδιάς. Το OMEGA-life είναι κάψουλες με λάδι φυκιών, που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA. Επηρεάζουν επίσης τον μεταβολισμό των λιπιδίων: η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών οξέων στη διατροφή με μονοακόρεστα ή/και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα.

Omega-life vegan cape ds 60 τμχ

6738899

Όνομα ιδιοκτησίας Συμπλήρωμα διατροφής με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA+DHA και βιταμίνη Ε Σύνθεση Ελαιο φυκιών [είδη φυκιών (Schizochytrium sp. 67%), ηλιέλαιο (2%), εκχύλισμα δεντρολίβανου, αντιοξειδωτικά: εκχυλίσματα υψηλής τοκοφερόλης, παλμιτικός ασκορβυλεστέρας] (τροποποιημένο άμυλο καλαμποκιού). .Ιδιότητες Το OMEGA-life® Vegan είναι κάψουλες ελαίου φυκιών που είναι πλούσιες στα ωμέγ-3 λιπαρά οξέα EPA και DHA. Το EPA και το DHA συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Έχουν επίσης επίδραση στον μεταβολισμό των λιπιδίων: η αντικατάσταση των κορεσμένων λιπαρών οξέων με μονοακόρεστα και/ή πολυακόρεστα λιπαρά οξέα στη διατροφή βοηθά στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων χοληστερόλης στο αίμα. Ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής, το OMEGA-life® Vegan συμβάλλει σημαντικά στην υγεία σας. Εφαρμογή 1-3 κάψουλες ημερησίως. Μπορεί να ληφθεί ανεξάρτητα από τα γεύματα. Δεν επιτρέπεται η υπέρβαση της καθορισμένης ποσότητας κατανάλωσης. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται ως υποκατάστατο μιας ποικίλης, ισορροπημένης διατροφής και ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Διατροφικές τιμές Διατροφική αξία Ποσότητα /th > % Ακρίβεια μέτρησης Ενέργεια 2862 kJ 100 g Ενέργεια 694 kcal 100 g Λιπαρά 69 g 100 g Λίπη, εκ των οποίων κορεσμένα λιπαρά οξέα 19 g 100 g Υδατάνθρακες 27 g 100 g Υδατάνθρακες, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης 0 g 100 g πρωτεΐνη 0 g 100 g Αλάτι 0 g 100 g ..

79.78 USD

Λειτουργία και ανάπτυξη του εγκεφάλου: Τα ωμέγα-3 είναι σημαντικά για τη γνωστική λειτουργία και τη νευρολογική ανάπτυξη. Η επαρκής πρόσληψη ωμέγα-3 παίζει σημαντικό ρόλο για τις εγκύους στην υποστήριξη της ανάπτυξης του εγκεφάλου και του νευρικού συστήματος του εμβρύου. Το Burgerstein Omega-3 DHA είναι ένα εξαιρετικά συμπυκνωμένο και αγνό παρασκεύασμα ιχθυελαίου, το οποίο είναι ιδιαίτερα κατάλληλο ως συμπλήρωμα διατροφής για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς το DHA είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε DHA υποστηρίζει επίσης βέλτιστα την όραση και την πνευματική απόδοση, χάρη στην οποία είναι δυνατή η βελτίωση της συγκέντρωσης, της μνήμης και της ικανότητας μάθησης.

Burgerstein omega-3 dha 100 κάψουλες

4048920

Το Burgerstein Omega-3 DHA είναι ένα εξαιρετικά συμπυκνωμένο και αγνό παρασκεύασμα ιχθυελαίου που είναι ιδιαίτερα κατάλληλο ως συμπλήρωμα διατροφής για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, καθώς το DHA είναι σημαντικό για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του παιδιού. Η υψηλή περιεκτικότητα σε DHA υποστηρίζει επίσης βέλτιστα την όραση και τη διανοητική απόδοση, έτσι ώστε η συγκέντρωση, η μνήμη και η ικανότητα μάθησης να μπορούν να αυξηθούν.Περιέχει Ωμέγα-3 DHAΠαράγεται από φυσικό ιχθυέλαιοΧωρίς γεύση ψαριούΣυμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής όρασηςΣυμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας του εγκεφάλουΠιστοποιημένος φίλος της θάλασσαςΧωρίς τεχνητές γεύσειςΧωρίς λακτόζη, χωρίς γλουτένη, χωρίς μαγιά και χωρίς φιστίκιαΧωρίς κρυσταλλική ζάχαρηΕφαρμογήΣυνιστάται η λήψη 1 κάψουλας Burgerstein Omega-3 DHA ημερησίως με λίγο υγρό. ΣυστατικάΙχθυέλαιο, παράγοντας επικάλυψης (βρώσιμη ζελατίνη (ψάρι)), υγραντικό (γλυκερίνη), μικτές τοκοφερόλες, D- άλφα-τοκοφερόλη, χρωστική ουσία (sugar couleur)...

81.70 USD

Ρυθμίστε τη φλεγμονή. Βοηθά στη μείωση της χρόνιας φλεγμονής που σχετίζεται με διάφορες ασθένειες όπως καρδιακές παθήσεις, αρθρίτιδα και ορισμένους καρκίνους. Το Omega 3 phytopharma περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από έλαιο φυκιών, καθώς και εικοσαπεντανοϊκό οξύ EPA και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ DHA, και κάνει εξαιρετική δουλειά στη μείωση της φλεγμονής και στην υποστήριξη της καρδιακής λειτουργίας.

κάψουλες phytopharma omega 3 60

6810467

Σύνθεση 250 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων από έλαιο φυκιών (έλαιο των μικροφυκών Schizochytrim sp.), 83 mg ή εικοσαπεντανοϊκό οξύ 167 mg και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ DHA, ανά κάψουλα. Χαρακτηριστικά Vegan. Heaπαράγραφος p>Λάβετε 2 κάψουλες την ημέρα . Σύνθεση 250 mg ωμέγα 3 λιπαρών οξέων από έλαιο φυκών (Έλαιο μικροφυκών Schizochytrim sp.), 83 mg εικοσαπεντανοϊκό οξύ EPA, 167 mg και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ DHA, ανά κάψουλα.folder' ΙδιότητεςVegan. ΧρήσηΛάβετε 2 κάψουλες την ημέρα...

49.68 USD

Υπάρχουν 3 κύριοι τύποι ωμέγα-3 λιπαρών οξέων:

ALA (άλφα-λινολενικό οξύ): Βρίσκεται κυρίως στα φυτικά έλαια, το ALA είναι ένα απαραίτητο λιπαρό οξύ που πρέπει να λαμβάνεται από τη διατροφή.
EPA (Εικοσιπεντανοϊκό οξύ): Το EPA που βρίσκεται στα ψάρια και τα θαλασσινά είναι γνωστό για τα αντιφλεγμονώδη και για την υγεία της καρδιάς οφέλη του.
DHA (εικοσιδυεξανοϊκό οξύ): Το DHA βρίσκεται επίσης στα ψάρια και τα θαλασσινά, παίζει σημαντικό ρόλο στην ανάπτυξη και λειτουργία του εγκεφάλου και των ματιών.

Διατροφικές πηγές:

Λιπαρά ψάρια: Τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες και η πέστροφα είναι πλούσιες πηγές EPA και DHA.
Λιναρόσποροι: Οι λιναρόσποροι και το λιναρόσπορο είναι εξαιρετικές φυτικές πηγές ALA.
Σπόροι Chia: Μια άλλη εξαιρετική πηγή ALA και μπορεί εύκολα να προστεθεί σε μια ποικιλία πιάτων.
Σπόροι κάνναβης: παρέχει μια ισορροπημένη αναλογία ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρών οξέων.
Έλαιο φυκιών: Το έλαιο φυκιών είναι μια φυτική πηγή DHA, κατάλληλη για χορτοφάγους και vegans.

Εξισορρόπηση ωμέγα-6 και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων

Και τα δύο είδη λιπαρών οξέων, δηλαδή τα ωμέγα-6 και τα ωμέγα-3, είναι απαραίτητα και παίζουν σημαντικό ρόλο στον οργανισμό, αλλά πρέπει να καταναλώνονται στις σωστές αναλογίες. Μια δίαιτα συνήθως περιέχει πάρα πολλά ωμέγα-6 και πολύ λίγα ωμέγα-3, οδηγώντας σε φλεγμονές και άλλα προβλήματα υγείας. Το Omegabiane 3-6-9 περιέχει μια ισορροπημένη ποσότητα 3-6-9 λιπαρών οξέων και συμβάλλει στη δημιουργία του φυσικού φιλμ λιπιδίων του δέρματος για τους βλεννογόνους και το ξηρό δέρμα. Ας εξετάσουμε γιατί η ισορροπία είναι τόσο σημαντική:

Ρύθμιση της φλεγμονής: Τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα τείνουν να προάγουν τη φλεγμονή, η οποία είναι απαραίτητη για την ανοσολογική απόκριση και την επούλωση. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-6 οδηγεί σε χρόνια φλεγμονή, η οποία συνδέεται με διάφορες ασθένειες. Από την άλλη πλευρά, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και βοηθούν στην εξουδετέρωση των φλεγμονωδών επιδράσεων των ωμέγα-6, προάγοντας μια ισορροπημένη φλεγμονώδη απόκριση.
Υγεία της καρδιάς: Μια ανισορροπία υψηλού ωμέγα-6 και χαμηλών ωμέγα-3 αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Τα ωμέγα-3 υποστηρίζουν την υγεία της καρδιάς, μειώνουν τα τριγλυκερίδια, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και αποτρέπουν τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες.
Λειτουργία του εγκεφάλου: Τόσο τα ωμέγα-6 όσο και τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για τη λειτουργία και την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Ωστόσο, η καλύτερη ισορροπία μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία και να μειώσει τον κίνδυνο νευρολογικών διαταραχών.

Στοχεύστε σε μια ισορροπημένη αναλογία ωμέγα-6 προς ωμέγα-3. Ιστορικά, οι άνθρωποι κατανάλωναν αυτά τα λίπη σε αναλογία περίπου 1:1 έως 4:1, αλλά οι σύγχρονες δίαιτες έχουν αναλογίες 15:1 ή υψηλότερες. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-6 και αυξήστε την πρόσληψη τροφών και συμπληρωμάτων πλούσιων σε ωμέγα-3 για να επιτύχετε μια πιο υγιεινή ισορροπία. Παρεμπιπτόντως, τα συμπληρώματα με ωμέγα 3 λιπαρά οξέα είναι τα καλύτερα συμπληρώματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού.

Αποποίηση ευθύνης: Το άρθρο περιέχει πληροφορίες σχετικά με το ρόλο της ισορροπίας των λιπαρών οξέων Ωμέγα 3 και Ωμέγα 6 και δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή. Πάντα να ζητάτε τη συμβουλή του γιατρού σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με την πάθηση ή τη θεραπεία σας.

Μ. Φίσερ