Φυσικές θεραπείες για τη βελτίωση της ποιότητας

Οι διαταραχές του ύπνου διαταράσσουν τα κανονικά πρότυπα ύπνου, προκαλούν αγωνία και επηρεάζουν την υγεία και την ποιότητα ζωής. Αυτές οι καταστάσεις κυμαίνονται από αϋπνία έως πιο σοβαρές καταστάσεις όπως η υπνική άπνοια. Τα φαρμακευτικά βότανα είναι αποτελεσματικά στη θεραπεία των διαταραχών του ύπνου, επειδή βοηθούν στην ανακούφιση από την ένταση, το στρες και οδηγούν σε γρήγορο ύπνο.

Ο κύκλος του ύπνου

Ο κύκλος ύπνου αποτελείται από διάφορα στάδια, καθένα από τα οποία έχει μοναδικά χαρακτηριστικά και λειτουργίες. Διακρίνεται σε ύπνο REM και ύπνο μη REM, ο οποίος περιλαμβάνει τρία στάδια:

Όχι γρήγορος ύπνος

Στάδιο 1 (N1): Αυτό είναι το ελαφρύτερο στάδιο του ύπνου, η μεταβατική φάση όπου παρασύρεστε για ύπνο. Διαρκεί αρκετά λεπτά, κατά τη διάρκεια των οποίων ο καρδιακός παλμός, η αναπνοή και οι κινήσεις των ματιών επιβραδύνονται και οι μύες χαλαρώνουν με περιοδικές συσπάσεις.
Στάδιο 2 (N2): Όταν περνάτε στο στάδιο 2, το σώμα σας περνά σε μια πιο καταθλιπτική κατάσταση, ακολουθούμενη από πτώση του καρδιακού παλμού και της θερμοκρασίας του σώματος. Αυτό το στάδιο είναι σημαντικό για τη γενική ανάπαυση και αποτελεί σημαντικό μέρος του συνολικού χρόνου ύπνου.
Στάδιο 3 (N3): Συχνά αναφέρεται ως βαθύς ύπνος, είναι σημαντικό για τη σωματική αποκατάσταση, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και την απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης. Κατά τη διάρκεια του N3, είναι πιο δύσκολο να σας ξυπνήσει, και αν ξυπνήσετε, μπορεί να αισθανθείτε αποπροσανατολισμένοι για λίγα λεπτά.

Γρήγορος ύπνος

Μετά τα στάδια ύπνου εκτός REM, εισέρχεστε σε ύπνο REM, ο οποίος συμβαίνει περίπου 90 λεπτά μετά τον ύπνο. Τα περισσότερα όνειρα συμβαίνουν σε αυτή τη φάση, η οποία χαρακτηρίζεται από γρήγορη κίνηση των ματιών, αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και μυϊκή χαλάρωση σε σχεδόν παράλυτη κατάσταση που σας εμποδίζει να εκπληρώσετε τα όνειρά σας. Ο ύπνος REM είναι σημαντικός για τη γνωστική λειτουργία, την εδραίωση της μνήμης, τη μάθηση και τη συναισθηματική ρύθμιση.

Ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου είναι πολύ σημαντικό για πολλούς λόγους. Επηρεάζει τόσο τη σωματική όσο και την ψυχική υγεία. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο υγιής ύπνος είναι σημαντικός:

Γνωστικές λειτουργίες: Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τις γνωστικές διαδικασίες όπως η διατήρηση της μνήμης, η μάθηση, οι δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και η δημιουργικότητα.
Συναισθηματική ευεξία: Ο ύπνος επηρεάζει τη διάθεσή σας. Η έλλειψη ύπνου οδηγεί σε ευερεθιστότητα, στρες και αυξημένη ευαισθησία σε ψυχικές διαταραχές όπως η κατάθλιψη και το άγχος.
Σωματική υγεία: Ο ύπνος εμπλέκεται στην επούλωση και την αποκατάσταση της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Αυτό συνδέεται με την πρόληψη χρόνιων ασθενειών όπως οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης και η παχυσαρκία. Ο σωστός ύπνος υποστηρίζει επίσης την ανάπτυξη και την ανάπτυξη των παιδιών και των εφήβων.
Ανοσοποιητικό σύστημα: Ο επαρκής ύπνος ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, καθιστώντας σας λιγότερο επιρρεπείς σε λοιμώξεις και ασθένειες.

Θα πρέπει να καθιερωθεί και να διατηρηθεί ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου για να βοηθήσει στο συγχρονισμό του εσωτερικού ρολογιού του σώματος και στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Η καθιέρωση μιας ρουτίνας πριν τον ύπνο, η παροχή ενός άνετου περιβάλλοντος ύπνου και η αποφυγή διεγερτικών όπως η καφεΐνη και τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο συμβάλλουν επίσης σε υγιή πρότυπα ύπνου.

Κοινές Διαταραχές Ύπνου

Οι διαταραχές ύπνου είναι μια ομάδα καταστάσεων που επηρεάζουν την ικανότητα φυσιολογικού ύπνου. Αυτές οι διαταραχές ύπνου επηρεάζουν την ποιότητα ζωής ενός ατόμου, οδηγούν σε προβλήματα υγείας, διαταραχές της διάθεσης και μειωμένη παραγωγικότητα. Οι πιο συχνές διαταραχές ύπνου είναι η αϋπνία, η υπνική άπνοια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS).

Αϋπνία: Η πιο κοινή διαταραχή ύπνου, που χαρακτηρίζεται από δυσκολία να αποκοιμηθεί, να παραμείνετε κοιμισμένοι ή και τα δύο παρά το γεγονός ότι έχετε την ικανότητα να το κάνετε. Τα άτομα με αϋπνία βιώνουν δυσαρέσκεια με τον ύπνο τους και συνήθως αναφέρουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα συμπτώματα: κόπωση, χαμηλή ενέργεια, δυσκολία συγκέντρωσης, διαταραχές της διάθεσης και μειωμένη απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο. Η αϋπνία ταξινομείται σε δύο τύπους: οξεία, η οποία είναι βραχυπρόθεσμη και συχνά προκαλείται από στρες ή τραυματικά γεγονότα και χρόνια, που διαρκεί ένα μήνα ή περισσότερο.
Υπνική άπνοια: Τα άτομα με υπνική άπνοια σταματούν επανειλημμένα να αναπνέουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, μερικές φορές εκατοντάδες φορές. Αυτό σημαίνει ότι ο εγκέφαλος - και το υπόλοιπο σώμα - δεν λαμβάνει αρκετό οξυγόνο. Υπάρχουν δύο τύποι υπνικής άπνοιας: η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA), η πιο κοινή μορφή, η οποία εμφανίζεται όταν χαλαρώνουν οι μύες του λαιμού και η κεντρική άπνοια ύπνου, η οποία εμφανίζεται όταν ο εγκέφαλος δεν στέλνει τα σωστά σήματα στους μύες που ελέγχουν αναπνοή. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν δυνατό ροχαλητό, παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, ξαφνικά ξυπνήματα που συνοδεύονται από λαχανί ή ασφυξία, πρωινούς πονοκεφάλους και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Σύνδρομο ανήσυχων ποδιών (RLS): Μια νευρολογική διαταραχή που χαρακτηρίζεται από μια ανεξέλεγκτη επιθυμία για κίνηση των ποδιών, συνήθως λόγω δυσφορίας. Συμβαίνει το βράδυ ή το βράδυ όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε στο κρεβάτι. Η κίνηση ανακουφίζει προσωρινά τη δυσφορία. Το RLS μπορεί να ξεκινήσει σε οποιαδήποτε ηλικία και συνήθως χειροτερεύει με την ηλικία. Αυτό διαταράσσει τον ύπνο, οδηγεί σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δυσκολεύει τα ταξίδια.

Η σημασία της θεραπείας

Εάν αφεθούν χωρίς θεραπεία, αυτές οι διαταραχές ύπνου μπορεί να έχουν σοβαρές αρνητικές συνέπειες για την υγεία και την ποιότητα ζωής. Η αϋπνία οδηγεί σε ή επιδεινώνει προβλήματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη και το άγχος. Η άπνοια ύπνου αυξάνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, παχυσαρκίας και διαβήτη. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών επηρεάζει σοβαρά την ποιότητα του ύπνου ενός ατόμου, οδηγώντας σε κόπωση κατά τη διάρκεια της ημέρας και εναλλαγές της διάθεσης. Τραβήξτε την προσοχή σας στο Sidroga Sleep and Nerve Tea , ένα τσάι για ύπνο και νεύρα που περιέχει αποξηραμένη και λεπτοαλεσμένη ρίζα βαλεριάνας, φύλλα βάλσαμου λεμονιού, βότανο πασιφλόρας και φύλλα μέντας. Το τσάι χρησιμοποιείται για την υποστήριξη ήπιας ανησυχίας, νευρικότητας και διαταραχών ύπνου.

Η θεραπεία εξαρτάται από τον τύπο και τη σοβαρότητα της διαταραχής του ύπνου, αλλά περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής, χειρουργική επέμβαση (για υπνική άπνοια), δισκία ύπνου και συμπεριφορική θεραπεία. Δεδομένου ότι τα αίτια και τα συμπτώματα των διαταραχών ύπνου είναι πολύ διαφορετικά, όταν αρχίζετε να παίρνετε υπνωτικά φάρμακα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για διάγνωση και ένα ατομικό σχέδιο θεραπείας.

Βότανα για διαταραχές ύπνου

Τα βότανα χρησιμοποιούνται εδώ και αιώνες για τη θεραπεία πολλών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών του ύπνου. Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν την αϋπνία και άλλα προβλήματα που σχετίζονται με τον ύπνο με τη βοήθεια φαρμακευτικών βοτάνων.

Ρίζα βαλεριάνας: ένα από τα πιο γνωστά βότανα για διαταραχές ύπνου. Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και διευκολύνει τον ύπνο και αυξάνει επίσης το επίπεδο ενός νευροδιαβιβαστή που ονομάζεται γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) στον εγκέφαλο, ο οποίος έχει μια ηρεμιστική δράση.
Χαμομήλι: Ένα πολύ δημοφιλές φυτικό φάρμακο για προβλήματα ύπνου, που λαμβάνεται ως τσάι. Το χαμομήλι περιέχει απιγενίνη, ένα αντιοξειδωτικό που συνδέεται με τους υποδοχείς του εγκεφάλου και προάγει την υπνηλία, καθώς και μειώνει την αϋπνία.
Λεβάντα: Μελέτες δείχνουν ότι η εισπνοή του αρώματος της λεβάντας πριν τον ύπνο βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ειδικά για όσους υποφέρουν από ήπια αϋπνία ή άγχος. Το λάδι λεβάντας χρησιμοποιείται επίσης σε διαχύτη ή εφαρμόζεται σε μαξιλάρια για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
Melissa: χρησιμοποιείται συχνά σε συνδυασμό με βαλεριάνα, χαμομήλι ή λυκίσκο, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τον ύπνο. Η Melissa λειτουργεί αυξάνοντας τα επίπεδα GABA στον εγκέφαλο, παρόμοια με τη ρίζα βαλεριάνας.

Φέρτε την προσοχή σας στο AQUILEA Relax Kaps , ένα φυσικό συμπλήρωμα διατροφής που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος. Περιέχει φυσικά φυτικά εκχυλίσματα που έχουν ελεγχθεί κλινικά για την ικανότητά τους να προάγουν τη χαλάρωση και τον ύπνο, συγκεκριμένα Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptophan, Vitamin B6. Πολύ καλή σύνθεση έχει και η Morga Beruhigungstee , η οποία αποτελείται από άνθη χαμομηλιού (40%), άνθη λεβάντας (20%), φύλλα βάλσαμου λεμονιού (15%), φύλλα μέντας (15%), φλούδα πικρού πορτοκαλιού (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 γρ

1696802

Χαρακτηριστικά του Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomical Therapeutic Chemical (АТС): N05CΘερμοκρασία αποθήκευσης ελάχιστη/μέγιστη 15/25 βαθμοί Κελσίου Ποσότητα σε συσκευασία: 20 gΒάρος: 64 g Μήκος: 66 mm Πλάτος: 121 mm Ύψος: 74 mm Αγοράστε Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online από την Ελβετία..

8.22 USD

Αποποίηση ευθύνης: Αν και οι φυσικές θεραπείες είναι αποτελεσματικές για μερικούς ανθρώπους, δεν είναι για όλους και μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα ή ιατρικές καταστάσεις. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε θεραπεία, συμπεριλαμβανομένων των φυσικών θεραπειών. Να είστε πάντα προσεκτικοί και να λαμβάνετε τεκμηριωμένες αποφάσεις για την υγεία και την ευημερία σας.

Α. Κέλερ