Μελατονίνη - Η ορμόνη του ύπνου και της ηρεμίας

Ο ύπνος παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανθρώπινη υγεία. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ανακάμπτει και αναγεννά. Επιπλέον, ο ύπνος συμβάλλει στη βελτίωση της μνήμης, της συγκέντρωσης και της διάθεσης, μειώνοντας παράλληλα το άγχος και την υποστήριξη της συνολικής ευημερίας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί επαρκής, υψηλής ποιότητας ύπνου. Η μελατονίνη μπορεί να μας βοηθήσει με αυτό. DIR = "LTR"> Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που παράγεται από τον επίνοχο αδένα στον ανθρώπινο εγκέφαλο. Διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών του σώματος, όπως οι κύκλοι ύπνου και αφύπνισης. Η μελατονίνη εκκρίνεται στο σκοτάδι και καταστέλλεται από το φως, πράγμα που σημαίνει ότι το επίπεδό του αυξάνεται τη νύχτα και μειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχει επίσης αντιοξειδωτικές ιδιότητες και μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των κυττάρων του σώματος από βλάβες που προκαλούνται από ελεύθερες ρίζες. DIR = "LTR"> Οι κιρκαδικοί ρυθμοί είναι βιολογικές διεργασίες που εμφανίζονται σε έναν 24ωρο κύκλο, συμπεριλαμβανομένου του ύπνου και της αφύπνισης, της παραγωγής ορμονών, της θερμοκρασίας του σώματος και άλλων. Η μελατονίνη βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο και να βελτιώσει την ποιότητά του. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Ενεργοποιεί τα ανοσοκύτταρα όπως τα λεμφοκύτταρα και τα φυσικά κύτταρα δολοφόνων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις και τους όγκους. Επιπλέον, η μελατονίνη μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα, η οποία υποστηρίζει περαιτέρω την ανοσία. Όταν τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται, τα επίπεδα κορτιζόλης μειώνονται, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του στρες και στη βελτίωση της διάθεσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων της χοληστερόλης αίματος, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων όπως η αθηροσκλήρωση και η καρδιακή προσβολή. Ο κανονικός ύπνος είναι το κλειδί - η μεσετονίνη παράγεται κυρίως στο σκοτάδι, οπότε είναι σημαντικό να κοιμηθείτε σε ένα σκοτεινό δωμάτιο και να πάτε για ύπνο ταυτόχρονα κάθε βράδυ. Το ισχυρό φως καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, οπότε αποφύγετε φωτεινές οθόνες από τηλέφωνα, δισκία και υπολογιστές πριν από τον ύπνο. Τα τρόφιμα όπως τα καρύδια, οι μπανάνες, το ακτινίδιο και η μαύρη σοκολάτα μπορούν να διεγείρουν τη σύνθεση μελατονίνης. Η τακτική άσκηση βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου και φυσικά ενισχύει τα επίπεδα μελατονίνης. Για τους αθλητές, μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποκατάσταση μετά την εκπαίδευση. Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να αποκαταστήσουν με ασφάλεια τα επίπεδα μελατονίνης χωρίς να προκαλέσουν εξάρτηση ή υπερδοσολογία. Μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου και να υποστηρίξουν τη συνολική υγεία.