Η σύνδεση μεταξύ σωματικής δραστηριότητας και ψυχ&iota

Η σωματική δραστηριότητα είναι γνωστή για τα οφέλη της στην υγεία μας, αλλά η επίδρασή της στην πνευματική υγεία είναι εξίσου τεράστια και συχνά δεν σημειώνεται. Η τακτική άσκηση έχει βαθιά αποτελέσματα στη συναισθηματική σωστή ύπαρξη, τη γνωστική λειτουργία και την παγκόσμια πνευματική υγεία.

Συναισθηματική ευεξία

Η σωματική δραστηριότητα διευκολύνει τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και του άγχους. Όταν ασκείστε, το σκελετό σας απελευθερώνει ενδορφίνες, συχνά γνωστές ως «ορμόνες της καλής αίσθησης», οι οποίες βοηθούν στη βελτίωση της καλής σας κατάστασης. Επιπλέον, η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες μέσω της μείωσης της έκτασης της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Τέτοια αθλήματα όπως η βόλτα, το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα μειώνουν σημαντικά το αίσθημα του άγχους και προσφέρουν χαλάρωση. Για να ζήσετε χαρούμενα και ζωηρά, είναι πολύ σημαντικό να διατηρήσετε ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, επομένως συμπεριλάβετε τα καλύτερα συμπληρώματα ενίσχυσης του ανοσοποιητικού στη διατροφή σας μαζί με τη δραστηριότητα.

Γνωστική λειτουργία

Η άσκηση έχει επίσης συνδεθεί με βελτιωμένη γνωστική λειτουργία. Η τακτική σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας την υγεία του μυαλού. Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην αναβολή της έναρξης της γνωστικής έκπτωσης στους ηλικιωμένους και βελτιώνει τη μαθησιακή ικανότητα σε ανθρώπους όλων των ηλικιών.

Γενική πνευματική υγεία

Η σωματική δραστηριότητα προάγει επίσης την κοινωνική αλληλεπίδραση, η οποία είναι πολύ κρίσιμη για την ψυχική υγεία. Η συμμετοχή σε αθλητικές δραστηριότητες οργάνωσης ή συνηθισμένες βόλτες με φίλους ή κύκλο συγγενών μειώνει τα συναισθήματα μοναξιάς και απομόνωσης και αυξάνει τα συναισθήματα της κοινότητας και του ανήκειν.

Η σημασία της καθημερινής άσκησης για τη διατήρηση της καλής διάθεσης

Η καθημερινή σωματική δραστηριότητα είναι ο μόνος τρόπος για τη βελτίωση της ιδιοσυγκρασίας, τη μείωση του στρες και την ενίσχυση της ψυχικής υγείας. Γιατί είναι σημαντική η καθημερινή προπόνηση για τη διάθεσή σας;

Απελευθερώνει ενδορφίνες: η σωματική δραστηριότητα διεγείρει την παραγωγή ενδορφινών, φυσικών ενισχυτών της διάθεσης στο σώμα. Αυτές οι ορμόνες βοηθούν στη μείωση του πόνου, στην ανακούφιση του στρες και στη δημιουργία μιας αίσθησης ευεξίας και ευτυχίας.

Μειώνει το στρες: Η άσκηση μειώνει τις ορμόνες του στρες όπως η κορτιζόλη. Η μείωση αυτών των ορμονών βοηθά στην ανακούφιση από την πίεση και το άγχος, οδηγώντας σε μια πιο ήρεμη και πιο χαλαρή χώρα του μυαλού.
Βελτιώνει τον ύπνο: Το τακτικό σωματικό ενδιαφέρον σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να απολαύσετε έναν επιπλέον υγιή ύπνο. Ο καλύτερος ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για να διατηρήσετε μια λεπτή ιδιοσυγκρασία και την υπερβολική δύναμη σε όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Για να συνεχίσετε εύκολα την καθημερινή σας άσκηση επαναλαμβανόμενη, ξεκινήστε τη σωματική δραστηριότητα με πρακτικές επιθυμίες και αυξάνετε σταθερά το βάθος και την περίοδο των προπονήσεών σας. Αφιερώστε επίσης λίγο χρόνο κάθε μέρα για την άσκηση για να δημιουργήσετε μια σταθερή ρουτίνα. Το πιο σημαντικό, μείνετε ενυδατωμένοι και τρώτε καλά. Η σωστή ενυδάτωση και διατροφή βοηθούν την προπόνηση και τη συνηθισμένη σας διάθεση. Συμπεριλάβετε μια πολυβιταμίνη για την υποστήριξη του ανοσοποιητικού στο πρόγραμμα διατροφής σας για να παραμείνετε ζωηροί και υγιεινοί. Παρακάτω θα εξετάσουμε καθημερινές ασκήσεις για καλή διάθεση:

Μια βόλτα: ένας απλός, αλλά δυνατός τρόπος για να ανεβάσει τη διάθεση σας. Επιδιώξτε τουλάχιστον μισή ώρα γρήγορο περπάτημα κάθε μέρα για οφέλη ψυχικής υγείας.
Γιόγκα: Η ενσωμάτωση της γιόγκα στη μέρα με τη μέρα βελτιώνει την ευελιξία, μειώνει την καταπόνηση και προάγει την ξεκούραση. Οι στάσεις όπως η στάση του μωρού είναι ιδιαίτερα ισχυρές για ξεκούραση.
Τρέξιμο: Ένας εξαιρετικά καλός τρόπος για να ανεβάσετε την καρδιά σας και να απελευθερώσετε ενδορφίνες. Ακόμη και ένα σύντομο τρέξιμο θα σας κρατήσει τη διάθεση.
Προπόνηση ενδυνάμωσης: Ανύψωση βαρών ή ασκήσεις σωματικού βάρους όπως καταλήψεις και ώθηση. Αυξάνει τη σωματική δύναμη και βελτιώνει την πνευματική αντοχή.
Χορεύοντας: ο χορός στην αγαπημένη σας πίστα είναι ένας διασκεδαστικός και δυνατός τρόπος να κινηθείτε, να αυξήσετε την τιμή της στεφανιαίας σας καρδιάς και να βελτιώσετε τη διάθεσή σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι ή με φίλους για περισσότερη διασκέδαση.
Ποδηλασία: Είτε έξω είτε με ποδήλατο προπόνησης, η ποδηλασία βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και απελευθερώνει ενδορφίνες, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χαρούμενοι και γεμάτοι ενέργεια.

Πώς να φροντίσετε το δέρμα του σώματός σας μετά την άσκηση

Η φροντίδα του δέρματός σας μετά την προπόνηση είναι εξαιρετικά απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας του. Είτε πηγαίνετε στο γυμναστήριο, είτε τρέχετε σε εξωτερικούς χώρους είτε εργάζεστε για γιόγκα, το δέρμα σας θα επωφεληθεί από μια ρουτίνα περιποίησης δέρματος με εξάσκηση.

Χρησιμοποιήστε ένα ήπιο αφρόλουτρο

Μετά από μια εξαντλητική άσκηση, πρέπει να καθαρίσετε το δέρμα σας για να απαλλαγείτε από τον ιδρώτα, τη σκόνη και τυχόν ακαθαρσίες που έχουν συσσωρευτεί πάνω του. Επιλέξτε ένα απαλό αφρόλουτρο που ενυδατώνει και καταπραΰνει το δέρμα. Αναζητήστε στοιχεία όπως η αλόη βέρα, τα άνθη άρνικας ή το πλιγούρι βρώμης, τα οποία είναι γνωστά για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες. Προσέξτε το Weleda Arnica Sports Shower Gel , με εκχύλισμα άνθους άρνικας και σπορ, αναζωογονητικό άρωμα δεντρολίβανου και λεβάντας που χαλαρώνει και τονώνει ταυτόχρονα. Τα εκχυλίσματα άνθους άρνικας υποστηρίζουν το μεταβολισμό του δέρματος, βελτιώνοντας την ελαστικότητα του δέρματος και αυξάνοντας την ελαστικότητά του, καθώς και με αντιμικροβιακή δράση. Το αφρόλουτρο θα κάνει το δέρμα σας φρέσκο και καθαρό χωρίς να το αφαιρεί από τα φυσικά του έλαια.

Weleda arnica sports shower gel 200 ml

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Εφαρμόστε λάδι μασάζ

Μετά το ντους, το λάδι μασάζ βοηθά στη χαλάρωση των μυών και στην ενυδάτωση του δέρματος. Επιλέξτε ένα λάδι μασάζ που περιέχει φυσικά έλαια jojoba, αμυγδάλου ή καρύδας. Αυτά τα έλαια όχι μόνο ενυδατώνουν, αλλά βοηθούν και στην αποκατάσταση των πονεμένων μυών. Για την εφαρμογή, ζεστάνετε μια μικρή ποσότητα λαδιού στα χέρια σας και τρίψτε το απαλά στο δέρμα, εστιάζοντας σε περιοχές που αισθάνεστε ένταση ή κούραση. Επίσης, δώστε προσοχή στο Perskindol Massage Oil , ένα τοπικό παρασκεύασμα με δροσερό και θερμαντικό αποτέλεσμα. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και χαλαρώνει τους μύες, χάρη στους οποίους βοηθά στην πρόληψη και ανακούφιση από μυϊκούς πόνους και σπασμούς. Το άμεσο αποτέλεσμα ψύξης μειώνει την αίσθηση του πόνου και το μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα θέρμανσης χαλαρώνει τους μύες.

λάδι μασάζ perskindol 250 ml

6851377

Χαρακτηριστικά του λαδιού μασάζ Perskindol 250 mlΘερμοκρασία αποθήκευσης ελάχιστη/μέγιστη 15/25 βαθμοί ΚελσίουΠοσότητα σε συσκευασία: 1 mlΒάρος: 0,00000000 g Μήκος: 0 mm Πλάτος: 0 mm Ύψος: 0 mm Αγοράστε λάδι μασάζ Perskindol 250 ml διαδικτυακά από την Ελβετία..

28.68 USD

Χρησιμοποιήστε ένα αθλητικό βάλσαμο για πόνους στους μύες

Για στοχευμένη ανακούφιση από τον πόνο των μυών και των αρθρώσεων, το αθλητικό βάλσαμο είναι απίστευτα αποτελεσματικό. Τα αθλητικά βάλσαμα περιέχουν μενθόλη, καμφορά και ευκάλυπτο, τα οποία παρέχουν μια αίσθηση δροσιάς και μειώνουν τη φλεγμονή. Τέτοια βάλσαμα περιλαμβάνουν το Phytopharma Massage και το Sports Balm . Εφαρμόστε το βάλσαμο σε οποιαδήποτε επώδυνη ή δύσκαμπτη περιοχή και κάντε απαλό μασάζ μέσα. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, στην ανακούφιση από τον πόνο και στην επιτάχυνση της ανάρρωσης.

βάλσαμο phytopharma massage and sports 500 ml

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Μην ξεχνάτε το αντηλιακό

Εάν παίζετε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους, είναι σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας από τον ήλιο. Εφαρμόστε ένα αντηλιακό ευρέος φάσματος με SPF τουλάχιστον 30 σε όλο το εκτεθειμένο δέρμα πριν βγείτε έξω. DAYLONG Sport , ένα αντηλιακό που προστατεύει αξιόπιστα από τον ήλιο ακόμα και κατά τη διάρκεια των αθλημάτων. Η υφή της υδροκρέμας είναι εξαιρετικά ελαφριά και μη λιπαρή. Η υδροκρέμα είναι ανθεκτική στον ιδρώτα και το νερό. Δεδομένου ότι δεν περιέχει λιπαρά και γαλακτωματοποιητές, είναι καλά ανεκτή από το δέρμα και η υδροκρέμα δεν τσιμπάει τα μάτια. Χάρη στην τεχνολογία γρήγορης απορρόφησης, η αντηλιακή προστασία λειτουργεί άμεσα. Εφαρμόστε ξανά κάθε δύο ώρες, ειδικά εάν ιδρώνετε πολύ ή κολυμπάτε.

Daylong sport active προστασία spf50+

7748465

Daylong Sport Active προστασία SPF50+ Tb 50 ml Το Daylong Sport SPF 50+ είναι μια αντηλιακή υδρογέλη γρήγορης απορρόφησης με υψηλή ανοχή στο δέρμα. Προσφέρει πολύ υψηλή ευρυζωνική προστασία UVA, UVB και IR και είναι ανθεκτικό στο νερό και τον ιδρώτα. Ασφαλής, γρήγορη αντηλιακή προστασία για δραστήρια άτομα - αυτό είναι το Daylong Sport SPF 50+. Η πρωτοποριακή τεχνολογία Fast Absorber διασφαλίζει ότι η υδρογέλη απορροφάται ιδιαίτερα γρήγορα και προσφέρει άμεση προστασία. Ιδανικό για τους λάτρεις των σπορ που ανυπομονούν να πηδήξουν στην επόμενη περιπέτειά τους. Με την πολύ υψηλή προστασία ευρέως φάσματος UVA, UVB και IR, η αντηλιακή κρέμα Hydrogel αψηφά τις ακραίες ηλιακές συνθήκες. Είναι εξαιρετικά αδιάβροχο, δοκιμασμένο σε γλυκό και αλμυρό νερό και ανθεκτικό στον ιδρώτα, καθιστώντας το την ιδανική λύση για αθλητικές δραστηριότητες. Το αντηλιακό χωρίς λιπαρά είναι πολύ φιλικό προς το δέρμα και επίσης δεν περιέχει συμβατικούς γαλακτωματοποιητές. Δεν φράζει τους πόρους και είναι δερματολογικά ελεγμένο. Ένα επιπλέον πλεονέκτημα: Το Daylong Sport SPF 50+ δεν τσιμπάει τα μάτια. Η συσκευασία των 50 ml είναι επίσης τόσο συμπαγής και ελαφριά που είναι ιδανική για εν κινήσει...

41.08 USD

Αποποίηση ευθύνης: Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτό το άρθρο προορίζονται μόνο για εκπαιδευτικούς και ενημερωτικούς σκοπούς. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας για οποιεσδήποτε ερωτήσεις μπορεί να έχετε σχετικά με την κατάστασή σας. Ποτέ μην αγνοείτε ή καθυστερείτε να αναζητήσετε επαγγελματική ιατρική συμβουλή εξαιτίας όσων διαβάζετε σε αυτό το άρθρο.

Λ. Μπάουμαν