Die Wissenschaft hinter dem Fasten und seine gesundheitlichen Vorteile

Fasten ist eine uralte Praxis, die seit Tausenden von Jahren Teil der menschlichen Kultur und Religion ist. Traditionell wurde es aus religiösen, gesundheitlichen und sozialen Gründen angewendet. Heute erfreut sich Fasten wieder zunehmender Beliebtheit. Viele Menschen nutzen es wegen seiner gesundheitlichen Vorteile und als Methode zur persönlichen und religiösen Weiterentwicklung.

Was ist Fasten?

Fasten ist der freiwillige Verzicht auf Essen und, falls erforderlich, Trinken für einen bestimmten Zeitraum. Es wird seit Hunderten von Jahren aus spirituellen, gesundheitlichen und persönlichen Gründen praktiziert. Fasten gibt es in vielen Formen, jede mit ihrer eigenen Struktur und ihren eigenen Vorteilen.

Beim intermittierenden Fasten wechseln sich Essens- und Fastenperioden ab. Dabei werden nicht die genauen Zutaten vorgeschrieben, sondern nur der Zeitpunkt, wann diese gegessen werden. Zum Beispiel 16 Stunden fasten und innerhalb eines 8-Stunden-Fensters essen. Oder die 5-Tage-Diätmethode, bei der an fünf Tagen in der Woche normal gegessen wird und die Kalorienaufnahme an den anderen beiden Tagen auf 500-600 Kalorien beschränkt wird.

Unter Langzeitfasten versteht man Fasten über längere Zeiträume, normalerweise von 24 Stunden bis zu mehreren Tagen. Langzeitfasten führt zu tieferen Zellreparaturprozessen, verbessert die Autophagie (die Art und Weise, wie der Körper beschädigte Zellen reinigt) und führt zu deutlichem Gewichtsverlust. Es ist wichtig, Langzeitfasten unter ärztlicher Aufsicht durchzuführen.

Stoffwechselveränderungen beim Fasten

Fasten verursacht erhebliche Stoffwechselveränderungen im Körper und führt zu einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Zu diesen Anpassungen gehören Veränderungen des Hormonspiegels, der Energiequellen und der Stoffwechselprozesse. Überlegen Sie, wie sich Fasten auf den Stoffwechsel, den Insulinspiegel, den Glykogenabbau und die Ketose auswirkt.

Verringerter Insulinspiegel: Eine der wichtigsten Stoffwechselveränderungen während des Fastens ist ein Rückgang des Insulinspiegels. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, indem es die Aufnahme von Glukose durch die Zellen erleichtert. Niedrigere Insulinspiegel signalisieren dem Körper, die Speicherung von Fett einzustellen und es zur Energiegewinnung zu nutzen. Diese Verringerung des Insulinspiegels fördert die Fettverwertung, was der Schlüssel zur Gewichtsabnahme und zur Stoffwechselgesundheit ist.
Glykogenmangel: Glykogen ist eine gespeicherte Form von Glukose, die hauptsächlich in der Leber und in den Muskelgruppen vorkommt. In den frühen Phasen des Hungerns ist der Körper auf Glykogenreserven angewiesen, um den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und Energie bereitzustellen. Beim Fasten beginnen die Glykogenreserven in der Regel innerhalb von 24 bis 48 Stunden aufgebraucht zu sein, abhängig von der körperlichen Aktivität und dem Stoffwechsel. Wenn das Glykogen aufgebraucht ist, muss der Körper mögliche Energiequellen finden.
Ketose: Wenn die Glykogenspeicher erschöpft sind, verwendet der Körper Fett als Hauptenergiequelle. Dieser Stoffwechselzustand wird Ketose genannt. Während der Ketose wandelt die Leber Fettsäuren in Ketonkörper um, die von den meisten Geweben, einschließlich des Gehirns, als alternative Energiequelle verwendet werden. Ketonkörper bestehen aus Beta-Hydroxybutyrat, Acetessigester und Aceton. Ketose erhöht die Fettverbrennungsrate erheblich und ist daher ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme und Fettreduzierung.

Zelluläre Prozesse beim Fasten

Einer der wichtigsten Prozesse während des Fastens ist die Autophagie, ein natürlicher Mechanismus, mit dem der Körper beschädigte Zellen reinigt und neue, gesündere regeneriert. Autophagie kommt von den griechischen Wörtern „Fahrzeug“, was „selbst“ bedeutet, und „phagia“, was „essen“ bedeutet. Es ist ein Prozess, bei dem Zellen ihre eigenen Bestandteile abbauen und recyceln.

Hunger führt zu einem Nährstoffmangel, der einer der Hauptauslöser der Autophagie ist. Wenn der Nährstoffgehalt im Körper niedrig ist, initiieren Zellen Autophagie, um die benötigten Nährstoffe bereitzustellen, indem sie beschädigte oder nicht benötigte Zellbestandteile recyceln.

Autophagie spielt eine wichtige Rolle bei der Erhaltung der Stoffwechselgesundheit. Sie ermöglicht einen veränderten Glukose- und Fettstoffwechsel, verbessert die Insulinempfindlichkeit und verringert Infektionen, was bei der Vorbeugung von Stoffwechselstörungen und Typ-2-Diabetes hilfreich ist.

Die Bedeutung der Einnahme von Multivitaminen zur Unterstützung des Immunsystems für Menschen, die fasten

Fasten, ob intermittierend oder langfristig, bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, darunter Gewichtsverlust, verbesserte Stoffwechselgesundheit und erhöhte geistige Klarheit. Allerdings bringt Fasten auch bestimmte Herausforderungen mit sich, insbesondere im Hinblick auf die Nährstoffaufnahme. Sich während des Fastens richtig zu ernähren, ist sehr wichtig, und eine wirksame Möglichkeit, die allgemeine Gesundheit und die Immunfunktion zu unterstützen, ist die Einnahme eines Multivitaminpräparats. Aus diesen Gründen sind Multivitamine für Menschen, die fasten, so wichtig:

Reduzierte Kalorienaufnahme: Während des Fastens verringert sich die Kalorienaufnahme, was auch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen reduziert. Multivitamine helfen, diese Nährstofflücken zu schließen und stellen sicher, dass der Körper trotz eingeschränkter Nahrungsaufnahme die lebenswichtigen Nährstoffe erhält. Werfen Sie einen Blick auf Supradyn Pro Energy Complex – die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung des Immunsystems, die Menschen dabei helfen, ihr tägliches Energieniveau, ihre Ausdauer und Immunität zu steigern, damit wir mit dem geschäftigen und schnellen Lebenstempo Schritt halten können. Die komplexe Formel der Brausetabletten besteht aus lebenswichtigen Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und natürlichen Pflanzenextrakten, die harmonisch zusammenwirken, um die Energiereserven des Körpers aufzufüllen, die Vitalität zu steigern, die geistige Klarheit zu verbessern und die körperliche Ausdauer zu stärken.

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Eingeschränkte Auswahl an Mahlzeiten: Beim Fasten werden oft deutlich weniger Mahlzeiten konsumiert, was die Auswahl an Nahrungsmitteln und damit auch die Auswahl an aufgenommenen Nährstoffen einschränkt. Multivitamine bieten eine große Auswahl an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen und gleichen so die unzureichende Auswahl in der Ernährung aus.

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Die Rolle von Zink bei der Immunität

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Haftungsausschluss: Der Artikel enthält Informationen zum Fasten und stellt keinen medizinischen Rat dar. Konsultieren Sie bei Fragen zu Ihrer Behandlung immer Ihren Arzt, insbesondere bevor Sie mit einer neuen Fastenkur beginnen.

M. Wüthrich