Melatonin - das Hormon des Schlafes und der Ruhe

Der Schlaf spielt eine entscheidende Rolle bei der menschlichen Gesundheit. Während des Schlafes erholt und regeneriert sich unser Körper. Darüber hinaus verbessert der Schlaf das Gedächtnis, die Konzentration und die Stimmung, verringert gleichzeitig den Stress und die Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens. Deshalb ist es wichtig, ausreichend hochwertiger Schlaf zu gewährleisten. Melatonin kann uns dabei helfen. Dir = "LTR"> Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse im menschlichen Gehirn erzeugt wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der zirkadianen Rhythmen des Körpers wie Schlaf- und Weckzyklen. Melatonin wird in der Dunkelheit sekretiert und durch Licht unterdrückt, was bedeutet, dass sein Niveau nachts steigt und tagsüber abnimmt. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann helfen, die durch freien Radikale verursachten Schäden des Körpers zu schützen. Dir = "LTR"> Zirkadiane Rhythmen sind biologische Prozesse, die in einem 24-Stunden-Zyklus auftreten, einschließlich Schlaf und Wachsamkeit, Hormonproduktion, Körpertemperatur und vieles mehr. Melatonin hilft dem Körper, sich auf den Schlaf vorzubereiten, und verbessert seine Qualität. Dies kann dazu beitragen, die Entwicklung verschiedener Krankheiten wie Krebs, Herzerkrankungen und Diabetes zu verhindern. Es aktiviert Immunzellen wie Lymphozyten und natürliche Killerzellen, die Infektionen und Tumoren bekämpfen. Darüber hinaus reduziert Melatonin die Entzündung im Körper, was die Immunität weiter unterstützt. Wenn der Melatoninspiegel steigt, nimmt die Cortisolspiegel ab, was dazu beitragen kann, Stress zu verringern und die Stimmung zu verbessern. Es kann auch dazu beitragen, den Cholesterinspiegel des Blutes zu senken und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie Atherosklerose und Herzinfarkt zu verringern. Regelmäßiger Schlaf ist der Schlüssel - Melatonin wird hauptsächlich in der Dunkelheit erzeugt. Daher ist es wichtig, in einem dunklen Raum zu schlafen und jede Nacht gleichzeitig ins Bett zu gehen. Starkes Licht unterdrückt die Melatoninproduktion. Vermeiden Sie daher vor dem Schlaf helle Bildschirme von Telefonen, Tabletten und Computern. Lebensmittel wie Nüsse, Bananen, Kiwi und dunkle Schokolade können die Melatonin -Synthese stimulieren. Regelmäßige Bewegung verbessert die Schlafqualität und erhöht natürlich den Melatoninspiegel. Für Sportler kann es auch helfen, sich nach dem Training zu erholen. Melatoninpräparate können die Melatoninspiegel sicher wiederherstellen, ohne Abhängigkeit oder Überdosis zu verursachen. Sie können die Schlafqualität verbessern und die allgemeine Gesundheit unterstützen.