Omega-6 vs. Omega-3 mastné kyseliny: Nalezení správné rovnováhy

Přestože jsou omega-6 mastné kyseliny esenciální, je důležité je vyvážit omega-3 mastnými kyselinami, dalším typem polynenasycených tuků. Oba druhy tuků jsou pro tělo klíčové, ale je potřeba je přijímat ve správném poměru.

Co jsou Omega-6 mastné kyseliny?

Omega-6 mastné kyseliny jsou typem polynenasycených tuků, které hrají důležitou roli v lidském těle. Říká se jim „nepostradatelné“, protože si je tělo nevytváří samo; musí být získávány ze stravy. Omega-6 mastné kyseliny jsou důležité pro růst a vývoj, funkci mozku a udržení zdravé pokožky a vlasů. Níže budeme zvažovat roli omega-6 v těle:

Struktura a funkce buněk: Omega-6 mastné kyseliny jsou klíčovou složkou buněčných membrán, poskytují strukturu a pružnost. Pomáhají udržovat integritu a tekutost buněčných membrán, což je nezbytné pro správnou funkci buněk.
Zánět a imunita: Mastné kyseliny se podílejí na zánětlivé reakci a pomáhají regulovat imunitní systém. Ačkoli je zánět přirozenou reakcí na zranění a infekci, je důležité, aby byl dobře regulován, aby se zabránilo chronickému zánětu, který vede ke zdravotním problémům.
Zdraví mozku: Omega-6 mastné kyseliny podporují funkci mozku, normální růst a vývoj. Jsou důležité i pro děti a v těhotenství pro vývoj mozku a nervové soustavy plodu.

Dietní zdroje

Omega-6 mastné kyseliny se nacházejí v různých potravinách, většinou rostlinného původu. Zde jsou některé běžné zdroje stravy:

Rostlinné oleje: Jedná se o nejdůležitější zdroje omega-6 mastných kyselin. Oleje jako kukuřičný olej, sójový olej, slunečnicový olej a světlicový olej jsou bohaté na omega-6.
Ořechy: Mnoho ořechů, včetně vlašských ořechů, mandlí a kešu, poskytuje dostatečné množství omega-6 mastných kyselin.
Semínka: Slunečnicová, dýňová a sezamová semínka jsou vynikajícím zdrojem omega-6 mastných kyselin.

Co jsou Omega-3 mastné kyseliny?

Omega-3 mastné kyseliny jsou typem polynenasycených tuků, které se také nazývají „esenciální“ mastné kyseliny, protože si je tělo nevytváří samo; musí být získávány ze stravy. Zde je pohled na jejich roli v různých tělesných funkcích, včetně zdraví srdce, funkce mozku a regulace zánětu:

Zdraví srdce: Pomáhá snižovat triglyceridy, krevní tlak, snižuje riziko arytmie a zpomaluje vývoj plaku v tepnách. Tyto účinky společně snižují riziko srdečních onemocnění a mrtvice. Upozorňujeme na Omega-life Vegan - nejlepší omega 3 pro zdraví srdce. OMEGA-life jsou kapsle s olejem z řas, které jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA. Ovlivňují také metabolismus lipidů: nahrazení nasycených mastných kyselin ve stravě mononenasycenými a/nebo polynenasycenými mastnými kyselinami pomáhá udržovat normální hladinu cholesterolu v krvi.

Omega-life vegan cape ds 60 ks

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Funkce a vývoj mozku: Omega-3 jsou důležité pro kognitivní funkce a neurologický vývoj. Dostatečný příjem omega-3 hraje u těhotných žen důležitou roli při podpoře vývoje mozku a nervového systému plodu. Burgerstein Omega-3 DHA je vysoce koncentrovaný a čistý přípravek z rybího tuku, který je vhodný zejména jako doplněk stravy pro těhotné a kojící ženy, protože DHA je důležitá pro vývoj dětského mozku. Vysoký obsah DHA také optimálně podporuje zrak a duševní výkonnost, díky čemuž je možné zlepšit koncentraci, paměť a schopnost učení.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapslí

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Regulovat zánět. Pomáhá snižovat chronické záněty spojené s různými nemocemi, jako jsou srdeční choroby, artritida a některé druhy rakoviny. Omega 3 fytofarmaka obsahuje omega-3 mastné kyseliny z oleje z řas, stejně jako kyselinu eikosapentaenovou EPA a kyselinu dokosahexaenovou DHA, a dělá skvělou práci při snižování zánětu a podpoře srdeční činnosti.

Phytopharma omega 3 60 kapslí

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Existují 3 hlavní typy omega-3 mastných kyselin:

ALA (kyselina alfa-linolenová): Nachází se především v rostlinných olejích, ALA je esenciální mastná kyselina, která musí být získávána ze stravy.
EPA (kyselina eikosapentaenová): EPA, která se nachází v rybách a mořských plodech, je známá svými protizánětlivými a pro srdce prospěšnými účinky.
DHA (kyselina dokosahexaenová): DHA, která se nachází také v rybách a mořských plodech, hraje důležitou roli ve vývoji a funkci mozku a očí.

Dietní zdroje:

Tučné ryby: Tučné ryby jako losos, makrela, sardinky a pstruh jsou bohatým zdrojem EPA a DHA.
Lněná semínka: Lněná semínka a lněný olej jsou vynikajícím rostlinným zdrojem ALA.
Chia semínka: Další skvělý zdroj ALA a lze je snadno přidat do různých jídel.
Konopné semínko: poskytuje vyvážený poměr omega-3 a omega-6 mastných kyselin.
Olej z řas: Olej z řas je rostlinným zdrojem DHA, vhodný pro vegetariány a vegany.

Vyvážení Omega-6 a Omega-3 mastných kyselin

Oba druhy mastných kyselin, a to omega-6 a omega-3, jsou nepostradatelné a hrají v těle důležitou roli, ale musí být konzumovány ve správném poměru. Strava obvykle obsahuje příliš mnoho omega-6 a příliš málo omega-3, což vede k zánětům a dalším zdravotním problémům. Omegabiane 3-6-9 obsahuje vyvážené množství 3-6-9 mastných kyselin a přispívá k tvorbě přirozeného lipidového filmu pokožky pro sliznice a suchou pokožku. Podívejme se, proč je rovnováha tak důležitá:

Regulace zánětu: Omega-6 mastné kyseliny mají tendenci podporovat zánět, který je nezbytný pro imunitní odpověď a hojení. Nadměrná konzumace omega-6 však vede k chronickému zánětu, který je spojen s různými nemocemi. Na druhou stranu omega-3 mastné kyseliny mají protizánětlivé vlastnosti a pomáhají působit proti zánětlivým účinkům omega-6, čímž podporují vyváženou zánětlivou reakci.
Zdraví srdce: Nerovnováha vysokého obsahu omega-6 a nízkého obsahu omega-3 zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Omega-3 podporuje zdraví srdce, snižuje triglyceridy, snižuje krevní tlak a zabraňuje hromadění plaku v tepnách.
Funkce mozku: Omega-6 i omega-3 mastné kyseliny jsou nezbytné pro funkci a vývoj mozku. Lepší rovnováha však může zlepšit kognitivní funkce a snížit riziko neurologických poruch.

Zaměřte se na vyvážený poměr omega-6 a omega-3. Historicky lidé konzumovali tyto tuky v poměru asi 1:1 až 4:1, ale moderní diety mají poměry 15:1 nebo vyšší. Snižte příjem zpracovaných potravin s vysokým obsahem omega-6 a zvyšte příjem potravin bohatých na omega-3 a doplňků, abyste dosáhli zdravější rovnováhy. Mimochodem, doplňky s Omega 3 mastnými kyselinami jsou nejlepšími doplňky na posílení imunity.

Upozornění: Článek obsahuje informace o úloze rovnováhy mastných kyselin Omega 3 a Omega 6 a nepředstavuje lékařskou radu. S jakýmikoli otázkami týkajícími se vašeho stavu nebo léčby vždy požádejte svého lékaře o radu.

M. Fischer