Omega-6 naspram Omega-3 masnih kiselina: pronalaženje prave ravnoteže

Iako su omega-6 masne kiseline esencijalne, važno je uravnotežiti ih sa omega-3 masnim kiselinama, drugom vrstom polinezasićenih masti. Obje vrste masti su ključne za tijelo, ali ih je potrebno unositi u pravom omjeru.

Šta su omega-6 masne kiseline?

Omega-6 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti koje igraju važnu ulogu u ljudskom tijelu. Nazivaju se "neophodnim" jer ih tijelo ne proizvodi samo; moraju se dobiti ishranom. Omega-6 masne kiseline važne su za rast i razvoj, funkciju mozga i održavanje zdrave kože i kose. U nastavku ćemo razmotriti ulogu omega-6 u tijelu:

• Struktura i funkcija ćelije: Omega-6 masne kiseline su ključna komponenta ćelijskih membrana, obezbeđujući strukturu i fleksibilnost. Pomažu u održavanju integriteta i fluidnosti ćelijskih membrana, što je neophodno za pravilno funkcioniranje stanica.
• Upala i imunitet: masne kiseline su uključene u upalni odgovor i pomažu u regulaciji imunološkog sistema. Iako je upala prirodan odgovor na ozljedu i infekciju, važno je da je dobro regulirana kako bi se spriječila kronična upala koja dovodi do zdravstvenih problema.
• Zdravlje mozga: Omega-6 masne kiseline podržavaju funkciju mozga, normalan rast i razvoj. Važni su i za djecu i tokom trudnoće za razvoj mozga i nervnog sistema fetusa.

Dijetetski izvori

Omega-6 masne kiseline se nalaze u raznim namirnicama, uglavnom biljnog porijekla. Evo nekih uobičajenih izvora ishrane:

• Biljna ulja: Ovo su najvažniji izvori omega-6 masnih kiselina. Ulja kao što su kukuruzno ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje i šafranikovo ulje su bogata omega-6.
• Orašasti plodovi: Mnogi orašasti plodovi, uključujući orahe, bademe i indijske oraščiće, pružaju adekvatne količine omega-6 masnih kiselina.
• Sjemenke: sjemenke suncokreta, bundeve i susama su odlični izvori omega-6 masnih kiselina.

Šta su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti koje se nazivaju i "esencijalnim" masnim kiselinama jer ih tijelo ne proizvodi samo; moraju se dobiti ishranom. Evo pogleda na njihovu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje srca, funkciju mozga i regulaciju upale:

• Zdravlje srca: Pomaže u snižavanju triglicerida, krvnog pritiska, smanjuje rizik od aritmije i usporava razvoj plaka u arterijama. Ovi efekti zajedno smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Skrećemo vam pažnju na Omega-life Vegan - najbolju omega 3 masnu masu za zdravlje srca. OMEGA-life su kapsule sa uljem algi, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA. Oni također utiču na metabolizam lipida: zamjena zasićenih masnih kiselina u ishrani mononezasićenim i/ili polinezasićenim masnim kiselinama pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi.
 

Omega-life veganski ogrtač ds 60 kom
 
6738899
Naziv svojstva Dodatak prehrani sa omega-3 masnim kiselinama EPA+DHA i vitaminom E Sastav Ulje algi [vrsta algi (Schizochytrium sp. 67%), suncokretovo ulje (2%), ekstrakt ruzmarina, antioksidansi: ekstrakti s visokim sadržajem tokoferola, askorbil palmitat], kapsula (modificirani kukuruzni škrob). .Svojstva OMEGA-life® Vegan su kapsule ulja algi koje su bogate omeg-3 masnim kiselinama EPA i DHA. EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca. Oni također imaju utjecaj na metabolizam lipida: zamjena zasićenih masnih kiselina mononezasićenim i/ili polinezasićenim masnim kiselinama u ishrani pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi. Kao dio zdrave prehrane, OMEGA-life® Vegan daje važan doprinos vašem zdravlju. Primjena 1-3 kapsule dnevno. Može se uzimati nezavisno od obroka. Navedena količina potrošnje ne smije se prekoračiti. Dodaci prehrani se ne smiju koristiti kao zamjena za raznoliku, uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Hranljive vrijednosti Hranljiva vrijednost Količina po< /th > % Preciznost mjerenja Energija 2862 kJ 100 g Energija 694 kcal 100 g Masti 69 g 100 g Masti, od kojih zasićene masne kiseline 19 g 100 g Ugljikohidrati 27 g 100 g < td> Ugljikohidrati, uključujući šećer 0 g 100 g < td> proteini 0 g 100 g < /td> So 0 g 100 g Napomene Čuvati na temperaturi ispod 25°C i na suhom mjestu . Čuvati van domašaja djece. Naziv svojstvaDodatak prehrani sa omega-3 masnim kiselinama EPA+ DHA i vitamin ESastav Ulje algi [vrste algi (Schizochytrium sp. 67%), suncokretovo ulje (2%), ekstrakt ruzmarina, antioksidansi: ekstrakti bogati tokoferolom, askorbil palmitat], kapsula (modificirani kukuruzni škrob). .SvojstvaOMEGA-life® Vegan su kapsule ulja algi koje su bogate omeg-3 masnim kiselinama EPA i DHA. EPA i DHA doprinose normalnoj funkciji srca. Oni također imaju utjecaj na metabolizam lipida: zamjena zasićenih masnih kiselina mononezasićenim i/ili polinezasićenim masnim kiselinama u ishrani pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi. Kao dio zdrave prehrane, OMEGA-life® Vegan daje važan doprinos vašem zdravlju. Primjena1-3 kapsule dnevno. Može se uzimati nezavisno od obroka. Navedena količina potrošnje ne smije se prekoračiti. Dodaci prehrani se ne smiju koristiti kao zamjena za raznoliku, uravnoteženu prehranu i zdrav način života. Hranljive vrijednostiHranljiva vrijednostKoličinapo< /th >%Preciznost mjerenjaEnergija2862 kJ100 gEnergija694 kcal100 g Masti69 g100 g Ugljikohidrati, uključujući šećer0 g100 g td>< td>proteini0 g100 g< td>< /td>Sol0 g100 g< /td> NapomeneČuvajte na temperaturi ispod 25°C i na suhom mjestu. Čuvati van domašaja djece. ..
79.78 USD
Dodaj u korpu
• Funkcija i razvoj mozga: Omega-3 su važne za kognitivne funkcije i neurološki razvoj. Adekvatan unos omega-3 igra važnu ulogu za trudnice u podršci razvoju mozga i nervnog sistema fetusa. Burgerstein Omega-3 DHA je visoko koncentrirani i čisti preparat ribljeg ulja, koji je posebno pogodan kao dodatak prehrani trudnicama i dojiljama, jer je DHA važan za razvoj djetetovog mozga. Visok sadržaj DHA također optimalno podržava vid i mentalne performanse, zahvaljujući čemu je moguće poboljšati koncentraciju, pamćenje i sposobnost učenja.
 

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsula
 
4048920
Burgerstein Omega-3 DHA je visoko koncentrirani i čisti pripravak ribljeg ulja koji je posebno pogodan kao dodatak ishrani za trudnice i dojilje, jer je DHA važan za razvoj mozga djeteta. Visok sadržaj DHA također optimalno podržava vid i mentalne performanse, tako da se koncentracija, pamćenje i sposobnost učenja mogu povećati.Sadrži Omega-3 DHAProizvedeno od prirodnog ribljeg uljaBez arome ribeDoprinosi održavanju normalnog vidaDoprinosi održavanju normalne funkcije mozgaSertificiran prijatelj moraBez umjetnih aromaBez laktoze, glutena, kvasca i kikirikijaBez granulirani šećerPrimjenaPreporučuje se uzimanje 1 Burgerstein Omega-3 DHA kapsule dnevno sa malo tekućine. SastojciRiblje ulje, sredstvo za oblaganje (jestiva želatina (riba)), humektant (glicerin), miješani tokoferoli, D- alfa-tokoferol, sredstvo za bojenje (sugar couleur)...
81.70 USD
Dodaj u korpu
• Regulišite upalu. Pomaže u smanjenju kronične upale povezane s raznim bolestima kao što su bolesti srca, artritis i neki karcinomi. Omega 3 phytopharma sadrži omega-3 masne kiseline iz ulja algi, kao i eikozapentaensku kiselinu EPA i dokozaheksaensku kiselinu DHA, te odlično smanjuje upalu i podržava funkciju srca.
 

Phytopharma omega 3 60 kapsula
 
6810467
Sastav 250 ​​mg omega 3 masnih kiselina iz ulja algi (ulje mikroalge Schizochytrim sp.), 83 mg ut eikozapentaenoična kiselina 167 mg i dokozaheksaenska kiselina DHA, po kapsuli. Karakteristike Vegan. p>Uzmite 2 kapsule dnevno . Sastav 250 mg omega 3 masnih kiselina iz ulja algi (ulje mikroalge Schizochytrim sp.), 83 mg eikosapentaenske kiseline EPA, 167 mg i dokozaheksaenske kiseline DHA, po kapsuli...
49.68 USD
Dodaj u korpu

Postoje 3 glavne vrste omega-3 masnih kiselina:

• ALA (alfa-linolenska kiselina): Nalazi se prvenstveno u biljnim uljima, ALA je esencijalna masna kiselina koja se mora unositi ishranom.
• EPA (eikozapentaenska kiselina): Nalazi se u ribi i morskim plodovima, EPA je poznata po svojim protuupalnim i zdravstvenim prednostima.
• DHA (dokozaheksaenska kiselina): Također se nalazi u ribi i morskim plodovima, DHA igra važnu ulogu u razvoju i funkciji mozga i očiju.

Izvori u ishrani:

• Masna riba: Masne ribe kao što su losos, skuša, sardine i pastrmke su bogati izvori EPA i DHA.
• Laneno sjeme: laneno sjeme i laneno ulje su odlični biljni izvori ALA.
• Chia sjemenke: Još jedan odličan izvor ALA i lako se može dodati raznim jelima.
• Sjeme konoplje: pruža uravnotežen omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
• Ulje algi: Ulje algi je biljni izvor DHA, pogodno za vegetarijance i vegane.

Balansiranje Omega-6 i Omega-3 masnih kiselina

Obje vrste masnih kiselina, a to su omega-6 i omega-3, su nezamjenjive i igraju važnu ulogu u tijelu, ali se moraju unositi u pravim omjerima. Dijeta obično sadrži previše omega-6 i premalo omega-3, što dovodi do upale i drugih zdravstvenih problema. Omegabiane 3-6-9 sadrži uravnoteženu količinu 3-6-9 masnih kiselina i doprinosi stvaranju prirodnog lipidnog filma kože za sluzokože i suhu kožu. Razmotrimo zašto je balans toliko važan:

• Regulacija upale: Omega-6 masne kiseline imaju tendenciju da potiču upalu, što je neophodno za imunološki odgovor i zacjeljivanje. Međutim, prekomjerna konzumacija omega-6 dovodi do kronične upale, koja je povezana s raznim bolestima. S druge strane, omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i pomažu u suzbijanju upalnih efekata omega-6, promovirajući uravnotežen upalni odgovor.
• Zdravlje srca: Neravnoteža visokih omega-6 i niskih omega-3 povećava rizik od srčanih bolesti. Omega-3 podržava zdravlje srca, snižava trigliceride, snižava krvni pritisak i sprečava nakupljanje plaka u arterijama.
• Funkcija mozga: I omega-6 i omega-3 masne kiseline su neophodne za funkciju i razvoj mozga. Međutim, bolja ravnoteža može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od neuroloških poremećaja.

Ciljajte na uravnotežen omjer omega-6 i omega-3. Istorijski gledano, ljudi su konzumirali ove masti u omjeru od oko 1:1 do 4:1, ali moderne dijete imaju omjere 15:1 ili više. Smanjite unos prerađene hrane bogate omega-6 i povećajte unos hrane i suplemenata bogatih omega-3 kako biste postigli zdraviju ravnotežu. Inače, suplementi sa Omega 3 masnim kiselinama su najbolji suplementi za jačanje imuniteta.

Odricanje od odgovornosti: Članak sadrži informacije o ulozi ravnoteže Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina i ne predstavlja medicinski savjet. Uvijek pitajte svog ljekara za savjet o bilo kakvim pitanjima o vašem stanju ili liječenju.

M. Fischer