Omega-6 naspram Omega-3 masnih kiselina: pronalaženje prave ravnoteže

Iako su omega-6 masne kiseline esencijalne, važno je uravnotežiti ih sa omega-3 masnim kiselinama, drugom vrstom polinezasićenih masti. Obje vrste masti su ključne za tijelo, ali ih je potrebno unositi u pravom omjeru.

Šta su omega-6 masne kiseline?

Omega-6 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti koje igraju važnu ulogu u ljudskom tijelu. Nazivaju se "neophodnim" jer ih tijelo ne proizvodi samo; moraju se dobiti ishranom. Omega-6 masne kiseline važne su za rast i razvoj, funkciju mozga i održavanje zdrave kože i kose. U nastavku ćemo razmotriti ulogu omega-6 u tijelu:

Struktura i funkcija ćelije: Omega-6 masne kiseline su ključna komponenta ćelijskih membrana, obezbeđujući strukturu i fleksibilnost. Pomažu u održavanju integriteta i fluidnosti ćelijskih membrana, što je neophodno za pravilno funkcioniranje stanica.
Upala i imunitet: masne kiseline su uključene u upalni odgovor i pomažu u regulaciji imunološkog sistema. Iako je upala prirodan odgovor na ozljedu i infekciju, važno je da je dobro regulirana kako bi se spriječila kronična upala koja dovodi do zdravstvenih problema.
Zdravlje mozga: Omega-6 masne kiseline podržavaju funkciju mozga, normalan rast i razvoj. Važni su i za djecu i tokom trudnoće za razvoj mozga i nervnog sistema fetusa.

Dijetetski izvori

Omega-6 masne kiseline se nalaze u raznim namirnicama, uglavnom biljnog porijekla. Evo nekih uobičajenih izvora ishrane:

Biljna ulja: Ovo su najvažniji izvori omega-6 masnih kiselina. Ulja kao što su kukuruzno ulje, sojino ulje, suncokretovo ulje i šafranikovo ulje su bogata omega-6.
Orašasti plodovi: Mnogi orašasti plodovi, uključujući orahe, bademe i indijske oraščiće, pružaju adekvatne količine omega-6 masnih kiselina.
Sjemenke: sjemenke suncokreta, bundeve i susama su odlični izvori omega-6 masnih kiselina.

Šta su omega-3 masne kiseline?

Omega-3 masne kiseline su vrsta polinezasićenih masti koje se nazivaju i "esencijalnim" masnim kiselinama jer ih tijelo ne proizvodi samo; moraju se dobiti ishranom. Evo pogleda na njihovu ulogu u različitim tjelesnim funkcijama, uključujući zdravlje srca, funkciju mozga i regulaciju upale:

Zdravlje srca: Pomaže u snižavanju triglicerida, krvnog pritiska, smanjuje rizik od aritmije i usporava razvoj plaka u arterijama. Ovi efekti zajedno smanjuju rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Skrećemo vam pažnju na Omega-life Vegan - najbolju omega 3 masnu masu za zdravlje srca. OMEGA-life su kapsule sa uljem algi, koje su bogate omega-3 masnim kiselinama EPA i DHA. Oni također utiču na metabolizam lipida: zamjena zasićenih masnih kiselina u ishrani mononezasićenim i/ili polinezasićenim masnim kiselinama pomaže u održavanju normalnog nivoa holesterola u krvi.

Omega-life veganski ogrtač ds 60 kom

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Funkcija i razvoj mozga: Omega-3 su važne za kognitivne funkcije i neurološki razvoj. Adekvatan unos omega-3 igra važnu ulogu za trudnice u podršci razvoju mozga i nervnog sistema fetusa. Burgerstein Omega-3 DHA je visoko koncentrirani i čisti preparat ribljeg ulja, koji je posebno pogodan kao dodatak prehrani trudnicama i dojiljama, jer je DHA važan za razvoj djetetovog mozga. Visok sadržaj DHA također optimalno podržava vid i mentalne performanse, zahvaljujući čemu je moguće poboljšati koncentraciju, pamćenje i sposobnost učenja.

Burgerstein omega-3 dha 100 kapsula

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Regulišite upalu. Pomaže u smanjenju kronične upale povezane s raznim bolestima kao što su bolesti srca, artritis i neki karcinomi. Omega 3 phytopharma sadrži omega-3 masne kiseline iz ulja algi, kao i eikozapentaensku kiselinu EPA i dokozaheksaensku kiselinu DHA, te odlično smanjuje upalu i podržava funkciju srca.

Phytopharma omega 3 60 kapsula

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Postoje 3 glavne vrste omega-3 masnih kiselina:

ALA (alfa-linolenska kiselina): Nalazi se prvenstveno u biljnim uljima, ALA je esencijalna masna kiselina koja se mora unositi ishranom.
EPA (eikozapentaenska kiselina): Nalazi se u ribi i morskim plodovima, EPA je poznata po svojim protuupalnim i zdravstvenim prednostima.
DHA (dokozaheksaenska kiselina): Također se nalazi u ribi i morskim plodovima, DHA igra važnu ulogu u razvoju i funkciji mozga i očiju.

Izvori u ishrani:

Masna riba: Masne ribe kao što su losos, skuša, sardine i pastrmke su bogati izvori EPA i DHA.
Laneno sjeme: laneno sjeme i laneno ulje su odlični biljni izvori ALA.
Chia sjemenke: Još jedan odličan izvor ALA i lako se može dodati raznim jelima.
Sjeme konoplje: pruža uravnotežen omjer omega-3 i omega-6 masnih kiselina.
Ulje algi: Ulje algi je biljni izvor DHA, pogodno za vegetarijance i vegane.

Balansiranje Omega-6 i Omega-3 masnih kiselina

Obje vrste masnih kiselina, a to su omega-6 i omega-3, su nezamjenjive i igraju važnu ulogu u tijelu, ali se moraju unositi u pravim omjerima. Dijeta obično sadrži previše omega-6 i premalo omega-3, što dovodi do upale i drugih zdravstvenih problema. Omegabiane 3-6-9 sadrži uravnoteženu količinu 3-6-9 masnih kiselina i doprinosi stvaranju prirodnog lipidnog filma kože za sluzokože i suhu kožu. Razmotrimo zašto je balans toliko važan:

Regulacija upale: Omega-6 masne kiseline imaju tendenciju da potiču upalu, što je neophodno za imunološki odgovor i zacjeljivanje. Međutim, prekomjerna konzumacija omega-6 dovodi do kronične upale, koja je povezana s raznim bolestima. S druge strane, omega-3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva i pomažu u suzbijanju upalnih efekata omega-6, promovirajući uravnotežen upalni odgovor.
Zdravlje srca: Neravnoteža visokih omega-6 i niskih omega-3 povećava rizik od srčanih bolesti. Omega-3 podržava zdravlje srca, snižava trigliceride, snižava krvni pritisak i sprečava nakupljanje plaka u arterijama.
Funkcija mozga: I omega-6 i omega-3 masne kiseline su neophodne za funkciju i razvoj mozga. Međutim, bolja ravnoteža može poboljšati kognitivne funkcije i smanjiti rizik od neuroloških poremećaja.

Ciljajte na uravnotežen omjer omega-6 i omega-3. Istorijski gledano, ljudi su konzumirali ove masti u omjeru od oko 1:1 do 4:1, ali moderne dijete imaju omjere 15:1 ili više. Smanjite unos prerađene hrane bogate omega-6 i povećajte unos hrane i suplemenata bogatih omega-3 kako biste postigli zdraviju ravnotežu. Inače, suplementi sa Omega 3 masnim kiselinama su najbolji suplementi za jačanje imuniteta.

Odricanje od odgovornosti: Članak sadrži informacije o ulozi ravnoteže Omega 3 i Omega 6 masnih kiselina i ne predstavlja medicinski savjet. Uvijek pitajte svog ljekara za savjet o bilo kakvim pitanjima o vašem stanju ili liječenju.

M. Fischer