Prirodni lijekovi za poboljšanje kvalitete sna

Poremećaji spavanja remete redovne obrasce spavanja, izazivaju uznemirenost i utiču na zdravlje i kvalitet života. Ova stanja se kreću od nesanice do težih stanja kao što je apneja u snu. Ljekovito bilje djelotvorno je u liječenju poremećaja spavanja, jer pomaže u oslobađanju napetosti, stresa i dovode do brzog uspavljivanja.

Ciklus spavanja

Ciklus spavanja sastoji se od nekoliko faza, od kojih svaka ima jedinstvene karakteristike i funkcije. Klasificira se na REM san i ne-REM san, koji uključuje tri faze:

Nije brzo spavanje

Faza 1 (N1): Ovo je najlakša faza sna, prelazna faza u kojoj tonete u san. Traje nekoliko minuta, a za to vrijeme se otkucaji srca, disanje i pokreti očiju usporavaju, a mišići se opuštaju uz periodične trzaje.
Faza 2 (N2): Kada pređete u fazu 2, vaše tijelo prelazi u depresivnije stanje, praćeno padom otkucaja srca i tjelesne temperature. Ova faza je važna za opći odmor i čini značajan dio ukupnog vremena spavanja.
Faza 3 (N3): Često se naziva dubok san, važan je za fizički oporavak, jačanje imunološkog sistema i oslobađanje hormona rasta. Tokom N3, teže vas je probuditi, a ako se probudite, možete se osjećati dezorijentirano nekoliko minuta.

Brzo spavanje

Nakon faza ne-REM spavanja, ulazite u REM san, koji se javlja oko 90 minuta nakon što zaspite. Većina sanjanja događa se u ovoj fazi, koju karakteriziraju brzi pokreti očiju, povećana aktivnost mozga i opuštanje mišića do gotovo paraliziranog stanja koje vas sprječava da ispunite svoje snove. REM san je važan za kognitivne funkcije, konsolidaciju pamćenja, učenje i emocionalnu regulaciju.

Zdrav raspored spavanja je veoma važan iz više razloga. Utječe i na fizičko i na mentalno zdravlje. Zbog toga je važan zdrav san:

Kognitivne funkcije: Dovoljno sna je neophodno za kognitivne procese kao što su zadržavanje pamćenja, učenje, vještine rješavanja problema i kreativnost.
Emocionalno blagostanje: San utiče na vaše raspoloženje. Nedostatak sna dovodi do razdražljivosti, stresa i povećane osjetljivosti na mentalne poremećaje kao što su depresija i anksioznost.
Fizičko zdravlje: Spavanje je uključeno u zarastanje i obnavljanje srca i krvnih sudova. Ovo je povezano sa prevencijom hroničnih bolesti kao što su bolesti srca, dijabetes i gojaznost. Pravilan san također podržava rast i razvoj djece i adolescenata.
Imuni sistem: dovoljno sna jača vaš imuni sistem, čineći vas manje podložnim infekcijama i bolestima.

Treba uspostaviti i održavati dosljedan raspored spavanja kako bi se sinkronizirao unutrašnji sat tijela i poboljšao kvalitet sna. To znači odlazak u krevet i buđenje u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom. Uspostavljanje rutine prije spavanja, pružanje ugodnog okruženja za spavanje i izbjegavanje stimulansa kao što su kofein i elektronika prije spavanja također doprinose zdravom obrascu spavanja.

Uobičajeni poremećaji spavanja

Poremećaji spavanja su grupa stanja koja utiču na sposobnost normalnog spavanja. Ovi poremećaji spavanja utiču na kvalitet života osobe, dovode do zdravstvenih problema, poremećaja raspoloženja i smanjene produktivnosti. Najčešći poremećaji spavanja su nesanica, apneja u snu i sindrom nemirnih nogu (RLS).

Nesanica: Najčešći poremećaj spavanja, karakteriziran poteškoćama pri uspavljivanju, ostanku spavanja ili oboje uprkos tome što postoji mogućnost da to učinite. Osobe s nesanicom osjećaju nezadovoljstvo svojim snom i obično prijavljuju jedan ili više od sljedećih simptoma: umor, slaba energija, poteškoće s koncentracijom, poremećaji raspoloženja i smanjen učinak na poslu ili u školi. Nesanica se dijeli u dvije vrste: akutna, koja je kratkotrajna i često izazvana stresom ili traumatskim događajima, i kronična, koja traje mjesec dana ili duže.
Apneja u snu: Osobe s neliječenom apnejom u snu više puta prestaju disati tokom spavanja, ponekad i stotine puta. To znači da mozak - i ostatak tijela - ne dobijaju dovoljno kiseonika. Postoje dvije vrste apneje za vrijeme spavanja: opstruktivna apneja za vrijeme spavanja (OSA), češći oblik, koji se javlja kada se mišići grla opuštaju, i centralna apneja za vrijeme spavanja, koja se javlja kada mozak ne šalje ispravne signale mišićima koji kontroliraju naše disanje. Simptomi uključuju glasno hrkanje, pauze u disanju tokom sna, iznenadna buđenja praćena dahtanjem ili gušenjem, jutarnje glavobolje i pospanost tokom dana.
Sindrom nemirnih nogu (RLS): Neurološki poremećaj karakteriziran nekontroliranom potrebom za pomicanjem nogu, obično zbog nelagode. To se dešava uveče ili noću kada sedite ili ležite u krevetu. Pokret privremeno ublažava tegobe. RLS može početi u bilo kojoj dobi i obično se pogoršava s godinama. To remeti san, dovodi do pospanosti tokom dana i otežava putovanje.

Važnost liječenja

Ako se ne liječe, ovi poremećaji spavanja mogu imati ozbiljne negativne posljedice po zdravlje i kvalitet života. Nesanica dovodi do ili pogoršava probleme mentalnog zdravlja kao što su depresija i anksioznost. Apneja u snu povećava rizik od visokog krvnog pritiska, srčanog udara, moždanog udara, gojaznosti i dijabetesa. Sindrom nemirnih nogu ozbiljno utječe na kvalitetu sna, što dovodi do dnevnog umora i promjena raspoloženja. Skreni pažnju na Sidroga Sleep and Nerve Tea , čaj za spavanje i živce koji sadrži sušeni i fino mljeveni korijen valerijane, listove matičnjaka, biljku pasiflore i listove paprene metvice. Čaj se koristi za podršku blagog nemira, nervoze i poremećaja sna.

Liječenje ovisi o vrsti i ozbiljnosti poremećaja spavanja, ali uključuje promjene načina života, operaciju (za apneju za vrijeme spavanja), tablete za spavanje i bihejvioralnu terapiju. S obzirom da su uzroci i simptomi poremećaja spavanja veoma različiti, kada počnete da uzimate lekove za spavanje, trebalo bi da se obratite lekaru radi dijagnoze i individualnog plana lečenja.

Bilje za poremećaje spavanja

Biljni lijekovi se stoljećima koriste za liječenje mnogih bolesti, uključujući poremećaje spavanja. Mnogi ljudi liječe nesanicu i druge probleme vezane za spavanje uz pomoć ljekovitog bilja.

Koren valerijane: jedna od najpoznatijih biljaka za poremećaje spavanja. Poboljšava kvalitet sna i olakšava uspavljivanje, a povećava i nivo neurotransmitera zvanog gama-aminomaslačna kiselina (GABA) u mozgu, koji djeluje umirujuće.
Kamilica: Veoma popularan biljni lek za probleme sa spavanjem, uzima se kao čaj. Kamilica sadrži apigenin, antioksidans koji se vezuje za receptore u mozgu i potiče pospanost, kao i smanjenje nesanice.
Lavanda: Studije pokazuju da udisanje mirisa lavande prije spavanja poboljšava kvalitetu sna, posebno za one koji pate od blage nesanice ili anksioznosti. Ulje lavande se također koristi u difuzeru ili se nanosi na jastuke kako bi vam pomoglo da zaspite.
Melisa: često se koristi u kombinaciji s valerijanom, kamilicom ili hmeljem, smanjuje anksioznost i poboljšava san. Melisa djeluje tako što povećava nivoe GABA u mozgu, slično korijenu valerijane.

Skrenite pažnju na AQUILEA Relax Kaps , prirodni dodatak ishrani koji vam pomaže da se opustite i smanjite stres. Sadrži prirodne biljne ekstrakte koji su klinički testirani na njihovu sposobnost da promovišu opuštanje i san, odnosno Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-triptofan, Vitamin B6. Morga Beruhigungstee takođe ima veoma dobar sastav, koji se sastoji od cvetova kamilice (40%), cvetova lavande (20%), listova matičnjaka (15%), listova mente (15%), kore gorke pomorandže (10%).

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Karakteristike Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomska terapijska hemikalija (ATS): N05CTemperatura skladištenja min/max 15/25 stepeni Celzijusa Količina u pakovanju : 20 gTežina: 64g Dužina: 66mm Širina: 121mm Visina: 74mm Kupite Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 g online iz Švicarske..

8.22 USD

Odricanje od odgovornosti: Iako su prirodni lijekovi efikasni za neke ljude, oni nisu za svakoga i mogu biti u interakciji s drugim lijekovima ili medicinskim stanjima. Važno je konsultovati lekara pre početka bilo kakvog lečenja, uključujući i prirodne lekove. Uvijek budite oprezni i donosite informirane odluke o svom zdravlju i dobrobiti.

A. Keller