Efikasna hrana i pića za povećanje zaliha majčinog mlijeka

Za majke koje doje, obezbeđivanje adekvatnog majčinog mleka je glavni prioritet za podršku rastu i razvoju bebe. Iako je dojenje prirodan proces, neke majke mogu imati problema s proizvodnjom mlijeka. Uključivanje sigurnih obroka i napitaka za koje se može prepoznati da poboljšavaju laktaciju može igrati kritičnu poziciju u povećanju isporuka mlijeka.

Kako se proizvodi majčino mlijeko

Proizvodnja majčinog mleka je komplikovan i tačno regulisan biološki proces koji se sastoji od koordinisanog delovanja različitih hormona i fizioloških mehanizama. Ovaj proces garantuje da majke mogu da obezbede zdravu ishranu za svoje bebe.

Tokom trudnoće, mlečne žlezde prolaze kroz široke promene u obuci za laktaciju. Hormoni uključujući estrogen, progesteron i ljudski placentni laktogen stimulišu rast i razvoj alveola koje proizvode mlijeko i duktalnog sistema u dojci. Ovaj hormonski uticaj uzrokuje povećanje grudi i povećanje specijalizacije žljezdanog tkiva za proizvodnju mlijeka.

Početak proizvodnje mlijeka (laktogeneza)

Proizvodnja mlijeka počinje s dva glavna stupnja: laktogenezom I i laktogenezom II.

Laktogeneza I: Ova faza se odvija tokom trudnoće i karakteriše je način diferencijacije ćelija dojke u ćelije koje proizvode mleko. Kolostrum, prvi oblik mlijeka bogat antitijelima i vitaminima, počinje da se proizvodi.
Laktogeneza II: Ovaj stepen počinje da se razvija oko 2-3 dana nakon porođaja, izazvan naglim padom stepena progesterona nakon porođaja. Ova hormonska promjena signalizira grudima da proizvode i luče zrelo mlijeko.

Prolaktin

Prolaktin je hormon koji proizvodi prednja hipofiza. Obavlja važnu funkciju unutar pokretanja i obnavljanja proizvodnje mlijeka. Kada dijete siše, senzorni receptori u bradavicama šalju signale u hipotalamus, podstičući hipofizu da otpusti prolaktin u krvotok. Prolaktin djeluje na mliječne žlijezde, stimulirajući alveolarne stanice da proizvode i luče mlijeko. Stepen prolaktina će se povećavati čestim dojenjem, osiguravajući stalnu opskrbu mlijekom kako bi se zadovoljile potrebe djeteta.

Oksitocin

Oksitocin, koji se također proizvodi preko hipotalamusa i lansira kroz stražnju hipofizu, ključan je za refleks spuštanja. Kada beba doji, identični senzorni znakovi koji uzrokuju oslobađanje prolaktina također stimuliraju oslobađanje oksitocina.

Oksitocin uzrokuje kontrakciju glatkih mišićnih ćelija koje okružuju alveole, tjerajući mlijeko iz alveola u aparat za kanalizaciju i van kroz bradavicu. Ovaj refleks može biti potaknut sisanjem djeteta, zvukom djetetovog plača ili čak pomisao na bebe.

Proizvodnja majčinog mlijeka radi na premisi ponude i potražnje. Što češće i pravilno beba doji, to će dojke proizvoditi više mlijeka. To je zbog mehanizma povratne sprege koji uključuje prolaktin i oksitocin. Često dojenje garantuje svakodnevno pražnjenje dojki, što upozorava tijelo da isporučuje više mlijeka. Suprotno tome, ako se dojke ne prazne često, proizvodnja mlijeka će se smanjiti.

Izazovi sa snabdevanjem mlekom

Za mnoge nove majke, održavanje dovoljne količine majčinog mlijeka može biti teška misija. Različiti faktori mogu uticati na proizvodnju mlijeka, podižući zabrinutost oko toga da li mogu ili ne daju dovoljno za malo dijete. Razumijevanje uobičajenih problema koji utiču na opskrbu mlijekom, a sastoje se od stresa, dehidracije i faktora ishrane, ključno je za rješavanje tih problema i osiguravanje uspješnog dojenja.

Fizički i emocionalni stres

Postporođajno trajanje može biti tjelesno i emocionalno teško. Oporavak nakon porođaja, nedostatak sna i zahtjevi za brigom o novorođenčetu mogu doprinijeti visokom stepenu stresa. Stres uzrokuje oslobađanje kortizola i adrenalina, hormona koji mogu inhibirati proizvodnju prolaktina i oksitocina.

Produženi nivo stresa smanjuje efikasnost prolaktina i zaustavlja izlučivanje oksitocina, što završava smanjenjem proizvodnje mlijeka. Zbog toga dijete može dobiti manje mlijeka tokom hranjenja.

Tehnike opuštanja: Vježbanje tehnika odmora kao što su duboko disanje, meditacija i joga može pomoći u smanjenju faza stresa i pomoći u proizvodnji mlijeka. Takođe, ako je moguće, ne zaboravite da zatražite podršku od porodice, prijatelja i medicinskih stručnjaka.

Dehidracija i njen uticaj na laktaciju

Hidratacija je važna za cjelokupno zdravlje i ima važnu ulogu u proizvodnji mlijeka. Majčino mlijeko je otprilike 90% vode, tako da je neophodno održavati dovoljan unos tekućine. Dehidracija može dovesti do manjeg volumena krvi, što utiče na kapacitet okvira da efikasno daje i izlučuje mlijeko. Dehidracija takođe može negativno uticati na nivo energije majke i široko rasprostranjeno lepo stanje, što otežava dojenje.

Kontrola hidratacije: Praćenje potrošnje tečnosti i osiguravanje normalne hidratacije može pomoći u očuvanju dobrog zaliha mlijeka. Simptomi dehidracije, uključujući suha usta, glavobolju i tamnu mokraću, moraju se riješiti odmah.

Nutritivne potrebe dojilja

Majkama koje doje potrebno je više energije da pomognu proizvodnju mlijeka. Obično se preporučuje dodatnih 300-500 kalorija dnevno. Čudesno izbalansirana ishrana koja se sastoji od niza nutrijenata je neophodna i za zdravlje majke i za kvalitet majčinog mleka.

Uravnotežena ishrana: Ishrana bogata voćem, zelenilom, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima podržava optimalnu proizvodnju mleka. Ključni nutrijenti sastoje se od kalcijuma, gvožđa, vitamina A i D i omega-3 masnih kiselina.

Načini za proizvodnju više majčinog mlijeka

Namirnice za povećanje opskrbe mlijekom

Majke koje doje redovno traže prirodne načine da povećaju zalihe mlijeka kako bi osigurale da njihove bebe dobijaju dovoljno hranljivih materija. Određene namirnice i čajevi tradicionalno se koriste za laktaciju i proizvodnju mlijeka za rast. Ovi prirodni galaktagozi mogu pomoći majkama da povećaju opskrbu mlijekom i poboljšaju efekte dojenja.

Ovsena kaša: Ovsena kaša je popularan obrok među dojiljama zbog prevelikog sadržaja gvožđa i lakoće pripreme. Gvožđe je od vitalnog značaja za sprečavanje anemije, koja može negativno uticati na proizvodnju mleka. Ovsene pahuljice se mogu jesti kao tople žitarice za doručak, dodati u smoothie ili ispeći u kolačiće i pločice za laktaciju.
Piskavica: Sjemenke piskavice su jedan od najpoznatijih prirodnih galaktogona. Sadrže fitoestrogene koji pomažu u stimulaciji proizvodnje mlijeka. Piskavica se može uzimati kao dodatak, dodati čaju ili koristiti u kuvanju. Obično se nalazi u obliku lijekova, u čaju, ali se može koristiti i kao začin jelima.

Obratite pažnju na najbolji čaj za laktaciju - Weleda Mama organski čaj za dojenje , koji pospješuje proizvodnju mlijeka kod dojilja, djeluje antispazmodično i pospješuje lučenje mlijeka. Čaj sadrži sušene plodove anisa, komorača i kima, koji su, s jedne strane, poznati po svom antispazmodičnom dejstvu, a sa druge strane se tradicionalno mogu koristiti tokom dojenja zbog svojih svojstava koja pospešuju lučenje mleka. Osušene sjemenke piskavice pospješuju proizvodnju mlijeka kod dojilja. Kompoziciju upotpunjuje dodatak limunove verbene koja djeluje umirujuće i harmonizirajuće i daje Weleda čaju za dojilje prijatan blagi okus.

Weleda mama organic breastfeeding tea 20 bags 2 g

6941465

Posebna ljekovita biljna kompozicija Weleda čaja za dojenje podržava proizvodnju mlijeka kod dojilja, djeluje antispazmodično i potiče izlučivanje mlijeka.Čaj sadrži sušeno voće. anisa, komorača i kima, koji su s jedne strane poznati po svojim antispazmodičnim učincima, a s druge strane se tradicionalno mogu koristiti tokom dojenja zbog svojih svojstava pospješivanja lučenja mlijeka. Osušene sjemenke piskavice također mogu podržati proizvodnju mlijeka kod dojilja. .Kompozicija je zaokružena dodatkom limunove verbene koja djeluje umirujuće i harmonizirajuće i daje Weleda čaju za dojenje ugodno blagog okusa.Iz kontroliranog organskog uzgojaNe sadrži dodatan šećer ili sintetičke aromeUpotreba: Weleda čaj za dojenje može se početi pred kraj trudnoće. Može se piti tokom cijelog perioda laktacije...

16.43 USD

Pivski kvasac: Pivski kvasac je bogat vitaminima B, proteinima i gvožđem, što ga čini korisnim dodatkom ishrani dojilja. Kaže se da pomaže u povećanju količine mlijeka i poboljšanju nivoa energije. Pivski kvasac se može dodati u smutije, posipati salatama ili uključiti u kolačiće za laktaciju i peciva.
Laneno sjeme: Laneno sjeme je bogato omega-3 masnim kiselinama i fitoestrogenima, za koje se smatra da podstiču proizvodnju mlijeka. Takođe sadrže dijetalna vlakna i esencijalne nutrijente. Mljevene lanene sjemenke mogu se dodati u smoothie, jogurt, ovsene pahuljice ili koristiti u receptima za pečenje.
Beli luk: beli luk se tradicionalno koristio za podršku laktaciji. Vjeruje se da poboljšava proizvodnju mlijeka i može poboljšati okus majčinog mlijeka, podstičući bebe da se češće hrane. Beli luk se može dodati raznim slanim jelima, uključujući umake, supe i pečeno povrće.

Odricanje od odgovornosti: Članak sadrži informacije o efikasnim namirnicama i pićima za povećanje količine majčinog mlijeka i ne predstavlja medicinski savjet. Uvek pitajte svog lekara za savet o bilo kakvim pitanjima o dojenju i snabdevanju mlekom.

V. Bigler