Омега-6 срещу Омега-3 мастни киселини: намиране на правилния баланс

Въпреки че омега-6 мастните киселини са есенциални, важно е да ги балансирате с омега-3 мастни киселини, друг вид полиненаситени мазнини. И двата вида мазнини са от решаващо значение за тялото, но трябва да се консумират в правилното съотношение.

Какво представляват омега-6 мастните киселини?

Омега-6 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, които играят важна роля в човешкото тяло. Наричат ги „незаменими“, защото организмът не ги произвежда сам; трябва да се набавят от диетата. Омега-6 мастните киселини са важни за растежа и развитието, мозъчната функция и поддържането на здрава кожа и коса. По-долу ще разгледаме ролята на омега-6 в организма:

Клетъчна структура и функция: Омега-6 мастните киселини са ключов компонент на клетъчните мембрани, осигуряващи структура и гъвкавост. Те спомагат за поддържането на целостта и подвижността на клетъчните мембрани, което е от съществено значение за правилното функциониране на клетките.
Възпаление и имунитет: Мастните киселини участват във възпалителния отговор и помагат за регулирането на имунната система. Въпреки че възпалението е естествен отговор на нараняване и инфекция, важно е то да бъде добре регулирано, за да се предотврати хронично възпаление, което води до здравословни проблеми.
Здраве на мозъка: Омега-6 мастните киселини поддържат мозъчната функция, нормалния растеж и развитие. Те са важни и за децата и по време на бременност за развитието на мозъка и нервната система на плода.

Хранителни източници

Омега-6 мастни киселини се съдържат в различни храни, предимно от растителен произход. Ето някои често срещани хранителни източници:

Растителни масла: Това са най-важните източници на омега-6 мастни киселини. Масла като царевично масло, соево масло, слънчогледово масло и шафраново масло са богати на омега-6.
Ядки: Много ядки, включително орехи, бадеми и кашу, осигуряват достатъчно количество омега-6 мастни киселини.
Семена: Слънчогледовите, тиквените и сусамовите семена са отлични източници на омега-6 мастни киселини.

Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Омега-3 мастните киселини са вид полиненаситени мазнини, които също се наричат „есенциални“ мастни киселини, защото тялото не ги произвежда само; трябва да се набавят от диетата. Ето поглед върху тяхната роля в различни функции на тялото, включително здравето на сърцето, мозъчната функция и регулиране на възпалението:

Здраве на сърцето: Помага за понижаване на триглицеридите, кръвното налягане, намалява риска от аритмия и забавя развитието на плаки в артериите. Тези ефекти заедно намаляват риска от сърдечни заболявания и инсулт. Обръщаме вашето внимание на Omega-life Vegan - най-добрата омега 3 за здравето на сърцето. OMEGA-life са капсули с масло от водорасли, които са богати на омега-3 мастни киселини EPA и DHA. Те също така влияят върху липидния метаболизъм: заместването на наситените мастни киселини в диетата с мононенаситени и/или полиненаситени мастни киселини помага за поддържане на нормални нива на холестерол в кръвта.

Omega-life vegan cape ds 60 бр

6738899

Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: high tocopherol extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional value Quantity per % Measurement accuracy Energy 2862 kJ 100 g Energy 694 kcal 100 g Fat 69 g 100 g Fat, of which saturated fatty acids 19 g 100 g td> Carbohydrates 27 g 100 g Carbohydrates, including sugar 0 g 100 g protein 0 g 100 g Salt 0 g 100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. Property name Dietary supplement with the omega-3 fatty acids EPA+DHA and Vitamin E Composition Algae oil [algal species (Schizochytrium sp. 67%), sunflower oil (2%), rosemary extract, antioxidants: tocopherol-rich extracts, ascorbyl palmitate], capsule (modified corn starch). . Properties OMEGA-life® Vegan are algae oil capsules that are rich in the omeg-3 fatty acids EPA and DHA. EPA and DHA contribute to normal heart function. They also have an effect on lipid metabolism: replacing saturated fatty acids with monounsaturated and/or polyunsaturated fatty acids in the diet helps maintain normal blood cholesterol levels. As part of a healthy diet, OMEGA-life® Vegan makes an important contribution to your health. Application 1-3 capsules daily. It can be taken independently of meals. The specified consumption quantity must not be exceeded. Dietary supplements should not be used as a substitute for a varied, balanced diet and a healthy lifestyle. Nutritional values Nutritional valueQuantityper%Measurement accuracy Energy2862 kJ100 gEnergy694 kcal100 g Fat69 g100 gFat, thereof saturated fatty acids19 g100 g td>Carbohydrates27 g100 gCarbohydrates, including sugar0 g100 gprotein0 g100 gSalt0 g100 g Notes Store below 25°C and in a dry place. Keep out of the reach of children. ..

71.38 USD

Мозъчна функция и развитие: Омега-3 са важни за когнитивната функция и неврологичното развитие. Адекватният прием на омега-3 играе важна роля за бременните жени в подкрепа на развитието на мозъка и нервната система на плода. Burgerstein Omega-3 DHA е високо концентриран и чист препарат от рибено масло, който е особено подходящ като хранителна добавка за бременни и кърмещи жени, тъй като DHA е важна за развитието на мозъка на детето. Високото съдържание на DHA също поддържа оптимално зрението и умствената дейност, благодарение на което е възможно да се подобрят концентрацията, паметта и способността за учене.

Burgerstein omega-3 dha 100 капсули

4048920

Burgerstein Omega-3 DHA is a highly concentrated and pure fish oil preparation that is particularly suitable as a food supplement for pregnant and breastfeeding women, as DHA is important for the brain development of the child. The high content of DHA also optimally supports vision and mental performance, so that concentration, memory and learning ability can be increased. Contains Omega-3 DHAMade from natural fish oilNo fish flavourContributes to the maintenance of normal visionContributes to the maintenance of normal brain functionFriend of the sea certifiedWithout artificial flavoursLactose-free, gluten-free, yeast-free and peanut-freeWithout granulated sugar Application It is recommended to take 1 Burgerstein Omega-3 DHA capsule daily with some liquid. Ingredients Fish oil, coating agent (edible gelatine (fish)), humectant (glycerine), mixed tocopherols, D-alpha-tocopherol, colouring agent (sugar couleur)...

73.10 USD

Регулирайте възпалението. Помага за намаляване на хроничното възпаление, свързано с различни заболявания като сърдечни заболявания, артрит и някои видове рак. Omega 3 phytopharma съдържа омега-3 мастни киселини от масло от водорасли, както и ейкозапентаенова киселина EPA и докозахексаенова киселина DHA и върши чудесна работа за намаляване на възпалението и подпомагане на сърдечната функция.

фитофарма омега 3 60 капсули

6810467

Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (oil of the microalgae Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, Per capsule. Features Vegan. Use Take 2 capsules per day . Composition 250 ??mg omega 3 fatty acids from algae oil (Oil of the microalga Schizochytrim sp.), 83 mg ut eicosapentaenoic acid EPA, 167 mg et docosahexaenoic acid DHA, per capsule. Properties Vegan. Use Take 2 capsules per day. ..

44.45 USD

Има 3 основни вида омега-3 мастни киселини:

ALA (алфа-линоленова киселина): намираща се предимно в растителните масла, ALA е есенциална мастна киселина, която трябва да се набавя от диетата.
EPA (ейкозапентаенова киселина): Съдържа се в рибата и морските дарове, EPA е известна със своите противовъзпалителни и полезни за сърцето ползи.
DHA (докозахексаенова киселина): Среща се също в рибата и морските дарове, DHA играе важна роля в развитието и функционирането на мозъка и очите.

Хранителни източници:

Мазни риби: Мазните риби като сьомга, скумрия, сардини и пъстърва са богати източници на EPA и DHA.
Ленено семе: Лененото семе и лененото масло са отлични растителни източници на ALA.
Семена от чиа: Друг чудесен източник на ALA и лесно може да се добави към различни ястия.
Конопено семе: осигурява балансирано съотношение на омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Масло от водорасли: Маслото от водорасли е растителен източник на DHA, подходящ за вегетарианци и вегани.

Балансиране на Омега-6 и Омега-3 мастни киселини

И двата вида мастни киселини, а именно омега-6 и омега-3, са незаменими и играят важна роля в организма, но трябва да се консумират в правилните пропорции. Една диета обикновено съдържа твърде много омега-6 и твърде малко омега-3, което води до възпаление и други здравословни проблеми. Omegabiane 3-6-9 съдържа балансирано количество 3-6-9 мастни киселини и допринася за създаването на естествения липиден филм на кожата за лигавиците и сухата кожа. Нека помислим защо балансът е толкова важен:

Регулиране на възпалението: Омега-6 мастните киселини са склонни да насърчават възпалението, което е необходимо за имунния отговор и заздравяването. Прекомерната консумация на омега-6 обаче води до хронично възпаление, което е свързано с различни заболявания. От друга страна, омега-3 мастните киселини имат противовъзпалителни свойства и помагат да се противодейства на възпалителните ефекти на омега-6, насърчавайки балансиран възпалителен отговор.
Здраве на сърцето: Дисбалансът между високото количество омега-6 и ниското количество омега-3 увеличава риска от сърдечни заболявания. Омега-3 поддържа здравето на сърцето, понижава триглицеридите, понижава кръвното налягане и предотвратява натрупването на плаки в артериите.
Мозъчна функция: както омега-6, така и омега-3 мастните киселини са от съществено значение за мозъчната функция и развитие. По-добрият баланс обаче може да подобри когнитивната функция и да намали риска от неврологични разстройства.

Стремете се към балансирано съотношение на омега-6 към омега-3. Исторически хората са консумирали тези мазнини в съотношение от около 1:1 до 4:1, но съвременните диети имат съотношения от 15:1 или по-високи. Намалете приема на преработени храни с високо съдържание на омега-6 и увеличете приема на богати на омега-3 храни и добавки, за да постигнете по-здравословен баланс. Между другото, добавките с Омега 3 мастни киселини са най-добрите добавки за укрепване на имунната система.

Отказ от отговорност: Статията съдържа информация за ролята на баланса на Омега 3 и Омега 6 мастни киселини и не представлява медицински съвет. Винаги питайте Вашия лекар за съвет при всякакви въпроси относно Вашето състояние или лечение.

М. Фишер