Връзката между физическата активност и психичното здраве

Физическата активност е известна със своите ползи за нашето здраве, но ефектът й върху интелектуалното здраве е също толкова огромен и често не се забелязва. Редовните упражнения имат дълбоки резултати върху емоционалното състояние, когнитивната функция и общото интелектуално здраве.

Емоционално благополучие

Физическата активност улеснява намаляването на симптомите на депресия и тревожност. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, често известни като „хормони на доброто усещане“, които спомагат за подобряване на вашето добро състояние. Освен това редовната физическа активност помага за справяне със стреса чрез понижаване на нивото на хормона на стреса кортизол. Такива спортове като разходки, плуване, бързо ходене значително намаляват чувството на стрес и предлагат релаксация. За да живеете весело и жизнерадостно, е изключително важно да поддържате здрава имунна система, така че включете най-добрите имуностимулиращи добавки към вашата диета заедно с активността.

Когнитивна функция

Упражнението също е свързано с подобрена когнитивна функция. Редовната физическа активност подобрява притока на кръв към мозъка, подобрявайки здравето на ума. Изследванията показват, че телесната активност помага да се отложи началото на когнитивния спад при възрастни хора и подобрява способността за учене при хора от всички възрасти.

Общо интелектуално здраве

Физическата активност също насърчава социалното взаимодействие, което е много критично за психичното здраве. Участието в организирани спортни дейности или обикновени разходки с приятели или кръг от роднини намалява чувството за самота и изолация и повишава чувството за общност и принадлежност.

Значението на ежедневните упражнения за поддържане на добро настроение

Ежедневната физическа активност е единственият начин за подобряване на настроението, намаляване на стреса и подобряване на психическото здраве. Защо ежедневната тренировка е важна за вашето настроение?

Освобождава ендорфини: физическата активност стимулира производството на ендорфини, естествени подобрители на настроението в тялото. Тези хормони помагат за намаляване на болката, облекчават стреса и създават усещане за благополучие и щастие.

• Намалява стреса: Упражненията намаляват хормоните на стреса като кортизол. Намаляването на тези хормони помага за облекчаване на напрежението и безпокойството, което води до по-спокойно и изключително отпуснато състояние на ума.
• Подобрява съня: Редовният физически интерес ви помага да заспите по-бързо и да изпитате допълнителен здрав сън. По-добрият сън е жизненоважен за поддържане на добър нрав и прекомерна сила през целия ден.

За да продължите лесно с повтарящите се ежедневни упражнения, започнете физическата активност с практически желания и постепенно увеличавайте дълбочината и продължителността на вашите тренировки. Освен това отделяйте време всеки ден за упражнения, за да създадете последователна рутина. Най-важното е да останете хидратирани и да се храните добре. Правилната хидратация и хранене спомагат за вашето обучение и нормално настроение. Включете мултивитамини за имунна подкрепа в хранителния си режим, за да останете жизнени и здрави. По-долу ще разгледаме ежедневните упражнения за добро настроение:

• Разходка: прост, но силен начин да повдигнете духа си. Стремете се към поне половин час бързо ходене всеки ден за ползи за психичното здраве.
• Йога: Включването на йога във вашия ден след ден подобрява гъвкавостта, намалява напрежението и насърчава почивката. Пози като позата на бебето са особено мощни за почивка.
• Бягане: Изключително добър начин да разчувствате сърцето си и да освободите ендорфини. Дори краткото бягане ще понесе настроението ви.
• Силова тренировка: Вдигане на тежести или изпълнение на упражнения със собствено тегло като клякания и избутване. Увеличава физическата сила и подобрява интелектуалната издръжливост.
• Танцуване: танцуването на любимата ви песен е забавен и мощен начин да се раздвижите, да повишите цената на сърцето си и да подобрите настроението си. Можете да го направите сами или с приятели за допълнително забавление.
• Колоездене: Независимо дали навън или на тренировъчен велосипед, колоезденето подобрява сърдечно-съдовото здраве и освобождава ендорфини, като ви помага да се чувствате щастливи и заредени с енергия.

Как да се грижим за кожата на тялото си след тренировка

Грижата за кожата ви след тренировка е изключително важна, за да запазите нейното здраве. Независимо дали посещавате фитнес залата, бягате на открито или се занимавате с йога, кожата ви ще се възползва от рутинна грижа за кожата с продължителна тренировка.

Използвайте мек душ гел

След изтощително упражнение трябва да почистите кожата си, за да се отървете от потта, праха и всички замърсявания, които са се натрупали по нея. Изберете нежен душ гел, който хидратира и успокоява кожата. Потърсете елементи като алое вера, цветя от арника или овесени ядки, които са известни със своите успокояващи свойства. Обърнете внимание на Weleda Arnica Sports Shower Gel с екстракт от цветя на арника и спортен, ободряващ аромат на розмарин и лавандула, който отпуска и ободрява едновременно. Екстрактите от цветя на арника подпомагат метаболизма на кожата, като подобряват еластичността на кожата и повишават нейната еластичност, както и имат антимикробен ефект. Душ гелът ще направи кожата ви свежа и чиста, без да я лишава от естествените й мазнини.

 

Weleda арника спортен душ гел 200 мл

 

6166380

Спортният душ гел с екстракт от цвят на арника и спортния, ободряващ аромат на розмарин и лавандула отпуска и активира едновременно.Екстрактите от цвят на арника поддържат метаболизма на кожата чрез подобряване на еластичността на кожата и повишаване на нейната еластичност и имат антимикробен ефект.Без синтетични аромати, оцветители и консерванти и суровини на базата на минерално масло...

18.74 USD

Купи

Нанесете масажно масло

След душ масажното масло помага за отпускане на мускулите и овлажняване на кожата. Изберете масажно масло, което съдържа естествени масла от жожоба, бадем или кокос. Тези масла не само овлажняват, но и помагат за възстановяване на възпалените мускули. За да нанесете, затоплете малко количество масло в ръцете си и внимателно го втрийте в кожата, като се фокусирате върху зоните, които се чувстват напрегнати или уморени. Обърнете внимание и на Perskindol Massage Oil , препарат за локално приложение с охлаждащ и затоплящ ефект. По време на масажа стимулира кръвообращението и отпуска мускулите, благодарение на което помага за предотвратяване и облекчаване на мускулни болки и спазми. Незабавният охлаждащ ефект намалява усещането за болка, а дълготрайният затоплящ ефект отпуска мускулите.

 

перскиндол масажно олио 250 мл

 

6851377

Характеристики на Perskindol Massage Oil 250 mlТемпература на съхранение min/max 15/25 градуса по ЦелзийКоличество в опаковка: 1 mlТегло: 0.00000000 g Дължина: 0mm Ширина: 0mm Височина: 0mm Купете Perskindol Massage Oil 250 ml онлайн от Швейцария..

28.68 USD

Купи

Използвайте спортен балсам за болки в мускулите

За целенасочено облекчаване на болки в мускулите и ставите спортният балсам е невероятно ефективен. Спортните балсами съдържат ментол, камфор и евкалипт, които осигуряват охлаждащо усещане и намаляват възпалението. Такива балсами включват Phytopharma Massage и Sports Balm . Нанесете балсама върху възпалени или схванати места и нежно го масажирайте. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, облекчаване на болката и ускоряване на възстановяването.

 

фитофарма балсам за масаж и спорт 500 мл

 

5391057

Състав Аква, алкохол денат., глицерин, Peg 40 хидрогенирано рициново масло, изопропилов алкохол, камфор, ментол, триетаноламин, акрилати/C10-30 Алкил акрилатен кросполимер, метил салицилат, екстракт от невен Officinalis, масло от листа на Eucalyptus Globulus, масло от Gaultheria Procumbens, масло от листа на Pinus Sylvestris, масло от семена на Rosmarinus Officinalis, калиев сорбат, натриев бензоат, CI 42090, CI 19140.. Свойства Отпуска и разхлабва мускулите и крайниците. СъставAqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 хидрогенирано рициново масло, изопропилов алкохол, камфор, ментол, триетаноламин, акрилати/C10-30 алкил акрилатен кросполимер, метил салицилат, екстракт от невен Officinalis, масло от листа на Eucalyptus Globulus, масло от Gaultheria Procumbens, масло от листа на Pinus Sylvestris, Rosmarinus Officinali масло от семена, Калиев сорбат, натриев бензоат, CI 42090, CI 19140..СвойстваОтпуска и разхлабва мускулите и крайниците. Този продукт е маркиран със CE. Това гарантира, че са изпълнени европейските стандарти за безопасност...

41.32 USD

Купи

Не забравяйте слънцезащитния крем

Ако спортувате на открито, важно е да предпазите кожата си от слънцето. Нанесете широкоспектърен слънцезащитен крем със SPF най-малко 30 върху цялата изложена кожа, преди да излезете навън. DAYLONG Sport , слънцезащитен крем, който надеждно предпазва от слънцето дори по време на спорт. Текстурата на хидрокрема е изключително лека и немазна. Хидрокремът е устойчив на пот и вода. Тъй като не съдържа мазнини и емулгатори, се понася добре от кожата и хидрокремът не щипе очите. Благодарение на технологията за бързо абсорбиране слънцезащитата действа незабавно. Нанасяйте отново на всеки два часа, особено ако се потите много или плувате.

 

Daylong sport активна защита spf50+

 

7748465

Надеждно защитава дори при физическа активност. Устойчив на пот и вода. Висока кожна поносимост. Моментална слънцезащита.СвойстваDaylong Sport Active Protection е слънцезащитен крем който надеждно предпазва от слънцето дори по време на спортни дейности. Текстурата на хидрокрема е изключително лека и без мазнини. Хидрокремът е устойчив на пот и вода. Тъй като не съдържа мазнини и емулгатори, се понася добре от кожата и хидрокремът не щипе очите. Благодарение на технологията за бързо абсорбиране слънцезащитата действа незабавно.Изключително лек и без мазниниПодходящ за всички спортни дейностиНезабавно слънце защита..

41.08 USD

Купи

Отказ от отговорност: Информацията, предоставена в тази статия, е само за образователни и информационни цели. Винаги се консултирайте с вашия лекар за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето състояние. Никога не пренебрегвайте и не отлагайте търсенето на професионален медицински съвет поради това, което сте прочели в тази статия.

Л. Бауман