Връзката между физическата активност и психичното здраве

Физическата активност е известна със своите ползи за нашето здраве, но ефектът й върху интелектуалното здраве е също толкова огромен и често не се забелязва. Редовните упражнения имат дълбоки резултати върху емоционалното състояние, когнитивната функция и общото интелектуално здраве.

Емоционално благополучие

Физическата активност улеснява намаляването на симптомите на депресия и тревожност. Когато тренирате, тялото ви отделя ендорфини, често известни като „хормони на доброто усещане“, които спомагат за подобряване на вашето добро състояние. Освен това редовната физическа активност помага за справяне със стреса чрез понижаване на нивото на хормона на стреса кортизол. Такива спортове като разходки, плуване, бързо ходене значително намаляват чувството на стрес и предлагат релаксация. За да живеете весело и жизнерадостно, е изключително важно да поддържате здрава имунна система, така че включете най-добрите имуностимулиращи добавки към вашата диета заедно с активността.

Когнитивна функция

Упражнението също е свързано с подобрена когнитивна функция. Редовната физическа активност подобрява притока на кръв към мозъка, подобрявайки здравето на ума. Изследванията показват, че телесната активност помага да се отложи началото на когнитивния спад при възрастни хора и подобрява способността за учене при хора от всички възрасти.

Общо интелектуално здраве

Физическата активност също насърчава социалното взаимодействие, което е много критично за психичното здраве. Участието в организирани спортни дейности или обикновени разходки с приятели или кръг от роднини намалява чувството за самота и изолация и повишава чувството за общност и принадлежност.

Значението на ежедневните упражнения за поддържане на добро настроение

Ежедневната физическа активност е единственият начин за подобряване на настроението, намаляване на стреса и подобряване на психическото здраве. Защо ежедневната тренировка е важна за вашето настроение?

Освобождава ендорфини: физическата активност стимулира производството на ендорфини, естествени подобрители на настроението в тялото. Тези хормони помагат за намаляване на болката, облекчават стреса и създават усещане за благополучие и щастие.

Намалява стреса: Упражненията намаляват хормоните на стреса като кортизол. Намаляването на тези хормони помага за облекчаване на напрежението и безпокойството, което води до по-спокойно и изключително отпуснато състояние на ума.
Подобрява съня: Редовният физически интерес ви помага да заспите по-бързо и да изпитате допълнителен здрав сън. По-добрият сън е жизненоважен за поддържане на добър нрав и прекомерна сила през целия ден.

За да продължите лесно с повтарящите се ежедневни упражнения, започнете физическата активност с практически желания и постепенно увеличавайте дълбочината и продължителността на вашите тренировки. Освен това отделяйте време всеки ден за упражнения, за да създадете последователна рутина. Най-важното е да останете хидратирани и да се храните добре. Правилната хидратация и хранене спомагат за вашето обучение и нормално настроение. Включете мултивитамини за имунна подкрепа в хранителния си режим, за да останете жизнени и здрави. По-долу ще разгледаме ежедневните упражнения за добро настроение:

Разходка: прост, но силен начин да повдигнете духа си. Стремете се към поне половин час бързо ходене всеки ден за ползи за психичното здраве.
Йога: Включването на йога във вашия ден след ден подобрява гъвкавостта, намалява напрежението и насърчава почивката. Пози като позата на бебето са особено мощни за почивка.
Бягане: Изключително добър начин да разчувствате сърцето си и да освободите ендорфини. Дори краткото бягане ще понесе настроението ви.
Силова тренировка: Вдигане на тежести или изпълнение на упражнения със собствено тегло като клякания и избутване. Увеличава физическата сила и подобрява интелектуалната издръжливост.
Танцуване: танцуването на любимата ви песен е забавен и мощен начин да се раздвижите, да повишите цената на сърцето си и да подобрите настроението си. Можете да го направите сами или с приятели за допълнително забавление.
Колоездене: Независимо дали навън или на тренировъчен велосипед, колоезденето подобрява сърдечно-съдовото здраве и освобождава ендорфини, като ви помага да се чувствате щастливи и заредени с енергия.

Как да се грижим за кожата на тялото си след тренировка

Грижата за кожата ви след тренировка е изключително важна, за да запазите нейното здраве. Независимо дали посещавате фитнес залата, бягате на открито или се занимавате с йога, кожата ви ще се възползва от рутинна грижа за кожата с продължителна тренировка.

Използвайте мек душ гел

След изтощително упражнение трябва да почистите кожата си, за да се отървете от потта, праха и всички замърсявания, които са се натрупали по нея. Изберете нежен душ гел, който хидратира и успокоява кожата. Потърсете елементи като алое вера, цветя от арника или овесени ядки, които са известни със своите успокояващи свойства. Обърнете внимание на Weleda Arnica Sports Shower Gel с екстракт от цветя на арника и спортен, ободряващ аромат на розмарин и лавандула, който отпуска и ободрява едновременно. Екстрактите от цветя на арника подпомагат метаболизма на кожата, като подобряват еластичността на кожата и повишават нейната еластичност, както и имат антимикробен ефект. Душ гелът ще направи кожата ви свежа и чиста, без да я лишава от естествените й мазнини.

Weleda арника спортен душ гел 200 мл

6166380

The sports shower gel with arnica flower extract and the sporty, invigorating scent of rosemary and lavender relaxes and activates at the same time.Arnica flower extracts support the skin's metabolism by improving the elasticity of the skin and increasing its elasticity and have an antimicrobial effect.Free of synthetic fragrances, colors and preservatives and raw materials based on mineral oil...

18.74 USD

Нанесете масажно масло

След душ масажното масло помага за отпускане на мускулите и овлажняване на кожата. Изберете масажно масло, което съдържа естествени масла от жожоба, бадем или кокос. Тези масла не само овлажняват, но и помагат за възстановяване на възпалените мускули. За да нанесете, затоплете малко количество масло в ръцете си и внимателно го втрийте в кожата, като се фокусирате върху зоните, които се чувстват напрегнати или уморени. Обърнете внимание и на Perskindol Massage Oil , препарат за локално приложение с охлаждащ и затоплящ ефект. По време на масажа стимулира кръвообращението и отпуска мускулите, благодарение на което помага за предотвратяване и облекчаване на мускулни болки и спазми. Незабавният охлаждащ ефект намалява усещането за болка, а дълготрайният затоплящ ефект отпуска мускулите.

перскиндол масажно олио 250 мл

6851377

Характеристики на Perskindol Massage Oil 250 mlТемпература на съхранение min/max 15/25 градуса по ЦелзийКоличество в опаковка: 1 mlТегло: 0.00000000 g Дължина: 0mm Ширина: 0mm Височина: 0mm Купете Perskindol Massage Oil 250 ml онлайн от Швейцария..

28.68 USD

Използвайте спортен балсам за болки в мускулите

За целенасочено облекчаване на болки в мускулите и ставите спортният балсам е невероятно ефективен. Спортните балсами съдържат ментол, камфор и евкалипт, които осигуряват охлаждащо усещане и намаляват възпалението. Такива балсами включват Phytopharma Massage и Sports Balm . Нанесете балсама върху възпалени или схванати места и нежно го масажирайте. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, облекчаване на болката и ускоряване на възстановяването.

фитофарма балсам за масаж и спорт 500 мл

5391057

Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. Composition Aqua, Alcohol Denat., Glycerin, Peg 40 Hydrogenated Castor Oil, Isopropyl Alcohol, Camphor, Menthol, Triethanolamine, Acrylates/C10-30 Alkyl Acrylate Crosspolymer, Methyl Salicylate, Calendula Officinalis Extract, Eucalyptus Globulus Leaf Oil, Gaultheria Procumbens Oil, Pinus Sylvestris Leaf Oil, Rosmarinus Officinalis Seed Oil, Potassium Sorbate, Sodium Benzoate, CI 42090, CI 19140.. Properties Relaxes and loosens muscles and limbs. This product is CE-marked. This guarantees that European safety standards are met. ..

41.32 USD

Не забравяйте слънцезащитния крем

Ако спортувате на открито, важно е да предпазите кожата си от слънцето. Нанесете широкоспектърен слънцезащитен крем със SPF най-малко 30 върху цялата изложена кожа, преди да излезете навън. DAYLONG Sport , слънцезащитен крем, който надеждно предпазва от слънцето дори по време на спорт. Текстурата на хидрокрема е изключително лека и немазна. Хидрокремът е устойчив на пот и вода. Тъй като не съдържа мазнини и емулгатори, се понася добре от кожата и хидрокремът не щипе очите. Благодарение на технологията за бързо абсорбиране слънцезащитата действа незабавно. Нанасяйте отново на всеки два часа, особено ако се потите много или плувате.

Daylong sport активна защита spf50+

7748465

Дневна спортна активна защита SPF50+ Tb 50 ml Daylong Sport SPF 50+ е бързо абсорбиращ се слънцезащитен хидрогел с висока поносимост от кожата. Той предлага много висока UVA, UVB и IR широколентова защита и е устойчив на вода и пот. Безопасна, бърза слънцезащита за активни хора – това е Daylong Sport SPF 50+. Иновативната технология Fast Absorber гарантира, че хидрогелът се абсорбира особено бързо и предлага незабавна защита. Идеален за любителите на спорта, които нямат търпение да скочат в следващото си приключение. Със своята много висока UVA, UVB и IR широкоспектърна защита, слънцезащитният крем Hydrogel се противопоставя на екстремните слънчеви условия. Той е изключително водоустойчив, тестван в прясна и солена вода и устойчив на пот, което го прави идеалното решение за спортни дейности. Слънцезащитният крем без мазнини е много щадящ кожата и освен това не съдържа конвенционални емулгатори. Не запушва порите и е дерматологично тестван. Допълнително предимство: Daylong Sport SPF 50+ не щипе очите. Опаковката от 50 ml също е толкова компактна и лека, че е идеална за движение...

41.08 USD

Отказ от отговорност: Информацията, предоставена в тази статия, е само за образователни и информационни цели. Винаги се консултирайте с вашия лекар за всякакви въпроси, които може да имате относно вашето състояние. Никога не пренебрегвайте и не отлагайте търсенето на професионален медицински съвет поради това, което сте прочели в тази статия.

Л. Бауман