İdeal çəki - nə olmalıdır?

sual \"mənim ideal çəkim nədir?\" bir çox insana aiddir. Bəziləri estetik səbəblərə görə incəliyə can atırlar, digərləri sağlamlıq üçün. Ancaq ideal çəki hər kəs üçün universal bir rəqəm deyil. Bu amillərin birləşməsi ilə müəyyən edilir və ilk növbədə yalnız görünüşü deyil, sağlamlıqla əlaqələndirilir.

İdeal çəki nədir? \r\n

ideal çəki, bədənin ən səmərəli şəkildə fəaliyyət göstərdiyi nöqtədir. İnsan enerjili hiss edir, sağlamlıq riskləri azdır və metabolizm optimal işləyir.

Anlamaq vacibdir: eyni hündürlüyün iki nəfəri 10-15 kq-a qədər fərqlənə bilər və hər ikisi də sağlam diapazonda ola bilər. Bu, asılıdır:

\r\n
• Bədən növü (sümük quruluşu, əzələ kütləsi),
  
  \r\n
• yaş (metabolizm illərlə yavaşlayır),
  
  \r\n
• cinsi (qadınların ümumiyyətlə daha yüksək yağ faizi, kişilər daha çox əzələ),
  
  \r\n
• Fiziki fəaliyyət səviyyəsi ,
  
  \r\n
• genetik və fərdi xüsusiyyətlər .
  
  \r\n\r\n

  ideal çəki müəyyənləşdirmək üçün metodlar \r\n

  1. Bədən kütləsi indeksi (BMI) \r\n

  düstur tərəfindən hesablanmış ən çox yayılmış metod:
  BMI = çəki (kq) / hündürlük (m²)

  Normal silsilələr:

  \r\n
  • 18.5-24.9 - Sağlam çəki,
    
    \r\n
  • aşağıda 18.5 - Kilolu,
    
    \r\n
  • 25-29.9 - Kilolu,
    
    \r\n
  • yuxarıda 30 - piylənmə.
    
    \r\n\r\nYüksək əzələ kütləsi olan idmançılar, BMI tərəfindən, hətta az yağ bir faizlə də \"həddindən artıq kilolu\" kateqoriyasına düşə bilər.

    2. Broca\'nın Formula \r\n

    sadə bir formula:

    \r\n
    • kişilər: Boy (sm) - 100,
      
      \r\n
    • Qadınlar: Boy (sm) - 110.
      
      \r\n\r\n

      Misal: 170 sm hündürlüyü üçün:

      \r\n
      • man - 70 kq,
        
        \r\n
      • qadın - 60 kq.
        
        \r\n\r\n

        Bu üsul köhnəlmişdir, lakin kobud bir qiymətləndirmə verir.

        3. Devine Formula (tibbdə istifadə olunur) \r\n

        \r\n
        • Kişi: Hər 2,5 sm üçün 50 kq + 2,3 kq, 152 sm yuxarı,
          
          \r\n
        • qadınlar: 45.5 kq + 2,3 kq, hər 2,5 sm üçün 152 sm yuxarı.
          
          \r\n\r\n

          əsasən klinik təcrübədə narkotik dozası üçün istifadə olunur.

          4. Bel dairəsi \r\n

          Həkimlər getdikcə daha çox ağırlıqdan daha çox yağ paylamasını vurğulayırlar.

          \r\n
          • qadınlar üçün, yuxarıdakı bir bel 80-88 sm riskli hesab olunur.
            
            \r\n
          • Kişilər üçün, yuxarıda 94-102 sm .
            
            \r\n\r\n

            Artıq qarın yağı ürək-damar xəstəlikləri və diabet ilə ciddi şəkildə əlaqələndirilir.

            5. Bədən yağının faizi \r\n

            Müasir, dəqiq bir metod:

            \r\n
            • qadınlar: 20-30% Bədən yağları sağlam hesab olunur,
              
              \r\n
            • kişilər: 10-20% .
              
              \r\n\r\n

              Bu bioelektrik empedance ilə ölçülə bilər (tez-tez klinikalar və idman salonlarında mövcuddur).

              Niyə sağlam bir çəki qorumaq lazımdır? \r\n

              \r\n
              • Xəstəliyin aşağı riski aşağı riski Hipertansiyon, vuruş, tip 2 diabet və birgə problemlərin ehtimalını azaldır.
                
                \r\n
              • hormonal balans - yağ toxuması hormon tənzimləməsində iştirak edir; Artıq həddindən artıq endokrin sistemini poza bilər.
                
                \r\n
              • Ali Enerji və Fəaliyyət - aktiv və az gündəlik yorğunluqdan daha asandır.
                
                \r\n
              • əqli rifah - Yaxşı fiziki vəziyyət özünə inam və əhval-ruhiyyəni dəstəkləyir.
                
                \r\n\r\n

                \"İdeal\" çəki üçün səy göstərməlisiniz? \r\n

                İnsanlar tez-tez sağlamlıq və gözəlliyin eyni olmadığını unutaraq jurnal və ya sosial media standartları ilə müqayisə edirlər.

                İdeal çəkinin ən yaxşı tərifi rahat, sağlam və tibbi testlərinizin normal aralıq daxilində olduğunu hiss etdiyiniz bir şeydir.

                ideal çəkiniz nə vaxt:

                \r\n
                • Siz narahatlıq olmadan aktiv bir həyat tərzi yaşaya bilərsiniz,
                  
                  \r\n
                • Siz xroniki yorğunluq hiss etmirsiniz,
                  
                  \r\n
                • qan təzyiqi, şəkər və xolesterol normaldır,
                  
                  \r\n
                • Həyatın keyfiyyətini azaldan bir şəkildə özünüzü məhdudlaşdırmaq lazım deyil.
                  
                  \r\n\r\n

                  Sağlam bir çəki necə qorumaq olar >\r\n

                  \r\n
                  1. balanslı qidalanma - daha çox tərəvəz, meyvə, protein, bütün taxıl; az sürətli carbs və trans yağlar.
                     
                     \r\n
                  2. Daimi fiziki fəaliyyət - yalnız idman salonu deyil, həm də gəzinti, yoga, üzgüçülük.
                     
                     \r\n
                  3. Sağlam yuxu - Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini pozur və iştahı artırır.
                     
                     \r\n
                  4. Stress idarəetmə - Stress tez-tez həddindən artıq qidalanmağa aparır.
                     
                     \r\n
                  5. Daimi çeklər - Tibbi testlərlə sağlamlıq göstəricilərinizə nəzarət edin.
                     
                     \r\n\r\n

                     Çəki qrafiki \r\n

                     Təxminən \"sağlam\" çəki hündürlüyü (BMI 18.5-24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n

                     Boy (sm) \r\n\r\n

                     minimum çəki (BMI 18.5) \r\n\r\n

                     maksimum çəki (BMI 24.9) \r\n\r\n\r\n\r\n

                     150 \r\n\r\n

                     42 kq \r\n\r\n

                     56 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     155 \r\n\r\n

                     45 kq \r\n\r\n

                     60 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     160 \r\n\r\n

                     47 kq \r\n\r\n

                     64 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     165 \r\n\r\n

                     50 kq \r\n\r\n

                     68 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     170 \r\n\r\n

                     54 kq \r\n\r\n

                     72 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     175 \r\n\r\n

                     57 kq \r\n\r\n

                     76 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     180 \r\n\r\n

                     60 kq \r\n\r\n

                     81 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     185 \r\n\r\n

                     63 kq \r\n\r\n

                     85 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     190 \r\n\r\n

                     67 kq \r\n\r\n

                     90 kq \r\n\r\n\r\n\r\n

                     Bu silsilələr müxtəlif yüksəkliklər üçün təxmini sağlam bir çəki göstərir.

                     \r\n
                     • idmançılar əzələ kütləsi səbəbindən daha çox çəkə bilərlər.
                       
                       \r\n
                     • qadınlar adətən kişilərdən bir qədər yüksək bədən yağ faizi var.
                       
                       \r\n
                     • bədən növü (incə, normal, geniş quruluş) da vacibdir.
                       
                       \r\n\r\n

                       nəticə \r\n

                       ideal çəki bir masadan ciddi bir nömrə deyil, bədənin ahəngdar şəkildə işlədiyi bir dövlətdir. BMI, bel ölçüsü və bədənin yağ faizi faydalı qaydalar təmin edərkən, ən vacib amilin hiss etdiyiniz ən vacib amildir.

                       Həqiqi \"ideal\" sağlamlıq, enerji və öz bədəninizdə rahatlıqdır. <