Hər zaman yorğun? Hansı Vitaminlərin Özünüzü Daha Enerjili Hiss Etməyə Yardımçı Olduğunu öyrənin

Yüksək enerji səviyyələrini saxlamaq məhsuldarlıq, fiziki fəaliyyət və ümumi rifah üçün vacibdir. Yuxu, pəhriz və məşq kimi müxtəlif amillər enerji dərəcələrimizə təsir etsə də, vitaminlərin rolu tez-tez nəzərdən qaçırılır. Bəzi vitaminlər yeməkləri enerjiyə çevirən, sinir sistemimizin funksiyasını dəstəkləyən və yorğunluğu azaldan metabolik proseslərdə mühüm rol oynayır.

Yorğunluğun Ümumi Səbəbləri

Yorğunluq bir çox insana təsir edən, çox vaxt gündəlik fəaliyyətlərə və ümumi həyat keyfiyyətinə mane olan ümumi bir problemdir.

Zəif qidalanma

Qidalanma enerji səviyyələrini saxlamaqda mühüm rol oynayır. Bədənin optimal işləməsi üçün makronutrientlərin (karbohidratlar, zülallar və yağlar) və mikroelementlərin (vitaminlər və minerallar) balanslaşdırılmış qəbulu lazımdır. Əhəmiyyətli vitaminlərin olmaması ilə xarakterizə olunan pis pəhriz kütləvi enerji çatışmazlığına səbəb ola bilər.

Dəmir, vitamin D, B vitaminləri və maqnezium ilə birlikdə vacib qida maddələrinin çatışmazlığı da yorğunluğa səbəb olur. Məsələn, dəmir çatışmazlığı anemiyaya gətirib çıxarır, qanın oksigeni tutma qabiliyyətini azaldır və yorğunluqla nəticələnir. Bundan əlavə, B vitaminləri hüceyrə səviyyəsində enerji istehsalı üçün vacibdir. Pəhrizinizdə əsas vitamin və minerallardan ibarət yeməklər yoxdursa, pəhriz əlavələri Tauri Mag Enerjisi də daxil olmaqla enerji səviyyənizi artıra bilər.

Yuxunun olmaması

Enerjini bərpa etmək və ümumi sağlamlığı qorumaq üçün kifayət qədər yuxu vacibdir. Yuxusuzluq, yuxu apnesi və narahat ayaq sindromu kimi şərtlər yuxu rejimini poza bilər, bu da qeyri-adekvat istirahətə və gün işığında yorğunluğa səbəb ola bilər. Buraya nizamsız yuxu gündəmi, yatmadan əvvəl ekranda çox vaxt keçirmək və yatmazdan əvvəl kofein və ya spirt içmək də daxildir.

Stress

Stress enerji dərəcələrinə çox təsir edir. Kortizol və adrenalinin, orqanizmi döyüş və ya uçuş reaksiyasına hazırlayan hormonların ifrazına səbəb olur. Bu, müvəqqəti olaraq enerjini artıra bilsə də, davamlı stress, bədənin stresə cavab sistemi həddindən artıq yükləndikdə və daha az təsirli olduqda, adrenal yorğunluqla nəticələnə bilər.

Enerji üçün əsas vitaminlər: B vitaminləri

B vitaminləri enerji istehsalında və ümumi hüceyrə funksiyasında mühüm rol oynayan suda həll olunan vitaminlər qrupudur. Onlar yediyimiz yeməkləri lazımlı enerjiyə çevirmək, sinir sistemini dəstəkləmək və ümumi enerji saxlamaq üçün lazımdır.

Vitamin B1 (Tiamin): Kifayət qədər tiamin olmadan bədən karbohidratları effektiv şəkildə gücə çevirə bilməz, bu da yorğunluğa və aşağı enerji səviyyələrinə səbəb olur. Tiamin həmçinin sinir sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir, bu da gün ərzində enerji və ayıqlığı qorumaq üçün vacibdir.
Vitamin B2 (riboflavin): yağların, zülalların və karbohidratların parçalanmasını təşviq edən enerji istehsalında iştirak edir. Hüceyrənin güc mərkəzi olan mitoxondriya daxilində enerji istehsalı üçün vacib olan redoks reaksiyalarında koenzim kimi çıxış edir. Riboflavin əlavə olaraq bədənin ən vacib antioksidantlarından biri olan glutatyonun bərpasına kömək edir, hüceyrələri oksidləşdirici stresdən qoruyur və enerji səviyyələrini qoruyur.
Vitamin B6 (piridoksin): amin turşularının mübadiləsində və beyin funksiyası və əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edən neyrotransmitterlərin istehsalında iştirak edir. Neyrotransmitterlərin sintezinə kömək etməklə, B6 vitamini koqnitiv funksiyanı dəstəkləyə və enerji səviyyələrinə əhəmiyyətli təsir göstərə bilən yorğunluq əlamətlərini azalda bilər.
Vitamin B7 (biotin): yağ turşularının sintezində və qidadan enerji istehsalında karboksilaza fermentləri üçün koenzim kimi çıxış edir. Biotin eyni zamanda sağlam dəri, saç və dırnaqları qorumaq üçün çox vacibdir ki, bu da birbaşa ümumi canlılığa və rifaha kömək edir. Biotin çatışmazlığı yorğunluq, əzələ ağrıları və metabolik problemlərə səbəb ola bilər. Thin PhytoWorld - İsveçrə Enerji Vitaminləri, tərkibində ashwagandha, reyhan və biotin var. Biotin sinir sistemini təbii funksiyasında dəstəkləyir, ashwagandha stresli vaxtlarda sülh təklif edir və reyhan stimullaşdırıcı təsir göstərir. Onlar birlikdə bədəni əlavə enerji ilə təmin edir, sinirləri isə daha çox müqavimət göstərir.
Vitamin B9 (folate): DNT sintezi və təmiri, hüceyrə bölünməsi və böyüməsi üçün vacibdir. O, qırmızı qan hüceyrələrini istehsal etmək və bədəndə dəmirin funksiyasını dəstəkləmək üçün B12 vitamini ilə diqqətlə qarşılıqlı əlaqə qurur. Fol turşusunun adekvat mərhələləri enerji dərəcələrini qorumaq üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir, çünki o, sağlam qırmızı qan hüceyrələrinin itirilməsi səbəbindən yorğunluq və zəif nöqtə ilə xarakterizə olunan anemiyadan xilas olmağa kömək edir.
Vitamin B12 (Kobalamin): Karbohidratları bədənin enerji üçün istifadə etdiyi qlükozaya çevirməyə kömək edir. Vitamin B12 bədən daxilində hər bir hüceyrənin metabolizmi ilə əlaqədardır, xüsusən də DNT sintezi və tənzimlənməsinə, yağ turşularının sintezinə və enerji istehsalına təsir göstərir.

Vitamin D

Vitamin D əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsinə əhəmiyyətli təsir göstərir, bu da öz növbəsində enerji səviyyələrinə təsir göstərir. D vitamini çatışmazlığı və melanxolik və mövsümi affektiv xəstəliklər (SAD) daxil olmaqla əhval-ruhiyyə problemləri arasında möhkəm bir əlaqə var. Bütün bunlar ona görədir ki, D vitamini əhval-ruhiyyəyə, emosional vəziyyətə və enerji səviyyələrinə təsir edən nörotransmitter olan serotoninin istehsalını tənzimləməyə kömək edir. Serotoninin adekvat səviyyələri xoşbəxtlik və istirahət hissləri ilə, aşağı səviyyələr isə depressiya və yorğunluqla əlaqələndirilir.

Həmçinin, gün işığına məruz qalma dəridə D vitamini istehsalına səbəb olur. Qış aylarında bu proses xüsusilə vacibdir, gün işığının qeyri-kafi olması D vitamini səviyyəsinin aşağı düşməsinə və nəticədə serotonin səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Əlavələr və ya pəhriz vasitəsilə kifayət qədər D vitamini almanızı təmin etmək bu mövsümi dalğalanmaları tənzimləməyə və sabit əhval-ruhiyyə və enerji səviyyələrini idarə etməyə kömək edə bilər.

Enerji Səviyyələrini Artırmaq üçün Ailə Vitaminləri

Qadınlar üçün əsas vitaminlər

Qadınların enerji dərəcələrinə təsir edə biləcək menstrual dövrü, hamiləlik və menopoz kimi elementlərə görə xüsusi qida ehtiyacları var. Xüsusi vitaminlər əsasən qadınlar üçün yüksək enerji dərəcələrini və ümumi rifahı qorumaq üçün vacibdir.

B12: Qadınların, xüsusən də hamilə və ya ana südü ilə qidalananların, həm sağlamlıqlarına, həm də körpələrinin inkişafına kömək etmək üçün B12 vitamini ehtiyacı artır. B12 həmçinin sinir sistemini dəstəkləyir, sinirlərin düzgün işləməsini təmin edir və yorğunluq və zəif nöqtələrə səbəb ola biləcək nevroloji problemlər təhlükəsini azaldır.
Dəmir: Qadınlarda menstrual qan itkisi səbəbindən dəmir çatışmazlığı anemiyası riski daha yüksəkdir. Adekvat dəmir səviyyələri yorğunluğun qarşısını almaq və toxumaların adekvat oksigenləşməsini təmin etmək üçün çox vacibdir.

Qadın orqanizminin kompleks baxımda əsas istəkləri var, ona görə də, astaksantin, likopen, lutein, zeaksantin, koenzim Q10, hialuron turşusu, UC-II kollagen, vitaminlər və minerallar olan VITA ENERGY COMPLEX -ə maraq göstərin.

Qadınlar üçün vita enerji̇ kompleksi̇ kaps

7781670

Qadınlar üçün Vita enerji kompleksinin xüsusiyyətləri Cape şüşə 90 əd.Saxlama temperaturu min/maks. 15/25 dərəcə SelsiPaketdəki məbləğ : 90 ədədÇəki: 300 q Uzunluq: 70mm Eni: 135mm Hündürlük: 70mm Qadınlar üçün Vita enerji kompleksini alın Cape şüşəsi 90 İsveçrədən onlayn ədəd..

206.21 USD

Kişilər üçün əsas vitaminlər

Kişilərin həmçinin güc səviyyələrinə və ümumi sağlamlığa kömək edən xüsusi qida ehtiyacları var.

Vitamin D: Kişilərdə testosteron istehsalı ilə əlaqədardır. Adekvat testosteron mərhələləri əzələ toxumaları, enerji və güc üçün vacibdir. D vitamininin aşağı səviyyədə olması testosteronun azalmasına və yorğunluğun artmasına səbəb ola bilər. Enerjinizi itirə biləcək infeksiyalardan qoruyun.
Sink: Testosteronun sintezində və tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Adekvat testosteron səviyyələri enerji, əzələ böyüməsi və ümumi kişi sağlamlığı üçün vacibdir.

Əlavə Vita enerji kompleksi sağlamlıqları ilə mübarizə aparan və bir çox sahələrdə həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq istəyən kişilər üçün xüsusilə uyğundur. Tərkibində aktiv kişi üçün vacib maddələr, xüsusən də bitki ekstraktları, L-arginin, L-karnitin, astaksantin, likopen, Q10 koenzimi, vitaminlər və minerallar var.

Kişilər üçün vita enerji kompleksi cape 90 ədəd

7557295

Kişilər üçün Vita enerji kompleksinin xüsusiyyətləri Cape 90 ədədSaxlama temperaturu min/maks. 15/25 dərəcə SelsiPaketdəki məbləğ : 90 ədəd Çəki: 318g Uzunluq: 70mm Eni: 135mm Hündürlük: 70mm Kişilər üçün Vita enerji kompleksi Cape 90 ədəd onlayn alın İsveçrədən..

197.81 USD

İmtina: Məqalədə yorğunluqla mübarizə aparan vitaminlər haqqında məlumat var və tibbi tövsiyə deyil. Pəhriz dəyişiklikləri və əlavələrin istifadəsi ilə bağlı hər hansı bir sualınız üçün həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

K. Mueller