Orucun Arxasındakı Elm və Sağlamlıq Faydaları

Oruc minilliklər boyu bəşər mədəniyyətinin və dininin bir hissəsi olan qədim bir əməldir. Ənənəvi olaraq dini, sağlamlıq və sosial məqsədlər üçün istifadə olunurdu. Bu gün oruc tutmaq yenidən populyarlıq qazanır, bir çox insanlar ondan sağlamlıq faydaları və şəxsi və dini inkişaf üsulu kimi istifadə edirlər.

Oruc nədir?

Oruc, könüllü olaraq yeməkdən və lazım gəldikdə müəyyən müddət ərzində içməkdən imtina etməkdir. Ruhani, sağlamlıq və şəxsi səbəblər üçün yüz illərdir tətbiq olunur. Oruc, hər birinin öz quruluşu və faydaları olan bir çox formada olur.

Fasiləli oruc yemək və oruc tutmağın alternativ dövrlərini əhatə edir. Dəqiq maddələr deyil, onları nə vaxt yemək lazımdır. Məsələn, 16 saat oruc tutmaq və səkkiz saatlıq pəncərədə yemək yemək. Və ya həftədə beş gün normal yemək və qalan iki gündə 500-600 kalori qəbulunu məhdudlaşdıran beş günlük pəhriz üsulu.

Uzun müddətli oruc daha uzun müddətə, adətən 24 saatdan bir neçə günə qədər oruc tutmağı nəzərdə tutur. Uzun müddət oruc tutmaq hüceyrənin daha dərin bərpası proseslərinə gətirib çıxarır, otofagiyanı (bədənin zədələnmiş hüceyrələri təmizləmək üsulunu) yaxşılaşdırır və əhəmiyyətli dərəcədə çəki itirir. Həkimin nəzarəti altında uzun müddətli oruc tutmaq vacibdir.

Oruc zamanı metabolik dəyişikliklər

Oruc bədəndə əhəmiyyətli metabolik dəyişikliklərə səbəb olur və müxtəlif sağlamlıq faydalarına səbəb olur. Bu düzəlişlərə hormon səviyyələrində, enerji mənbələrində və metabolik proseslərdə dəyişikliklər daxildir. Orucun maddələr mübadiləsinə, insulin səviyyələrinə, qlikogen tükənməsinə və ketoza necə təsir etdiyini düşünün.

İnsulin səviyyəsinin azalması: Oruc zamanı əsas metabolik dəyişikliklərdən biri insulin səviyyəsinin azalmasıdır. İnsulin, hüceyrələr tərəfindən qlükoza qəbulunu asanlaşdıraraq qan şəkərinin səviyyəsini tənzimləyən bir hormondur. Aşağı insulin səviyyələri bədənə yağ saxlamağı dayandırmaq və enerji üçün istifadə etməyə başlamaq üçün siqnal verir. İnsulin səviyyələrindəki bu azalma, kilo itkisi və metabolik sağlamlığın açarı olan yağdan istifadəni təşviq edir.
Glikogen tükənməsi: Glikogen əsasən qaraciyər və əzələ qruplarında olan qlükozanın yığılmış formasıdır. Aclığın ilkin mərhələlərində orqanizm qanda qlükoza səviyyəsini saxlamaq və enerji ilə təmin etmək üçün glikogen ehtiyatlarına güvənir. Oruc tutarkən, glikogen ehtiyatları, bir qayda olaraq, fiziki fəaliyyət və maddələr mübadiləsi səviyyəsindən asılı olaraq 24-48 saat ərzində istifadə olunmağa başlayır. Glikogen tükəndikdə, bədən mümkün enerji mənbələrini tapmalıdır.
Ketoz: Glikogen ehtiyatları tükəndikdə, bədən yağdan əsas enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə keçir. Bu metabolik vəziyyət ketoz adlanır. Ketoz zamanı qaraciyər yağ turşularını keton cisimlərinə çevirir ki, bu da beyin də daxil olmaqla əksər toxumalar tərəfindən alternativ enerji mənbəyi kimi istifadə olunur. Keton cisimləri beta-hidroksibutirat, asetoasetat və asetondan ibarətdir. Ketoz, yağın yandırılma sürətini əhəmiyyətli dərəcədə artıraraq, onu kilo vermək və yağ azaltmaq üçün təsirli bir vasitə halına gətirir.

Oruc zamanı hüceyrə prosesləri

Oruc zamanı ən kritik üsullardan biri otofagiyadır, bədənin zədələnmiş hüceyrələri təmizləyən və yeni, daha sağlam olanları bərpa edən təbii mexanizm. Autofagiya yunanca "öz" mənasını verən vasitə və yemək mənasını verən "fagiya" ifadələrindən əmələ gəlib. Bu, hüceyrələrin öz komponentlərini parçaladığı və təkrar emal etdiyi bir texnikadır.

Aclıq bir ölkəni qida çatışmazlığına səbəb olur, bu, otofagiyanın vacib tetikleyicilərindən biridir. Bədənin içindəki qida dərəcələri aşağı olduqda, hüceyrələr pozulmuş və ya lazımsız hüceyrə komponentlərini təkrar emal edərək lazım olan qidaları təmin etmək üçün otofagiyaya başlayır.

Otofagiya metabolik sağlamlığın qorunmasında mühüm rol oynayır. O, dəyişdirilmiş qlükoza və lipid metabolizmasını təmin edir, insulin həssaslığına kömək edir və tip 2 diabetlə yanaşı metabolik pozğunluqların qarşısının alınmasında faydalı olan infeksiyanı azaldır.

Oruc tutan insanlar üçün immun dəstək üçün Multivitamin qəbulunun əhəmiyyəti

Fasiləli və ya uzun müddətli oruc, çəki itirmək, inkişaf etmiş metabolik sağlamlıq və yüksək zehni oxunuş daxil olmaqla, bir sıra sağlamlıq faydaları verir. Bununla belə, oruc tutmaq, xüsusən də qida qəbulu ilə bağlı müəyyən tələbkar vəziyyətlər yaradır. Oruc tutmaq kimi düzgün yemək çox kritik ola bilər və orta sağlamlıq və immunitet funksiyasına kömək etmək üçün təsirli bir yol multivitamin qəbul etməkdir. Multivitaminlərin oruc tutan insanlar üçün vacib olmasının səbəbi budur:

Azaldılmış kalori istehlakı: Oruc zamanı kalori qəbulu azalır, bu da vitamin və mineralların qəbulunu azaldır. Multivitaminlər bu qida boşluqlarını doldurmağa kömək edir və məhdudlaşdırılmış qida qəbulundan asılı olmayaraq orqanizmin həyati vacib qida maddələrini almasını təmin edir. Supradyn pro enerji kompleksinə marağınızı gətirin - insanların gündən-günə güc mərhələlərini, dözümlülüyü və toxunulmazlığını artırmağa kömək edən ən yaxşı immunitet gücləndirici əlavələr, beləliklə biz həyatın məşğul və sürətli tempinə tab gətirə bilək. Efervesan tabletlərin kompleks formulu həyati vacib vitaminlər, minerallar, mikroelementlər və təbii bitki ekstraktlarından ibarətdir ki, bunlar birlikdə ahəngdar şəkildə rənglənir, orqanizmin güc ehtiyatlarını artırır, canlılığı artırır, zehni aydınlığı artırır və bədənin dayanma gücünü artırır.

Supradyn pro enerji kompleksi brausetabl 45 stk

7781294

Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk are high-grade supplements specially designed to help individuals boost their daily energy levels, stamina and immunity so they can keep up with the demanding pace of their busy and fast-paced lifestyles. The comprehensive energy complex formula of these effervescent tablets includes essential vitamins, minerals, trace elements and natural plant-based extracts that work together harmoniously to replenish the body's energy reserves, promote vitality, increase mental clarity and enhance physical endurance. So whether you're a busy professional, an athlete or simply in need of a daily energy boost to stay on top of your game, these tablets are the perfect solution for you. Key Features Contains a comprehensive blend of essential vitamins and minerals Includes natural plant-based extracts to enhance energy levels Provides a sustained release of energy throughout the day Supports healthy immune function and mental clarity Effervescent formula for quick and easy absorption 45 count bottle for extended use Ingredients Vitamins: Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B6 (Pyridoxine), Vitamin B12 (Cyanocobalamin), Vitamin D3 (Cholecalciferol), Biotin, Folate (Folic Acid), Niacin, Pantothenic Acid Minerals: Calcium, Chromium, Copper, Iron, Magnesium, Manganese, Selenium, Zinc Extracts: Guarana extract, Green Tea extract Supradyn pro energy-complex Brausetabletten 45 Stk are free from gluten and lactose, and are suitable for vegetarians. Usage Simply dissolve one tablet in a glass of water to create a refreshing, effervescent drink. Take one tablet daily, preferably in the morning, or as recommended by your healthcare professional. These statements have not been evaluated by the Food and Drug Administration. This product is not intended to diagnose, treat, cure or prevent any disease. ..

62.96 USD

Məhdud yemək çeşidi: Oruc tutmaq tez-tez yeməklərin çeşidini və nəticədə istehlak edilən qidaların çeşidini məhdudlaşdıran daha az yemək istehlakını əhatə edir. Multivitaminlər diyetdəki qeyri-kafi çeşidi kompensasiya edən çoxlu vacib vitamin və minerallar təklif edir.

C və D vitaminləri sayəsində immuniteti dəstəkləyir

Vitamin C müxtəlif hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyərək immunitet sistemini gücləndirən güclü antioksidantdır. Müxtəlif hüceyrə funksiyalarını dəstəkləyərək ağ qan hüceyrələrinin istehsalını və fəaliyyətini stimullaşdırır. Məsələn, WELEDA NATURWEISHEIT immun gadgetını dəstəkləmək üçün təbii və güclü yol axtaranlar üçün idealdır. Bu məhsulun tərkibində immun stimullaşdırıcı xüsusiyyətləri ilə tanınan ekinezya, C vitamini, sink və seleniumun unikal qarışığı var. D vitamini, öz növbəsində, immun funksiyası üçün vacibdir, çünki o, immun cavabı modullaşdırmağa kömək edir və monositlərin və makrofaqların patogenlə mübarizə təsirini artırır.

İmmunitetdə sinkin rolu

Sink immunitet hüceyrələrinin normal inkişafı və fəaliyyəti üçün çox vacibdir. O, həmçinin antioksidant kimi fəaliyyət göstərir, oksidləşdirici stressi və iltihabı azaldır. Bitki mənşəli maddələr və sink ehtiva edən Vogel Sink Kompleksinə diqqətinizi çatdırın. Sink, C və D vitaminləri kimi immun sistemimizdə əsas rol oynayır.

A. vogel sink kompleksi 30 tablet

7744434

A. Vogel Zinc Complex tablets contain herbal ingredients and zinc. The tablets support the normal functioning of the immune system. Strengthens the immune systemZinc citrate for good bioavailabilityVitamins C and D from natural sourcesWithout lactose and glutenVegan Use Take one tablet twice a day with a little liquid. Composition Filler (microcrystalline cellulose), Acerola juice powder, Zinc citrate, Anti-caking agent: cross-linked cellulose gum, magnesium salts of fatty acids, Nasturtium extract, Vitamin D3 powder (from lichen)...

20.61 USD

İmtina: Məqalədə oruc haqqında məlumat var və tibbi məsləhət deyil. Müalicənizlə bağlı hər hansı sualınızla, xüsusən də yeni oruc tutma rejiminə başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.

M. Wüthrich