Atletik Uğur üçün Qidalanma: İdman Qidalanmasının Əsaslarını Anlamaq

İdman dünyasında yüksək performansa nail olmaq ciddi məşq, sarsılmaz fədakarlıq və əlbəttə ki, düzgün qidalanmanın birləşməsidir. İdman qidası idmançının dözümlülüyünü, gücünü və əsas performansını yaxşılaşdırmaqda əsas funksiyanı yerinə yetirir. Bu məqalə idmançıların unikal ehtiyaclarını ödəmək üçün hazırlanmış düzgün balanslaşdırılmış pəhrizin əhəmiyyətini işıqlandıran idman qidalarının əsas elementlərini araşdırır.

İdman Qidalanması Elmi
Atletik Performansı artırmaq

İdman qidası, fiziki performansını və ümumi rifahını artırmaq üçün idmançının pəhrizini optimallaşdırmaq ixtisasını təşkil edən ixtisaslaşmış bir sahədir. Bu, ilk növbədə, qida maddələrinin düzgün kombinasiyasının, peşəkar idmançılar və ya fitnes həvəskarları üçün idman səyləri üçün ideal yanacaq kimi xidmət edə biləcəyi prinsipinə əsaslanır.

Karbohidratlar idmançılar üçün əsas enerji mənbəyidir. Onlar istehlak edildikdə, əzələlər və beyin tərəfindən asanlıqla istifadə olunan qlükozaya parçalanır. İdmançılar üçün glikogen kimi tanınan karbohidratların kifayət qədər yaxşı dükanlarını saxlamaq çox vacibdir. Glikogen əzələ qruplarında və qaraciyərdə saxlanılır və bədən fəaliyyəti müddətində asanlıqla əldə edilə bilən güc enerjisi mənbəyi kimi xidmət edir.

İdmançılar tez-tez böyük bir hadisədən əvvəl "karbohidrat yükləyirlər" və glikogen mağazalarını maksimum dərəcədə artırmaq üçün daimi güc verirlər. Daha uzun məşq müddətlərində karbohidratların istehlakı, marafonlarla yanaşı, güc səviyyələrini saxlamağa kömək edə bilər. Karbohidratların ümumi mənbələrinə makaron, düyü, çörək, meyvə və tərəvəzlər daxildir.

Zülallar əzələlərin böyüməsi, bərpası və saxlanması üçün lazımdır. Təlim zamanı, xüsusən də güc məşqləri zamanı əzələ lifləri mikro gözyaşardıcı olur. Məşqdən sonra protein istehlakı əzələlərin bərpası və bumu üçün lazım olan amin turşularını təqdim edir. Karbohidratlar xüsusi olaraq enerji təqdim edərkən, zülallar toxumaların bərpasına və qurulmasına kömək edir.

İdmançılar pəhrizlərində yağsız ət, quş əti, balıq, süd məhsulları, yumurta və lobya və tofu daxil olmaqla tamamilə bitki əsaslı yeməklərlə yanaşı, bir sıra protein aktivlərindən ibarət olmaq niyyətində olmalıdırlar. Zülal istehlakının vaxtı əlavə olaraq vacibdir; bir çox idmançı bərpa prosesini optimallaşdırmaq üçün məşqdən sonra zülalla zəngin qidalar yeyir və ya titrəyir. Diqqətinizi yönəltməyi məsləhət görürük QNT Zero Carb Metapure Ağ Şokolad , yüksək səviyyəli zülal tozu, xüsusən də məşqini maksimum dərəcədə artırmaq və əzələləri tez və uğurla qurmaq ehtiyacı olan ağır idmançılar və fitnes həvəskarları üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu məhsulun vacib xüsusiyyətlərindən biri odur ki, o, tamamilə zülalla doludur və xidmətə görə 89% təbii zülal təqdim edir. Üstəlik, o, həm də karbohidratsızdır və bu, çəki azaltmaq, əzələ qurmaq və ya yalnız sağlam həyat tərzi üçün olsun, karbohidratları azaltmaq istəyən hər kəs üçün mükəmməl seçimdir.

 

Qnt zero carb metapure white chocolate 480 g

 

7538754

QNT Sıfır Karbohidratlı Metapure Ağ Şokolad 480g Məşqlərinizi tamamlamaq üçün yüksək keyfiyyətli protein tozu axtarırsınızsa, doğru yerə gəldiniz! QNT Zero Carb Metapure White Chocolate 480g, məşqlərini maksimum dərəcədə artırmaq və arıq əzələ kütləsini tez və səmərəli şəkildə qurmaq istəyən ciddi idmançılar və fitnes həvəskarları üçün xüsusi olaraq hazırlanmış premium protein tozudur. Bu məhsulun əsas xüsusiyyətlərindən biri odur ki, o, tamamilə zülalla doludur və hər porsiyada 89% saf protein ehtiva edir. Üstəlik, o, həm də tamamilə karbohidratsızdır və bu, arıqlamaq, əzələ qurmaq və ya sadəcə sağlam həyat tərzi keçirmək üçün karbohidrat qəbulunu azaltmaq istəyən hər kəs üçün ideal seçimdir. Zülal tərkibinə əlavə olaraq, QNT Zero Carb Metapure White Chocolate 480g həm də əzələ böyüməsini və bərpasını təşviq etməkdə mühüm rol oynayan əsas amin turşuları ilə zəngindir. Bu, onu məşqlərindən maksimum nəticə əldə etmək və seanslar arasında tez və səmərəli şəkildə bərpa etmək istəyən hər kəs üçün ideal məhsul edir. Bu məhsulun başqa bir üstün cəhəti odur ki, o, hər hansı bir şirin dişi təmin edəcək ləzzətli ağ şokolad dadına malikdir. Onu su, süd və ya sevimli smoothie inqrediyentləri ilə qarışdırmağınızdan asılı olmayaraq, QNT Zero Carb Metapure White Chocolate 480g-nin zəngin, qaymaqlı dadını sevəcəyinizə əminsiniz. Bəs niyə gözləyin? Məşqlərinizi növbəti səviyyəyə keçirməyə hazırsınızsa, QNT Zero Carb Metapure White Chocolate 480g-ni bu gün sifariş edin və özünüz üçün bu heyrətamiz protein tozunun faydalarını hiss edin! ..

54.75 USD

Səbətə at

Karbohidratlar qısamüddətli intensiv məşq üçün əsas yanacaq olsa da, daha uzun, aşağı dərinlikli dərslər zamanı yağlar vacib olur. Onlar davamlı enerji təchizatı təklif edir və dözümlülük idmançıları üçün xüsusilə vacibdir. Kifayət qədər yağ ehtiyatı olan idmançılar uzun məşqlər və ya yarışlar zamanı onlardan enerji üçün uğurla istifadə edə bilərlər.

Sağlam yağların mənbələri avokado, qoz-fındıq, toxum, yağlı balıq (somondan ibarətdir) və zeytun yağıdır. Bu yağları diyetinizə daxil etmək ümumi enerji balansını və dözümlülüyü dəstəkləyə bilər.

Makronutrientlərə əlavə olaraq, düzgün nəmləndirmə və kritik mikroelementlər (qida və minerallar) atletik performans üçün vacibdir. Dehidrasiya dözümlülüyün azalmasına, temperaturun tənzimlənməsinin pozulmasına və yaralanma təhlükəsinin artmasına səbəb ola bilər. İdmançılar məşq zamanı maye qəbulunu izləməli və itirilmiş mayeni kompensasiya etməlidirlər.

Dəmir, kalsium və vitaminləri ehtiva edən mikroelementlər sümük sağlamlığında, immunitet xüsusiyyətlərində və standart gözəllikdə mühüm rol oynayır. İdmançıların tez-tez xüsusi mikronutrient ehtiyacları var, buna görə də bütün pəhriz istəklərinin yerinə yetirildiyinə əmin olmaq üçün idman qidalanma mütəxəssisi ilə danışmaq heyrətamiz bir fikirdir.

Protein Kompleksinin Əhəmiyyəti

İdmançılar, sağlamlıq həvəskarları və əzələ qurmağa və saxlamağa çalışan bütün insanlar üçün zülal komplekslərinin əhəmiyyətini başa düşmək çox vacibdir.

Əzələlər nizamlı bir hərəkət ölkəsində olan dinamik toxumalardır. Məşq, xüsusən də güc təhsili, əzələ liflərinə təzyiq göstərir, kiçik göz yaşları yaradır. Məhz bərpa və şəfa bölməsi zamanı əzələ toxumaları onlarda yerləşdirilən ehtiyaclara uyğunlaşdıqca güclənir və böyüyür. Zülallar bu texnikada mühüm rol oynayır.

Zülallar çox vaxt həyatın tikinti materialları adlanan amin turşularından ibarətdir. Bu amin turşuları əzələ zülalının sintezində mühüm rol oynayır, bu proses vasitəsilə yeni zülallar hazırlanır və əzələ toxumaları bərpa olunur. Zülal yediyiniz zaman vücudunuz onu komponent amin turşularına parçalayır və əzələ kütlənizi bərpa etmək və gücləndirmək üçün onlardan istifadə edir.

İndi zülalın əhəmiyyətini dərk etdiyimiz üçün gəlin bu vacib qidaları əldə edəcəyimiz müxtəlif mənbələri araşdıraq.

Quş, hinduşka və donuz əti daxil olmaqla yağsız ət parçaları yüksək keyfiyyətli proteinlə zəngindir. Onlar həmçinin həyati vacib amin turşularının, xüsusən də əzələ protein sintezinin effektiv stimulyatoru olan lösinin əla mənbəyidir.

Süd, qatıq və pendir kimi süd məhsulları böyük miqdarda protein təmin edir. Onlar yalnız zülalla zəngin deyil, əlavə olaraq möhkəm sümüklər və əzələ qrupları üçün kalsium ehtiva edir. Yumurta bütün zülalın qidalı mənbəyidir. Onlar əzələlərin sağalması və artması üçün lazım olan bütün həyati amin turşularını ehtiva edir.

Bitki zülalları son illərdə şöhrət qazandı. Lobya, mərcimək, tofu, tempeh və edamame kimi qidalar vegetarianlar və veganlar üçün əla protein mənbəyidir. Bu seçimlərin çoxuna əlavə olaraq həzm və ümumi sağlamlığa kömək edən pəhriz lifi daxildir.

Zərdab, kazein və bitki əsaslı tozlar (noxud zülalı daxil olmaqla) kimi zülal əlavələri, xüsusilə məşğul həyat tərzi və ya yüksək protein ehtiyacı olanlar üçün zülal qəbulunu artırmaq üçün əlverişli yollardır. Adətən əla formada olmaq üçün sizə diqqət etməyi təklif edirik Isostar yüksək protein çubuğu - aktiv həyat tərzi keçirən insanlar üçün həqiqətən mükəmməl qəlyanaltıdır. Yüksək keyfiyyətli inqrediyentlərdən hazırlanmış bu zülal çubuğu intensiv məşqlər zamanı bədəninizi yanacaqla doldurmağa kömək edən qidalarla doludur. Barda yüksək keyfiyyətli zərdab zülalının izolatından hazırlanmış məhsul var, bu məhsul bədən vasitəsilə asanlıqla sorulur və zülalın qurulması və əzələlərin bərpası üçün istifadə olunur. Həm də davamlı enerji üçün məşqlərin bəzi nöqtələrində bədəninizi yanacaq üçün sürətli və sərbəst həzm olunan karbohidratların qarışığını ehtiva edir. Bu protein çubuğu həm də yeməklər arasında tam və xoşbəxt hiss etməyə kömək edən əla lif tədarüküdür.

 

Isostar yüksək proteinli riegel toffee xırtıldayan 55 q

 

7794719

Isostar Yüksək Proteinli Riegel Toffee Xırtıldayan 55 q Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 q aktiv həyat tərzi keçirənlər üçün mükəmməl qəlyanaltıdır. Yüksək keyfiyyətli inqrediyentlərdən hazırlanmış bu zülal çubuğu gərgin fəaliyyətlər və ya məşqlər zamanı bədəninizi yanacaqla təmin edə biləcək qidalarla doludur. Yüksək keyfiyyətli zülal: Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 q yüksək keyfiyyətli zərdab zülalı izolatı ilə hazırlanmışdır ki, bu da orqanizm tərəfindən asanlıqla mənimsənilir və əzələlərin qurulması və təmiri üçün istifadə olunur. Hər barda 20 q protein var. Karbohidratlar: Məşq zamanı bədəninizə yanacaq vermək üçün bu protein çubuğu davamlı enerji təmin edən sürətli və yavaş həzm olunan karbohidratların qarışığından ibarətdir. Hər barda 18 q karbohidrat var. Lif: Bu zülal çubuğu həm də yeməklər arasında tox və doymuş hiss etməyə kömək edən yaxşı lif mənbəyidir. Ləzzətli dad: Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 q xırtıldayan teksturaya malik ləzzətli şirniyyat dadına malikdir və bu da onu yeməkdən zövq alır. Daşımaq asandır: Rahat ölçüsü və qablaşdırması ilə Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 qr getdiyiniz yerdə sizinlə asanlıqla daşıya bilər və onu yolda olanlar üçün əla qəlyanaltı edir. Əzələ böyüməsini, təmirini və bərpasını dəstəkləmək, həmçinin aktiv həyat tərzinizdə sizi dəstəkləmək üçün gündəlik işinizə Isostar High Protein Riegel Toffee Crunchy 55 q əlavə edin. ..

7.36 USD

Səbətə at

Təkmil performans üçün əlavələr

Kreatin bəzi qidalarda az miqdarda olan və orqanizm tərəfindən sintez edilən bitki mənşəli birləşmədir. Ağır atletika və sprinting kimi qısamüddətli yüksək intensivlikli məşqləri yaxşılaşdırmaq qabiliyyətinə görə müstəsna görünür. Kreatin əlavələri bədənin kreatin fosfat ehtiyatlarını artıraraq, bu birləşmənin əlavə artımını təmin edir. Güc və sprint idmanlarında gücü və performansı artırmaq istəyən idmançılar tez-tez diyetlərinə kreatin daxil edirlər.

Lösin, izolösin və valin kimi BCAA-lar zülalın quruluş blokları kimi xidmət edən həyati vacib amin turşularıdır. BCAA amin turşuları ilə əlavələrin əzələ ağrılarını azaltdığı, məşqlə bağlı əzələ zərərini azaltdığı və uzunmüddətli məşqdə bəzi mərhələdə sizi yorğunluqdan xilas etdiyi sübut edilmişdir. Uzun məsafəyə qaçış və ya velosiped sürmə kimi dözümlülük idmanı ilə məşğul olan idmançılar BCAA-ları enerji səviyyələrini və əzələ bütövlüyünü qorumaqda dəyərli tapa bilərlər.

Peşəkar rəhbərlik əsasdır

İdman qidası əlavələri əhəmiyyətli faydalar təklif edə bilsə də, onlar yüngül qəbul edilməməlidir. Bədənin tələbləri insandan insana çox dəyişə bilər və əlavələrdən sui-istifadə və ya sui-istifadə mənfi təsirlərə səbəb ola bilər. Nəticə etibarı ilə idmançıların idman fəaliyyəti ilə məşğul olan qidalanma mütəxəssisləri və ya sağlamlıq mütəxəssislərindən məsləhət axtarmaq lazımdır ki, onlar ilk növbədə onların xüsusi ehtiyacları, məşq rejimi və məqsədləri əsasında fərdi məsləhətlər verə bilərlər. Bundan əlavə, peşəkar nəzarət idmançıların təhlükəsiz, çirkləndiricilərdən təmizlənmiş və antidopinq qaydalarına cavab verən əlavələrdən istifadə etmələrini təmin edir, xüsusən də rəqabətli idman növləri ilə məşğul olanlar üçün.

İdman qidası əlavələri, şübhəsiz ki, atletik ümumi performansı yaxşılaşdırmaqda, əzələ artımına kömək etməkdə və bərpanı təşviq etməkdə mühüm rol oynaya bilər. Bununla belə, idmançıların sağlamlıqlarını qoruyarkən və idmanlarının bütövlüyünü qoruyarkən maksimum fayda əldə etmələrini təmin etmək üçün onların istifadəsi daim ekspert tövsiyələrinin köməyi ilə idarə edilməlidir.

İmtina: Bu məqalədə təqdim olunan məlumatlar yalnız təhsil və məlumat məqsədləri üçündür. O, peşəkar tibbi məsləhət, diaqnoz və ya müalicəni əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmayıb. Pəhrizinizdə hər hansı əhəmiyyətli dəyişiklik etməzdən və ya yeni əlavələr daxil etməzdən əvvəl ixtisaslı tibb işçisi və ya idman qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir.

K. Mueller