Yuxu keyfiyyətini artırmaq üçün təbii vasitələr

Yuxu pozğunluqları müntəzəm yuxu rejimini pozur, narahatlığa səbəb olur, sağlamlığa və həyat keyfiyyətinə təsir göstərir. Bu şərtlər yuxusuzluqdan yuxu apnesi kimi daha ağır şərtlərə qədər dəyişir. Dərman bitkiləri yuxu pozğunluğunun müalicəsində təsirli olur, çünki onlar gərginliyi, stressi aradan qaldırmağa və tez yuxuya getməyə kömək edir.

Yuxu dövrü

Yuxu dövrü hər biri özünəməxsus xüsusiyyətlərə və funksiyalara malik olan bir neçə mərhələdən ibarətdir. Üç mərhələdən ibarət olan REM yuxusu və qeyri-REM yuxusu olaraq təsnif edilir:

Sürətli yuxu deyil

Mərhələ 1 (N1): Bu yuxunun ən yüngül mərhələsidir, yuxuya getdiyiniz keçid mərhələsidir. Bu, bir neçə dəqiqə davam edir, bu müddət ərzində ürək döyüntüsü, tənəffüs və göz hərəkətləri yavaşlayır və dövri seğirmələrlə əzələlər rahatlaşır.
Mərhələ 2 (N2): 2-ci mərhələyə keçdiyiniz zaman vücudunuz daha depressiv vəziyyətə keçir, ardınca ürək dərəcəsi və bədən istiliyində azalma müşahidə olunur. Bu mərhələ ümumi istirahət üçün vacibdir və ümumi yuxu vaxtının əhəmiyyətli hissəsini təşkil edir.
Mərhələ 3 (N3): Tez-tez dərin yuxu kimi istinad edilir, fiziki bərpa, immunitet sistemini gücləndirmək və böyümə hormonunun sərbəst buraxılması üçün vacibdir. N3 zamanı sizi oyandırmaq daha çətindir və əgər oyansanız, bir neçə dəqiqəlik diqqətdən yayınmış hiss edə bilərsiniz.

Sürətli yuxu

Qeyri-REM yuxu mərhələlərindən sonra yuxuya getdikdən təxminən 90 dəqiqə sonra baş verən REM yuxusuna daxil olursunuz. Ən çox yuxu görmə bu mərhələdə baş verir ki, bu faza sürətli göz hərəkəti, beyin fəaliyyətinin artması və əzələlərin rahatlaşması ilə demək olar ki, iflic vəziyyətinə düşərək arzularınızı həyata keçirməyə mane olur. REM yuxusu idrak funksiyası, yaddaşın konsolidasiyası, öyrənmə və emosional tənzimləmə üçün vacibdir.

Sağlam yuxu rejimi bir çox səbəbə görə çox vacibdir. Həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığa təsir göstərir. Buna görə sağlam yuxu vacibdir:

Koqnitiv funksiyalar: Yaddaşın saxlanması, öyrənmə, problem həll etmə bacarıqları və yaradıcılıq kimi idrak prosesləri üçün kifayət qədər yuxu vacibdir.
Emosional rifah: Yuxu əhvalınıza təsir edir. Yuxunun olmaması əsəbiliyə, stressə və depressiya və narahatlıq kimi psixi pozğunluqlara qarşı həssaslığın artmasına səbəb olur.
Fiziki sağlamlıq: Yuxu ürəyin və qan damarlarının sağalmasında və bərpasında iştirak edir. Bu, ürək xəstəlikləri, diabet və piylənmə kimi xroniki xəstəliklərin qarşısının alınması ilə əlaqələndirilir. Düzgün yuxu həm də uşaqların və yeniyetmələrin böyümə və inkişafını dəstəkləyir.
İmmunitet sistemi: Kifayət qədər yuxu almaq immunitet sisteminizi gücləndirir, sizi infeksiyalara və xəstəliklərə daha az həssas edir.

Bədənin daxili saatını sinxronlaşdırmağa və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək etmək üçün ardıcıl yuxu cədvəli yaradılmalı və saxlanmalıdır. Bu, həftə sonları belə hər gün eyni saatda yatıb oyanmaq deməkdir. Yatma vaxtı rejimi qurmaq, rahat yuxu mühiti təmin etmək və yatmazdan əvvəl kofein və elektronika kimi stimullaşdırıcı maddələrdən qaçınmaq da sağlam yuxu rejiminə kömək edir.

Ümumi yuxu pozğunluqları

Yuxu pozğunluqları normal yatmaq qabiliyyətinə təsir edən bir qrup vəziyyətdir. Bu yuxu pozğunluqları insanın həyat keyfiyyətinə təsir edir, sağlamlıq problemlərinə, əhval-ruhiyyənin pozulmasına və məhsuldarlığın azalmasına səbəb olur. Ən çox görülən yuxu pozğunluqları yuxusuzluq, yuxu apnesi və narahat ayaq sindromudur (RLS).

Yuxusuzluq: Ən çox rast gəlinən yuxu pozuqluğu, yuxuya getmək, yuxuda qalmaq və ya hər ikisini edə bilmə qabiliyyətinə baxmayaraq, çətinliklə xarakterizə olunur. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkən insanlar yuxularından narazılıq yaşayır və adətən aşağıdakı simptomlardan birini və ya bir neçəsini bildirirlər: yorğunluq, aşağı enerji, konsentrasiyada çətinlik, əhval-ruhiyyənin pozulması, işdə və ya məktəbdə performansın azalması. Yuxusuzluq iki növə bölünür: kəskin, qısamüddətli və tez-tez stress və ya travmatik hadisələr nəticəsində yaranır və bir ay və ya daha çox davam edən xroniki.
Yuxu apnesi: Müalicə olunmamış yuxu apnesi olan insanlar yuxu zamanı dəfələrlə, bəzən yüzlərlə dəfə nəfəs almağı dayandırırlar. Bu o deməkdir ki, beyin və bədənin qalan hissəsi kifayət qədər oksigen almır. Yuxu apnesinin iki növü var: obstruktiv yuxu apnesi (OSA), boğaz əzələləri rahatladıqda meydana gələn daha çox yayılmış forma və beynin fəaliyyətimizi idarə edən əzələlərə düzgün siqnallar göndərmədiyi zaman meydana gələn mərkəzi yuxu apnesi. nəfəs alma. Simptomlara yüksək səslə xoruldama, yuxu zamanı tənəffüsdə fasilələr, nəfəs darlığı və ya boğulma ilə müşayiət olunan qəfil oyanmalar, səhər baş ağrıları və gündüz yuxululuq daxildir.
Narahat ayaqlar sindromu (RLS): Adətən narahatlıq səbəbiylə ayaqları hərəkət etdirmək üçün idarəolunmaz istək ilə xarakterizə olunan nevroloji xəstəlikdir. Bu, axşam və ya gecə oturarkən və ya yatarkən baş verir. Hərəkət müvəqqəti olaraq narahatlığı aradan qaldırır. RLS hər yaşda başlaya bilər və adətən yaşla daha da pisləşir. Bu, yuxunu pozur, gündüz yuxululuğuna səbəb olur və səyahəti çətinləşdirir.

Müalicənin əhəmiyyəti

Müalicə edilməzsə, bu yuxu pozğunluqları sağlamlıq və həyat keyfiyyəti üçün ciddi mənfi nəticələrə səbəb ola bilər. Yuxusuzluq depressiya və narahatlıq kimi psixi sağlamlıq problemlərinə gətirib çıxarır və ya daha da artırır. Yuxu apnesi yüksək qan təzyiqi, infarkt, insult, piylənmə və diabet riskini artırır. Narahat ayaqlar sindromu insanın yuxu keyfiyyətinə ciddi təsir edir, gündüz yorğunluğuna və əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olur. Diqqətinizi qurudulmuş və incə üyüdülmüş valerian kökü, limon balzamı yarpaqları, ehtiras çiçəyi otu və nanə yarpaqlarından ibarət yuxu və əsəblər üçün çay olan Sidroga Sleep and Nerve Tea- a çatdırın. Çay yüngül narahatlıq, əsəbilik və yuxu pozğunluqlarını dəstəkləmək üçün istifadə olunur.

Müalicə yuxu pozğunluğunun növü və şiddətindən asılıdır, lakin həyat tərzi dəyişiklikləri, əməliyyat (yuxu apnesi üçün), yuxu həbləri və davranış terapiyası daxildir. Yuxu pozğunluqlarının səbəbləri və simptomları çox fərqli olduğundan, yuxu dərmanlarını qəbul etməyə başladıqda, diaqnoz və fərdi müalicə planı üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Yuxu pozğunluğu üçün otlar

Bitki mənşəli vasitələr əsrlər boyu yuxu pozğunluğu da daxil olmaqla bir çox xəstəliklərin müalicəsində istifadə edilmişdir. Bir çox insanlar yuxusuzluq və yuxu ilə bağlı digər problemləri dərman bitkilərinin köməyi ilə müalicə edirlər.

Valerian kökü: yuxu pozğunluğu üçün ən məşhur otlardan biridir. Yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır və yuxuya getməyi asanlaşdırır, eyni zamanda beyində sakitləşdirici təsir göstərən qamma-aminobutirik turşu (GABA) adlı nörotransmitterin səviyyəsini artırır.
Çobanyastığı: Çay kimi qəbul edilən yuxu problemləri üçün çox məşhur bitki mənşəli vasitə. Çobanyastığın tərkibində beyindəki reseptorlara bağlanan və yuxululuğu təşviq edən, həmçinin yuxusuzluğu azaldan antioksidant olan apigenin var.
Lavanda: Tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl lavanda qoxusunu içinə çəkmək, xüsusilə yüngül yuxusuzluq və ya narahatlıqdan əziyyət çəkənlər üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Lavanda yağı da diffuzorda istifadə olunur və ya yatmağınıza kömək etmək üçün yastıqlara vurulur.
Melissa: tez-tez valerian, çobanyastığı və ya şerbetçiotu ilə birlikdə istifadə olunur, narahatlığı azaldır və yuxunu yaxşılaşdırır. Melissa, valerian kökünə bənzər beyində GABA səviyyələrini artıraraq işləyir.

Diqqətinizi rahatlamağa və stressi azaltmağa kömək edən təbii qida əlavəsi olan AQUILEA Relax Kaps -a çatdırın. Tərkibində istirahət və yuxuya kömək etmək qabiliyyəti kliniki cəhətdən sınaqdan keçirilmiş təbii bitki ekstraktları, yəni Melissa officinalis, Passionflower incarnate, Escholtia Californian, L-Tryptophan, Vitamin B6 var. Morga Beruhigungstee də çobanyastığı çiçəklərindən (40%), lavanda çiçəklərindən (20%), limon balzamının yarpaqlarından (15%), nanə yarpaqlarından (15%), acı portağal qabığından (10%) ibarət olan çox yaxşı tərkibə malikdir.

Morga beruhigungstee 20 btl 1,3 g

1696802

Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 gAnatomik Terapevtik Kimyəvi (АТС): N05CSaxlama temperaturu min/maks 15/25 dərəcə Selsi Paketdəki məbləğ : 20 qÇəki: 64q Uzunluq: 66mm Eni: 121mm Hündürlük: 74mm İsveçrədən Morga Beruhigungstee 20 Btl 1,3 q onlayn alın..

8.22 USD

İmtina: Təbii vasitələr bəzi insanlar üçün təsirli olsa da, hər kəs üçün deyil və digər dərmanlar və ya tibbi şərtlərlə qarşılıqlı təsir göstərə bilər. Təbii vasitələr də daxil olmaqla hər hansı bir müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etmək vacibdir. Həmişə diqqətli olun və sağlamlığınız və rifahınız haqqında əsaslandırılmış qərarlar qəbul edin.

A. Keller